ডায়াবেটিক পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি সহ নিউরোপ্যাটি উপসর্গের সম্মুখীন রোগীদেরকে কেবল ব্যথা পরিচালনা করতে হবে না কিন্তু ঘুমাতেও অসুবিধা হবে। ব্যায়াম এবং হতাশার চক্র থামাতে কিভাবে কিছু কৌশল এখানে …।
নিউরোপ্যাথি মোকাবেলা করার সময়, আপনি অনিদ্রা আপনার সমস্যা অন্তত হতে পারে মনে হতে পারে। কিন্তু, নিউরোপ্যাথির উপসর্গের সংমিশ্রণ প্রভাব এবং ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য আপনার মাথা উভয়কেই মোকাবেলা করতে হবে।
নিউওপ্যাথি বিভিন্ন উপায়ে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, নিউরোপাথির উপসর্গগুলি, যেমন অস্বাভাবিক সংবেদনশীলতা বা স্পর্শ করা অতি সংবেদনশীলতা, বিশেষত পায়ের ও পায়ের মধ্যে, ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুম থেকে বিরত থাকতে পারে।
কাজের, বন্ধু বা শখের মতো দিনমজুর বিকৃতি ব্যতীত অনেক রোগী সন্ধ্যায় ব্যথা সম্পর্কে আরও মনোযোগ প্রদান করে নিজেদের রিপোর্ট করুন যে, ঘুমের চেষ্টা করার সময় ব্যথাের তাদের উপলব্ধি বৃদ্ধি পায়।
অন্যদের জন্য, ঘুমের ঝামেলা নিউরোপ্যাটি উপসর্গকে আরও জটিল করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের অভাব আপনার ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস করে এবং নিউরোপ্যাথিক ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
যেসব লোক ঘন ঘন ঘুমায় তারা বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক প্রতিবন্ধকতা, খাবার খাওয়ার পরিবর্তনের পরিবর্তন, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস এবং স্বাস্থ্যের সামগ্রিক অবনতি। নিউরোপ্যাথি দিয়ে গঠিত, এটি একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র হয়ে ওঠে।
আরো বিশ্রাম কিভাবে পেতে
কিন্তু আপনি চক্র থামাতে পারেন। আপনার নূরোপ্যাটি উপসর্গগুলি এবং ঘুমের নিদর্শন অনুসরণ করে শুরু করুন, এবং তারপর আপনার দিনের সময় অভ্যাস এবং শয্যাবিহীন রুটিনতে সুস্থ পরিবর্তন করুন:
- নিয়মিত ঘুম / জেগে ওঠার সময়সূচী রাখুন।
- একটি ঘুমের অনুষ্ঠান তৈরি করুন যেমন গরম স্নান বা পড়া হালকা উপাদান।
- বিছানা থেকে চার থেকে ছয় ঘন্টার আগে ক্যাফেইন সীমাবদ্ধ বা পরিত্যাগ করুন এবং দিনমানের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
- বিশেষ করে শয়নকালের কাছাকাছি বা ধূমপান ছাড়ার আগে, যদি আপনি রাতের মাঝখানে জেগে থাকেন।
- আগেই অ্যালকোহল এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন আপনি বিছানায় যান।
- আপনার ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টা আগে আপনার টিভি, স্মার্টফোন, আইপ্যাড এবং কম্পিউটার বন্ধ করুন।
আপনি ঘুম ফেটে সাহায্য করার জন্য বিনোদন কৌশল গ্রহণ করতে পারেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- বিছানায় বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নেওয়ার পূর্বে এবং অতিরিক্ত দিনের জন্য উদ্বেগ এবং পরিকল্পনা লিখতে সময় দেবার সময়
- ধ্যান করা
- গভীর শ্বাসের ব্যায়াম করা
অবশেষে, আরামদায়ক ঘুমের সৃষ্টি করুন পরিবেশ। উদাহরণস্বরূপ,
- নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমের অন্ধকার, শান্ত এবং ভাল-বাতাসযুক্ত।
- নিশ্চিত করুন আপনার বিছানা ও বালিশ আরামদায়ক।
- বিছানার চাদরে উন্নত করুন যাতে তারা আপনার পা ও পায়ের স্পর্শ না করে।
ঘুমের ঝামেলা মোকাবেলা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্য সন্ধান করুন
ঘুমের সমস্যাগুলি যদি কাজ করতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে আপনার হস্তক্ষেপে হস্তক্ষেপ করে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার সময় হতে পারে। আপনার ঘুমের লক্ষণগুলি বর্ণনা করুন, ঘুমের লক্ষণগুলি আপনার দৈনিক ক্রিয়াকলাপ এবং নিউরোপ্যাথির প্রভাব এবং ঔষধের ইতিহাস। যেহেতু অনেক প্রেসক্রিপশন ঔষধ এবং কিছু হাড়ের ঔষধ আপনার ঘুমের মান প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার নিউরোপ্যাথির উপসর্গগুলি এবং ঘুমের সমস্যাগুলি মূল্যায়ন করার পাশাপাশি ঘুমের ব্যাঘাতের অন্য কারণগুলি বাদ দেওয়ার সাথে সাথে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে পর্যালোচনা করবেন:
- স্ব-সাহায্য কৌশল - এই কৌশলগুলি আপনি (যেমন উপরে বর্ণনা করা হয়েছে) গ্রহণ করতে পারেন যদি আপনি ইতিমধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত না করেন।
- অ ফার্মাসোলিকাল চিকিত্সা - এইগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল, চাপ ব্যবস্থাপনা এবং আকুপাংচার অন্তর্ভুক্ত করে। তারা নেশাগ্রাহক ঘুমের ঔষধগুলির পছন্দসই, যা দিন দিন নির্গত হতে পারে, নির্ভরশীলতার কারণ হতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
- ফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সাগুলি - একটি শেষ রিসোর্ট হিসাবে ব্যবহার করা হয়, এইগুলি কেবল সাময়িকভাবে ব্যবহার করা উচিত, বিশেষ করে যখন অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়। কখনও কখনও, ব্যথা বা সাহায্য ঘুম কমায় ব্যবহৃত ওষুধ আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে।
- ওভার-দ্য-পালার ব্যথা ঔষধ - হালকা ব্যথা, টাইলিনোল এবং অ্যাডলিয়ালের মত পাল্টা ব্যথা ঔষধের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। কিছু অতি-পাল্টা ব্যথা ঔষধ যেমন অ্যাডভিওল পিএম বা টেইলিনোল পিএম, ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য এন্টিহিস্টামাইন রয়েছে। ²
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ- আরো গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য, আপনার ডাক্তার প্রজনন ব্যথা ঔষধ যেমন codeine হিসাবে সুপারিশ করতে পারে, এবং মরফিন। কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং এন্টিক্যানভোলেন্টসও নির্ধারণ করা যেতে পারে। ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য, আপনার ডাক্তার বেনজোডিয়েজোপিনস (যেমন, লোরেজেপাম, ক্লোনজেপাম, ট্রাইয়াজোলাম) এবং ননবেনজোডিয়াজাপাইন হাইপোনিটিক্স, বিশেষ করে ঘুমের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক এবং যেগুলি বেঞ্জোডিয়েজপাইনের চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ভাল মনে হয় (যেমনঃ , zolpidem, eszopiclone, zaleplon)।
- ওভার-দ্য-পালার ব্যথা ঔষধ - হালকা ব্যথা, টাইলিনোল এবং অ্যাডলিয়ালের মত পাল্টা ব্যথা ঔষধের জন্য যথেষ্ট হতে পারে। কিছু অতি-পাল্টা ব্যথা ঔষধ যেমন অ্যাডভিওল পিএম বা টেইলিনোল পিএম, ঘুমের সাথে সাহায্য করার জন্য এন্টিহিস্টামাইন রয়েছে। ²
ঘুম ঘুম, হতাশাজনক মানসিকতা এবং উদ্বেগ আপনার (এবং আপনার ডাক্তারের) নিউরোপ্যাথিক ব্যথা পরিচালনা করার প্রচেষ্টাকে জটিল করে তুলতে পারে।
রেফারেন্সস:
1 টি আপনার কাছে সঠিক চিকিত্সা এবং পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে এই এবং অংশীদারকে চিনতে হবে। মাই ই। এবং বুয়েস ডি.জে. অনিদ্রা: প্র্যাকটিউলেস, ইমাক্কাট, প্যাথোজেনেসিস, ডিফারেনাল ডায়াগনোসিস এবং ইভলিউশন। ঘুম মেড ক্লিন 2008; 3 (2): 167-174
2। //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up?page=3 (অ্যাক্সেস নভেম্বর 17, 2011)।
লেসলি ম্যাকগ্রেগর লেভিন প্রাক্তন চিকিৎসা গবেষক যিনি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এ ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি অধ্যয়ন। একটি নিউরোপ্যাথি রোগীর নিজেকে, তিনি নিউরোপ্যাথি অ্যাসোসিয়েশনের মেট্রোভস্ট বস্টন (এমএ) নিউরোপ্যাথি সাপোর্ট গ্রুপের একজন নেতা।
এই নিবন্ধটি নূরোপ্যাথী অ্যাসোসিয়েশন থেকে গৃহীত হয়েছে।
আপনি কি ঘুমের ব্যাপারে স্মার্ট? এই ঘুম ক্যুইজটি নিন এবং যদি আপনি ঘুম সম্পর্কে স্মার্ট হন, অথবা যদি আপনার Sandman দ্বারা স্কুলে পড়ার প্রয়োজন হয়।
