উচ্চ কোলেস্টেরল আপনার পছন্দসই ভ্রমণের সঙ্গী হতে পারে না, তবে আপনি সামান্য অতিরিক্ত পরিকল্পনা সহ সহজেই কোন স্বাস্থ্যের প্রয়োজন মেটাতে পারেন। উচ্চ পর্যায়ের কোলেস্টেরলের সম্ভাব্য ক্ষতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভ্রমণের সময় আপনার স্বাস্থ্যগত পছন্দগুলির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি।
প্রমান্যান্ট জার্নাল, উচ্চ কোলেস্টেরলসহ প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী দ্রুত উপশম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উচ্চ কোলেস্টেরল ছাড়া খাদ্য বা খাদ্য চর্বি বেশী। এমনকি যখন আপনি বাড়ীতে খুব সতর্ক থাকুন, আপনি যখন ভ্রমণ করছেন তখন অকার্যকর খাদ্যাভ্যাসগুলি ফিরে আসার জন্য সহজ - যেমন অন্যান্য নোয়া-গুলি, যেমন ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া এবং ঔষধ নিতে ভুলে যাওয়া আপনার ভ্রমণপথের মধ্যে উচ্চ-কোলেস্টেরল চিকিত্সার জন্য এই চেকলিস্ট ব্যবহার করুন।
যথেষ্ট ঔষধ পান করুন
যদি আপনি কোলেস্টেরল-কমার ঔষধে থাকেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনার ট্রিপের দৈর্ঘ্যের জন্য যথেষ্ট, প্লাস চার বা পাঁচ অতিরিক্ত দিন যদি আপনি আপনার প্রত্যাবর্তন বিলম্বিত করছি। আপনার গন্তব্য অনুমান করবেন না আপনার ডাক্তার বা ঔষধ আপনার গন্তব্য এ একটি প্রেসক্রিপকে রিফিল করতে পারেন। কার্ডিওলজিস্ট ডেভিড উইনচেস্টার, এমডি, গাইনেসভিলের ফ্লোরিডার ইউনিভার্সিটি এ কার্ডিওলজি বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ড। মো। উইনচেস্টার বলেছেন, "প্রেসক্রিপশন কর্তৃপক্ষ একটি রাষ্ট্র দ্বারা রাষ্ট্রীয় ভিত্তিতে দেওয়া হয়"। যদি আপনার আরও বেশি ঔষধের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তার "এটিকে কল করতে" সক্ষম হতে পারে না। ওষুধ থেকে বেরিয়ে আসার সময় আন্তর্জাতিক ভ্রমণের সময়ও সমস্যা হয়।
যখন আপনি আপনার কোলেস্টেরল-নিম্নগতিতে ঔষধটি প্যাক করেন, তখন নিশ্চিত হন যে এটি আপনার নাম অনুযায়ী ঔষধ-ইস্যু করা পিলের বোতল। এটি কোন নিরাপত্তা স্ক্রীনিং সহজে তৈরি করবে। কোলেস্টেরল ঔষধগুলি সাধারণত পিল ফর্মে থাকে, যা তরল পদার্থের চেয়ে নিরাপত্তার স্ক্রিনরসের জন্য একটি উদ্বেগের বিষয় নয়, ডাঃ উইনচেস্টার বলেন। উপরন্তু, তিনি আপনার বহনযোগ্য ব্যাগ আপনার সমস্ত ঔষধ প্যাকিং পরামর্শ দেওয়া হলে আপনার চেক ব্যাগ বিলম্বিত বা হারিয়ে যায়।
ভ্রমণের দিনে স্বাস্থ্যকর খাবার
অনেক মানুষের জন্য, উচ্চ কোলেস্টেরল নির্মাণের জন্য একটি জীবনকাল গৃহীত হয়েছে, তাই আপনি মনে করেন যে রাস্তায় শুধুমাত্র একটি চকচকে বার্গার এবং ফ্রাই না আঘাত করবে। যদিও এটি টেকনিক্যালি সত্য, এটি যখনই আপনি ভ্রমণ করেন তখন নিজেকে আপগ্রেড করার একটি খারাপ অভ্যাস হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার গন্তব্য সময়ে সুস্থ খাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে ভাল, পাশাপাশি রুট এবং থেকে।
"আমি তাদের সাথে আনতে পারে যে স্বাস্থ্যকর খাবার উপদেশ," Andreia Moosreiner বলেছেন, মেডিকেল মিলওয়াকির উইসকনসিনের কলেজ কিছু সুস্থ ভ্রমণের খাবারগুলি হল:
- সমগ্র ফলের। "স্কিনগুলির মধ্যে পাওয়া ফাইবার চিনির শোষণকে ধীরগতির করে দেয়, যা ফাইবারের উপকারিতা সহ শক্তির একটি ধীরগতির রিলিজ প্রদান করে", Moosreiner বলেছেন। আপনি পুরো ফলের সন্ধান করতে পারেন, যেমনঃ আপেলের মতো, রাস্তা বা এয়ারপোর্ট কনসার্সে অনেক সুবিধাভোগী দোকানে।
- সবজি খাবার। Moosreiner গাজর, সিলেটের লাঠি, চেরি টমেটো এবং জিকমা ইত্যাদির মতো সবজি প্যাকিং প্যাকেজ প্রস্তাব করে। স্লাইস।
- উচ্চ ফাইবার স্ন্যাক বার। "যদি আপনি গ্রানোলা বার ধরেন, তবে এটি চিনি দিয়ে লোড হয় না এবং এটি প্রোটিন এবং ফাইবার প্যাক করে," Moosreiner বলেছেন, যারা ফাইবার নাটকে জোর দেয় কোলেস্টেরল পরিচালনায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা ফাইবার আপনাকে আরও দীর্ঘতর মনে করে রাখে। বার মাপের মনোযোগ দিন, অত্যধিক। "কিছু ব্রেকফাস্ট এবং গ্রানোলা বার খাবার খাওয়ানো বার হতে বোঝানো হয়," তিনি বলেছেন। "প্রায় 40 গ্রাম ওজন একটি খাবার বার হতে বোঝানো হয় না, একটি নাচ।"
- কাঁচা এবং অস্বস্তিকর বাদাম। বাদাম একটি অংশ প্রায় 1 আউন্স। সুগন্ধি, খাঁটি পথানুসরণ বিমানের প্রস্তাবিত মুরগির বিকল্প হিসাবে তাদের ধীরে ধীরে খেয়ে নিন। "বাদাম প্রোটিন একটি ভাল উৎস এবং সুস্থ চর্বি রয়েছে," Moosreiner বলেছেন। জার্নাল পুষ্টি গবেষণা, প্রাপ্ত বয়স্করা দিনে দিনে অল্প পরিমাণে বাদাম খেতে পারেন এমন একটি গবেষণায় - যারা আউন্সের ¼ ¼ থেকে কম পরিমাণে খাওয়াচ্ছে তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল মাত্রা।
- চিনাবাদামের মাখন। চিনাবাদাম ছাড়াই চিনাবাদাম মাখনটি চয়ন করুন এবং একটি 2-চামচ পাত্রে, ফল বা veggies সঙ্গে একটি ভ্রমণ কন্টেনার মধ্যে পরিবেশন করা। বায়ু ভ্রমণকারীদের সচেতন হওয়া উচিত যে চিনাবাদাম মাখন একটি তরল বিবেচিত এবং নিরাপত্তা মাধ্যমে যেতে পারে না, Moosreiner পরামর্শ। তাই এয়ারপোর্ট স্ক্যানারের অন্য পাশে খাদ্যের দোকানের জন্য এটি দেখুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ছুটির দিনটি খাওয়ানোর পর
ভ্রমণে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি সম্পূর্ণ নতুন ধরনের রন্ধনপ্রণালী। এখানে ট্র্যাক উপর থাকার কিছু উপায় আছে:
- তাজা উত্পাদন খুঁজে। Winchester তিনি ভ্রমণ যখন তিনি করতে প্রথম জিনিস এক তার নতুন পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বিক্রি যে তার হোটেল কাছাকাছি একটি দোকান খুঁজে বের করে বলেছেন। সুস্থ স্ন্যাকিংয়ের জন্য আপনার রুমে স্টক করুন (কোন মিনি বার্ন!!)
- ব্রেকফাস্ট বারে বিজ্ঞতার সাথে চয়ন করুন। ফলের সাথে স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার দিন শুরু করুন এবং পুরো শস্যের পরিচর্যা করুন, যেমন 1 কাপ ওটমিল, এবং পরে আপনার ব্যাগ মধ্যে অন্য এক টুকরা ফাঁপা।
- দিনের মাধ্যমে স্নেক। ফল, বাদাম, বা পুরো শস্য ফাটল উপর snacking দ্বারা ক্ষুধা রাখুন। এই ভাবে, যখন ডিনার অর্ডার করার সময়, আপনি ফ্যাটযুক্ত মেনু আইটেম দ্বারা দুর্ভিক্ষ এবং প্রলোভিত হবে না।
- স্থানীয় খাবার গবেষণা করুন। নতুন খাবারের গন্ধ এবং গন্ধ ভ্রমণের অভিজ্ঞতা বাড়ায়, এবং এর কোনও প্রয়োজন নেই উচ্চ কোলেস্টেরল কারণ নিজেকে বঞ্চিত। সময় আগে খুঁজে কি উপাদানগুলি স্থানীয় রান্নার মধ্যে যান এবং অনুযায়ী আপনার অংশ মাপ পরিকল্পনা। একজন সহচরের সাথে বিভাজন করা খাবার আপনাকে চর্বি এবং ক্যালোরিগুলির একটি ওভারলোড ছাড়াই স্থানীয় স্বাদ গ্রহণ করতে পারে।
- পাশে "অনুশীলন করুন।" ড্রেসিং, স্যুস, গ্রেভিজি এবং অন্য কোনও ফ্যাটি অ্যাড-অনকে অর্ডার দেওয়া উচিত পার্শ্ব তাই আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যদি আপনি সত্যিই ডেডিকেটেড হন, তবে একটি সহজ প্লাস্টিকের পরিমাপের টেম্পলেটটি যথাযথ হতে দিন।
- ফ্রাইড মেনু আইটেমগুলি এড়িয়ে যান। ভাজা ভাজা খাবারগুলি প্রায় সব ধরণের রন্ধনপ্রণালীতে রয়েছে, তবে স্থানীয় তৃণভূমিগুলিও এড়ানো উচিত।
- কামড়ের মধ্যে আপনার কাঁটাচামচ রাখুন। ভ্রমণের গতি হতাশাজনক, কিন্তু আপনি যদি চান যে আপনার মস্তিষ্কটি আপনাকে খুঁজে বের করতে চায় অন্য সাহায্য খাওয়ার মধ্যে আপনি seducing আগে পূর্ণ, ধীর নিচে। Moosreiner বলেছেন: "আপনার মস্তিষ্কে আপনি সেকেন্ডের জন্য যেতে আগে আপনার মস্তিষ্কের জন্য 10 মিনিট দিন।"
- জল বহন করুন। "সবসময় আপনার সাথে জল আছে," Moosreiner বলেছেন। এটি আপনাকে হাইড্রয়েড রাখবে এবং আপনাকে মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের সাথে হতাশাজনক তৃষ্ণা সন্তুষ্ট করতে বাধা দেবে।
আপনার হাই-কোলেস্টেরল ডায়েট জন্য একটি ট্র্যাভেল প্ল্যান
আপনার ভ্রমণকালে ভাল খাবারের জন্য অনেক অপশন থাকতে হবে। এই কলেস্টেরল-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের গাইডলাইনটি একটি টেমপ্লেট হিসাবে ব্যবহার করুন যা আপনার প্রয়োজন এবং লোকেল পূরণের জন্য সামঞ্জস্য করতে পারে:
ব্রেকফাস্টে:
- কফি বা নিয়মিত দুধের পরিবর্তে কফি বা সোয়া দুধ দিয়ে চা (না-চর্বিযুক্ত দুধ বিকল্পও)
- 1 ফলের পরিচর্যা
- টমেটো ও পেঁয়াজ দিয়ে লোড করা একটি বুরুটোতে 1 টি সিদ্ধ ডিম, পাশে সস। ডিম সম্পর্কে একটি শব্দ: উইনচেস্টার বলছেন যে তিনি কোলেস্টেরলের উপর প্রভাবের চেয়ে ডিমের ক্যালোরি-ঘন প্রকৃতির ব্যাপারে আরো বেশি উদ্বিগ্ন, তাই তিনি যুলক এড়াতে পরামর্শ দেন। 1,26২ জন মানুষের কাছ থেকে খাদ্য ও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সাম্প্রতিক বিশ্লেষণে দেখা যায় ধমনীতে জীবাশ্মের পরিমাণ এবং প্লাক বিল্ডআপের মধ্যে একটি শক্তিশালী ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্ক রয়েছে। এথারোস্ক্লেরোসিস, গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে হার্টের রোগের ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি মানুষকে জোলস সীমাবদ্ধ করতে হবে।
- পুরো শস্যের পরিচর্যা যেমন, এক কাপ ওটমিল বা পুরো টুকরো- শস্য টস্ট
দুপুরের খাবারের মধ্যে
- অতিরিক্ত শাকসব্জির সাথে গ্রিল মুরগী বা মাছের প্লেট বা স্যান্ডউইচ
- কম-ক্যালোরি ড্রেসিং সহ ছোট পাশের সালাদ
- জল বা না-ক্যালোরি পানীয়
ডিনারে:
- নিরামিষাশী থালা বা সীফুড
- পুরো শস্য, যেমন ধান
- সালাদ এবং / অথবা স্থানীয়ভাবে প্রস্তুত সবজি
- তাজা ফল বা শর্কের ডেসার্ট; যদি আপনি কিছু চর্বি হিসাবে কিছু উচ্চ ক্যালোরি চান, এটা আপনার সহচর সঙ্গে ভাগ বা মাত্র অর্ধ খাওয়া
আপনার পানীয় মনিটর
যদিও অ্যালকোহল ব্যবহার উচ্চ কোলেস্টেরল সাহায্য বা ক্ষতি করে না, আপনি হালকা বা মাঝারি পানীয় (এক গ্লাস ওয়াইন বা মহিলাদের জন্য বিয়ার, পুরুষদের জন্য দুই) থেকে লাঠি উচিত। প্রাথমিক কারণ হল ক্যালোরি। যদি আপনি আপনার ওজন দেখছেন, অ্যালকোহল আপনার খাদ্য দ্রুত ডুবা হতে পারে - তার ক্যালোরি দ্রুত যোগ করুন - এবং উচ্চ ক্যালোরি আইটেম উপর snacking সম্পর্কে আপনার দ্রবণ দ্রবীভূত করা। আপনার পানীয় ধীরে ধীরে সিটিজার জল দিয়ে কাটার চেষ্টা করুন, অথবা একটি গ্লাস পানি দিয়ে আপনার পানীয় পছন্দ করুন।
সক্রিয় থাকুন
আপনার ভ্রমণের সময় আপনার নিয়মিত ফিটনেস রুটিন বিরতি নিতে ভাল, কিন্তু আপনি এখনও সক্রিয় থাকুন কার্ডিওলজিস্ট রবার্ট গ্লেসন, এমডি, এক্সিকিউটিভ হেলথ প্রোগ্রামের ডিরেক্টর এবং উইসকনসিন মেডিকেল কলেজে লিপিড এবং প্রিভেনশন প্রোগ্রামের কথা বলুন।
সৃজনশীল হন - অনেক উপায় আছে আপনার ট্রিপে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন, এতে অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার হোটেল জিমে বা সুইমিং পুল ব্যবহার করা হচ্ছে
- আপনার গন্তব্যস্থানে হাঁটা বা চলছে
- "সাহসিক" ক্রিয়াকলাপগুলি সাজানো, যেমন হাস্যকর হাইকিং, বাইকিং বা কায়াকিং
- হাঁটা একটি পর্যটক বাসের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে দর্শকের কাছে
"আমি একজন রানার, তাই আমি সাধারণত আমার চলমান জুতা এবং ব্যায়ামের পোশাকের এক পরিবর্তন করি," উইনচেস্টার বলছেন, যিনি আপনার দৈনন্দিন ভ্রমণ রুটিনের ব্যায়াম করার গুরুত্ব জোর দিয়েছেন এমনকি যদি এটি ঠিক একই ব্যায়ামের রুটিন না থাকে তবে আপনি বাড়িতেই যান।
আপনার কলেস্টেরল ভালভাবে পরিচালনার মতো বাড়িতে ঘন ঘন ঘন ঘন সিলেকশন সম্পর্কে আপনি প্রায়শই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন - বাসের চালনার পরিবর্তে হাঁটুন বা ড্রাইভ বেছে নিন একটি কুকি পরিবর্তে ছোট মুড়ি মুষ্ট্যাঘাত এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার হাই-কলেস্টেরল চিকিত্সা পরিকল্পনার কোনও বাধা ছাড়াই কাজ বা পরিতোষের জন্য আপনার ভ্রমণটি উপভোগ করবেন।
