পরিবেশন 4
প্রস্তুতি সময়: 25 মিনিট
কুকুর সময়: 20 মিনিট
উপাদান:
মিষ্টি আলু waffles জন্য:
- 1 15 oz 99.9> 1 টি ডিম
- ২ টেবিল-চামচ flaxseeds
- 1 চামচ নারকেল তেল
- 1 টেবিল-চামচ চিয়া বীজ
- 1 চা চামচ বেকিং সোডা
- 1 চা চামচ শুকনো থেরাই
- লবণের চিম্টি>
- রান্না স্প্রে
- গরুর মাংসের জন্য ভরা:
- 8 oz <1
- 1 টি চামচ জিরা
মরিচ গুঁড়ো
- শীর্ষস্থানের জন্য:
- 1 কাপ টাটকা বড় মাংসের পাতা
- 1 কাপ ভাজা কম চর্বিযুক্ত মোজজারারা
- 1/2 কাপ টাটকা কাটা cilantro (বা বাদামি)
- মাখনের মতো ডুব জন্য:
- 3/4 কাপ চর্বিহীন 0% গ্রীক ডাইপার
1 টেবিল-চামচ চিনি সস (শ্রীরাচ), বা স্বাদ
- ২ টিচামচামচি সয়াবিন রস
- 1 চা চামচ তরল আমিনো এসিড
- মরিচ পিনের
প্রস্তুতি:
- Preheat oven 375 ° F.
- একটি উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ব্লেন্ডারে, যোগ করুন: 1 15oz। জৈব রসায়নে মিষ্টি আলু পুরায়, 3/4 কাপ কুইনো আলু, 1 / ২ কাপ বাদাম বাদাম দুধ, 1 ডিম, 2 টেবিল-চামচ flaxseeds, 1 টেবিল-চামচ নারকেল তেল, 1 টেবিল চামচ চিয়া বীজ, 1 চা চামচ বেকিং সোডা, 1 চা চামচ শুকনো থেরমী, এবং লবণ একটি চিম্টি মিশ্রণ এবং মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ। একপাশে রাখুন।
- ডাইস 1 টি, এবং ২ টি রসুনের কুমড়া খাইয়ে নিন।
- মাঝারি তাপে একটি অ-স্টিক স্কিললেট গরম করুন। 8 oz যোগ করুন মাটি, মাংস, দুল, রসুন, 1 টেবিল-চামচ তরল আমিনস, জিরা এর 1 চা চামচ, এবং প্যানের মরিচ একটি চিম্টি। গুঁড়ো গোছাতে না পর্যন্ত রান্না করা পথের দুই তৃতীয়াংশ, এটি একটি চামচ দিয়ে পৃথক্ হিসাবে এটি রান্না করে। তাপকে মাঝারি তাপে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনি যখন ওয়াইল্ড তৈরি করেন তখন গরুর মাংসটি ধীরে ধীরে রান্না করতে দিন।
- প্যাকেজিং সংক্রান্ত নির্দেশ অনুযায়ী একটি ওয়াফেল প্রস্তুতকারীকে গরম করুন। রান্নার স্প্রে দিয়ে ওয়াফল লোহা স্প্রে করুন।
ছাঁচে ঢেলে গুঁড়ো পাতার অর্ধেক অর্ধেক রাখুন, ব্যাচগুলিতে রান্না করুন। Waffles পাতলা পার্শ্ব নেভিগেশন হবে। Waffles রান্না করা যখন গরুর মাংস মিশ্রণ উপর নজর রাখুন।
waffle লোহা উপর নির্দেশাবলী অনুযায়ী waffle স্কয়ার, বা 4-5 মিনিট রান্না। ভ্যাকল লোহা থেকে রান্না করা ভেজা ডাল এবং একটি বেকিং শীট উপর স্থান সরান। দ্বিতীয় waffle করা।
চতুর্থাংশ মধ্যে প্রতিটি waffle কাটা। দুই waffle স্কয়ার এক quesadilla করতে হবে।
গুঁড়ো 4 বিচ্ছিন্ন চতুর্থাংশ নেভিগেশন গুঁড়ো কয়েকটি পাতা, গরুর ভরাট এক চতুর্থাংশ, একটি চিনি কাটা কম চর্বিযুক্ত মোজাজারার 1/4 কাপ, এবং কাটা cilantro। প্রতিটি কুইসাদিলের সাথে অন্য এক চতুর্থাংশের গুঁড়ো করে নিন।
পাতলা কাঁসাদিলাগুলি 2-3 মিনিটের জন্য বাজাও না, যতক্ষণ না পনির গলে যায়।
যখনই কুইসাদিলাস রান্না করেন, একটি বাটিতে যোগ করুন: 3/4 কাপ গ্রিক দই, 1 টেবিল চামচ সরিচ (বা স্বাদ), ২ টি চামচ টন লেবু রস, 1 চা চামচ তরল আমিনো এসিড এবং মরিচ একটি চিম্টি।
প্রতি কোষাডিল্লা ডুবিয়ে একটি উজ্জ্বল ডালপালা এবং তাজা শাক সবজি ছিটিয়ে দিন!
পরিচর্যা প্রতি পুষ্টির তথ্য (রেসিপি 1/4):
ক্যালোরি: 517.9 , প্রোটিন: 32.8 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট: 47.2 গ্রাম, ডায়রিটি ফাইবার: 7.312 গ্রাম, মোট শূকরস: 8.485 গ্রাম, মোট চর্বি ২২ গ্রাম, পরিপূর্ণ ফ্যাট: 9.165 গ্রাম, কোলেস্টেরল: 100.7 মিলিগ্রাম, ক্যালসিয়াম: 414.1 মিলিগ্রাম, আয়রন: 5.636 মিলিগ্রাম, ম্যাগনেসিয়াম: 87.8 মিলিগ্রাম, পটাসিয়াম: 838.7 মিলিগ্রাম, সোডিয়াম: 1034 মিলিগ্রাম
