ডায়াবেটিস ভালভাবে পরিচালনার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি সক্রিয় হন, তখন আপনি গ্লুকোজ (চিনি) পুড়িয়ে ফেলেন এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য চিনি থেকে ক্যালোরি বার্ন করা গুরুত্বপূর্ণ। গণিত সহজ: আপনি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি ওজন হারাতে হবে; সক্রিয় থাকুন এবং আপনার ওজন যা আপনি হারিয়েছেন না, পিঠে পিঠে হবেন না, ইরিচা খ্রিষ্টা, আরডি, গ্রিনউইচ হাসপাতালের গ্রীনিচ হসপিটালের ওজন কমানোর ও ডায়াবেটিস সেন্টারে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ কনফারেন্স।
সক্রিয় জীবনধারার আরেকটি ভাল কারণ? ডায়াবেটিস আপনার রক্তক্ষরণ প্রভাবিত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। আমেরিকার সার্জন জেনারেলের শারীরিক কর্মকাণ্ড ও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত রিপোর্টে বলা হয়েছে যে যারা বাসস্থানহীন, যারা সক্রিয় থাকে তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার প্রায় দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে।
ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন এমন একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বের তৃতীয় কারণ হল যে সক্রিয় থাকা ইনসুলিনের উপর আপনার নির্ভরতা কম করতে পারে। আপনি ইনসুলিন ইনজেকশন বা ডায়াবেটিস ওষুধ অথবা উভয়ই কাটাতে সক্ষম হবেন।
সকলের সর্বাধিক আকর্ষক, একটি নতুন গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে বাসস্থানহীন - খুব বেশি বসা - আসলে আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে। লুইসিয়ানা এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে পেনিংটন বায়োমেডিকাল রিসার্চ সেন্টারের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে যদি তারা প্রতিদিন তিন ঘণ্টারও কম সময় ধরে বসে থাকে, তাহলে "বসন্ত রোগ" হিসাবে চিহ্নিত হওয়া থেকে বাঁচতে আমেরিকানরা দুই বছর বেশি বেঁচে থাকতে পারে।
আপনার সক্রিয় লাইফস্টাইল পেতে গিয়ারের মধ্যে
আপনি যে শারীরিক কার্যকলাপ করছেন তা প্রত্যেকবার একটি আনুষ্ঠানিক রুটিন হতে হবে না। শারীরিক কার্যকলাপ কেবল আপনার শরীরের চলন্ত পেয়েছে, সিঁড়ি গ্রহণ মানে, পাতা raking, vacuuming, বা ভাঁজ লন্ড্রি অর্থ। অন্যদিকে আনুষ্ঠানিক ব্যায়াম, এমন একটি কার্যকলাপ যা পরিকল্পিত, গঠনমূলক, এবং পুনরাবৃত্তিমূলক - যেমন উঁচু উঁচু, ট্রুডমিল, জগিং বা টেনিং বাজানো ইত্যাদির মত।
যদি আপনি ডায়াবেটিস পরিচালনা করছেন, তাহলে আপনাকে উভয় শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন এবং বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ব্যায়ামের শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থাপক জ্যাকুলিন শাহার, আপনার জীবনের আনুষ্ঠানিক অনুশীলন বলে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে মানুষ অন্তত 30 মিনিট মধ্যপন্থী সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন তীব্র ব্যায়াম। যদি আপনার ব্যায়াম করার জন্য 30 মিনিটের একটি ব্লক না থাকে, আপনি এখানে এবং সেখানে 10 মিনিট করতে পারেন। মানুষ কোনও মনস্তাত্ত্বিকতার মধ্যে পড়ে যায় বলে শাহার বলেন, "এমনকি যদি আপনি কেবল ২0 মিনিট করে থাকেন তবে এটি কিছুই নয়।"
এছাড়াও শূন্য থেকে 30 মিনিটের মধ্যে যেতে চাইবেন না ব্যায়ামের প্রথম সপ্তাহঃ ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং বিল্ড করুন এবং আপনি আপনার ফিটনেস প্ল্যানের সাথে আরো সফল হবেন।
আরো মুভিং করার জন্য সহজ কার্যক্রম
যদি আপনি একটি নিয়মিত ব্যায়াম রুটিনের জন্য উৎসর্গ করার সময় খুঁজে না পান, আপনি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে অবশ্যই ধাপে ধাপে রাখতে দিন। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সারা দিনে শারীরিক কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত ফাটলগুলি জিমের বাইরে কাজ করার মতো বা কাজ করার আগেও চলছে। গবেষকরা 6,000-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে তাকিয়ে দেখিয়েছেন যে প্রায় অর্ধেক ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামের সাথে 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সাথে দেখা হয়েছে। তারা দেখেছেন যে প্রায় 10 শতাংশ 30 মিনিটের সুপারিশের সাথে দীর্ঘস্থায়ী, স্ট্রাকচার্ড ব্যায়াম সেশনের সাথে মিলছে।
সুতরাং কিভাবে আপনি একটি সক্রিয় lifesty নেতৃত্ব না লে এবং গ্লুকোজের পরিমাণ দিন দিন বাড়িয়ে দিন? এই সহজ কার্যক্রমগুলি চেষ্টা করুন:
- দাঁড়িয়ে থাকুন এবং ফোনে কথা বলার সময় ঘুরে বেড়াবেন। আপনি এই কৌতুকটি বাড়িতে এবং কর্মস্থলে ব্যবহার করতে পারেন।
- দূরবর্তী দূরবর্তী তারপর, যখন আপনি টিভিতে চ্যানেল পরিবর্তন করতে চান, তখন আপনাকে উঠতে হবে।
- আপনার কাজগুলি প্রসারিত করুন। লন্ড্রি রুমে দুটি ভ্রমণ করুন, এক ঝুড়ি গাঢ় লন্ড্রি এবং এক সাদা সঙ্গে। তারপর, পিছনে ভ্রমণের বৃদ্ধি ছোট ছোট ব্যাচ মধ্যে পরিষ্কার জামাকাপড় দূরে। এছাড়াও, এক সময়ে গাড়ী এক ব্যাগ থেকে মুদিখানার বহন।
- শুধু আপনার কুকুর ব্যায়াম জন্য গজ আউট না যাক। পরিবর্তে একটি পায়চারি বা একটি জগ জন্য তাকে বা তার গ্রহণ করুন।
- আপনি যখন মুদিখানা কেনাকাটা, হেটে চলুন এবং প্রতিটি aisle নিচে নিচে। আপনি কিছু প্রয়োজন হবে না যেখানে aisles আপনার গতি বাড়াতে।
- গৃহপালন chores আলিঙ্গন। আপনি গাড়িতে ধোওয়া, মেঝে উপড়ে ফেলতে বা গ্যারেজ থেকে ছিটানো পাতা দ্বারা আশ্চর্যজনক সংখ্যক ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলবেন।
- যতদূর সম্ভব দরজা থেকে আপনার অফিসের বিল্ডিং, আপনার ডাক্তারের অফিসে বা পার্কিং স্পট বেছে নিন মলের "যখন আপনি হাঁটবেন, উদ্দেশ্য সাধন করবেন," শাহার বলবে।
- যখন সম্ভব, আপনার সহকর্মীদের ই-মেইল পাঠান না। উঠুন এবং বার্তাগুলি ব্যক্ত করুন।
- বাড়ির এলিভেটরের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- আপনার যাতায়াতের কমপক্ষে অংশে হাঁটুন। "বাসটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার আগে বা দুটি আগে এবং আপনার গন্তব্যস্থলের দিকে হাঁটুন," শাহার পরামর্শ দেন।
- গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আপনার সাইকেলটি সাইডে রাখুন। আপনার বাচ্চাদের বাস স্টপের দিকে হাঁটুন না বরং তাদের ড্রাইভ করুন।
- সক্রিয় পরিবার কার্যক্রমগুলি চয়ন করুন। চলচ্চিত্রগুলিতে বসার পরিবর্তে, একটি যাদুঘর বা চিড়িয়াখানা পরিদর্শন করুন এবং প্রদর্শনীর চারপাশে হাঁটুন।
বেশিরভাগ দিনে 30 মিনিটের জন্য কাজ করলেও, আপনার জীবনের অন্য যে কোনও অংশে শারীরিক শারীরিক অনুধাবন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি শর্ট বিস্ফোটেও, আপনার ডায়াবেটিসকে আরও ভালভাবে পরিচালনা সহ অনেক স্বাস্থ্যের বীজ বপন করতে পারেন।
