এটি লিখে রাখুন! এমএস সহ লোকজনের জন্য জার্নালিং এর উপকারিতা।

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে ঝুঁকিপূর্ণ, তবে শেষ পর্যন্ত, এটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে পারে। ত্রিনা ডালজিয়েল / গেটি ছবি

মার্ক লুমলি, পিএইচডি, ডেট্রয়েটে ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটির ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞান ডক্টরেট ট্রেনিং প্রোগ্রামের পরিচালক, কিভাবে জার্নালিং - এগুলি প্রকাশক লিখন হিসাবে পরিচিত - কিভাবে প্রভাবিত হতে পারে ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য। তিনি দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা বর্ধিত চাপ সহ জনসংখ্যার উপর অসংখ্য গবেষণা পরিচালনা করেছেন।

ড। Lumley এর গবেষণায় বেরিয়ে এসেছে যে যারা মানসিক বিষণ্নতার বিষয়ে সপ্তাহে তিন থেকে চার বার লিখেন - বিশেষ করে এমন কিছু যা আগে ভাগ করা হয়নি - যারা নিরপেক্ষ বিষয়গুলি সম্পর্কে লেখার চেয়ে একটু বেশি ভাল।

কিন্তু এইগুলি একাডেমিক ফলাফল যেখানে ভেরিয়েবল লেখার সময় এবং বিষয়বস্তুর মত কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়।

বাস্তব জগতে, জার্নালিংয়ের স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুবিধাগুলি শক্তিশালী হতে পারে, কারণ আপনার জীবন ও অভিজ্ঞতার কথা লেখার সময় এবং সময় সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উন্নতি সাধন করতে পারেন।

স্ট্রেস সম্পর্কে লেখা স্ট্রেসকে হ্রাস করে দেয়

যখন জার্নালিংয়ের প্রভাবগুলি একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ মানুষের মধ্যে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, তখন ওহিওর সিনসিনাটি, পিএইচডি ক্লিনিক্যাল এবং স্বাস্থ্য মনোবৈজ্ঞানিক পেগি ক্রাউফোর্ড, বিশ্বাস করে এটি উপকার হতে পারে।

ড। ক্রাউফোর্ড ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক মেলেন সেন্টারের মাল্টিপল স্লিপারোসিসের এমএএস সহ মানুষের জন্য 10 বছরের নেতৃস্থানীয় গোষ্ঠী থেরাপি এবং থেরাপিউটিক লিস্টিং গ্রুপ ব্যবহার করেছেন।

এমএস-এর অনেকগুলি উপায়ে জনসাধারণের সাথে তাদের নিজস্ব সহ, জার্নাল থাকতে পারে লিখিত বা থেরাপি গ্রুপ, একটি ব্লগ বা অনলাইন ফোরামে।

কোথায় বা কিভাবে একটি ব্যক্তি জার্নাল, "পরিণামে, আমি মনে করি লক্ষ্য হল মানুষের জন্য ভাল vibes পেতে একটি সুযোগ আছে, তাদের অনুভূতি খুঁজে পেতে , এবং চিন্তা মাধ্যমে সংগঠিত - মানুষ ভাল অনুভব করার জন্য, "Crawford বলছেন।

সাধারণত, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে নিরপেক্ষ বিষয় সম্পর্কে লেখা - যেমন আপনি কি যে দিন বা কি আবহাওয়ার মত ছিল - কোন উপকারে নেই স্বাস্থ্য। অন্যদিকে, আঘাতমূলক বিষয়গুলি সম্পর্কে লেখা, দ্বন্দ্ব সৃষ্টি হয়েছে, বা তাত্ত্বিক হতে পারে খুব উপকারী।

যদিও এটি স্পষ্ট নয় তাত্পর্যপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে লেখার কারনে কোন ব্যক্তির স্বাস্থ্য বা মানসিক অবস্থা সাহায্য করে, ক্রাফোর্ড বলে: "আমি কি মনে করি এটি এমন ধরণের রিলিজ করে দেয়, আর এটিকে এখান থেকে বের করে দেয়, যাতে লোকেরা এতে কম খরচে সময় ব্যয় করে। "

" অনেক প্রমাণ আছে যা আপনার মুখ থেকে বেরিয়ে আসতে বাধা দেয় বা লুমলি নোট করে।

এবং যারা তাদের আতঙ্কের কথা বলছে এবং কথা বলেছে, কিন্তু এখনও তাদের সাথে কুস্তি করে, "সাধারণত বোঝার বা অর্থ-অর্থের একটি অংশ থাকে লুমলি বলেন, "তাই তাদের আরও কিছু জ্ঞানের কাজ করতে হবে, এবং আপনি যেভাবে জীবনকে উপলব্ধি করতে পারেন সেগুলির একটি হলো এটি একটি আখ্যানের মধ্যে রাখার চেষ্টা করা।"

আপনার লেখা ভাগ করার উপকারিতা

যখন তিনি লেখালেখি চালাচ্ছিলেন, ক্রাউফোর্ড অংশগ্রহণকারীদের একটি লিখিত মেটাফ তৈরির জন্য উৎসাহিত করেছিলেন বা তাদের এমএস জন্য এক অংশগ্রহণকারী লিখেছেন, "আমার এমএস রাতে চোর হয় - দরজায় ডাকাত ডাক। এটা স্পর্শাতিকভাবে এবং এলোমেলোভাবে আমার শারীরিক ও মানসিক আত্মায় আমার আত্মবিশ্বাসকে চুরি করে যে আমি মঞ্জুর করেছি এবং সম্প্রতি বুঝতে পেরেছি। "

ক্র্যাফোর্ড রূপকটির কপিগুলি ছাপিয়ে নতুনদের নিখুত গ্রুপ সদস্যদের হাতে তুলে দিয়েছেন।

"ওহ আমার গুরু," "তিনি একজন সদস্যকে এটি পড়ার পরে বলে মনে করে," এই ব্যক্তি আসলে কি জানেন যে এটি কেমন। তারা আমার ভাষায় কথা বলছে। '"

ক্রাউফোর্ডের দলকে তাদের লেখা ভাগ করার জন্য কোনও প্রয়োজন ছিল না - যদিও বেশীরভাগ মানুষই শেষপর্যন্ত করেছেন- এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি ভাগ করে নেওয়ার জন্য নন, তিনি বলেন।

এখনও, কেউ এর লেখা ভাগ এবং অন্যদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া গ্রহণ সান্ত্বনা এবং চোখ খোলা হতে পারে। এটি আপনাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং অন্যদেরকে আপনাকে সহায়তা করার সুযোগ দিতে পারে এবং আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ দেখতে সহায়তা করে।

এক ব্যায়ামে, অংশগ্রহণকারীদের তাদের জীবনের একটি পাই চার্ট সম্পন্ন করার জন্য বলা হয়েছিল, যেখানে তারা তাদের বিভিন্ন জীবনধারার তালিকা (যার মধ্যে "মাইক্রোসফ্টের সাথে ব্যক্তি" সহ) এবং প্রতিটি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহন করেন। একজন মহিলা এর পাই দেখিয়েছেন যে এমএসটি 50 শতাংশেরও বেশি জায়গা নেয়।

ক্র্যাফোর্ড পাই চর (তথ্য সনাক্ত না করে) ভাগ করে নিলে গ্রুপের প্রত্যেকেরই অবিলম্বে জানত যে কোন মহিলার গ্রাফটি ছিল।

মহিলাটি পরবর্তীতে ফিরে আসলো সপ্তাহে ভাল প্রতিক্রিয়া জন্য, যা তিনি বলেন যে তিনি কখনও অর্জন করেনি সেরা ছিল। তিনি বলেন, তার কোনও ধারণা ছিল না যে তিনি এমএসকে তার জীবনের একটি বড় অংশ দিয়েছিলেন এবং সেটি পরিবর্তন করার জন্য সেট করেছিলেন।

কীভাবে জার্নাল করবেন তাই এটি সাহায্য করে

আপনি যদি জার্নালিংয়ের চেষ্টা করতে চান, কিছু কিছু ব্যক্তিগত সমস্যা, লুমলি প্রস্তাব দেয়, এবং লেখার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন যেগুলি আপনি যেগুলি সম্বন্ধে লিখছেন সেগুলির অনুভূতি আপনি কীভাবে করেন।

প্রতিফলিত না করেই প্রকাশ করা - কেউ কেউ এটি বিব্রতকর, ruminating বা অভিযোগ করতে পারে - এটি সহায়ক নয়, Lumley বলছেন।

আপনি যদি একই পুরোনো উদ্বেগ বা ভয় সম্পর্কে ruminating পেতে, তাদের সম্পর্কে লেখার জন্য একটি নতুন কোণ খুঁজে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু লিখুন যা আপনি এখনও প্রকাশ করেননি, অথবা কিছুতে ইতিবাচক খুঁজতে চেষ্টা করুন, Lumley বলেছেন।

এই ধরনের লেখা কঠিন হতে পারে। "আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লিখতে ঝুঁকিপূর্ণ," ক্রফোর্ড বলেন, "এমনকি নিজেদেরকে স্বীকার করতেও।" একজন ব্যক্তি উপলব্ধি করতে পারেন যে তারা তাদের চিন্তাভাবনার থেকেও খারাপ, অথবা আরো হতাশ।

বেশিরভাগ লোকের পরেও খারাপ হয়ে যায় একটি কঠিন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নালিং, Lumley নিশ্চিত। কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি একটি চিহ্ন আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু অ্যাক্সেস করছি।

"এটি একটি পরিবর্তন প্রক্রিয়ার অংশ যে সম্ভবত দীর্ঘমেয়াদী একটি ভাল মেজাজ বাড়ে," Lumley বলেছেন।

আপনার লেখার নিরাপদ বোধ কিভাবে

অন্যদের সাথে আপনার মতামত ভাগ করে নেওয়া এবং প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ; অন্যথায়, আপনি একটি বিপজ্জনক চক্র থাকতে পারে, Crawford বলছেন। যদি আপনি অন্যের কাছে খোলাখুলি হয়ে থাকেন, তবে আপনি বিচারের বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন, কিন্তু তার অভিজ্ঞতায়, যখন লোকেরা গোষ্ঠীতে ভাগ হয়ে যায়, তখন তারা সমানতাগুলি চিহ্নিত করে এবং একা একা অনুভব করে।

"আমি মনে করি মাঝে মাঝে কি ঘটে যখন মানুষ ভাগ করে নেয় তারা যা লিখেছে, অন্যরা তাদের জিজ্ঞাসা করে, তারপর কিছুটা ভিন্নভাবে তাদের চিন্তা করে, যা কিছুটা থেরাপির ক্ষেত্রে হয়। "

" নিজেকে এমন কেউ হিসাবে দেখেন যা অন্যের মত দেখতে পারে ক্র্যাফোর্ড যোগ করেন।

সুতরাং আপনার লেখার সাথে আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে ভাগাভাগি করার কথা ভাবুন, অথবা একটি অনলাইন গ্রুপে যোগদান বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখতে বিবেচনা করুন, ক্র্যাফোর্ড প্রস্তাব দিয়েছেন। শুধু প্রকাশের কাজ অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

"আসলে অন্য কেউ আপনার গোপনীয়তা জানেন যে বুদ্ধিমান একটি সুবিধা আছে," Lumley বলে। "এটা লজ্জা হ্রাস করে।" কিন্তু যারা আপনার সমালোচনা অথবা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া প্রদান করবে না তাদের দিকে নজর রাখবেন না।

যদি আপনি এমন কোন ব্যক্তিকে খুঁজে না পান যার সাহায্যে আপনি আপনার লেখাটি ভাগ করে নেওয়ার অনুভূতি অনুভব করেন, তাহলে পরে আপনার এন্ট্রিটি পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি হয়ত এমন একটি আলাদা ছাপ দিয়ে আসতে পারেন যা কিছু দূরত্ব পাওয়ার পরেও সহায়ক হতে পারে।

কখন বন্ধ করা

যদি, কিছু সময়ের জন্য জার্নালিং করার পরে, আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছান যেখানে আপনি আবেগের সাথে কঠিন বিষয়গুলি নিখুঁত করেছেন, আপনি দিন থেকে শিখেছি বা কিভাবে আপনি উত্থিত হয়েছে, Lumley প্রস্তাবিত। অন্যান্য জার্নাল এন্ট্রিগুলি এমন একটি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে যা আপনি দিনের মধ্যে কোনও প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলেন যা আপনি প্রতিক্রিয়া জানতেন না।

জার্নালিংয়ের সব উপকারের জন্য, বন্ধ করার সময় আছে, ক্রফোর্ড বলছেন। যদি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি আপনি লিখতে থাকেন তাহলে খুব বিরক্তিকর হয়ে যান।