সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবের জন্য সাইন আপ করুন নিউজলেটার
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে জীবন্ত থাকতে পারে কখনও কখনও একটি বিপজ্জনক চক্রের মত অনুভব করতে পারে: অবস্থাটি ক্লান্তি, আচ্ছা সংমিশ্রণ এবং ওজন লাভের মতো উপসর্গ হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি Achy জয়েন্টগুলোতে এবং ক্লান্তি হতে পারে। এবং ক্লান্তি এবং achy জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম একটি কৌতুক করতে পারেন। আরও কি, হাইপোথরাইরাজিসিসের যে কেউ জানেন, আপনি এমন সময় উপভোগ করতে পারেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার কাছে যাওয়ার শক্তি নেই। তবুও এটি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে - ক্লান্তি সহ, ওজন বৃদ্ধি, এবং যৌথ দৃঢ়তা - নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হাইপোথেরোডিজম ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যদিও শারীরিক থেরাপিস্ট বলে যে প্রত্যেকের জন্য নিখুঁত কোন এক নিয়ামক নেই, তারা সবাই একমত নিয়মিত ব্যায়াম করা - এমনকি বেশিরভাগ মধ্যপন্থী স্তরে - হাইপোথাইরয়েডিজম সহ যে কারো জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম না শুধুমাত্র বৈশিষ্ট্য ব্যবস্থাপনার সঙ্গে সাহায্য কিন্তু এটি আপনার বিপাকীয়তা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ভাল খবর: আপনি ব্যায়াম উপকারিতা কাটা একটি ম্যারাথন চালানোর প্রয়োজন নেই। অ্যান ওয়েন্ডেল, একটি ভৌত থেরাপিস্ট এবং প্রত্যয়িত অ্যাথলেটিক ট্রেইনার, এবং আলেকজান্দ্রিয়া, ভার্জিনিয়াতে প্রান শারীরিক থেরাপির মালিক, হিপোথেরোডিজম সহ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ওজন বহনকারী ব্যায়ামের সাথে উত্সাহ দেয় এবং তারপর তাদের সহাবস্থান বৃদ্ধি করে তাদের কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করে।
তবে, গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে প্ররোচিত করার প্রলোভন এড়াতে খুব প্রায়ই, উইেন্ডেল বলে, তিনি হাইপোথাইরয়েডিজম দ্বারা আনা ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টায় ক্লান্তি ঘটাচ্ছে এমন রোগীদের দেখেন। "আপনি এই ধরনের ক্লান্তি মধ্যে ধাক্কা না পারে," তিনি বলেছেন। "আপনার শরীর কি সহ্য করতে সক্ষম হবেন তা আপনি খুব ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।" চলমান অবস্থায় অথবা অন্যান্য উচ্চ প্রভাবের এরিবিক ব্যায়াম যা সাধারণত ওজন হ্রাস পায়, Wendel প্রস্তাব দেয় যে আপনি কম প্রভাব ব্যায়ামের সাথে শুরু - যেমন সাঁতার এবং হাঁটা - ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়াম।
কোর্টনি বেলকো, মেকানিক্যাল ডায়াগনস্টিক থেরাপী এবং সিয়াটেলের সক্রিয় শারীরিক থেরাপির মালিকানাধীন একটি শারীরিক থেরাপিস্ট হাইপোথাইরয়েডিজম পরিচালনার জন্য ব্যায়ামের ব্যবহার সম্পর্কে একটি বা দুটি বিষয়ে জানে। তিনি কেবল এই অবস্থার সাথে পরামর্শ দেন না, তবে তিনি নিজের পরীক্ষার বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছেন: বেলকো হাশিমোটো রোগের রোগ নির্ণয়ের একটি অটিউইমুনি রোগ যার বয়স 14 বছর বয়সে যুক্তরাষ্ট্রের হাইপোথাইরয়েডিজমের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। , দৈনিক ব্যায়াম তার বিপাক বৃদ্ধি সাহায্য এবং অবশেষে তাকে হাইপোথাইরয়েডিজম ঔষধ তার ডোজ কমানোর সক্রিয়। তিনি যতটা বেশি ব্যায়াম করেন, ততই তিনি কম আতঙ্কিত হন।
বেলকো যখন হিপোথাইরয়েডিজম নিয়ে আসে তখন প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন ব্যায়াম করার জন্য জোরালো পরামর্শ দেয় - এবং তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে ব্যায়াম উচ্চতর তীব্রতা হতে পারে না। ব্যায়ামের বাইক ব্যবহার করে হাঁটা, বা সাঁতার যথেষ্ট।
"ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানো সাধারণত কোনও পেশী দুর্বলতা, যা সাধারণভাবে ক্লান্ত হতে পারে, এবং সাধারণ ক্লান্তি সহকারে সাহায্য করতে যাচ্ছে," বলকো বলেন "শুধু হার্টের হার বাড়ছে - এবং এটি শুধুমাত্র সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 50 শতাংশ হতে পারে - হিপোথেরোডিজমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া একটি হতাশার কারণ, এবং ব্যায়াম বিষণ্নতার সাথে সাহায্য করতে পারে।" উপরন্তু, বেলকো, নিম্ন- ওজন প্রশিক্ষণ এবং যোগব্যায়াম হিসাবে প্রভাব ব্যায়াম, এছাড়াও পেশী, যা প্রকৃতপক্ষে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ করে তোলে।
যখন আপনি হাইপোথাইরয়েডিজম আছে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারেন:
ওজন হারান। প্রায়ই, প্রথম এক হাইপোথাইরয়েডিজম নোটিশ সঙ্গে উপসর্গ মানুষের ওজন বৃদ্ধি। হাইপোথাইরয়েডিজমের জন্য সহজেই ঔষধের সঠিক ডোজ গ্রহণ করলে এই অবস্থার অন্যান্য উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তা তাত্ক্ষণিক ওজন কমানোর জন্য নয়। তাই ওজন হ্রাস করা অনেকের জন্য অপরিহার্য হয়ে ওঠে, উভয় স্বনির্ভরতা বৃদ্ধির জন্য এবং জয়েন্টগুলোতে কোনও যোগ চাপ কমানোর জন্য উভয়। শারীরিক থেরাপিস্ট কম প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম উত্সাহিত, যেমন সাইক্লিং, অ্যাম্বুলেন্সিক প্রশিক্ষণ, সাঁতার, এবং হাঁটা হিসাবে। আপনি আপনার ফিটনেস স্তর গড়ে তোলার সময়, আপনার ডাক্তারের সাথে আরও তীব্র কার্ডিও স্কুলে যাওয়া সম্পর্কে কথা বলুন - যেমন চলমান - যদি ইচ্ছা।
একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন। কার্ডিওর ব্যায়ামের সময় লোকেদের পাউন্ড ছাঁটাতে সাহায্য করতে পারে, ওজন উত্তোলন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মত কাজগুলি ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটা কারণ পেশী নরম টিস্যু বা চর্বি তুলনায় বজায় রাখার জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন - আপনি চর্বি বজায় রাখার চেয়ে পেশী নির্মাণ এবং বজায় রাখার দ্বারা আরো ক্যালোরি বার্ন - তাই এটি আপনার রুটিন একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যোগ করতে সাহায্য করতে পারেন। যখন ওজন উত্তোলন আপনাকে ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে সাহায্য করে, তখন এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
যৌথ ব্যথা হ্রাস করুন। যখন আপনি প্রথমে ব্যায়ামের রুটিন শুরু করেন, তখন মৃদু আঁচড়ান বা মৃদু যোগ করুন , বিশেষ করে যদি আপনি যৌথ ব্যথা সম্মুখীন। সাঁতার এবং এমনকি একটি পুলের মধ্যে হাঁটা এছাড়াও চমৎকার বিকল্প, যেমন জল চাপ এবং চাপ হ্রাস করে জয়েন্টগুলোতে।
বিষণ্নতা উপশম। বিষণ্নতা প্রায়ই হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে accompanies। ভাল খবর, যদিও, বাইকিং, হাঁটা, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ এবং সাঁতারের মতো এরিবিক ব্যায়ামগুলি বিপাক বাড়াতে, শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
শক্তির উত্সাহিত করুন। হাঁটা, সাইকেল, সাঁতার কাটা, সরে যান রাস্তা - আপনি যাই হোক না কেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সরানো হয়। মার্চ 2017-এ শারীরবৃত্ত এবং আচরণ মার্চ মাসে প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা ফলাফল দেখিয়েছে যে 50 বছর বয়সী ক্যাফিনের চেয়ে 10 মিনিটের সিঁড়ির আরোহণ দ্বারা ঘুমের বঞ্চনার শিকার এমন অল্পবয়স্ক মহিলারা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে।
পেশী বাড়ান ভর। শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াও, ক্রমবর্ধমান পেশী ভর এছাড়াও ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নতি সাহায্য করতে পারেন। ওজন মেশিন ব্যবহার করুন, বিনামূল্যে ওজন, এবং এমনকি শরীরের ওজন ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি সাহায্য। Pilates এবং আরও তীব্র ধরনের যোগ, যেমন Ashtanga, Bikram, এবং Vinyasa, এছাড়াও ভাল কাজ। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল পেশীটি অস্টিওপোরোসিসকে ওয়ার্ড বন্ধ করে দেয়, মহিলাদের একটি সাধারণ উদ্বেগ - যারা হাইপোথাইরয়েডিজম এর সর্বোচ্চ ঘটনা।
