ঈর্ষাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে, আপনার উপর ফোকাস রাখুন।

ঈর্ষা দূর করার জন্য, আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন, তাহলে আপনার জন্য কি কি হতে পারে তা লক্ষ করুন। ক্যাট গুইন / গেটি ছবি

মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস ) ঈর্ষা অনুভূত হতে পারে? উত্তরটি যাদের কাছে আপনি জিজ্ঞাসা করেন এবং কীভাবে তারা ঈর্ষা সংজ্ঞায়িত করে তার উপর নির্ভর করে।

সত্যই বলতে হয়, ঈর্ষা একটি দ্বৈত সংজ্ঞা রয়েছে: (1) অন্যদের জন্য আকাঙ্ক্ষা রয়েছে, অথবা (2) অন্যের প্রতি অসন্তুষ্টি যা আপনি না করেন।

এটি কেবলমাত্র স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় যে, যদি আপনার জীবনধারণের রোগটি হ'ল হতাশ হয়ে থাকে তবে আপনি ঈর্ষা করতে পারেন। তবুও, 69 বছর বয়সী সমাজকর্মী ডেন বাসফিন বলেন, ২0 বছর ধরে এমএস-এর সাথে বসবাস করছেন, "10 বছর ধরে আমি একটি সমর্থনকারী দলীয় সুবিধাপ্রাপ্ত ব্যক্তি, আমি ঈর্ষা অনুভূতির কথা শুনেছি না, কেবল একটি অনুভূতি আমাদের জীবনের জন্য কৃতজ্ঞতা এবং আমাদের কি আছে। "হয়তো, তিনি যোগ করেন," বিষয় কখনো আসেনি। "

একইভাবে, রোজালিন্দ কালব, পিএইচডি, একটি ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী এবং পরামর্শক যিনি 30 বছর ধরে এমসির জন্য পরামর্শ দিয়েছিলেন, তিনি বলেছেন রোগীরা কমইরকম ঈর্ষান্বিত হওয়ার জন্য দাবি করে।

অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার প্রবণতা

এটা অপরিহার্য নয় যে এমএস-এর মানুষরা ঈর্ষান্বিত হয় না, তবে প্রায়ই শব্দটির সংজ্ঞাটির একটি দিক তাদের অনুভূতিগুলি বর্ণনা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা আকাঙ্ক্ষা অনুভব করতে পারে, কিন্তু অনুভূতি অন্যদের প্রতি অসন্তুষ্টির সাথে নয়। তারা আশা করতে পারে যে তারা 5 কে তাদের বন্ধুদের সাথে অংশগ্রহণ করতে পারে, কিন্তু অংশগ্রহণকারীদের পক্ষে বন্ধুকে বিরক্ত না করে।

"ঈর্ষা মানবজাতির অংশ," বিট কেইন, একটি লাইসেন্সধারী ক্লিনিক্যাল সোস্যাল ওয়ার্কার এবং পল প্লেসেন্টের জীবন কোচ, নতুন জার্সি. "আমরা, মানুষ হিসাবে, খুব প্রায়ই অন্যদের কাছে নিজেদেরকে তুলনা করি, অন্য যেকোনো সময়ের তুলনায় আরো কিছু। যখন নিরাপত্তাহীনতা বা ভয় উদ্রেক করে, তখন আমরা যা ভাল তা অনুধাবন করতে পারব না। "

কানে" বোঝা "শব্দটির উপর জোর দেয়, কারণ কখনো কখনো অন্যের পরিস্থিতি ভাল হয় এবং কখনও কখনও তারা না।

কল্যাব সম্মত হন এবং তার পর্যবেক্ষণ করেন যে তার রোগীরা বিরক্তির দিকে মনোযোগ দেয় না, বরং ক্ষতিগ্রস্তদের সম্পর্কে এবং তাদের কাছ থেকে যা নিয়ে যাওয়া হয়েছে তা নিয়ে তাদের নিজের দুঃখের উপর।

"তবে তারা অন্য মানুষের জীবন দেখে, তুলনা করে, এবং তারা চান যে জিনিষ হিসাবে তাদের জন্য হিসাবে সহজ ছিল, অথবা অন্যান্য মানুষের জন্য প্রদর্শিত হিসাবে সহজ হিসাবে, "তিনি বলেছেন। "তারা মনে করতে পারে যে অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য সবকিছু এতই সহজ বলে মনে হয় যখন বিষয়গুলি তাদের পক্ষে এত কঠিন বা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে যখন আসলে অন্যরা নিজের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হতে পারে।"

কী কী সম্ভাব্যতার উপর ফোকাস করুন

কালব যখন মানুষের সাথে কাজ করে অভিজ্ঞ গুরুতর ক্ষতি এবং তাদের প্রিয় কার্যক্রম ছেড়ে দিতে হয়েছে, সে তার রোগীদের কি করতে পারে তার উপর ফোকাস করে না।

"এর পরিবর্তে, আমি বলব, 'চলুন দেখি যে আপনার কি পরিবর্তন হয়েছে এবং যদি কিছু কার্যক্ষেত্র আছে যা আসলে আপনাকে আপনার ভালোবাসার জিনিসগুলি পালন করতে সাহায্য করতে পারে। ' আমরা অভিযোজিত ক্রিয়াকলাপ বা সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে আপনার ভালোবাসার জিনিসগুলি করতে সাহায্য করবে, যদি আপনি তাদের আলাদা আলাদাভাবে করতে চান। এবং যদি আপনি এগুলি আর করতে না পারেন, তবে আমরা অতীতের চেষ্টা করেছি এমন কিছু জিনিস আবিষ্কার করেছি যা আপনাকে অতীতের অভিজ্ঞতা এবং সমৃদ্ধি দেবে। "

আপনি কেমন অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন

বিভিন্ন পদ্ধতির কাজ বিভিন্ন মানুষের জন্য, কেইন যোগ আরেকটি কৌশল হলো অন্তর্দৃষ্টি তৈরি করা। "প্রথমেই আমাদের মনোযোগ দিতে হবে যেন আমরা কীভাবে অনুভব করছি এবং গভীরভাবে তাকানোর জন্য প্রস্তুত হব।"

তিনি বলেন, জার্নালিং, সচেতনতা তৈরি বা গভীর করতে সাহায্য করার এক উপায়। "এটা জটিল হতে হবে না। আমি আমার ক্লায়েন্টদের বাক্যাংশ, একক শব্দ বা এমনকি ডুডলস ব্যবহার করি। "

এবং তিনি দেখেছেন যে আর্ট থেরাপির ক্লায়েন্টদের জন্য সহায়ক হতে পারে যারা লিখতে বা লিখতে নিজেকে প্রকাশ করতে অসুবিধা বোধ করেন না। তিনি তাদের জিজ্ঞাসা করেন যে, যখন তাদের ঈর্ষা করার অনুভূতি শুরু হয়, তখন কি ঘটছে, তারা যে ভাবে অনুভব করেছিল তার আগে কি ঘটেছিল।

"এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সবসময় সহজ হয় না কারণ আমরা উত্তরগুলি ব্লক করতে পারি, এবং সেই ক্ষেত্রে, আমি মানুষকে অনুমান করতে বলি বা তাদের প্রথম চিন্তার সাথে যাই। প্রায়শই, আমরা কি সত্যিই পৃষ্ঠভূমির নীচে দেখতে পাচ্ছি, "কেইন বলছেন।

আপনার উপকারের জন্য ঈর্ষা ব্যবহার করুন

ঈর্ষা করার অনুভূতি আসলে সহায়ক হতে পারে, কেইন বলে," যদি তারা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং যদি আপনি তাদের অনুপস্থিতিতে কি কি অনুপস্থিত থাকে এবং সমস্যার সমাধানের জন্য একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

"উদাহরণস্বরূপ, আপনি অন্য যে কেউ আছেন বা করতে পারেন সে ব্যাপারে আপনার ঈর্ষাপরায়ণ অনুভব করুন। আপনি অনুভূতি কি অনুপস্থিত বা আপনি আর কি করতে পারেন কি চিন্তা করতে এই অনুভূতি ব্যবহার করতে পারেন। সেখানে থেকে, আপনি যা চান বা করতে পারেন এমন একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, অথবা এমন একটি ভিন্ন সমাধান খুঁজে বের করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করবে। আপনি আপোষের প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু কমপক্ষে আপনি কোনও ভাবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে পারেন। "কেইন বলেন।

আপনি যদি আটকে থাকেন তবে সাহায্য পান

যদি আপনি নেতিবাচক অনুভূতিতে আটকা পড়ে থাকেন, তবে সাহায্য চাইতে সহায়ক কালব। স্ব-সাহায্য গোষ্ঠীগুলি, সে বলে, তারা আপনার অনুধাবন পরীক্ষা করতে সাহায্য করে, তাই খুব মূল্যবান হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি ইন্ধ্রের অনুভূতি দ্বারা আক্রান্ত হয়ে থাকেন বা আতঙ্কিত হয়ে থাকেন তবে তিনি আপনাকে একজন কাউন্সিলারের সন্ধান করতে উৎসাহিত করেন, যিনি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা অক্ষমতাযুক্ত ব্যক্তিদের প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞ।

একজন পেশাদার, তিনি বলেন, "আপনার চিন্তাভাবনাকে আপনার চর্চা করতে সাহায্য করতে পারে অন্যদের থেকে ফোকাস পান এবং জীবনে আপনার নিজের আনন্দ এবং সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করতে আপনি পরিবর্তনগুলি সম্মুখের দিকে পেতে পারেন। "

ইতিবাচককে সীমাবদ্ধ করুন

আপনার চিন্তাভাবনাকে চাঙ্গা করার জন্য আরেকটি শক্তিশালী উপায় কৃতজ্ঞতার উপর ফোকাস করা। "যখন আমি কাউকে হাঁটা, চলমান, বাইকিং, ইনলাইন স্কেটিং দেখতে পারি - আমি যা করতে পছন্দ করি, সেগুলো একসঙ্গে করতে চাই," বেসফিন বলেন, "আমি তাদের বলব: 'আপনি কি জানেন যে আপনি কীভাবে সেগুলো করতে সক্ষম হবেন? আমি এখন তাদের কি করতে হবে কৃতজ্ঞ? ' আমি এমন কিছু বিষয়ের জন্য একটি নতুন উপলব্ধি যা অনেক মানুষ মঞ্জুর জন্য নেওয়া আমি মনে করি এটি একটি ইতিবাচক, নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নয়। "

" দৈনিক কৃতজ্ঞতার ধারণাটি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের মূল উপাদান, এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনি যদি নতুন কিছু করার জন্য প্রতিটি দিন অপেক্ষা করতে চান তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন ক্লেব বলেন, "আপনার জন্য কৃতজ্ঞ, আপনি আসলে আরও ভাল বোধ করবেন।

" আপনি সুখী, আরো বেশি কিছু সামগ্রী এবং কম অসন্তুষ্ট বোধ করবেন। কখনও কখনও আপনি ক্ষতির উপর এত মনোযোগ এবং নেতিবাচক যে আপনি আপনার জীবনের জিনিষ যে আপনি সন্তুষ্টি দিতে ভুলবেন ভুলবেন, তাই কৃতজ্ঞতা একটি দৈনন্দিন অনুশীলন যারা positives সামনে এবং কেন্দ্র আপ রাখতে সাহায্য করে। "