টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য একটি স্বতন্ত্র রাতের খাবার।

থেকস্টক; হেইডি কপকক-দাড়ি / গেটি চিত্র;

আপনার ডায়াবেটিস ডায়টেন্টের জন্য কোন চয়েসটি ভাল?

ডায়াবেটিস-ফ্রেন্ডলি স্যাকেট আপনি কি মনের মধ্যে আছেন?

ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই সুস্থ থাকার জন্য দিনের সময় আপনার কি করতে হবে তা ইতিমধ্যেই জানেন। কিন্তু আপনি আপনার রাতের রুটিনের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন না। তবে সান্দ্রা জে এরেভালো, এমপিএইচ, সিডি, পুষ্টি সেবা এবং নিউইয়র্কের মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের কমিউনিটি প্রোগ্রামের জন্য আউটরিচ ডিরেক্টর এবং আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অব ডায়াবেটিস অ্যাডুকেটরের মুখপাত্র বলেছেন রাতের সুস্বাস্থ্যের জন্য ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ।

সূর্যাস্তের পর, আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য পরের দিনটি উত্তম একটি বিষয় নিশ্চিত করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি নিন:

পুষ্টিকর খাবার খাও।

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগীর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য রয়েছে ফল ও সবজি আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে, পুরো শস্য, পাতলা ময়দা, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ। যাইহোক, আপনার ডিনারের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্যের প্রয়োজন হতে পারে, আরেওয়ালো বলেছেন। পরে আপনি খাওয়া দিন, আপনি আপনার খাবার চান কম carbs, তিনি বলেছেন। দিনের শেষে আপনার খুব বেশি চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হলে, আপনার সকালে রক্তের শর্করার চেয়ে বেশি হতে পারে, সে বলে। "আপনি পরের দিন কি জাগিয়েছেন তা শেষের জন্য কি খাওয়াবে।" আরিওয়ালো জটিল ক্যারবগুলি পছন্দ করার পরামর্শ দেয়, যা ডিনারে, চিনিতে ভাঙতে বেশি সময় লাগে। কিছু বিকল্প: বাদামী চাল, মটরশুটি, কুইনো, বা বার্লি। চলন্ত যান।

ঘুমের সময় খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করা উত্তেজক হতে পারে, কিন্তু আপনি শুধু ডিনারের পরে বসতে চান না, আরিলোলো বলেছেন। ব্লক কাছাকাছি একটি হাঁটার জন্য যান বা টিভি বিজ্ঞাপন সময় কিছু প্রসারিত করবেন। "যদি আপনি প্রায় অর্ধ-ঘন্টার জন্য সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনার রক্তে শর্করার স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরো ঘুমানোর সুযোগ দেবে কারণ আপনি আরও ক্লান্ত হবেন," আরিওয়ালো বলেন। সুস্থ লাঞ্চের জন্য প্যাক করুন পরের দিন।

কর্মক্ষেত্রে লাঞ্চ করার আদেশটি সুস্থ পছন্দগুলির সাথে আটকাতে আরো কঠিন করে তুলতে পারে - এর চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল, আরেভালো বলে। একটি সুষম খাবার প্যাক করুন যা ক্যালোরি এবং কার্বসতে কম কমে যায়। "তারপর সকালে আপনার যা করতে হবে তা আপনার কুলার বা লাঞ্চের ব্যাগে রাখুন এবং এটিকে ফ্রিজে রাখুন"। তিনি বলেন, দুপুরের খাবারের জন্য আসুন, এটি আপনার জন্য প্রস্তুত এবং অপেক্ষা করছে। আপনার সরবরাহের জন্য সকালে।

সুস্বাস্থ্যের মধুর খাবার প্যাকিংয়ের মতো একই ধারনা, আরেভালো বলেছেন। আপনি যদি এগিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার পক্ষে সহজ। কিছু লোক রোজগারের জন্য সপ্তাহে তাদের ঔষধ এবং সরবরাহ পেতে পছন্দ করে রাতে, সপ্তাহের মনোনীত দিনগুলি দিয়ে পিলবক্সগুলি আপনাকে আয়োজিত থাকার জন্য সহায়তা করতে পারে.এই ভাবে, আপনি যখন কমপক্ষে চলছেন এবং আপনি কোনও জরুরি অবস্থায় আগে পুনরায় বিছিন্ন করতে পারবেন তখন আপনাকে জানাবে। Arrevalo বলেছেন। ব্রাশ এবং আপনার দাঁত ফুটেছে।

ডায়াবেটিস হওয়ার সময় আপনার মৃৎ ​​ও দাঁত ভালভাবে যত্ন নিলে জটিল হয়ে যায়। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের ডায়াবেটিসের রোগ এবং গহ্বরের প্রবণতা বেশি, ADA বলছে। "যখন আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তখন আপনার লালা একটু বেশি মিষ্টি হয় স্বাভাবিক, "আরেভালো ব্যাখ্যা করে। ব্যাকটেরিয়া চিনি ভালবাসে এবং রাতারাতি একটি ভোজ করতে পারে। আপনি s হতে চান আপনার মুখ পরিষ্কার করার জন্য এবং আপনার দাঁত এবং ময়দার আরামদায়ক রাখার জন্য সব খাবার ও ব্যাকটেরিয়া বের করে নিন। আরিভালো বলেছেন। আঘাতের জন্য আপনার পায়ের নিরীক্ষণ করুন।

যখন আপনি দীর্ঘদিন ডায়াবেটিস পান তখন আপনি আপনার পায়ে সংবেদনশীলতা হারান, আরেভালো বলেছেন। এর মানে আপনি হয়ত জানেন না যে আপনি কাটা বা ছত্রাক যে সংক্রমণ হতে পারে, এডিএ ব্যাখ্যা করে। প্রতি রাতে সময় নিন এবং আপনার পা পরিষ্কার করুন। এই পরিদর্শন সময় আপনি খুঁজে কিছু আচরণ। এবং যেহেতু ডায়াবেটিস শুষ্ক ত্বকের কারণ হতে পারে - তেলের মুক্তির নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলি সময়ের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে - আপনি আপনার পায়ে সোডেট রুটিন থেকে ময়শ্চারাইজিং যোগ করতে পারেন। শুধু আপনার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে ময়শ্চারাইজার রাখো না, যেখানে এটি শোষিত নাও হতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করুন।

প্রত্যেকেরই রাতে তাদের রক্তে শর্করার চেক করা উচিত নয়, আরেওয়ালো বলেছেন। "যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ আপনি এবং আপনার ডাক্তারের জন্য নির্ধারিত হয় তবে আপনার পক্ষে সঠিক, অথবা যদি আপনার A1C (সময়ের সাথে আপনার রক্তে শর্করার) স্বাভাবিক হয় তবে আপনারও তা করতে হবে না"। কিন্তু যদি আপনার শরীরে আপনার রক্তে শর্করার চেক করার নির্দেশ দেওয়া হয়ে থাকে তবে ভুলে যাবেন না। আপনার স্মার্টফোন অ্যালার্মকে একটি অনুস্মারক হিসাবে সেট করা সহায়ক হতে পারে। আপনার রক্তের শর্করাটি কি বিছানায় পরীক্ষা করা উচিত এবং আপনার টার্গেটের পরিসীমা কতটুকু হওয়া উচিত তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডি-স্ট্রেস।

যখন আপনি চাপের মধ্যে থাকেন তখন নিজেকে ভালভাবে গ্রহণ করা কঠিন এবং চাপ এছাড়াও হরমোন রিলিজ ট্রিগার করতে পারে যে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা প্রভাবিত, এডিএ অনুযায়ী। দিনের শেষে, ডি-স্ট্রেস করার সময় দিন। শ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন বা নেতিবাচক চিন্তা চ্যানেলের জন্য আরো ইতিবাচক চিন্তা চ্যানেল সময় নিতে, এডিএ সুপারিশ প্রস্তাব। অথবা আপনি কি কিছু শিখতে শিখেন, যেমন বই পড়তে বা গান শোনার জন্য। ভাল ঘুমের সুশিক্ষা অনুশীলন করুন।

আপনার রক্তে শর্করার রাতে যখন আবর্তিত হয়, তখন আপনি ভাল ঘুমাবেন না এবং আপনি সকালে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন ডায়াবেটিস। আরেভালো অনুযায়ী কিছু সহায়ক ঘুমের টিপস: প্রতি রাতে একই সময়ে সপ্তাহান্তেও ঘুমাও।

• আপনার শয়নকক্ষকে শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
• ক্যাফিন, ধূমপান, এবং সান্ধ্যকালীন আগে ভাল ইলেকট্রনিক্স।
• ঘন ঘন বাথরুম ট্রিপ আপনার ঘুম বিরক্ত হয় আপনার ডাক্তারকে বলুন।