অরেঞ্জ কাউন্টি, ক্যালিফ, কেভিন গ্রাহাম, ব্যবসার জন্য অনেক ভ্রমণ করেন এবং রাস্তায় থাকার ফলে নিয়মিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সঠিকভাবে খেতে হয় খাবার। সময়ের সাথে সাথে, তার ওজন ২২5 পাউন্ড পর্যন্ত বেড়ে যায়, এবং 6 ফুট ২ ইঞ্চি লম্বা হয়, সে বলে যে সে 215 বা তারও কম সময়ে ভাল বোধ করে।
প্রায় দুই বছর আগে, তিনি 10 পাউন্ড হারান এবং তার ওজন কমাতে সচেতন সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন নিচে। তিনি বলেন, "আমরা সবই করি এমন ইয়ু-ইয়ো ডাইলেটেটিং করতে চাই না"। তিনি নিজ হাতে একটি ফটো রেখে দিয়ে ওজন-ক্ষতির সাফল্য অর্জন করেছেন তার প্যাটার্নে পাতলা পাখি - এইভাবে তিনি যখনই খাবারের জন্য টাকা দেন তখন তার পাতলা ছবি দেখেন।
ইএইচএল: যখন আপনি প্রথমে বুঝতে পারলেন যে ওজন হারাবার সময় ছিলো?
গ্রাহাম: অনেকদিন ধরে উপলব্ধি করা হয়েছে। আপনি 40 উপর পেতে, আপনি আপনার বিপাক আপ রাখা যাবে না, এবং আপনি তরুণ ছিল যখন আপনি হিসাবে সক্রিয় হিসাবে থাকার জন্য কঠিন। কোমর বৃদ্ধি এবং বেড়ে ওঠে এবং কিছু সময়ে আপনি এই মাথাটি চান নির্দেশ আমি নয় সিদ্ধান্ত। এটা শুধুমাত্র কঠিন এবং কঠিন পেতে যাচ্ছে দুই বছর আগে, আমি 10 পাউন্ড হারানোর সচেতন সিদ্ধান্ত দিয়েছিলাম এবং নিজেকে 215 নম্বরে নিয়ে এসেছি।
ইএইচঃ আপনার ওজন-ক্ষতির যাত্রা শুরু করার জন্য আপনাকে কি অনুপ্রাণিত করেছিল?
গ্রাহাম: দীর্ঘায়ু কামনা আমি একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর আছে এবং আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণ করতে চেয়েছিলেন।
ইএইচএল: আপনি কি খাদ্য পরামর্শ অনুসরণ করেন?
গ্রাহাম: আমার খাওয়া অনেক দরিদ্র ছিল কারণ আমি অনেক যান এবং আমি খাওয়া দেরী। আমি ক্যালিফোর্নিয়ায় লবণ এবং চিনি এবং সব মেক্সিকান জায়গা ভালবাসা। আমি কিছুই ছেড়ে না আমি ছোট অংশ সঙ্গে কাজ করার চেষ্টা করেছি। আমি ছোট ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন করতে চেয়েছিলাম যা আমার সাথে বেঁচে থাকতে পারে এবং আমার ওজন কমানোর সাফল্যের বিকাশ করতে পারে। আমি একটি নির্দিষ্ট তারিখ দ্বারা 10 পাউন্ড হারাতে এবং নিজেকে নির্যাতন চেষ্টা ছিল না। আমি ক্যালোরি কাছাকাছি নিবদ্ধ ছিল, কিন্তু আমি কোন বৈজ্ঞানিক পরিমাপ না। আমিও ভারী পানীয় কাটা দিয়ে সোডের বদলে পানি নিয়ে গেলাম এবং হেক্টর থেকে দূরে থাকলাম। যখন আমি একটি রেস্টুরেন্টে গিয়েছিলাম, আমি খাবারের আগে তিনটি রুটি টুকরো করে না।
ইএইচঃ আপনার ব্যায়াম কি ছিল?
গ্রাহাম: আমি কঠোর সময়সূচী পালন করি না। আমি ফুটবলের জন্য রেফারি, তাই আমাকে ব্যায়াম করি। আমি জিম যেতে এবং কিছু প্রতিরোধ এবং কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেতে একটি সামান্য বিট কিছু না। আমি এটি মিশ্রণ এবং প্রতিদিন কিছু কার্যকলাপ পেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু আমি সবসময় জিম বা রেফারি বা বাইরে পেতে এবং খেলা না। আমি 5 টা সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠেছি - কখনও কখনও আমি কাজ করতে যাই এবং মাঝে মাঝে জিমের কাছে যাই। এটা দিনের জন্য আমার ক্যালেন্ডারে কি উপর নির্ভর করে। কন্ডিশনিংয়ের অবিচার হল, সপ্তাহে এবং মাসগুলি আকৃতিতে পৌঁছানোর জন্য, কিন্তু মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আকৃতি থেকে বের হয়ে আসে।
ইএইচঃ আপনি কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকবেন?
গ্রাহাম: আমি বেঁচে থাকার চেষ্টা করছি একটি দীর্ঘ জীবন এবং আমি একটি বয়স হিসাবে নমনীয় মন এবং শরীর আছে। আপনি সুন্দর দেখতে চান, অত্যধিক। আমি তাদের মধ্যে একজন হতে চাই না যারা সারাদিন ধরে হাত ধরে খাবারের সঙ্গে চেয়ারে ঝাঁপ দেয়। আমি কিছু খাওয়া বা পান করার আগে, আমি নিজেকে বলি, "এটা কি সত্যিই ভাল?" এছাড়াও, আমি আমার পাতায় বহন করে যে নিজেকে এর পাতলা ছবি তাকান।
গ্রাহাম:
রুটি এবং চিপস এবং সালসা এবং সেই ধরণের স্টাফ। আপনি যদি আপনার নিজের সঠিক চিত্র দেখতে পান তবে আপনি সময়ের সাথে কি করতে পারেন তা আপনার আশ্চর্যের বিষয়। EH: আপনার সবচেয়ে বড় খাদ্য দুর্বলতা? আমি এখনও লাঞ্চের জন্য স্যান্ডউইচ খাই। আমি আরো যে কাটা হবে যদি, আমি সম্ভবত leaner হবে। আমি ব্রেকফাস্ট জন্য বাদাম সঙ্গে brownies ছিল কারণ তারা কলা পরে ছিল।
গ্রাহাম:
পরিবর্তন করার কয়েকদিনের মধ্যেই আমি ভাল বোধ করলাম। এটা সম্ভবত কার্যক্রমগুলি ratcheting দুই থেকে তিন মাস লাগে এবং আমি ওজন-ক্ষতি সাফল্যের অর্জন না হওয়া পর্যন্ত আমি রাতে অনেক দেরী overeat বা খাওয়া অনুমতি না, আমি চেয়েছিলেন। আমি দ্রুত ওজন হারানোর মধ্যে অনেক প্রচেষ্টা করা হয়নি। আমি ছোট ক্রমবর্ধমান পরিবর্তন করতে চেয়েছিলাম যাতে আমি তাদের বজায় রাখতে পারি এবং এগিয়ে যেতে পারি। EH: ওজন কমানোর ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার সেরা ডায়েট টিপস এবং রহস্যগুলি কি?
গ্রাহাম:
আমার সেরা খাবার টিপস হল আপনার লক্ষ্যগুলি এবং নিজের সম্বন্ধে জানার। আপনি পাতলা যখন আপনি মত চেহারা যাচ্ছে কি চিত্র আপনার কাজকর্ম এবং খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে এখন যা করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিগ্রস্থ বিষয়গুলি চিহ্নিত করুন এবং তাদের থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এছাড়াও, আপনার সহকর্মীদের reassess এবং যার অভ্যাস আপনি ব্যর্থতা জন্য আপ করতে পারে লোকেদের সঙ্গে প্রস্থান করবেন না। আমি স্কেল সাপ্তাহিক বা দৈনিক উপর পদচিহ্ন দ্বারা আমার ওজন নিরীক্ষণ না। কিন্তু আমি আমার শরীরের সাথে যোগাযোগ করছি এবং আমি জানি যখন আমি অনেক খাওয়া করেছি বা খুব স্থিতিশীল হয়েছি এবং আমি ট্র্যাকে ফিরে এসেছি। এটা সবসময় সহজ না, কিন্তু যখন আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, এটি সাহায্য করে।
