সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
ডায়াবেটিস নিউজলেটার সঙ্গে আমাদের জীবন্ত জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে দৈনন্দিন স্বাস্থ্য নিউজলেটার জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে , সক্রিয় থাকা আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে, আপনি যত বেশি সরে যাবেন, তত বেশি শক্তি পাবেন এবং আপনার ভালো লাগবে। বোস্টনে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ব্যায়াম ফিজিওলজি বিভাগের ম্যানেজার জ্যাকলিন শাহার, মেড, সিডী, ড। ড। ড। ড। ড। ড। বলেছেন, তবে কি হবে যদি ব্যায়াম করা হয়, তাহলে শরীরের কাজে ইনসুলিন আরো কার্যকরী করে তোলে, যাতে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি ডেস্ক কাজ আছে এবং দিনের অধিকাংশ জন্য বসতে? আপনি এখনও আপনার কার্যকারিতা মধ্যে কিছু আন্দোলন মাপসই করতে পারেন। এখানে অফিসে সক্রিয় থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে:
আপনার অফিসের দরজা থেকে আরও দূরে পার্ক করুন।
বা আপনার অফিসে পার্কিং লম্বা প্রায় দীর্ঘ পথ নিন। নিকোল বেইলোওস, পিএইচডি, এমপিএইচ, সিপিএইচ, সিডি, যিনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব ডায়াবেটিস এডুকেটরস এর একজন সদস্য, আপনি এই সহজ কৌশল দিয়ে হাঁটা কয়েক মিনিট পেতে পারেন। ট্রিকস যেমনটি তিন বা চার মিনিট হাঁটা যোগ করে যোগ করতে পারে, এবং "আপনার 10 সেকেন্ডের হাঁটাও আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণে পার্থক্য তৈরির জন্য যথেষ্ট হতে পারে"। লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন।
সিঁড়ি আপ হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হয়, Shahar বলছেন। আপনার অফিসটি যদি 10 ম তলায় থাকে এবং 10 টি ফ্লাইটগুলি অত্যধিক হয়, তাহলে প্রথম তিনটি এবং লিফটারের শীর্ষে সিঁড়ি নিন, সে পরামর্শ দেয়। "প্রতি সপ্তাহে বা তারও বেশি সময় ধরে আপনি যাচ্ছেন এমন ফ্লাইটের সংখ্যা বাড়ান, এবং অবশেষে আপনি পাবেন 10 টি কাজ করতে।" একটি অফিসের চ্যালেঞ্জ শুরু করুন।
দেখুন আপনার অফিসিয়াল বন্ধুদের মধ্যে কে সবচেয়ে বেশি পদক্ষেপ নিতে পারে আপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ. যদি আপনার কোনো পডometer বা ব্যায়াম ট্র্যাকার না থাকে, আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন, শাহার বলেন। গ্রুপ চ্যালেঞ্জ এবং লক্ষ্য কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকার জন্য মহান প্রেরণা প্রদান করে, তিনি বলেন। বসার সময় ব্যায়াম।
অনেকগুলি প্রসারিত এবং ব্যায়াম আছে যা আপনি আপনার অফিস ডেস্কে ঠিক করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লেগ চালিত করতে পারেন - আপনার সামনে 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার লেগ প্রসারিত - এবং কেউ লক্ষ্য করবে। আপনি একটি সময়ে বা এক সময়ে উভয় ফুট বাছা করতে পারেন। যখন আপনি ফোনে কথা বলছেন, তখন আপনার পায়ের সাথে চেনাশোনা করার জন্য এটি একটি অভ্যাস করুন - প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর বিপরীত দিক থেকে, ডাইফেট ডায়াবেটিস ফাউন্ডেশন (ডিডিএফ) সুপারিশ করে। আরেকটি সহজ ব্যায়াম আপনি করতে পারেন: কাজ করার জন্য এবং কাজ থেকে ড্রাইভিং করার সময় বা আপনার কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনার নিতম্বের মধ্যে পেশীগুলি নিথর করে ছেড়ে দিন। এই ছোট্ট কৌশলটি ডিডিএফ অনুযায়ী "অফিসের চেয়ার বিস্তার" প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। একটি স্থায়ী ডেস্ক পান।
এটি আপনাকে কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকতে দেয়। ২006 সালের আগস্ট মাসে <অফিসে অফিসারদের অকুপেশনাল মেডিসিনে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রে দেখা যায় যে যারা বসেছিল তাদের তুলনায় যারা বেশি ক্যালোরি খায়, অন্য বিকল্প: একটি স্থায়িত্ব বল সঙ্গে আপনার ডেস্ক চেয়ার প্রতিস্থাপন একটি স্থিতিশীল বল বসা মূল শক্তি উন্নত, Bereolos বলছেন। যদি আপনি এটি সব সময় ব্যবহার করতে চান না, বল এবং আপনার চেয়ার মধ্যে বিকল্প কয়েক বার দিন। মুখোমুখি যান।
আপনার সহকর্মীদের একটি ইমেল বা টেক্সট বার্তা পাঠানোর চেয়ে, উঠে দাঁড়াও এবং আলোচনার জন্য তাদের টেবিলের উপর দিয়ে হাঁটুন। "আমরা প্রযুক্তির উপর এত নির্ভর করি যে আমরা যতটা সম্ভব চলতে পারি না বা যতবারই হোক না কেন," শাহার বলছেন। যদি আপনার সহকর্মী অন্য তলায় অথবা বাড়ির অন্য অংশে থাকে, তবে এটি আরও ভাল। একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
প্রতি 30 মিনিটের জন্য আপনার ফোনে অ্যালার্মটি সেট করুন এবং যখন এটি শোনাচ্ছে তখন এক মিনিট ব্যায়াম করুন, শাহার বলেছেন আপনি দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করতে পারে, প্রাচীর বিরুদ্ধে squat, বা জায়গায় জগ। যতক্ষণ আপনি চলন্ত রেখেছেন ততক্ষণ আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে, সে বলে। শাহার এছাড়াও আপনার অফিসে আপনি কি করতে পারেন ব্যায়াম সম্পর্কে অনলাইন ভিডিও খোঁজার প্রস্তাব। সে বলেছে, সেখান থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অনেক আছে। "আমরা একটি ইতিবাচক ভাবে ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে," Shahar বলেছেন। "এটা কী।" যখন ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনি ব্যায়াম করেন, তখন ফলাফল আসবে - ধৈর্য ধরুন এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন।
