আপনি যদি স্পন্ডাইলাইটিস (এএস) কে অ্যানকিলিয়েজ করে থাকেন, তাহলে সকালে যাওয়ার জন্য এটি একটি কাপ কফিের চেয়ে বেশি লাগতে পারে। যেমন আপনার ঘুম, এবং এর উপসর্গগুলি - বিশেষত কঠোরতা এবং পিঠের ব্যথা - সকালের মধ্যে প্রবণ হয়ে ওঠে।
যখন আপনি জেগে উঠেন তখন লক্ষণগুলি আরও খারাপ কেন? Ankylosing spondylitis মত প্রদাহজনক রোগের মানুষ কার্যকলাপের চেয়ে বেশি ব্যথা এবং রাতে ঘুমের মত অনাকাঙ্ক্ষিততা সঙ্গে দৃঢ়তা অনুভব করে, ক্লাইভল্যান্ড ক্লিনিক সঙ্গে একটি Rheumatologist MD, ম্যাথিউ বুইন্ড, ব্যাখ্যা, এটি কখনও কখনও "জেল প্রপঞ্চ" হিসাবে পরিচিত - নিষ্ক্রিয়তার সময় জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ বৃদ্ধি এবং শোষ, শক্ততা এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। তিনি বলেন, "তাই, সকালে ঘুম থেকে উঠার আগেই ব্যথা এবং শক্তির অনুভূতি তার সবচেয়ে খারাপ সময়ে ঘটবে।"
আরো কি কি আছেঃ যেমনঃ লক্ষণ এবং ব্যথা ভালো রাত্রি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মেরুদন্ড গিবসন, পিটি, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পুনর্বাসন ও স্পোর্টস থেরাপির সাথে শারীরিক থেরাপিস্ট বলে, মেরুদন্ডে বা কাঁকড়াটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থার খোঁজে কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
কিন্তু সকালের মধ্য দিয়ে আপনার চাকা ও ব্যথা অনুভব করতে হবে না। কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণের দ্বারা, আপনি কম ব্যথা দিয়ে দিনের সম্মুখীন হতে পারেন এবং একটু মসৃণভাবে চলতে পারেন।
আগের দিনটি কি করতে হবে
একটি সন্ধ্যায় রুটিন তৈরি করুন যা আপনার সকাল থেকে কিছু চাপ নেবে, গিবন সুপারিশ করা হয় একটি সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট তৈরি করে এবং আপনার রাতে প্রতিটি রাতে প্যাকিং করে যাতে আপনি এটি ধরতে পারেন এবং পরের দিন যেতে পারেন।
আপনি প্রতি সন্ধ্যায় আপনার পোশাকগুলি বেছে নিতে পারেন। আপনি বিছানায় যান আগে। আপনি কম সকালে দৌড়ে অনুভব করব এবং আরো সময় টি আছে
সকালের মধ্যে ধীরে ধীরে সরে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে একটু আলোর জন্য আপনার এলার্মটি সেট করার চেষ্টা করুন।
ঘুমের মধ্যে বসা
ভালো রাত্রি ঘুম পেতে, গিবন একটি গুণ গদি এবং pillows যে আপনার জন্য আরামদায়ক মধ্যে বিনিয়োগ প্রস্তাব দেওয়া হয়। মিশিগান স্বাস্থ্য সিস্টেম বিশ্ববিদ্যালয় আপনার পিছনে সমর্থন করে একটি দৃঢ় গদি প্রস্তাব, পাশাপাশি একটি ছোট বালিশ আপনার গলায় সমর্থন সাহায্য contoured যদি এটি আপনার জন্য আরামদায়ক না হয়, তাহলে মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি মাতৃগর্ভ থেকে মুখ ফিরিয়ে প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য বালিশ ছাড়াই ঘুমের প্রস্তাব দেয়।
পিঠ ঠাণ্ডা করার সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনার পিঠের ফ্ল্যাটটি মিশিগান বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁকড়া প্রসারিত করার জন্য পেট পেট।
আপনার সকালে উষ্ণতা
সামান্য তাপ সকালে শক্ততা দূর করতে এবং স্প্যানিলিহিটিস ব্যাথা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ২013 সালে রুইমাটোলজি ইন্টারন্যাশনালে প্রকাশিত একটি ছোটো গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে তাপীয় থেরাপির মাধ্যমে তাপীয় বাথ, কাদা প্যাকগুলি এবং ব্যায়াম একটি তাপীয় পল্লীতে রূপান্তরিত হয়ে দাঁড়ায় যেমন লোহিত রক্তকণিকাও (টিএনএফ) অ্যানকিলাইজিং স্পন্ডলাইটিস জন্য ঔষধ।
আপনার বিছানা পাশের একটি গরম প্যাড সঙ্গে ঘুমন্ত চেষ্টা করুন এবং, সকালে, এটি ঘুরিয়ে এবং আপনার জাগ্রত হিসাবে এটি আপনার কভার অধীনে স্লিপ, সর্বাধিক বেনিফিট জন্য প্রায় 20 মিনিট জন্য এটি সঙ্গে ঝাঁপা। গিবন বলে, "গরম প্যাডের তাপ খুব বেশি গরম না হয় তা নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি পোড়া এড়িয়ে চলতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি প্যাডে সরাসরি মিথ্যা বলেন।
আপনি শক্তভাবে আরাম করতে সাহায্য করতে একটি গরম ঝরনাতে আরাম করতে পারেন জোড় এবং পেশী এবং তারপর একটি মৃদু stretching রুটিন চেষ্টা করুন। ঝরনা এবং stretching থেকে তাপ সমন্বয় সকালে উপসর্গগুলি আরো দ্রুত ডুবাতে সাহায্য করতে পারেন, ডাঃ বনজান্ডার বলছেন।
দিনের মধ্যে আপনার Ankylosing Spondylitis পরিচালনা করুন
মূল জিনিস আপনি আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ঔষধের নিয়মের অনুসরণ হিসাবে ভাল লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন। "NSAIDs এবং anti-TNF-alpha ঔষধ সহ ঔষধগুলি, এমন বিন্দুতে প্রদাহ কমাতে সক্ষম হতে পারে যেখানে নিষ্ক্রিয়তা সহ ব্যথা এবং শক্ততা যথেষ্ট হ্রাস পায় ঘুমের সাথে আর হস্তক্ষেপ করতে না। "বেন্ডার যোগ করেন। কোনও নতুন ঔষধ গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
আমেরিকার স্প্যানডাইটিস এসোসিয়েশন এও বলেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আরও ভালো অবস্থার উন্নয়নের পাশাপাশি নমনীয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি পিএইচএস পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
আপনার রিউমাটোলজিস্ট এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, আপনি সঠিক মিশ্রণ খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন সকাল থেকে রাত পর্যন্ত আপনার অ্যানকাইলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস উপসর্গকে সহজতর করার জন্য ঔষধ, প্রসারিত, ব্যায়াম এবং অন্যান্য থেরাপী।
