সুচিপত্র:
- ওজন তার জার্নি শুরু তার রক্তে চিনি
- চেষ্টা করার কথা ডায়াবেটিস পরিচালনার সময় বিরতিহীন রোযা
- কীভাবে স্বেচ্ছায় উপনীত হলেন Giddens তার কল্যাণ বজায় রাখতে সহায়তা করে
আট বছর আগে, 35 বছর বয়সে, অ্যানি গিডেনস 400 পাউন্ডের তুলনায় ২ টি ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয় করা হচ্ছে এবং এটি আন্তঃসংযোগের উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাব্য অস্ত্রোপচারের মুখোমুখি হয়েছে, মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে উচ্চ চাপ দ্বারা চিহ্নিত স্থূলতার সাথে সংযুক্ত একটি শর্ত।
তার ডাক্তাররা শল্যচিকিৎসাটি সংশোধন করার জন্য শাশুড়ীকে সংশোধন করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। তার শারীরিক অবস্থার অবনতি এবং তাকে তার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য ওজন হ্রাস করার আহ্বান জানিয়েছিলেন, কিন্তু ফোর্ট ওয়েন, ইন্ডিয়ানা, মহিলা বলেছিলেন যে সে তার পরামর্শকে একপাশে ধাক্কা দিয়ে বলছে যে সে সময়ে স্ব-স্বভাবের অভাব ছিল।
কিন্তু একদিন সবকিছু বদলে গেছে গিডেনস ডঃ অজ শো এর একটি পর্ব দেখছিলেন, যার মধ্যে একজন মহিলা ২0 পাউন্ড (lb) হারানোর মাধ্যমে তার স্বাস্থ্যকে উন্নত করেছে। "তিনি মানসিক ছিল এবং কিভাবে তার ওজন হ্রাস তার বাচ্চাদের সঙ্গে তার জীবন উন্নত হবে সম্পর্কে বললাম। যখন আমি আমার নিজের সন্তানদের নিয়ে ভাবি, তখন আমি চিত্তাকর্ষক হয়ে বুঝতে পারি যে আমিও পরিবর্তন করতে চাই। "গিডেনস বলেন, যার সন্তানরা এখন 18 এবং ২২।
গীডসেনের জন্য, সুস্থতার পথ এবং ডায়াবেটিসের নিয়ন্ত্রণ গ্রহণের জন্য অনেক পরীক্ষা প্রয়োজন এবং ত্রুটি, কিন্তু অবশেষে তিনি একটি অস্বাভাবিক ওজন হ্রাস অভিগমন একটি সমাধান আবিষ্কৃত: ব্যবধান সঙ্গে মিলিত বিরতি উপবাস।
সম্পর্কিত: টাইপ 2 ডায়াবেটিস ব্যক্তিদের জন্য ওজন হ্রাস সাফল্য 8 ধাপ
ওজন তার জার্নি শুরু তার রক্তে চিনি
গিডেনস অনলাইনে ওজন পর্যবেক্ষকদের জন্য স্বাক্ষর করেন, এবং 18 মাস পর, সে প্রায় 120 পাউণ্ডেরও বেশি হারে। তিনিও ওয়াইএমসিএতে যোগদান করেন, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগ করেন এবং একটি শারীরিক গঠন-সংক্রান্ত খাদ্য এবং পালেও চেষ্টা করেন, কিন্তু তার ওজন হ্রাস শেষ পর্যন্ত প্লেটড। তার চূড়ান্ত লক্ষ্য ছিল 175 পাউন্ড হারে।
তারপর তিনি ক্রসফাইট আবিষ্কার করলেন - একটি তাত্পর্য প্রোগ্রাম যা দ্রুততর গতিসম্পন্ন, কার্যকরী আন্দোলন যা উচ্চতর তীব্রতায় সম্পন্ন হয়। ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটগুলিতে জিমন্যাস্টিকস, ওয়েটলিফটিং, রোইং এবং অন্যান্য স্পোর্টসের দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গিডেনসও একটি পুষ্টি কোচ নিয়োগ করেছিলেন যিনি "ম্যাক্রো" বা ম্যাক্রোন্টুটোথ্রেন্টস গণনা করতে শেখায়, যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট।
পুষ্টি কোচ তাকে আরামদায়ক রোযা (আইএফ), একটি পরিকল্পনা যা সাধারণ খাদ্যের সময়সীমার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে উপবাসের সময়।
যদিও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণে উপবাসের কোনও উপায়ে সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি রক্তে শর্করার ঝুঁকির কারণ হতে পারে, যা হাইপারগ্লাইসিমিয়া এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়ায় পরিণত হয়, Giddens বলেছেন যে তিনি প্ল্যানের নিজের সংস্করণে সাফল্য পেয়েছেন, এবং সে তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে তত্ত্বাবধানে ছিল।
"আমি আমার ঘরের মনিটর সহ হোমে আমার রক্তের শর্করার নিরীক্ষণ করেছি। গডেনস এর উপবাসের খাবারের পরিবর্তে 17 ঘণ্টার ব্যায়ামের জন্য সাত ঘন্টার জানালা দিয়ে খাওয়ানোর জন্য, একজন নার্স হিসেবে, আমি জানতাম যে ঝুঁকিগুলি কী কী, কীভাবে তাদের নিরীক্ষণ করা যায় এবং আমার রক্তের শর্করা খুব কম হয়ে গেলে কীভাবে নিজেকে চিকিত্সা করা যায় "। দুপুর ২ টা থেকে রাত 9 টা পর্যন্ত অন্য ডায়টেক্টের মত তিনি চেষ্টা করেছিলেন, জিডেনস বলছেন, তিনি বঞ্চিত বোধ করেননি।
চেষ্টা করার কথা ডায়াবেটিস পরিচালনার সময় বিরতিহীন রোযা
ডায়াবেটিস বা অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য শর্ত ছাড়া মানুষের জন্য ওজন কমাবার একটি কার্যকর এবং প্রায়ই নিরাপদ উপায় হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা ডায়াবেটিস নিয়ে সচেতন ব্যক্তিদের পরিকল্পনার ব্যাপারে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।
এক জিনিস , একটি ছোট গবেষণা ডায়াবেটিক মেডিসিন ফেব্রুয়ারিতে প্রকাশ করেছে যে প্রস্তাবিত বিরতিহীন উপবাস টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে হাইপোগ্লাইসিমিয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। নিম্ন রক্ত শর্করার উপসর্গগুলি বমি বমি ভাব, মাথা ব্যাথা, শক্যতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে হাইপোগ্লাইসিমিয়া CA ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন ডায়াবেটিস.সি.ইউকে অনুযায়ী ডায়াবেটিক কোমা, জ্বর বা এমনকি মৃত্যুর মতো গুরুতর জটিল রোগের কারণ হতে পারে।
আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস আছে কিনা তা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখার একমাত্র সুবিধা নয়। নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটি (এনওয়াইউ) ল্যাঙ্গনের ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রামের ডায়ডিস্টিয়ান, আরডি, সিডিই, ড্যাড্পিনা হাইড গান্ধী বলেন, "রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখা অতি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।" বৃহত্তর নিউইয়র্ক ডায়াটিটিক এসোসিয়েশন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, যদি শরীরকে ক্ষুধার মোডে রাখে, বিপাক মন্থর করে ফেললে এবং শরীরকে চর্বিযুক্ত রাখা যায়। এই অতিরিক্ত ওজন রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা প্রভাবিত করে, হাইড বলেছেন।
রোযা সময়সীমা এছাড়াও মানুষ ক্লান্ত, দুর্বল, ঝাঁকুনি এবং অত্যধিক ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারে। হাইড গান্ধী ব্যাখ্যা করেন, "এই পথটি অনুভব করে, আপনি বেশি পছন্দ করেন এবং খারাপ পছন্দ করেন।" "অবশ্যই অবশ্যই ওজন হারাবে, কিন্তু এটি একটি সুস্থ উপায়ে নয়।"
কীভাবে স্বেচ্ছায় উপনীত হলেন Giddens তার কল্যাণ বজায় রাখতে সহায়তা করে
IF সাথে যুক্ত, Giddens তার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম তার জীবনে অগ্রাধিকার দিয়েছে ।
এখন তিনি "বুলেটপ্রুফ" - নারিকেলের তেল দিয়ে স্টাইল কফি দিয়ে শুরু করেন - একটি সংমিশ্রণ যা ক্ষুধাকে দমন করতে এবং শক্তিকে উৎসাহিত করার জন্য আহ্বান জানায়, যদিও এই সমন্বয়ের গবেষণার অভাব রয়েছে এবং এটি উল্লেখ করা উচিত যে নারকেল তেল বাড়ে এলডিএলের মাত্রা, বা "খারাপ," কোলেস্টেরল, হতাশার হার্টের স্বাস্থ্য। তার প্রথম খাবার সাধারণত টার্কি মরিচ 10 ধরনের সবজি, সিলেটের লাঠি এবং চর্বিজাতীয় পনির এবং গ্রীক দই নিয়ে যায়।
সম্পর্কযুক্ত: টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রকারের ডগা দিয়ে কোন ধরনের টাইপ সেরা?
আলমস টমেটো, চিনি-মুক্ত জেল-ও, বা প্রোটিন বারের সাথে কুটির প্যান সহ অফিসে মিষ্টি যোগ করার আকাঙ্ক্ষা দূর করতে। ডিনার "একটি বাটি মধ্যে ডিমের রোল" হতে পারে, যা লং বুফে cupcakes বা হালো শীর্ষ চিনাবাদাম মাখন আইসক্রীম হিসাবে একটি উচ্চ প্রোটিন ডেজার্ট বরাবর কাটা শুয়োরের মাংস, সবজি এবং মিষ্টি আলু অন্তর্ভুক্ত।
"আমি আরো শক্তি আছে, আমি ভাল ঘুমাচ্ছি, আমি অসুস্থ হয়ে পড়েছি, এবং আমি নিজেকে এবং আমি যা করতে পারি তার সম্পর্কে ভাল বোধ করছি, "Giddens ব্যাখ্যা করে। "আমার আস্থা এতটা ভালো এবং এটি এখন স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছুটা কম।"
ব্যায়ামের জন্য, গিডেনস পাঁচ-ছয় দিনের এক-আধিক্য ক্রসফাইট ওয়ার্কআউট এবং কয়েক মিনিটের ২0 মিনিটের উচ্চ- তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), শক্তি প্রশিক্ষণ, বা জিমন্যাস্টিকস। একবার একক ধাক্কা করতে সক্ষম না হলে, Giddens এখন একটি সেট 45 সম্পূর্ণ করতে পারেন। তিনি 240-বিয়োগ এবং ড্যাডলফিফট 325 lb. ব্যাক আপ করতে পারেন।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা, তবে কাউকে সতর্ক করা উচিত টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে যারা আইএফ এবং হিট উভয়কেই বিশেষ করে যারা ইনসুলিন গ্রহণ করছে তাদের জন্য।
"ডায়াবেটিস হচ্ছে, হাইপোগ্লাইসেমিক হওয়ার ঝুঁকি আছে, বিশেষত HIIT ওয়ার্কআউটগুলির সাথে উপবাসের সংমিশ্রনে," মেগান বলে ওস্তালার, লোগান, উটাহে অবস্থিত আইফিতের জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টিবিদ।
এই খাদ্য এবং জীবনধারণের পরিবর্তনের সাথে, জিডেনস 220 লিব্রেল এবং গণনা করতে সক্ষম হয়েছে, তার ওজন এখন 170 থেকে 175 পাউন্ড। তিনি বলেন, "আমার শরীর এখন যে কাজ করতে সক্ষম তা প্রতিদিনই আমি বিস্মিত"।
= সম্পর্কযুক্ত:
আপনি শুরু করার আগে ডায়াবেটিস নিয়ে ব্যায়াম করার জন্য কি করতে হবে IF ছাড়াও, Giddens ওজন হ্রাসের চাবি এবং তার নতুন প্যান্ট সাইজ বজায় রাখার কথাটি মাইফাই ব্যবহার করে সপ্তাহের জন্য তার খাবার পরিকল্পনা নির্ণয় করে টেসেল অ্যাপ "আমি প্রতিদিন একই জিনিস খেতে পারি কারণ এটি প্রস্তুত করা সহজ এবং আমি উদাস হবার চেষ্টা করি না। তবে যদি আমি এটি পরিবর্তন করতে চাই তবে আমি সেই পরিকল্পনাও করি। "
সম্পর্কযুক্ত:
ক্যালোরি-ট্র্যাকিং অ্যাপ্লিকেশন সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? এখন তার ওজন কমে যাওয়ার পাশাপাশি, Giddens এর A1C স্বাভাবিক এবং তিনি আর metformin লাগে না। বেনিফিট শুধুমাত্র শারীরিক হয়েছে না তিনি বলেন, "আমি আমার জীবনে কখনোই মানসিকভাবে সুস্থ ছিলাম না।"
যখন লোকেরা তার গল্প শুনে ও ওজন কমাতে তার গোপন কথা জিজ্ঞাসা করলো, সে তাদের বলে যে তাদের কেউ নেই। "এটি কঠোর পরিশ্রম এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এটা খাওয়া এবং এটি ব্যায়াম। কোন ম্যাজিক বুলেট যে এটি ঠিক করা যাচ্ছে না, "তিনি বলেছেন। "যদি আমি এটা করতে পারি, তাহলে কেউ এটা করতে পারে।"
