সোরিটি আর্থ্রাইটিসের সাথে সক্রিয় হও।

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম যেমন সাঁতার কাটা কমপক্ষে স্ট্রেন দিয়ে গতিতে আপনার জয়েন্টগুলোতে রাখুন। গেটি চিত্রগুলি

যখন আপনি সেরারিটি আর্থ্রাইটিস আছে তখন ব্যায়াম করার জন্য সবসময় অনুপ্রাণিত হওয়া সহজ নয়, তাই এখানে কয়েকটি সহায়ক অনুস্মারক রয়েছে।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করে ব্যাথা, ক্লান্তি, প্রদাহ এবং ক্লান্তি রোগের বৈশিষ্ট্যগুলি ন্যাশনাল সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, বিশ্লেষণের মাধ্যমে স্কোরিটি আর্থ্রাইটিস রোগীদের হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য অবস্থার উন্নয়ন ঘটাতে তাদের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

"সারা জীবন ধরে সক্রিয় থাকুন এবং নিয়ন্ত্রণে প্রদাহ থাকাতে সফল জীবনযাত্রার মূল উপাদানগুলি সায়্যারিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের সাথে সর্বোত্তম ব্যায়াম।

সায়ারিটিথ আর্থ্রাইটিসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম?

যে কোনও ধরণের আন্দোলন গতিতে আপনার জোড়া যুক্ত করে তা উপকারী হতে পারে। যদি আপনার সেরারিটি আর্থ্রাইটিস থাকে তবে

"সেরা কার্যকলাপটি আপনি যা করতে পারেন" টেনেসিতে ন্যাশভিলের ভেন্ডারবাইল্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিনের প্রফেসর লেসলি জে। ক্রফফোর্ড, MD, বলেছেন। "কোনও ব্যায়াম বাসস্থানহীন হওয়ার চেয়ে ভাল, এবং কিছু করার থেকে কিছুই ভাল।"

কিছু অংশে নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম যা আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ হয়:

• সাঁতার আপনি যখন কাজ করেন তখন পানি আপনার শরীরকে সহায়তা করে আপনার পেশীগুলি সাঁতার বাড়াতে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং এটি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার কাজও করতে পারে।
• যোগ বা তাই চি ব্যায়ামের এই মৃদু ও আরামদায়ক ফর্ম ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। সহজ প্রসারিত করতেও গতি, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা আপনার পরিসীমা উন্নত করতে পারে।
• হাঁটা ধীরে ধীরে প্রতিদিন একটি ঘন্টা হাঁটার জন্য আপনার উপায় কাজ করার চেষ্টা করুন। বাতের কারণে আপনার হাঁটু বা পায়রা ফুলে গেলে আপনার হাঁটুতে চাপ কমানোর জন্য হাঁটতে হাঁটার সাহায্যে বা জুতো ঢোকা ব্যবহার করতে পারেন।
• সাইকিং এই কম প্রভাব ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ বা বিদেশে সঞ্চালিত হতে পারে আপনি একটি ধার্মিক বা ঢিলেঢালা সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনি আরো আরামদায়ক খুঁজে পেতে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ উচ্চতা আপনার পেশী শক্তিশালী করে তোলে, যা জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করে তোলে। হালকা dumbbells এবং আরো repetitions দিয়ে শুরু করুন, তারপর গুরুতর ওজন আপনার উপায় কাজ করে।

এটি হ্রাস যদি কি করতে হবে

আপনি ব্যায়াম যখন আপনি aches এবং যন্ত্রণা সম্মুখীন হতে পারে। কখনও কখনও আপনার ফোলা জয়েন্টগুলোতে দোষারোপ করা হয়; অন্য সময়ে, অস্বস্তিকর ব্যায়ামগুলি নিজেদের থেকেও হতে পারে।

"পিওরিয়াইটিক আর্থ্রাইটিস সহ মানুষগুলি অ্যাকিলিস কনডন বা প্লাটার ফ্যাসিয়ার মতো কাঠামোগুলির প্রদাহ হতে পারে, যা ওজন-নির্ণায়ক অনুশীলনকে কঠিন করে তোলে," ডঃ কফফোর্ড বলেছেন ।

অস্বস্তির মধ্যে কাজ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনাকে সংশোধন করা উচিত বা থামানো উচিত।

পেশীর ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে তুষারপাতের চেষ্টা করতে পারেন অথবা অস্থায়ী অ্যান্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ করতে পারেন, যেমন ibuprofen।

ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি খুব তীব্র বা তীব্র যন্ত্রনা ভোগ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সক্রিয় থাকার জন্য টিপস

সাফল্য নিশ্চিত করার জন্য, এই পদক্ষেপগুলি নিন:

• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি সবসময় আপনার একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে চিকিত্সক অনুমোদন। আপনার ডাক্তার আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য একটি নির্দিষ্ট নিয়মের সাথে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
• এটি ধীর গতিতে নিয়ে যান। অবিলম্বে একটি পেশাদারী ক্রীড়াবিদ মত প্রশিক্ষণের আশা করবেন না। ধাপে ধাপে পদক্ষেপ নিন "10 বা 15 মিনিটের ব্লকগুলিতে ব্যায়াম করার প্রয়োজন হতে পারে," ডাঃ ম্যাটসন বলেন।
• লক্ষ্য নির্ধারণ করুন একটি নিয়মিত রুটিন আপনার উপায় কাজ। "আমরা সাধারণত সপ্তাহে কমপক্ষে তিনদিন ব্যায়াম করার সুপারিশ করি এবং রোগীদের 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখি", ক্রফফোর্ড বলেন।
• শরীরের অনিশ্চিত এলাকায় কাজ করুন। আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র তুলনায় psoriatic আর্থ্রাইটিস দ্বারা কম প্রভাবিত হলে, আপনি প্রথমে তাদের শক্তিশালী করার চেষ্টা করতে পারেন। অবশেষে, আপনি আপনার পুরো শরীর কাজ করতে সক্ষম হবেন।
• একটি বন্ধু খুঁজুন। সঙ্গে একটি বন্ধু কাজ করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখা হতে পারে। আপনি একে অপরকে দায়ী রাখতে পারেন।

মজা করুন! আপনি এমন একটি প্রোগ্রামের সাথে থাকবেন যা এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনি উপভোগ করেন মনে রাখবেন, আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি উন্নত করার সময় আপনার ভাল সময় থাকতে পারে।