উদারতা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে |

গেট্টি ইমেজ

প্রধান টেকওয়েজ

• উদারতার উপভোগ্য উপকারিতা উন্নত মানসিক অন্তরঙ্গতা এবং আত্ম-চিত্র অন্তর্ভুক্ত।
• উদারতার কিছু শারীরিক উপকারিতা নিম্ন রক্তচাপ এবং দীর্ঘ জীবন।
• তৈরি করুন যেমন সংগঠনের মাধ্যমে স্বেচ্ছাসেবী সুযোগ সুবিধাগুলি তৈরি করুন ভাল এবং স্বেচ্ছাসেবক মিল।

এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের তুলনায় দেবার চাইতে ভাল হতে পারে।

"[উদারতার] আবেগগত উপকার হচ্ছে আমরা আভ্যন্তরীণ অনুভূতি গড়ে তুলি, ইতিবাচক উপভোগ করি আমাদের সম্প্রদায়ের মধ্যে থেকে অনুভূতি, এবং একটি উন্নত আত্মসম্মান অভিজ্ঞতা। এটি নিউইয়র্ক শহরের প্রাইভেট প্র্যাকটিস নিয়ে পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী ক্ল্লাই কারমাইকেল বলেন - "অর্থের চেয়ে বেশি সময় না থাকলেও, ভালোবাসা এবং মনোযোগের জন্য এটি চলে।"

এখানে কিছু বাস্তব সুবিধা রয়েছে ডঃ কারমাইকেল এবং বিভিন্ন গবেষণার মতে:

নিম্ন রক্তচাপ। ২013 সালের প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস 40 শতাংশের বেশি বয়স্কদের মধ্যে হতে পারে। জার্নাল মনোবিজ্ঞান এবং এজিং মধ্যে। গবেষকরা চার বছর ধরে 51 ও 91 বছরের মধ্যে 1,164 জন প্রাপ্তবয়স্ককে দেখেছেন। যে ব্যক্তিরা স্বেচ্ছাসেবক কমপক্ষে 200 ঘন্টা স্বেচ্ছায় তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 40 শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।

"স্বেচ্ছাসেবক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণকারীরা সামাজিক সংযোগগুলির সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদেরকে সরবরাহ করতে পারে যা তাদের কাছে অন্য কোনও কারণ নেই। পিটসবার্গের কার্নিগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়ের ডিট্রিচ কলেজ অব হিউম্যানিটিস এন্ড সোসাল সায়েন্সেস এ মনোবিজ্ঞানের পিএইচডি পরীক্ষায় লেখালেখি লেখক র্ললসসিয়া স্নেড বলেন, সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমগুলোতে সুস্থ বয়স্কদের উৎসাহিত করা এবং নেতিবাচক স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে ঝুঁকি হ্রাসের সুস্পষ্ট প্রমাণ রয়েছে। একটি বিবৃতি।

ভালো হৃদয় স্বাস্থ্য। ফিরে দেওয়ার সুবিধা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। জামা পেডিয়াট্রিক পত্রিকায় প্রকাশিত একটি 2013 গবেষণাপত্র পরীক্ষা করেছে কিভাবে কিশোর শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর স্বেচ্ছাসেবক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষকরা 106 টি দশম গ্রেডরকে দুটি গ্রুপে বিভক্ত করে - এক সপ্তাহ নিয়মিতভাবে সপ্তাহে এক সপ্তাহ 10 সপ্তাহের জন্য স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছাসেবক হননি। 10 সপ্তাহের পরে, স্বেচ্ছাসেবক গোষ্ঠীর শিক্ষার্থীরা কোলেস্টেরল এবং প্রদাহের নিম্ন স্তরের এবং অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় কম BMIs

"স্বেচ্ছাসেবীরা যারা সহানুভূতি, নিরপরাধ আচরণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সর্বাধিক বৃদ্ধি সম্পর্কে রিপোর্ট করেছিল তাদেরও ছিল নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাইয়ায় ইকান স্কুল অফ মেডিসিনে হন্ডা শেরিয়ার, লিড স্টাডিজ লেখক এবং বর্তমান পোস্ট ডক্টলাল ফেলানী, একটি বিবৃতিতে বলেছেন।

উন্নত দৃষ্টিভঙ্গি, সহানুভূতি এবং অন্তরঙ্গতা। স্বেচ্ছাসেবক যারা নিঃস্ব হবার সম্ভাবনা কম করে এবং মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, তাদের মতে, ২01২ সালের একটি গবেষণায় দেখা যায়, বিএমসি পাবলিক হেলথ। গবেষকরা গত ২0 বছরে 40 টি গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা স্বেচ্ছায় স্বেচ্ছাসেবক ছিলেন তাদের মৃত্যুর ঝুঁকিতে ২২ শতাংশ এবং উন্নত সুস্থতা ও জীবন পরিতৃপ্তি উল্লেখ করে।

"উদারতা অবিলম্বে আমাদের স্ব-ছবি উন্নত করে," কারমাইকেল বলেন "আমরা নিজেদের সম্পর্কে ইতিবাচক মনে করি, এবং আমরা প্রাপকের কাছে আমাদেরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিটি আশা করি।"

সংশ্লিষ্টঃ সামাজিক ব্যথা আপনার মন এবং দেহকে প্রভাবিত করে

কারমাইকেল ব্যাখ্যা করে যে, দানবদল আমাদেরকে আরও সহানুভূতিশীল হওয়া প্রয়োজন। "আমরা একটি মুহূর্ত জন্য নিজেকে বাইরে পেতে এবং প্রাপক এর দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এটি আমাদের অন্যদের সাথে আরও সংযুক্ত করতে সহায়তা করে, এবং আমাদের নিজের সমস্যাগুলি পরিপ্রেক্ষিতে আমাদেরকে সহায়তা করে। "

কারমাইকেলের মতে, উদারতাও বাড়তি আবেগগত স্বার্থের জন্য পর্যায়ে রয়েছে" কারণ প্রাপক আপনার সাথে একটি ঝুঁকিপূর্ণ ভাগ করছেন, যেমন তাদের আপনার সময়, ভালোবাসা বা মনোযোগের প্রয়োজন। "তিনি ব্যাখ্যা করেন যে, এই ধরনের সম্পর্ক গড়ে তোলা" সম্প্রদায় এবং নিরাপত্তা আমাদের বোধগম্যতাকে শক্তিশালী করে, কারণ ভবিষ্যতে আমরা আজকে সাহায্যকারী মানুষদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে চাই। "

4 টি উপায় বেশি উদার হতে হবে

যদি আপনি দ্রুত, সহজে অন্যদের কাছে উদার হতে পারেন - এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা কাটিয়ে উঠুন - এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে।

"5 টি জিনিস দ্রুত" খেলাটি খেলুন। "কৃতজ্ঞতা স্পষ্টভাবে উদারতা সহজতর সাহায্য করে," কারমাইকেল বলেছেন। "কৃতজ্ঞতা আমাদের সাথে আমাদের সন্তুষ্টির অনুভুতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আমাদের কাছে অন্যদের সাথে শেয়ার করার জন্য আমাদেরকে উন্মুক্ত করে তোলে।" কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলার জন্য তিনি "5 টি থিংস ফাস্ট" এর একটি সংশোধিত সংস্করণটি খেলেন। পাঁচটি জিনিস আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য করতে পারেন জন্য কৃতজ্ঞ। বা একটি অংশীদার সঙ্গে খেলা খেলা, আপনি প্রতিটি একে অপরের জন্য কৃতজ্ঞ যে পাঁচ জিনিস নামকরণ করে।

"অংশীদার খেলা আরেকটি টুইস্ট যদি আপনি যে ব্যক্তি ছিল জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হবে পাঁচটি জিনিস নাম হয় , এবং আপনার সঙ্গী আপনার জন্য একই হয়, "কারমাইকেল বলেছেন। "কখনও কখনও, আমরা অন্যদের উপেক্ষা করতে পারি এমন ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অন্যদের মধ্যে দেখে শুনে সহায়ক হতে পারে।"

সময় টাকা। শুধু আপনার অর্থের তহবিল নেই, তার অর্থ এই নয় যে আপনি উদার হতে পারেন না ব্যক্তি। পরিবর্তে আপনার প্রিয় কারণ সময় দান করুন। স্বেচ্ছাসেবী ম্যাচের মতো অ-লাভ আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন একটি কারণ খুঁজে বের করতে সহায়তা করে।

"নিজেকে কৃতজ্ঞ প্রাপকের সাথে ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আমরা এই বার্তাটি পেয়েছি যে আমরা মূল্যের কিছু প্রস্তাব করছি।

আপনার নিজের বাড়ির পিছনের দিকের উঠোন থেকে শুরু করুন। একজন বয়স্ক প্রতিবেশীকে সাহায্য করুন, আপনার সম্প্রদায়ের ট্র্যাশটি পরিষ্কার করুন, যখন অন্যেরা আমাদের সময়, প্রেম বা মনোযোগের উপহারকে মূল্য দেয়, তখন এটি আত্মনির্ভরশীলতার অনুভূতি দেয়। , বা কেবল আপনার পুরাতন জিনিসপত্র মাধ্যমে যান এবং হিসাবে আপনি যতটা দান করতে পারেন। ভাল তৈরি করুন লোকেদের তাদের স্থানীয় সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবীদের সুযোগ সন্ধানে সহায়তা করে।

দয়িত ছোট কাজ অনুশীলন করুন। তার দৈনন্দিন স্বাস্থ্য কলামে, এম.জে. রায়ান - নিউ ইয়র্কে টাইমস বেষ্টসেলার র্যান্ডম অ্যাক্ট অফ দ্যা ডেডলকস-এর সৃষ্টিকর্তাদের একজন - ব্যাখ্যা করেছেন কিভাবে তিনি অনুশীলন শুরু (কখনও কখনও খুব ছোট) দয়ার কাজ। "… আমি লক্ষ্য করেছিলাম যে আমার আত্মা আমার নিজের স্ব-সম্পৃক্ততা থেকে বেরিয়ে আসার পর অন্য কাউকে সহায়তা করেছে - এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি নবজাতককে হাসতে বা নির্বাসিত পার্কিং মিটার খেতে পারে," তিনি লিখেছেন। "আমার পিছনেও ভাল লাগছে!"