সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
সাইন আপ করুন সেরিয়াসিস নিউজলেটারের জন্য আমাদের জীবনযাত্রার জন্য
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
সেরারিটিক আর্থ্রাইটিসের সাথে সুস্থ থাকার চেষ্টা করতে পারে কখনও কখনও একটি ক্যাচ -২২ এর মত মনে হচ্ছে: নিয়মিত ব্যায়াম করার সময় গুরুত্বপূর্ণ দৃঢ়তা হ্রাসে, একটি কঠোর পরিশ্রমের ফলে ব্যথা এবং সোজাল হতে পারে এবং সম্ভবত একটি বিস্তারণ আপ আনা। ওয়াশিংটনের ভ্যানকুভারের একটি মার্কেটিং ফোর্সের সাবেক মালিক লিসা শ্মিট-বায়াতেট (51) বলেছিলেন, "আপনাকে যা করতে হবে তা হল একবার ওভারডন করার ব্যথার অভিজ্ঞতা এবং আপনি চেষ্টা করার জন্য ভয় পান।" গত বছরের স্কোরিটিক আর্থ্রাইটিস।
লস এঞ্জেলেসে দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের কেক স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল ঔষধের সহযোগী অধ্যাপক ড্যানিয়েল আর্কফিল্ড বলেছেন, এই ঘৃন্যতাটি গ্রহণ করা উচিত নয়। "এটা সেররিটিক আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের মধ্যে সব সময়ই ঘটে," তিনি বলেন। "তারা কঠোর এবং তারা কাজ বন্ধ করে, এবং তারপর তারা stiffer পেতে।"
Psoriasis এবং Psoriatic আর্থ্রাইটিস জোটের পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি দৈনিক ব্যায়াম যদি আপনার যদি psoriatic আর্থ্রাইটিস থাকে, তাহলে সম্ভাব্য গতিবিধি । কিন্তু একটি জিমে কাজ যদি খুব দম্ভপূর্ণ - বা শুধু বিরক্তিকর - সক্রিয় থাকুন এবং ফলস্বরূপ শারীরিক এবং মানসিক উপকারিতা কাটা অনেক অন্যান্য সৃজনশীল উপায় আছে। এর মধ্যে দিয়ে শুরু করুন:
1 আপনার বাড়ির একটি কর্মক্ষেত্র জোন তৈরি করুন।
gyms বিভিন্ন ধরণের অফার করে, কিন্তু দৃশ্যমান ছায়াপথগুলি কিছু লোকের জন্য এক ভয় দেখায়। Schmidt-Bayautet তার বাড়িতে একটি কার্যকলাপ-বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করে এই বাঁধা সমাধান করেছে। তার প্রিয় ছোঁড়ার একটি হল একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড যে তিনি সবসময় একটি চেয়ার উপর draped ছেড়ে। তিনি তার দ্রুত গতির সেশনের জন্য তার নিজস্ব গতি এবং সুবিধা এ সঞ্চালিত ব্যবহার করে। ভাল দিনগুলিতে, তিনি তার সিঁড়ি আপ এবং নিচে reps প্রসারিত করে।
2 টেপ আপ এবং একটি হাঁটার জন্য যান।
হাঁটা একটি কম প্রভাব ব্যায়াম যে পেশী শক্তিশালী করতে পারেন এবং জয়েন্টগুলোতে পুষ্ট হতে পারে একটি অতিরিক্ত সুবিধার হল যে সূর্যের এক্সপোজারটি psoriasis এর চেহারা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, স্কিরিয়িক আর্থ্রাইটিসের সাথে প্রায়ই স্কিনের অবস্থা। কয়েকটি সাধারন সহায়ক আপনাকে সাহায্য করতে পারে: ন্যাশনাল সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশন (এনপিএফ) সিনথেসিস এবং হিল স্পারের ব্যথা কমাতে জুতা ঢাল, প্যাড, বা গোড়ালি কাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। অ্যাথলেটিক টেপ, যা সরাসরি জয়েন্টগুলোতে এবং বৃন্তের সাথে আবৃত হয়, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। লস এঞ্জেলেস বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্যালিফোর্নিয়ার রুইমাটোলজি বিভাগের অন্তর্বর্তীকালীন প্রধান জন এম ফিজেরাল্ড বলেন, "যদি আপনি ফুসকুড়ি দিয়ে থাকেন, তবে তাদের চারপাশে টেপ বা কাঁকড়া বা যৌথভাবে কিছু চাপ নিতে পারেন"। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে টেপিং পদ্ধতিগুলি দেখাতে পারে যা আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করতে পারে।
3। স্বেচ্ছাসেবক।
স্বেচ্ছাসেবক আপনার এবং অন্যদের জন্য অনেক ভাল করতে পারেন। ২015 সালের আগস্টে ব্রিটিশ বৈজ্ঞানিক প্রকাশক বায়োমেড সেন্ট্রালের একটি জার্নালে বিএমসি পাবলিক হেলথের প্রকাশিত একটি বিশ্লেষণের মতে, স্বেচ্ছাসেবক বিষণ্নতা হ্রাস করতে এবং জীবন পরিতৃপ্তি ও সামগ্রিক মঙ্গল অর্জন করতে পারে। Schmidt-Bayautet এনপিএফ সঙ্গে স্বেচ্ছাসেবক এবং সন্তুষ্ট পুরস্কার reaped হয়েছে। তিনি বলেন, "সেখানে থাকার এবং অন্যের ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা খুবই ইতিবাচক ব্যাপার।" তিনি বলেন, "সামাজিক দৃষ্টিভঙ্গি সহায়তা করে।" শ্মিট-বেয়ায়েট সাবধানতা অবলম্বন করে, তবে তিনি কী করতে পারেন এবং কতটা ধরনের কাজ করতে পারেন তার জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা থাকা উচিত। তিনি দেখেন যে পুনরাবৃত্তিমূলক গতির সাথে জড়িত কাজগুলি, যেমন লিফট ভরাট করা, অন্যদের কাছে সবচেয়ে ভাল বামে।
4। একটি সাঁতারের জন্য যান।
কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে - যা সীরাতীয় আর্থ্রাইটিসের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়। ডাঃ ফিজেরাল্ড বলছেন, "অতিরিক্ত ওজন বহন করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস, যা বাতের সহকারে করা যায়।" কারণ সাঁতার একটি জোড়া ব্যায়ামের প্যাচ প্রদান করে: পেশী ভবন এবং হৃদস্পন্দন উভয়ই। যা আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য। যদি আপনি সেরারিটি আর্থ্রাইটিস তৈরির আগে একটি সাঁতারু ছিলেন তবে, আপনার আগের ক্যটোআউট রুটিনতে পূর্ণ বাষ্পে যান না - ধীরে ধীরে বন্ধ করুন এবং ধৈর্য সহকারে তৈরি করুন। ঠান্ডা পানি মস্তিষ্কের চুক্তি করতে পারে, ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
5. ঝরনা মধ্যে প্রসারিত করুন।
আপনি একটি উষ্ণ পুলের মধ্যে নিজেকে নিমজ্জিত নাও করতে পারেন, এমনকি যদি, একটি toasty ঝরনা আপনার পেশী শিথিল সাহায্য এবং ব্যথা, ফুসকুড়ি, এবং যৌথ ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। উষ্ণ পানিতে জড়িয়ে আপনিও মানসিকভাবে আনতে সাহায্য করতে পারেন। Schmidt-Bayautet তিনি ধুলো যখন তিনি মৃদু প্রসারিত দ্বারা একটি গরম ঝরনা অনুভূতি ভাল ক্ষমতা সুবিধা লাগে বলে। সঙ্কুচিততা দৃঢ়তা কমাতে এবং গতির একটি যৌগিক পরিসীমা বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। Psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ সপ্তাহে অন্তত পাঁচ বার প্রসারিত লক্ষ্য করা উচিত, কিন্তু বিশেষ করে প্রতিদিন। এবং আমাদের অধিকাংশ যে নিয়মিত সঙ্গে ঝরঝরে দেওয়া, এই দিন প্রসারিত করতে দিন একটি সহজ উপায় হতে পারে। শুধু একটি নন-স্লিপ ম্যাট বা গিফারের সাথে আপনার ঝরনা সজ্জিত করা নিশ্চিত করুন।
6 আপনার ভেতরের শেফ আবিষ্কার করুন।
নতুন রেসিপি দিয়ে পরীক্ষা আপনার দিন আরও আন্দোলন যোগ করার সময় আপনার অবস্থার নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করতে পারবেন। যেহেতু psoriatic আর্থ্রাইটিস একটি প্রদাহজনক রোগ, অনেক মানুষ দেখেছেন যে একজন প্রদাহক প্রদাহী খাদ্য তাদের উপসর্গের তীব্রতা হ্রাস করে। এনপিএফ উত্সাহ বাড়ানোর জন্য দেখানো খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় - ফ্যাটযুক্ত লাল মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য, প্রক্রিয়াজাত খাবার, সুপ্ত শর্করার এবং বাদামি শাকসব্জা যেমন আলু, টমেটো এবং মরিচের মতো। আপনার ডায়াবেটিসের জন্য আরো প্রদাহ-হ্রাস করা খাদ্যগুলি যেমন- ঠান্ডা পানি মাছ, বাদাম, জলপাই তেল, এবং রঙিন তাজা ফল ও সবজি যোগ করার চেষ্টা করতে পারেন।
যদিও গবেষণায় দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি যে প্রদাহের প্রদাহজনিত খাবারের একটি প্রদাহ উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব, ফিটজার্গার্ড বলেন, এই ধরনের খাদ্য সাধারণত সুস্থ এবং, তাই, কমপক্ষে চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
7 যেসব লোকেদের গোঁফের গন্ধ আছে তাদের সঙ্গে সময়ের ব্যবধান।
ধূমপায়ী ধোঁয়াগুলি বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে, তাই যদি আপনি এই অবস্থার সাথে অন্য লোকেদের সাথে সময় কাটিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি শারীরিক ও মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে জানতে পারবেন।
টরন্টোর ইউনিভার্সিটি থেকে ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রদাহজনিত সংক্রামক ব্যাধি দিয়ে বাস করে বা কেউ এই অবস্থার সাথে জড়িয়ে আছে তারা বিশ্বাস করে যে পিয়ার সাপ্লাই প্রোগ্রামগুলি রোগীদের কি কি প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা কোনও প্রস্তাবের মধ্যে ফাঁক পেতে সাহায্য করতে পারে। গন্ধযুক্ত ব্যক্তিরা বলেছিলেন যে সহকর্মীরা বাস্তবিক তথ্য ভাগাভাগি করে নিয়েছেন এবং একে অপরের জন্য স্বনির্ভরতা এবং পোস্ট-ডায়গনিস্টিক চিন্তাকে শান্ত করার সুযোগ প্রদান করেছেন।
কিন্তু ড। আর্কফিল্ডের মতই psoriatic আর্থ্রাইটিস প্রায়ই রাইম্যাটাইড আর্থ্রাইটিস-এর সাথে একত্রিত হয় সমর্থন এবং পরামর্শ কখনও কখনও একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। Schmidt-Bayautet এনপিএফ এর সাথে তার স্বেচ্ছাসেবক কাজ করে নিজের নিজের সোর্সীয় আর্থ্রাইটিস সাপোর্ট নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সক্ষম হয়েছে। তার চেনাশোনা সব সময় বক্তৃতা এবং গ্রন্থে, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা, তথ্য প্রদান, এবং সামাজিকতা। "আমি বলব যে ঐ কল্পিত বন্ধু, পশুর বন্ধু, আমার কাছে জীবন।" যে সম্প্রদায়টি বিশেষভাবে সীরাতীয় আর্থ্রিতের সাথে সম্পর্কিত, তাদের অর্থ এই যে শ্মিট-বেয়াটেটের বন্ধু রয়েছে যারা বুঝেছেন যে সে কোনও দিন বা কোনও ঝড়ের কারণে প্ল্যান রাখতে পারে না।
আপনার জন্য সেরা ক্রিয়াকলাপগুলি কিভাবে খুঁজে পেতে হয়
এক মাপের ফিটস-সব সমাধানগুলি থেকে সতর্ক থাকুন: ধূমপায়ী ধূমপায়ী ব্যক্তিটি থেকে ব্যক্তিকে বেশ কিছুটা আলাদা হতে পারে, তাই ব্যায়ামের অনুসরণ করুন যা আপনার কাছে আবেদন করে এবং আপনার শরীরকে কি ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করার জন্য শুনুন। দৈনিক ক্রিয়াকলাপ এবং উপসর্গগুলির একটি লগ রাখা আপনার পক্ষে সঠিক কাজগুলি আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। Schmidt-Bayautet এছাড়াও উত্সাহের জন্য নোট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: মেইলবক্সে যাওয়ার জন্য একটি সহজ অনুস্মারক এটি আরও বেশি কার্যকরী করে তোলে যে টাস্কটি সম্পন্ন হবে।
আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করেছেন তা psoriatic এর শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলি আর্থ্রাইটিস, আপনার অসুস্থতা পরিচালনার জন্য একটি কঠিন ভিত্তি দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। "একটি বড় লক্ষ্য," আর্কফিল্ড বলছেন, "এই রোগটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যাতে আপনি কার্যক্রমগুলি বজায় রাখতে পারেন।"
