সবচেয়ে অসুস্থতার সাথে, যখন আপনার আলসার থাকে তখন চাপ আপনার লক্ষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। পেট বা ডোডেনামের আঙ্গুলের উপর আলসারগুলি ছিঁড়ে যায়, ছোট অন্ত্রের প্রথম অংশ।
- আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না যে জিনিষ আপনি চাপ কারণ, কিন্তু আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে পারেন। নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে মানুষ প্রায়ই আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে মানুষের চেয়ে বেশি চাপ রিপোর্ট করে। নেতিবাচক চিন্তা জন্মায় যখন আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা।
- ভাল খান, প্রচুর পরিমাণে ঘুম নিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। দুর্বল স্বাস্থ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, আপনাকে সংক্রমণের ঝুঁকি নেবে, যার মধ্যে এইচ pylori , এবং আপনি নিন্দুক মনে করতে পারেন এবং এমনকি আরো চাপ। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।
- কমপক্ষে ২0 মিনিট, সপ্তাহে তিন দিন অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। তার সুপরিচিত শারীরিক স্বাস্থ্য বেনিফিট সহকারে, ব্যায়ামে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার উপসর্গ হ্রাস করতে পারে। আপোষ।
- প্রত্যেক ইস্যুতে দৃঢ় অবস্থান গ্রহণের ফলে অপ্রয়োজনীয় আর্গুমেন্ট হতে পারে এবং চাপ আরও বৃদ্ধি পায়। কিছুক্ষণের মধ্যে একবারে শিখতে শিখুন, অথবা অন্যদের সাথে আপস করতে চেষ্টা করুন। সীমা নির্ধারণ করা।
- অনেক কাজ ও দায়িত্ব গ্রহণ করবেন না যাতে আপনি রাগ এবং বিরক্ত হতে শুরু করেন। আপনার নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখবেন। অন্যদের কাছে পৌঁছানো।
- বিচ্ছিন্নতা চাপের অনুভূতি বাড়ায়। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার সমস্যা বন্ধ ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারেন, অন্তত একটি সংক্ষিপ্ত সময় জন্য। আপনার যদি সত্যিই একটি কঠিন সময় থাকে, তাহলে পেশাদার থেরাপি বা কাউন্সিলিং বিবেচনা করুন। আপনার দিনের মধ্যে কিছু অবসর সময় তৈরি করুন।
- আপনার জীবনের কোনও মাপসই হতে পারে না, আপনি সবসময় 10 থেকে ২0 মিনিট সময় নিতে পারেন হাঁটাহাঁটি, বই পড়া, গান শুনুন, অথবা অন্য কিছু কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করুন যা আপনাকে ধীর গতিতে সহায়তা করে এবং পরিণামে সবকিছু রাখে। আলসার: স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি
- ধীরে ধীরে আপনার নাকে ধীরে ধীরে তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখের মধ্যে শ্বাস ফেলা করুন। এটি একটি দ্রুত তাত্পর্যশীলকারী যা যে কোনও সময় করা যেতে পারে। শারীরিক সচেতনতা।
- আপনার অস্ত্র এবং পায়ে অস্থির করে একটি শান্ত রুমে বসুন, এবং যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ না আপনার শরীরকে তৈরি করতে মনোযোগ দিন। এই জন্য কিছু অনুশীলন প্রয়োজন হতে পারে। প্রগতিশীল পেশী বিশ্রাম।
- আপনার মুখের পেশী দিয়ে শুরু এবং আপনার ঘাড়, কাঁধ, অস্ত্র, এবং পায়ে নিচে কাজ করে, প্রতিটি পেশী গ্রুপকে তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ডের মধ্যে সিকুয়ে নিন, তারপর শিথিল করুন। আপনার পেটে মাংসপেশি এবং আপনার নিতম্বগুলি ভুলবেন না। হাত চাবুক।
- আপনি সম্পূর্ণ পেশী শিথিলকরণের জন্য সময় না থাকে, আপনার হাতে মনোনিবেশ করা: প্রতিটি এক একটি মুষ্টি ঢোকান, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য রাখা, এবং তারপর ধীরে ধীরে, আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ হিসাবে আপনি আপনার পেশী শিথিল। প্রতিটি হাত আলাদাভাবে করুন। নির্দেশিত চিত্রাবলী।
- এটি আপনার মাথার মধ্যে একটি ছুটির হিসাবে চিন্তা করুন: একটি বিন্দু স্পট মধ্যে নিজেকে কল্পনা করুন, এটি একটি সৈকত উপর কিনা, কাঠের মধ্যে, বা পাহাড় - যে কোথাও আপনি শিথিল সেখানে কিছু সময় ব্যয়; গাছপালা, ফুল, সূর্যালোক এবং জলবায়ু বা পাখির চুপচাপের মত শোনাচ্ছে এমন বিবরণ দেখুন। সক্রিয়ভাবে আপনার জীবনে চাপের প্রভাব হ্রাস করলে আলসারের উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য রক্ষা করতেও গুরুত্বপূর্ণ।
আলসার: স্ট্রেস সংযোগ
সকল আলসারের দুই-তৃতীয়াংশ একটি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা এক্সপোজার দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে করা হয় যা হেলিকোব্যাক্টর নামে পরিচিত। পাইলোরি ( এইচ। পাইওরি )। পচনশীল ট্র্যাক্টে অ্যাসিড উৎপাদনে বৃদ্ধি করে আলসারকে দুর্বল বলে মনে হয়। H পিলোরি পেট ও ডোডেনামের প্রতিরক্ষামূলক লাইনটি ভেঙ্গে ফেলুন, এসিডের প্রভাবের চেয়েও বেশি টেকসই নাড়াচাড়া করে।
অতিরিক্ত, এমন ব্যক্তিদের মধ্যে বিকাশকারীরা যারা H না থাকে
আলসার: স্ট্রেস মোকাবেলা
তবে এটা বিস্ময়কর নয় যে, অনেক ডাক্তার তাদের আলসার রোগীদেরকে তাত্ত্বিক হ্রাস কৌশলগুলি সুপারিশ করে। শিকাগোতে র্যাশ ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের একটি গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিস্ট এবং অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর মাইকেল ব্রাউন বলেন, "স্ট্রেস হ্রাস অনেক গ্যাস্ট্রোটারেরোলজিকাল ডিসর্ডারের ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে, যেমন, ব্যাচকারক সিন্ড্রোম এবং প্রদাহজনিত অসুখের রোগ।" "পেস্টিক আলসার রোগেও যদি এটি সাহায্য করে তবে আমি অবাক হব না।"
আলসার: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টিপস
যদি আপনার ইতিমধ্যেই একটি আলসার থাকে, তবে ডাঃ ব্রাউন সতর্ক করে দিয়েছেন যে এই চাপ কমানোর কোনও দ্রুত, কিন্তু এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে আলসার তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারে।
চাপ চাপানোর জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করতে পারেন:
আপনি কী প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করছেন।
অনেক লোক নির্দিষ্ট চাপ কমানোর কৌশলগুলির মধ্য দিয়ে শিথিল করে, যেমন:
গভীর শ্বাস।
