সুচিপত্র:
আজকের ক্রমাগত সংযুক্ত, হাইপার ডিজিটাল যুগ যা তথ্য এবং মানুষ আমাদের ঘোড়ার টুকরা (অন্তত কার্যত) এ সর্বদা, এটি বন্ধ এবং বন্ধ করা কঠিন হতে পারে। এবং আপনার বাড়িতে, সম্পর্ক, এবং বাচ্চাদের বা বৃদ্ধ বাবা-মাদের যত্ন নেওয়ার এবং প্রতিযোগিতামূলক সংবাদ শিরোনামের উত্থাপিত অবিচ্ছিন্ন প্রবাহের কথা উল্লেখ না করে সবকিছুকে সান্ত্বনার জন্য বন্ধ করে দিন এবং "আমার সময়" আরও গুরুত্বপূর্ণ আগের চেয়ে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।
তবে 3 হাজার নারীর জন্য যারা আমাদের সাম্প্রতিক জরিপে অংশ নিয়েছিল, বিশেষ প্রতিবেদন: স্টেট অব উইমেন্স ওয়েলন্স ২017, এক-চতুর্থাংশের রিপোর্টে বলা হয়েছে যে সময়গত সীমাবদ্ধতা এবং দায়িত্ব জাগানোর অযোগ্যতাগুলি তাদের সুস্থতার জন্য একটি বাধা ছিল , এবং 20 শতাংশ overcommitted এবং overscheduled অনুভূত। সুতরাং কিভাবে কিছু প্রয়োজনীয় "আমার সময়" এমনকি একটি দূরবর্তী সম্ভাবনা অর্জন করা হয়?
প্রকৃতপক্ষে, "নিজের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকা" জরিপের উত্তরদাতাদের জন্য ছয়টি বৃহত্তম সুস্থতা চ্যালেঞ্জ, মোট উত্তরদাতাদের ২7 শতাংশ এবং 37 শতাংশ হাজার বছর ধরে - এটি একটি সমস্যা ছিল বলছে। এবং স্বতঃস্ফূর্ততা বা ব্যায়ামের সামান্য ফিটনেসের চেষ্টা করা, কিছু আত্মনির্ভরতা অর্জনের একটি প্রায় অসম্ভব উপায়, এটি তৃতীয় বৃহত্তম চ্যালেঞ্জ ছিল, 43 শতাংশ উত্তরদাতা এটিকে একটি সমস্যা বলে রিপোর্ট করেছেন যেহেতু শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মানসিক সুস্থতা বাড়িয়ে দেয়, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরাসরি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, একের অবহেলা - বা খারাপ, উভয়ই - অনিদ্রা, হতাশা, মাথাব্যথা, অভাবসহ ক্ষতিকারক উপসর্গের একটি বিপজ্জনক চক্র সৃষ্টি করতে পারে ক্ষুধা, কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ, আলসার, এবং আরও অনেক কিছু।
আপনার মন ক্রমাগত আপনি যা করতে হবে সবকিছু সঙ্গে swirling হয় এবং আপনি এমনকি আপনার জীবনে আপনার জন্য আরো স্থান তৈরি করতে কিভাবে চিন্তা করতে শুরু করতে পারে না, আমি বলতে পারি প্রতিদিনের স্বাস্থ্যসেবা সম্পাদক হিসাবে, আমি চিকিৎসা সমালোচক, কপিরাইট সম্পাদক এবং লেখক-গবেষক সহ ২0-প্লাস ফ্রিল্যান্সারদের একটি দল নিরীক্ষণ করি, যাদের সবাইকে সঠিক, পরিচ্ছন্ন এবং আপ-সংস্করণ আনতে সম্মিলিত লক্ষ্য রয়েছে। বর্তমান তথ্য সম্ভাব্য।
গল্পগুলি প্রকাশ, প্রকাশনার গল্পগুলি, ফ্রিল্যান্সারদের পরিচালনার সময়সূচী পরিচালনা, নিশ্চিত করুন যে অন্যান্য সম্পাদকেরা তাদের গল্প প্রকাশ করতে পারেন সময় এবং আরও - আমার দিনগুলি প্রায়ই ননস্টপ এবং সম্পূর্ণ Sisyphean কর্ম: এমনকি যদি আমি একটি অনেক সম্পন্ন এক দিন পেতে, ডিজিটাল প্রকাশের ধ্রুবক এবং দ্রুতগতির প্রয়োজনীয়তা পরের দিন আবার তীব্র ব্যস্ততা শুরু হয় মানে। ওটা ঠিক আছে!
সৌভাগ্যবশত, কারাতে প্রশিক্ষণের বছরগুলো আমাকে শিখিয়েছে যে কিভাবে চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে হয়। যদিও আমি সর্বদা আমার দৈনিক (এবং কাজ) জীবনের অনুশীলনে শিখেছি কি না তা নিখুঁত না হলেও, শিক্ষাগুলি এখনও আমার মন এবং কিছু যা আমি থামাতে এবং শ্বাস নিতে একটি মুহূর্ত নিতে পারেন আমি অ্যাক্সেস করতে পারি। এবং যখন মার্শাল আর্ট এবং জেন দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হতে পারে, মুহূর্তে এবং ধ্যানের লক্ষ্যেও লক্ষ্য রাখে, আমার স্কুলে অনুশীলনের অংশ: এটা খুবই মানসিক।
কিন্তু চিন্তা করবেন না - আপনাকে হতে হবে না বৌদ্ধ-ইন-ট্রেনিং বা এমনকি একটি সাদা বেল্টকে আপনার জীবনে কিছুটা সান্ত্বনা আনতে। আপনাকে যা করতে হবে তা হলো স্টপ, শ্বাস, এবং এই সমস্ত টিপস বা চেষ্টা করুন।
মহিলাদের জন্য তাদের মনস্তাত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য টিপস
1 শান্ত হবার জন্য একটু সময় নিন। যদি এমন একটি অপ্রয়োজনীয় লক্ষ্যের মত মনে হয়, তবে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য কলাম থেরেস বোরছার্ড সুবিধামত একটি শান্তির খোঁজ করার জন্য 14 টি তাত্ক্ষণিক উপায়ের তালিকা তৈরি করে রেখেছেন, যা আপনার হাতে চাপের চাপের দিকে লক্ষ্য রেখে সবকিছুকে অন্তর্ভুক্ত করে নিজেকে একটি আলিঙ্গন।
2 এটা নিয়ে ধ্যান করুন। একবার আপনি শান্ত শ্বাসযন্ত্রের মাধ্যমে জিনের একটি ক্ষুদ্র বিট বজায় রেখেছেন, মনে রাখবেন কিভাবে আপনি নিয়মিতভাবে আপনার দিনের মধ্যে তাদের কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন - বা আরও ভাল, পরবর্তী স্তরে এটি গ্রহণ করুন এবং সামান্য একটু চেষ্টা করুন ধ্যান। জরিপ প্রতিবেদনের একটি তৃতীয় তারা বলছেন এবং উদ্বিগ্ন হওয়া তুলনায় নিজেদের ধ্যান বা শান্ত করতে আরো সম্ভবত হয়, তাই এটি সম্ভব! এটি কেবল আপনার সাহায্যে সাহায্য করতে পারে না, তবে নিয়মিত ধ্যান এছাড়াও চাপ এবং বিষণ্নতা কমাতে পারে, আপনার মেমোরি এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, আপনাকে সুখী করতে সাহায্য করে।
যদি আপনি এটি করার চেষ্টা করছেন কিন্তু নিশ্চিত না হন কিভাবে, আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন প্রচুর আছে। হ্যাঁ, তারা আরও প্রযুক্তি অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু একবার আপলোড করলে এবং এটি চালু করলে, আপনি আশা করতে পারেন একটু আলাদা। হেডস্পেস, ইনসাইট টীম এবং শান্ত আমাদের প্রিয় কিছু - এবং তারা সবাই বিনামূল্যে!
3 আত্মকাহিনী অনুশীলন করুন। যদি আপনার দায়িত্বগুলি আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখে এবং আপনি নিজেকে বিরতি দিতে না পারেন, অথবা আপনি 76% মত জরিপকারী উত্তরদাতাদের মত হন এবং আপনার নিজের আগে অন্যের প্রয়োজনগুলি আরও বেশি বলে মনে করেন , একটু স্ব-করুণা একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সীমানা নির্ধারণ করা, অন্যদের প্রতি করুণা করা এবং নিজের সাথে বন্ধুত্ব করা শেখার জন্য আপনাকে ভাল আবেগগত কৌশলের দক্ষতা বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে এবং যখন আপনি তীব্র হয়ে উঠেন তখন আরো সুষম ভাবে প্রতিক্রিয়া জানান।
4। চলমান রাখুন। আদর্শগতভাবে, ডিম্পসম্পসনের একটি স্বতঃস্ফূর্ততা এবং সময় আপনাকে আপনার সময়সূচির মধ্যে ব্যায়াম কিভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে তা জানানোর জন্য আপনাকে একটি উইন্ডো দেবে যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি স্থিত-সক্রিয় পরিকল্পনা না রাখেন। কোর্সের নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদয় ও কোমলটি উপভোগ করে, এবং এটি আপনার মেজাজের জন্যও অত্যাবশ্যক: শক্তি যা আপনাকে দেয় তা আপনাকে মনোযোগী করে তুলতে সাহায্য করবে এবং কম অপ্রত্যাশিত হবে - এবং সর্বদা যে শেষ না হওয়া টু ডেট তালিকাতে জয়লাভ করতে সক্ষম হবে।
সম্পর্কযুক্ত: 8 টিরও বেশি সময়ের ব্যবধানে আপনার পক্ষে সত্যিকারের ভাল ভাল
সম্পর্কিতঃ 10 স্বর্পারী লাঞ্চ হ্যাক যে রান্নাঘরে সময় বাঁচান
সম্পর্কিত: ডিপ্রেশন জন্য একটি স্ব-যত্ন প্রেসক্রিপশন ডিজাইন কিভাবে
সম্পর্কিত: যত্নশীল আপনার শরীরের জন্য যখন আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে
