আমাদের সুস্থ জীবিত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
আপনি যদি যদি কখনোই মাইগ্রেন হয়, তাহলে অন্য কাউকে এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তা করতে চান।
আপনার মাইগ্রেইনগুলি ঘন ঘন হলে আপনার ডাক্তার প্রতিরোধের ঔষধগুলি সুপারিশ করতে পারে। নিউ ইয়র্ক সিটির নিউইয়জেন ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের মাথাব্যাহার বিভাগের পরিচালক এবং আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের একজন বোর্ড সদস্য ড। লরেন্স সি নিউম্যান বলেন, "আমরা সাধারণত সপ্তাহে বা তার বেশি সময় ধরে মাইগ্রেনের জন্য যারা ঔষধ ব্যবহার করি।" অন্য যারা মাইগ্রেনের কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কিন্তু তাদের অক্ষম করে ফেলতে পারে সেগুলিও প্রতিরোধের ঔষধগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। তিনি বলেন।
বিভিন্ন ধরনের প্রতিরোধক থেরাপি আছে, তাই এটি আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করা জরুরী, যা আপনার জন্য সর্বোত্তম হবে। মাইগ্রেন ফাউন্ডেশন।
ওষুধের পাশাপাশি, মাইগ্রেন প্রতিরোধে অন্যান্য পদক্ষেপগুলি আপনি নিতে পারেন। আপনার ঝুঁকি হ্রাস কিভাবে এখানে:
একটি মাইগ্রেন ডায়েরি রাখুন। একটি বিস্তারিত ডায়েরি আপনাকে আপনার মাইগ্রেন ট্রিগার ট্রিগার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতগুলির উপর নজর রাখতে পারেন:
- আপনি কি একটি মাইগ্রেন আসার আগেই কি করছিলেন?
- আপনি কি খাচ্ছিলেন?
- আবহাওয়া কেমন ছিল?
- কোথায় আপনার মাসিক চক্রটি আপনি কি?
একবার আপনার মাইগ্রেনের ট্রিগার হয়ে গেলে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার তাদের এড়াতে একটি পরিকল্পনা গড়ে তুলতে পারেন।
আপনি কি খাবেন তা দেখুন। অনেক লোক দেখেছেন যে নির্দিষ্ট খাবার ট্রিগার মায়গ্রেইনস। "কিছু মানুষ এমএসজি, যা চীনের খাবারে পাওয়া যায় এমন বিষয়ে সংবেদনশীল," নিউরোলজি, অ্যানথেসিওলজি এবং পুনর্বাসন ঔষধের অধ্যাপক মার্ক ডব্লিউ গ্রিন এবং মাথাব্যাহার ও পেইন মেডিসিনের পরিচালক ইকান স্কুল অব মেডিসিন এ বলেছেন। নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই আমেরিকান ফ্যামিলি একাডেমি অফ ফ্যামিলি ফিজিসিয়ানের মতে, অন্যান্য সাধারণ খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- বয়স্ক, সুস্থ, বা প্রক্রিয়াযুক্ত খাবার
- অ্যালকোহল (বিশেষত রেড ওয়াইন)
- চকলেট
- সেরক্রেট হিসাবে বাষ্পযুক্ত খাবার
পরিমাণ ব্যাপারটাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক একক গ্লাস লাল ওয়াইন খুঁজে পায় ঠিক আছে, কিন্তু দুই বা ততোধিক একটি মাইগ্রেন ট্রিগার করবে ডঃ গ্রিন।
একটি মাইগ্রেন পেয়েছেন?
আপনি যখন খাবেন তখন দেখুন। খাবার ছেড়ে যাওয়া প্রায়ই একটি মাইগ্রেন ট্রিগার হয়, সবুজ বলে। "আমি আপনাকে একটি দিনের তিনটি খাবার খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোর পরামর্শ দিই যদি আপনি মাইগ্রেইন করেন," ডাঃ নিউম্যান বলেন। একটি নিয়মিত খাবার সময়সূচী থেকে চটজলদি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। আপনার শরীরের একটি রুটিন থাকার পছন্দ হতে পারে।
ক্যাফিন এড়িয়ে যান। আপনি কিছু কফি বা চা পান করতে সক্ষম হতে পারে, কিন্তু খুব বেশী (চার বা পাঁচ কাপ) একটি মাইগ্রেন ট্রিগার পারে, দী মাইগ্রেন ট্রাস্ট অনুযায়ী। অকস্মাৎ থামান না, যদিও - এটি একটি মাইগ্রেন ট্রিগারও করতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিনে কাটাতে যাচ্ছেন, তা ধীরে ধীরে করবেন। মনে রাখবেন, চকোলেট এবং অন্যান্য খাবার এবং কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধে ক্যাফিনও রয়েছে।
ঘুমের সময়সূচী থেকে আটকে দিন। আপনার ঘুমের ঘুমের প্যাটার্নে পরিবর্তনগুলি মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। "খুব বেশি ঘুম না হওয়া ভাল হিসাবে ঘুমের মত খারাপ হতে পারে না," নিউম্যান বলছেন। শুধুমাত্র আপনি একটি খাওয়ার সময় লাঠি থাকা উচিত, কিন্তু আপনি একটি ঘুমের সময়সূচী রাখা উচিত, তিনি বলেছেন। সপ্তাহান্তেও খুব বেশি পরিবর্তন হয় না।
ভালভাবে হাইড্রয়েড থাকুন। মাইগ্রেন ট্রাস্টের মতামত অনুযায়ী, কিছু লোকের মধ্যে হালকা ডিহাইডারেশন একটি মাইগ্রেনের সৃষ্টি করতে পারে। নিউম্যান প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাত গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। কাছাকাছি একটি জল বোতল রাখুন যাতে আপনি সারা দিন sip করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। অনুশীলন যারা মাইগ্র্রেইন অভিজ্ঞতা আছে তাদের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা আছে, আমেরিকান ফ্যামিলি অ্যাকাডেমি একাডেমী নোট। এরিবিক ব্যায়াম, যা আপনার হৃদয় ও ফুসফুসে পাম্প করে, আপনার ওজন কমানোর পাশাপাশি চাপ কমানো সাহায্য করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ স্থূলতা অন্য মাইগ্রেন ট্রিগার ট্রিগার। <মে> ২017 সালের মে মাসে প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণনিউরোলজি পাওয়া গেছে যে মস্তিষ্কের মানুষ স্বাভাবিক ওজন মানুষের চেয়ে ২7 শতাংশ বেশি মগজ থাকে। নিউম্যান সপ্তাহের সর্বনিম্ন 3 দিন অন্তর 30 মিনিট এরোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে। আবহাওয়ার উপর ট্যাব রাখুন।
কিছু লোকের জন্য, চটকদার আবহাওয়া সমস্যা হতে পারে। আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের মতে, কিছু লোক তাপমাত্রায় পরিবর্তন, আর্দ্রতা বা ব্যারোমেট্রিক চাপ ম্যাগ্রেইনিয়ার খুঁজে পেতে পারে। "আবহাওয়ার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না," নিউম্যান বলেন। কিন্তু যদি আপনি জানেন যে আবহাওয়া পরিবর্তন হতে যাচ্ছে, তাহলে আপনার তীব্র ওষুধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে বিরতি নিন।
কিছু লোক খুঁজে পান যে তারা যখন কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় বসে থাকে প্রসারিত, এটি একটি মাইগ্রেন হতে পারে, মাইগ্রেন ট্রাস্ট বলে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে নিয়মিত বিরতি নিতে এবং এন্টি-গ্লাস স্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। যথাযথ আলো সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি ergonomic ডেস্ক করতে পারেন। মাঝে মাঝে পেশী চাপ আপনার মাথার ঘাড়, ঘাড় এবং কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকে যদি আপনি আপনার টেবিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়েন বা খুব শক্তভাবে বসে থাকেন। শিথিল করতে শিখুন।
মাইগ্রেনগুলি টান মাথাব্যাথা থেকে আলাদা, তবে স্ট্রাইগ্রাররা মাইগ্রেনকে ট্রিগার করতে পারে। "যদি আপনি কাজের সময়ে একটি কঠিন দিন ছিল এবং পরিবারের কর্তব্য একটি দীর্ঘ তালিকা বাড়িতে যান, আপনি উত্তেজনা আপ করতে পারেন - এবং যে চাপ একটি মাইগ্রেন হতে পারে," নিউম্যান বলেছেন। আপনার মস্তিস্কে নিঃশ্বাসের জন্য সময় নিন এবং শান্ত হোন, তিনি বলেন। যাই হোক না কেন আপনার জন্য কাজ করে, তা ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাই চো, বায়োফিডব্যাক, বা নির্দেশিত চিত্রাবলী।
