স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা আপনি প্রস্টেট ক্যান্সারের নির্ণয়ের, এটির জন্য চিকিত্সা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে মোকাবিলা করার সাথে সাথে আপনি তিনটি ঘটতে পারেন। এটা পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং বোধগম্য ছাড়াও, কিন্তু আপনার অবস্থার পরিচালনার জন্য যে চাপ পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
জার্নাল মনোবিজ্ঞানসংক্রান্ত মেডিসিন এ প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, প্রস্টেট ক্যান্সারের অস্ত্রোপচারের পূর্বে চাপ কমানো সাহায্য করতে পারে উভয় শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ান ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাসের এমডি এন্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের গবেষকরা 150 জন পুরুষেরও অনুসরণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা তাদের চিকিত্সার আগে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সেশনটি আনে তা অপারেশন করার পরে উচ্চতর অনাক্রম্যতা এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের মাস।
যদি আপনার চাপ ও উদ্বেগ হাতের বাইরে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিন্তু আপনি এই সহজ টিপস ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি জানুন
"শান্তির জন্য, শ্বাস নেওয়া, ওষুধ, এবং নির্দেশিত চিত্রাবলী রোগীর নিজেকে সাহায্য করা শিখতে সবকটি ভাল উপায়," মেরি বলেন বেথ Tevebaugh, LCSW, লুইসিলি মধ্যে আচরণগত স্বাস্থ্য জন্য ব্যাপটিস্ট হাসপাতাল পূর্ব কেন্দ্র একটি আচরণগত স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট। "ভয় এবং উদ্বিগ্নতা শ্বাস প্রশ্বাসের কারণ হতে পারে, যা আরো উদ্বেগ তৈরি করে। যদি আপনি [সংশোধন] করতে পারেন, তবে আপনি [আপনাকে] শান্তভাবে বাঁচতে পারেন।"
এই সরঞ্জামগুলির সৌন্দর্য হল যে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিছু কিছু মাধ্যমে, Tevebaugh বলছেন। "সকালের দিকে ধ্যান দিন একজনকে কেন্দ্র করে সাহায্য করে, দিন দিন মনোনিবেশ করার লক্ষ্যে একটি লক্ষ্য রাখে। সেই লক্ষ্যে মনোযোগ নিবদ্ধ করে কিছু ভারসাম্য এবং শান্তির অনুভূতি তৈরি করতে সহায়তা করে।"
প্রোস্টেট ক্যান্সারের রোগীদের তাদের দেহে শিক্ষা দেওয়ার অনেক উপায় আছে শান্তি এবং শিথিলতা প্রকাশের জন্য।
- শান্তি ও মস্তিষ্কে দৃশ্যমান করুন। এটি নির্দেশিত চিত্রাবলীও বলা হয়। যখনই আপনি উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করছেন, আপনার মনে শান্তি ও প্রশান্তির মধ্যে একটি ছবি তৈরি করুন। সব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন এবং গন্ধ, শব্দ, এবং দর্শনের কল্পনা করুন।
- আপনার পেশী আরাম করুন। আপনি এই ব্যায়াম শুধু কোথাও করতে পারেন। আপনার শরীর, অধ্যায় দ্বারা অধ্যায় উপর ফোকাস, তারপর আঁট এবং পেশী মুক্তি। আপনি প্রতিটি অনুভূতি মতানুযায়ী কিভাবে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা হিসাবে, আপনি অবকাশ অনুভূত সচেতন হতে পারে। পায়ের আঙ্গুলকে ঢোকানো এবং মাথা ও ঘাড়ে কাজ করা শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে ধাক্কা। আপনার নাকের মধ্য দিয়ে দীর্ঘ, ধীর গতির গভীর শ্বাস নিন, যতক্ষণ না আপনার বুকে এবং ফুসফুসের বায়ু পূর্ণ হয়। দ্বিতীয় বা দুই পরে, ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা।
- ধ্যান। আপনি যেকোনো সময় কোথাও ধ্যান করতে পারেন: হাঁটা, বিশ্রাম, ব্যায়াম, চিকিত্সা গ্রহণ, বা আপনার ডাক্তারের অফিসে বসার সময়। শুধু আপনার মন পরিষ্কার। আপনি গভীর শ্বাস, চিৎকার, পড়া, বা শুধু চিন্তা অনুশীলন করতে চাইতে পারেন।
আপনার ডাক্তার কর্তৃক অনুমোদিত যদি আরেকটি মহান কৌশলের কৌশল, অনুশীলন করা হয়, জুলি Walther Scheibel, কনকর্ডিয়া সেমিনারি কাউন্সেলিং এবং সেন্ট মধ্যে একটি রিসোর্স সেন্টারে পরামর্শক বলছেন লুইস।
আপনি তায় চী বা ম্যাসেজের সাথে ত্রাণ এবং উপশম করতে পারেন। বা শুধুমাত্র আপনার প্রিয় সঙ্গীত কিছু শুনতে এবং শুনতে কিছু দিন সময় কিছু সময় নিতে।
কিভাবে হতাশা প্রযুক্তি প্রস্টেট ক্যান্সার রোগীদের সাহায্য
চাপ কমানোর প্রস্টেট ক্যান্সার রোগীদের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। স্ট্রেস হ্রাস রক্তচাপের মাত্রা, ধীর হৃদয় ও শ্বাস-প্রশ্বাসের হার কমানো, পেশী টান বন্ধ করতে এবং পেশীর রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে।
প্রস্রাবকরণ পদ্ধতিগুলি প্রস্টেট ক্যান্সারের রোগীদের অনুভূতি অনুভব করে এবং ভাল কাজ করতে সহায়তা করে।
- কম ব্যথা অনুভব করা।
- কম রাগ অভিজ্ঞতা।
- মনোযোগ নিবদ্ধ করতে সক্ষম ভাল, সমস্যা সমাধান, এবং সিদ্ধান্ত নিন।
- প্র্যাকটিস রিলিজেশন টেকনিকস
- প্রোস্টেট ক্যান্সার রোগীদের শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা উচিত। আপনি শিথিল সাহায্য করার জন্য কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা জানুন। এবং পরের বার আপনি চাপ, আতঙ্কিত, বা আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সার বা চিকিত্সা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ, একটি প্রিয় বিনোদন কৌশল সঙ্গে যে চাপ সান্ত্বনা।
> এই অবসর কৌশলগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনটি কাজে লাগান"যদি এই কৌশল ব্যবহার করা হয় একটি নিয়মিত রুটিন না হয়, তাহলে এক সেট করা প্রয়োজন। আপনার জীবনের মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রতিটি দিনের সময় সরিয়ে রাখুন।" প্রতিশ্রুতি এবং উৎসর্গীকরণ হল কী, "ওয়ালথার শিবিবেল বলেছেন।
