অন্ত্রের স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ আন্ত্রিক চলাচলে পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যগত সমস্যার একটি চিহ্ন হতে পারে। কিন্তু আপনি "স্বাভাবিক" কীভাবে চিন্তা করেন তা নিয়ে আগেই আপনাকে জানতে হবে আপনার নিয়মিত আক্রমনের কারণ কী। আপনার জন্য ।
অনেকে অনেকে বিশ্বাস করেন যে নিয়মিত ব্যথা চলার ফলে আপনার অন্ত্র প্রতিদিন. যাইহোক, প্রত্যেকের অন্ত্র তাদের জন্য অনন্য, এবং একজন ব্যক্তির জন্য স্বাভাবিক কি অন্যের জন্য স্বাভাবিক নাও হতে পারে।
আপনি দিনে অন্তত এক থেকে তিনবার, বা সপ্তাহে তিনবার একটি অন্ত্রের আন্দোলন করতে পারেন অন্তত, এবং এখনও নিয়মিত বিবেচনা করা হয়, যতদিন এটি আপনার সাধারণ প্যাটার্ন হিসাবে। নিউ ইয়র্ক সিটির কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটিতে কলেজের চিকিৎসক ও সার্জনে মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট আর্থার ম্যাগুন, ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ড। অরথুর ম্যাগুন বলেন, অতিরিক্ত বা কম ঘন ঘন অস্বাভাবিক অস্বাভাবিক বলে বিবেচিত হবে না।
কিডেল আন্দোলন
আপনার মাথা ও পেটে পুষ্টি শুরু হয় এবং আপনার অন্ত্রের মধ্যে শেষ হয় - আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের নিম্ন অংশ। যখন আপনার খাওয়া খাবার আপনার অন্তরে পৌঁছায়, তখন পানি এবং লবণগুলি শোষিত হয়। ডাইজেস্টেড খাদ্য যা বামে হয়ে যায় তা আরও কঠিন হয়ে ওঠে এবং স্তনবৃন্তের মতো বাহির হয়ে যায়।
ড। ম্যাগুন ব্যাখ্যা করেন যে স্বাভাবিক তরমুজ চলাচলের "গঠিত, বাদামী স্তনগুলি, খুব কঠিন নয়, অত্যধিক নয়।"
যখন মলগুলি খুব মোটা হয়, তখন আপনার ডায়রিয়া হতে পারে। যখন তারা খুব কঠিন এবং শুষ্ক, আপনি সংকীর্ণ হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গগুলি তিন দিনেরও বেশি সময় ধরে একটি ত্বকে চলাচল করে না এবং কঠিন, শুষ্ক মল দিয়ে যা বেদনাদায়ক বা কঠিন পাস হয়।
কি কিছুর সৃষ্টি হয়
বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, নিয়মিত পরিবর্তন যেমন ভ্রমণ যখন, গর্ভবতী হয়ে, খাওয়ানো, নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ, এবং শারীরিক ব্যায়াম অভাব, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে অন্ত্রের রোগ থেকে স্ট্রোক পর্যন্ত কিছু স্বাস্থ্যের শর্তগুলিও একটি ফ্যাক্টর হতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়ামের আন্দোলনের জন্য আপনি যা করতে পারেন:
- আরো ফাইবার খান। "আবর্জনা অপ্রতুল ফাইবার এবং তরল কারণে প্রায় সবসময়," Magun বলেছেন। ফাইবার মটরশুটি, তাজা ফল, সবজি, এবং সম্পূর্ণ শস্য পাওয়া যাবে। 20 থেকে 35 গ্রাম ফাইবারের জন্য সংগ্রাম করুন। "অপ্রচলিত ব্রান হল সর্বোত্তম ধরনের ফাইবার," তিনি যোগ করেন।
- কম কম ফাইবার খাবার খান। এর মধ্যে আইসক্রিম, পনির, মাংস, প্রক্রিয়াজাত খাবার, এবং মিষ্টি যেমন সোডা এবং মিছরির মতো চর্বিযুক্ত খাদ্য রয়েছে - যা সবকটি বাষ্প হতে পারে।
- আরও পান করুন "যথেষ্ট তৃষ্ণা খাওয়া এবং সঠিক পরিমাণে পানি খাওয়ার ফলে অন্ত্রের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে বৃদ্ধি পাবে"। বাল্কের সঠিক পরিমাণ থাকার ফলে অন্ত্র (একটি পেশী) প্রসারিত হয় এবং এটি সঠিকভাবে পাশাপাশি খাবার বাড়াতে এবং এটি চালায়। "এটি নিয়মিত আক্রমনের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে," তিনি যোগ করেন। জল ছাড়াও, ভাল পছন্দ হল 100 শতাংশ ফলের রস (রস মিশিয়ে কিছু ফায়া আছে), স্যুপ, এবং চা।
- জোলাপের উপর নির্ভর করবেন না। ব্যঞ্জনবর্ণের অনুপযুক্ত ব্যবহারগুলি আসলে কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, তাই কেবলমাত্র নির্দেশিত হিসাবে তাদের গ্রহণ করুন।
- চাপ কমানো "তীব্র ব্যথা এবং হার্ড মল দিয়ে নেতৃস্থানীয়, স্ট্রেস কখনও কখনও বৃহৎ অন্ত্রকে আক্রমন করতে পারে," Magun বলেছেন। কব্জির উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারেন এমন স্ট্রেস-হ্রাসকারী কৌশলগুলিতে যোগব্যায়াম, ধ্যান, এবং ব্যায়াম।
- যেতে উদ্বিগ্নতা উপেক্ষা করবেন না। বাথরুমের দিকে যেতে বা অপেক্ষার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করলেও কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে - অথবা বিদ্যমান লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলুন।
প্রত্যেকেরই তাদের নিজস্ব স্বাভাবিক প্যাটার্ন রয়েছে, কিন্তু যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের উপসর্গগুলি দেখতে পান, এবং যদি অধিকতর ফাইবার খাওয়া এবং অধিক পানি পান করা না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি স্বাস্থ্য পরীক্ষা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে।
