সুচিপত্র:
- এটি মিস করবেন না
- নিকোটিন সরণের উপসর্গ
- উপসর্গগুলি তালিকা নিন্দাজনক বলে মনে হতে পারে, তবে অনেকগুলি উপায় আছে যা আপনি তাদের বাঁচাতে পারেন। মনে রাখবেন যে নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গ এক সময়ে মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তাই তাদের সাথে উপনীত হওয়া যতটা সহজ, যতক্ষণ না তারা পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে, ফোগেলবার্গ বলেছেন। এদিকে, এখানে অন্য কৌশলগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
এটি মিস করবেন না
আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
কখনোই আশ্চর্য হবেন কেন, সিগারেটগুলো ত্যাগ করা এত কঠিন? প্রাথমিক অপরাধী নিকোটিন, একটি আসক্তিযুক্ত পদার্থ যা আপনাকে আকৃষ্ট করে। অন্যদিকে, যদি আপনি নিকোটিন ব্যবহার বন্ধ করেন, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের মতই আপনি নেতিবাচক উপসর্গের মত উপায়ে উপসাগরীয় উপসর্গ দেখাতে পারবেন।
ধূমপান ত্যাগ করার একমাত্র উপায় হলঃ নিকোটিন প্রত্যাহারের পরিণাম।
লক্ষণগুলি ছাড়ার প্রথম সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী (এবং তারা প্রায়ই স্লিপ-আপের কারণ হয়ে থাকে), তবে তারা আপনার ধূমপান বন্ধের লক্ষ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে ডাইম করতে হবে না। পরিবর্তে, শিখুন কিভাবে নিকোটিন প্রত্যাহার এবং এটি পরাস্ত করার জন্য কৌশল পান।
নিকোটিন সরণের উপসর্গ
আপনি ধূমপান বন্ধ করার পর প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন, জন স্প্যান্গললার, এমডি, অধ্যাপক ড। উইন্টার ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিক্যাল সেন্টার উইনস্টন-সেলেম, উত্তর ক্যারোলিনা-এ পরিবার ও কমিউনিটি মেডিসিন। এখানে কি আশা করা যায়।
মহামারী: মস্তিষ্কে রিসেপটরদের কাছে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত, এবং এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী মাদকদ্রব্যের দিকে পরিচালিত করে, উত্তর ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের কায়সার পর্ম্যান্টের তামাক নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্লিনিকালের প্রধান নির্বাহী রনি ফোগেলবার্গ বলে । আপনার মস্তিষ্কের রসায়নে এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে বাধ্য করে।
চেতনাহীনতা এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা: নিকোটিন আপনাকে ভাল বোধ করে - তাই আপনি ধূমপান করেন - তাই যখন আপনার আর নেই, তখন মনে হয় এটা সাধারণ খিঁচুনি এবং ক্লান্তি, ডাঃ ফোগেলবার্গ বলেছেন। নিকোটিন আপনার চিন্তাভাবনাকেও প্রভাবিত করে, তাই যারা নিখোঁজ হয় তারা মনোযোগ, মেমরি সমস্যা এবং দ্রুত চিন্তা করে না বলে ডঃ স্প্যান্জলার বলেছেন।
উদ্বেগ বা বিষণ্নতা: শক্তিশালী হিট নিকোটিন না পাওয়ার ফলে আপনার মস্তিষ্ক আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে Amanda এল। গ্রাহাম, পিএইচডি অনুযায়ী, ওয়াশিংটনে ডিসি মধ্যে স্কেডার ইনস্টিটিউট অফ টোব্যাকো রিসার্চ অ্যান্ড পলিসি স্টাডিজে গবেষণা উন্নয়ন পরিচালক, কিছু মানুষ উদ্বিগ্ন হতে পারে, অন্যরা উদাস মনে হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা : নিকোটিন নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। এডেসন বায়োলজি জুলাই ২015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপায়ীরা ত্যাগ করার পর ২4 থেকে 36 ঘণ্টার মধ্যে আরও আবেগ এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিচ্ছে।
ওজন বৃদ্ধি: নিকোটিন আপনার ক্ষুধাকে দমন করে, তাই একবার আপনি পদত্যাগ, আপনি নিজেকে ওজন হত্তন খুঁজে পেতে পারেন ফগেলবার্গের বিবৃতিতে বলা হয়, "নিকোটিন প্রত্যাহারের জন্য 6 টি উপায়"
উপসর্গগুলি তালিকা নিন্দাজনক বলে মনে হতে পারে, তবে অনেকগুলি উপায় আছে যা আপনি তাদের বাঁচাতে পারেন। মনে রাখবেন যে নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গ এক সময়ে মাত্র কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়, তাই তাদের সাথে উপনীত হওয়া যতটা সহজ, যতক্ষণ না তারা পাস না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে, ফোগেলবার্গ বলেছেন। এদিকে, এখানে অন্য কৌশলগুলি আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
একটি ওষুধের দিকে যান:
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি প্রত্যাশিত হতে পারে, তবে আপনি এমন একটি ঔষধ প্রস্তুত করতে পারেন যা তাদের কম গুরুতর করে তুলবে। নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট - আপনি প্যাচ, গাম, লোজেন্স, অনুনাসিক স্প্রে বা ইনহেলার ব্যবহার করেন - নিরাপদ এবং কার্যকরী, স্প্যান্জলার বলেছেন। আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলতে চাইতে পারেন। বিলম্বিত করুন এবং বিভ্রান্ত করুন:
যত বেশি আপনি আপনার হাত ও মন ব্যস্ত রাখেন, ততই আপনি উপসর্গগুলি পরিচালনা করবেন। 60 গণনা, হাঁটার জন্য যান, একটি ঝরনা বা স্নান নিন, বা একটি শখ কাজ, Spangler প্রস্তাবিত। আপনি উদ্বিগ্ন বা খিঁচুনি অনুভব করছি যখন আপনি শান্ত করা যে ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন ধূমপান হাত-মুখোমুখি অভ্যাস সৃষ্টি করে, কিন্তু ধোঁয়ার জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে এটি একটি খড় এবং পুষ্প দিয়ে বীজ, চিনি-মুক্ত ললিপপের উপর স্তন্যপান করে, একটি পেন্সিল রাখুন, অথবা আপনার হাতে ব্যস্ত থাকার অন্য উপায় খুঁজে বের করুন। "একদিন আমি এক রোগীর কাগজ টেবিলের বেশ কয়েকটি বাক্স ছাপিয়ে দিয়েছিলাম," স্প্যান্জলার বলছেন। চলুন:
যারা ধূমপান ত্যাগ করে তারা বলে যে তারা প্রায়শই সহজেই শ্বাস প্রশ্বাস নিতে শুরু করে। Fogelberg প্রস্তাবিত কিছু ব্যায়াম সঙ্গে যারা গভীর শ্বাস উপভোগ করুন। এটি একটি বিকৃততা যা ওজন বৃদ্ধি এবং রিলিজ অনুভব করে ভাল অ্যাণ্ডোফিনস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। পরীক্ষামূলক এবং ক্লিনিক্যাল পিসফোফারমালকোলোজিতে ২015 এর মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণা 79 জন ধূমপায়ীদের মধ্যে প্রত্যাহারের উপসর্গের দিকে লক্ষ্য করেছিল যে, যারা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত তারাও গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণ প্রকাশ করে। সহায়তা খোঁজার:
"স্লিপ হওয়া খুবই সাধারণ, এবং আপনার সাথে এটির সাথে আঁটসাঁট করার জন্য কাউকে দরকার হয়," স্প্যান্জলার বলেছেন। যখন আপনি অগ্রগতির সময়, এবং যখন আপনি সংগ্রাম করছেন তখন আপনার সাথে কথা বলার জন্য বন্ধুরা এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি অবজেক্টের লাইন চালু করুন:
যখন আপনি সত্যিই একটি ইতিবাচক, উত্সাহী ভয়েস প্রয়োজন যা ব্যাঘাত হিসাবে পরিবেশন করতে পারে 1-800-কুইন্টনকে কল করুন। লগ ইন করুন:
একটি অনলাইন সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন সফলতার একটি বড় চালক বলে মনে হচ্ছে, গ্রাহাম বলছেন, আপনি কি সক্রিয় ভাবে সংযুক্ত আছেন বা অন্যরা কি বলতে চাচ্ছেন তা পড়ছেন কিনা। "ভিড়ের জ্ঞান মূল্যবান হতে পারে," সে বলে। "মানুষ এটিকে কীভাবে বৈধতা দেয় তা নিয়ে কথা বলুন যে তারা একা নন।" যদি প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি আপনার ভাল লাগে এবং আপনি স্লিপ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে আবার চেষ্টা করার থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। পুনর্বিবেচনা প্রক্রিয়া অংশ, Fogelberg বলেছেন। এগিয়ে চলুন, এবং পথ ধরে আপনার নতুন কৌশলের দক্ষতা ব্যবহার করুন।
