আপনি যদি রাতে ঘুমানোর সময় ঘুম থেকে ঘুম থেকে বিরত থাকেন, তবে আপনি জানেন যে দিনের অপেক্ষার দিনটি সবচেয়ে খারাপ সময় হতে পারে। সব হৃদস্পন্দন মত, আপনার পেট থেকে অ্যাসিড আপনার ঘাম মধ্যে ফিরে আপ প্রবাহিত হলে রাতের বেলা অন্তঃকরণ হতে পারে। যখন আপনি শুয়ে পড়েছেন বা ঘুমিয়েছেন তখন লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রায় 65 শতাংশ হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলায় হৃদরোগের পাশাপাশি রাতে ঘুমাতে যাচ্ছিলেন, তাদের ঘুম ভেঙ্গে যায়। রাত্রে হৃদরোগ প্রতিরোধে এই পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রচেষ্টার মূল্য।
6 রাত্রে আপনাকে পানির জন্য হার্টবার্জ ম্যানেজমেন্ট টিপস
দিন দিন হৃদরোগ দেখাশোনা আপনাকে রাতে অন্তঃকরণ বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু বিশেষ টিপস আছে যা রাতের বেলা হার্টবার্জকে উপভোগ করতে সহায়তা করে:
- আপনার মাথা আপ রাখুন। "উপলব্ধ গবেষণার মতে, আপনার বিছানার মাথার উচ্চতা বাড়ানো আপনার রাতের বেলায় হার্টবার্জ প্রতিরোধ করার জন্য সর্বোত্তম জিনিস হতে পারে, "আন্দেলকা লোসাইভিও, এমডি, শিকাগোতে লোওলা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্ট্রাইচ স্কুল অব মেডিসিনের গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি সহকারী অধ্যাপক ড। আপনার বিছানার মাথা 5 বা 6 ইঞ্চি দ্বারা উঁচু করে আপনার পেটে চাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারেন, অক্সফগাসে ফিরে আসার জন্য এসিডকে প্রতিরোধ করতে পারেন।
- তাড়াতাড়ি খান। খাওয়ার আগে 2-3 ঘন্টার জন্য খাবার এড়িয়ে যান। একটি পূর্ণ পেট সঙ্গে প্রসবের পেট কন্টেন্ট নিম্ন esophageal sphincter বিরুদ্ধে চাপ হতে পারে - সাধারণত যে পেট এসিড রাখে ঊর্ধ্বমুখী - যা অক্সফ্যাগাস মধ্যে পেট অ্যাসিড splashing সম্ভাবনা বৃদ্ধি হতে পারে। শয়নকালের আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন এড়ানোর জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
- ট্রিগার খাবার এড়িয়ে চলুন। মসলাযুক্ত খাবার, সাইট্রাস ফলের, টমেটো এবং চকলেটের জন্য হৃদরোগের জন্য দায়ী করা হয়েছে; যাইহোক, সব খাবার একইভাবে সবাই একই ভাবে প্রভাবিত না। আপনার সর্বোত্তম বাজি রাতে যে কোন খাবার এড়ানোর জন্য আপনার হৃদরোগের উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে।
- রাতে ঘুমানো থাকুন। পেটের চারপাশে খুব শক্ত যে কাপড় এড়িয়ে চলুন। "কঠোর পরিশ্রম আপনার পেটে চাপ চাপিয়ে দেয়," ডাঃ লোসাইভিও বলেছেন। "এটা আসলে পেট এসিডকে আপনার অক্সফ্যাগাসে আক্রান্ত করতে পারে, যার ফলে হৃদরোগ দেখা দেয়।"
- কিছু ওজন হারান। ওজন হারাতে আপনি আসলে কিছু নয় রাত্রে করবেন, কিন্তু এটি হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সর্বোৎকৃষ্ট ঘনিষ্ঠ টিপসগুলির একটি।
আপনার ডাক্তারকে ঘন ঘন অন্ত্রের অন্ত্রের ও অন্যান্য উপসর্গগুলি সম্পর্কে জানাতে ভুলবেন না।
