যে কেউ বিশ্বাস করে যে রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস (আরএ) সহ মানুষ ক্রীড়াবিদ হতে পারে না, সেটি ইষ্টের ওয়েয়ের সাথে থাকার চেষ্টা করা উচিত। তিনি 42 বছর বয়সী, আরএ সঙ্গে নির্ণয়ের 10 বছর পরে চলতে শুরু করেন, এবং এর পর থেকেই 12 টি ম্যারাথন সম্পন্ন হয়েছে।
নিউ ইয়র্কের নিউ ইয়র্ক-প্রিসবায়টারিয়ান হাসপাতালের একটি নার্স অনুশীলনকারী এবং প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষক, ওয়েইকে RA তার ত্রিশ বছর বয়সী তার পছন্দসই পূর্ববর্তী অনুশীলনগুলি এরিবিক্স এবং রোলারব্ল্যাডিং ছিল, কিন্তু সে সানফ্রান্সিসকোতে একটি ট্রিপ নিয়ে আসে এবং তার রোলারব্ল্যাডগুলি আনতে চায় না। তার পরিবর্তে তিনি তার এক বন্ধুর সাথে যোগ দিলেন।
সেই যাত্রাটি জুন মাসে ছিল এবং নভেম্বর মাসে তিনি তার প্রথম 5 কে দৌড়ে দৌড়ে। এক বছর পর, তিনি তার প্রথম নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথন দৌড়ে। এখন সে তার রোলারব্লদের চেয়ে তার চলমান জুতাগুলিতে অনেক বেশি মাইল রাখে।
"আমি সত্যিই সৌভাগ্যবান যে আমি আমার দৌড়ের সাথে খেলতে পেরেছি," ওয়েই বলেছেন। তার সাফল্য অংশ RA সঙ্গে চলমান পৌঁছানোর উপায় হয়েছে। সে তার শরীরের কথা শোনে এবং ব্যথা পরিচালনা করার জন্য তাকে প্রশিক্ষণ দেয় যখন তার জয়েন্টগুলোতে কাজ করে।
সাম্প্রতিক সময়ে, তার হাঁটু তাকে বিরক্ত করছে তিনি বলেন, "আমি আশ্চর্য হচ্ছি যে, আমাকে দূরবর্তী অবস্থানে ফিরে যেতে হবে এবং অর্ধ ম্যারাথন করবেন"। "আপনি যা করতে পারেন তা করতে হবে।" তবে তিনি তাকে চলমান থেকে থামাতে দেবেন না।
আরএর সাথে ব্যায়াম কিভাবে করবেন
সাধারণত, ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে আরএর সাথে ব্যক্তিরা কার্যকলাপে ফিরে যাওয়ার আগেই তাদের ক্ষমা করে দেয় স্নাতক হওয়ার আগেই স্তনের নির্ণয় করা যায়, ফ্রেডেরিক, মোডেসের আর্থ্রাইটিস ট্রিটমেন্ট সেন্টারের একজন ক্লিনিক্যাল গবেষক এবং পরিচালক, নাথান ওয়েই এবং এস্টের উইয়ের ভাই।
ওয়েই এর চিকিত্সাটি তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখে, কিন্তু সে এখনও মাঝে মাঝে আতঙ্কিত হয় তার ঔষধ regimen সামঞ্জস্য প্রয়োজন যে -ups কয়েক বছর ধরে, কিছু বিস্তারণ আপস তার প্রশিক্ষণ বন্ধ করেছে। তিনি প্রতি বছর নিউইয়র্ক সিটি ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করে, কিন্তু তিনি RA flare-ups এর কারণে কয়েকটি মিস করেন।
যাইহোক, ড। ওয়েই বলছেন যে একজন যিনি RA এর সাথে নির্ণয় হওয়ার পূর্বে শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন না উচ্চ প্রভাবের কার্যক্রমগুলি এড়িয়ে যান এবং প্রথমে ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করুন যেগুলি জয়েন্টগুলোতে সরল, যেমন সাইক্লিং, সাঁতার, এবং জ্যামের একটি উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে।
গবেষণাটি দেখা গেছে যে RA- এর লোকেরা তার উপকারগুলি ব্যবহার করে কাটাতে পারে - যেমন ভালো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, বর্ধিত পেশী শক্তি, এবং ওজন হ্রাস - জয়েন্টের ক্ষতি না করে, এমনকি যখন তারা উচ্চতর-তীব্রতা ব্যায়াম করছেন ব্যায়াম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগীর অবস্থার কারণে আরএর লোকজন 70 শতাংশ পর্যন্ত শক্তি হারিয়ে ফেলতে পারে। আরএ থেকে ত্রাণ জন্য তীব্রতা এবং ব্যথা ব্যবস্থাপনা ডান মিশ্রণ খোঁজা হল।
আরএ সঙ্গে চলমান জন্য টিপস
ওয়ে জন্য কাজ করে আপনার জন্য কাজ করতে পারে, অত্যধিক। ম্যারাথন প্রশিক্ষণের জন্য তার টিপস এবং ড। ওয়েই এর পরামর্শগুলি আঘাত প্রতিরোধের পরামর্শগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
ডান জুতা পরেন। ওয়েই দেখেছেন যে তার জন্য বেশ কুঁচকে জুতা কাজ করে। এবং তার পা RA এর কারণে চওড়া হয়েছে, সে এখন পুরুষদের চালানোর জুতা পরেন।
নিজেকে খুব শক্ত ঠেকাতে এড়িয়ে চলুন। যখন ওয়েই ভাল বোধ করেন না, সে চলতে থাকে না। "যদি আমি জেগে উঠি এবং আচিকে অনুভব করি, আমি দৌড়াচ্ছি না," সে বলে। যখন সে ইতিমধ্যেই দৌড়চ্ছে তখন একইরকম যায়। যদি সে কোন নির্দিষ্ট দূরত্বের জন্য আরামদায়ক না হয়, তবে সে তার ক্ষণে ক্ষণে ক্ষণে করে দেয়।
উষ্ণতর এবং ঠাণ্ডা। ড। ওয়েই বলছেন যে খুব দ্রুত তীব্রতা বাড়ানোর পরিবর্তে উষ্ণতার জন্য একটি কক্ষপথের শুরুতে সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, তিনি আপনার workout শেষ করার আগে একটি নিম্ন তীব্রতা যাচ্ছে শেষ কয়েক মিনিট কাটা দ্বারা ঠান্ডা করার জন্য সময় নেয়।
আপনি আপনার সেরা মনে যখন ব্যায়াম। যদিও দুপুরের ক্লান্তি ওয়ে জন্য এত খারাপ না, সে জানে যে সে যদি সকালে না চালায়, সেদিনের মধ্যে সে অনুপ্রেরণা হারাবে। তিনি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা জন্য একটি বন্ধু সঙ্গে রান।
সকালে ঘুম থেকে বিরত থাকুন। মর্নিং দৃঢ়তা রাঃ এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির একটি। ভেরি ঘুরে বেড়াবার আগেই ঘুরে বেড়াবার সময় তার জয়েন্টগুলোতে যেকোনো জোড় বাড়াতে সময় লাগতে পারে।
আঘাতের প্রতিরোধে ক্রস ট্রেন। ওয়েই যোগ এবং শক্তি প্রশিক্ষণও করে। তিনি হিমায়িত কাঁধের কারণে নিউ ইয়র্কে গত বছরের ম্যারাথন মিস করেছেন, এবং তিনি কাঁধে দৃঢ়মুলক ব্যায়াম সঙ্গে পুনরুদ্ধার কাজ করছে। ডাঃ ওয়েই কার্ডিওর প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আপনার কাটা কাটাতে প্রসারিত করার সুপারিশ করে।
একটি কাষ্টারের শেষে প্রসারিত করুন। ওয়েই জানেন যে একটি রান করার পরে স্ট্রেচিং করা গুরুত্বপূর্ণ এবং রানার্সের জন্য সাধারণত প্রসারিত করতে সময় লাগে, যেমন চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রীং প্রসারিত হিসাবে। এবং ড। ওয়েই বলছেন যে RA- এর সাথে সম্ভবত লোকেদের তুলনায় আরো বেশি স্ট্রাকিং দরকার যা রোগের নেই কারণ আর্থ্রাইটিস তাদের আরও ক্ষতি করে। উষ্ণায়ন, ব্যায়াম, ঠাণ্ডা, এবং প্রসারিত হওয়ার পরে যদি কোনও নির্দিষ্ট যৌগ আপনাকে বিরক্ত করে, তবে তা ঠিক তাত্ক্ষণিকভাবে এটিকে সুপারিশ করে। তারপর, 24 ঘন্টার পরে, আঘাত থেকে বাঁচার জন্য উষ্ণ সংকোচন, যেমন নরম তাপ প্রয়োগ করুন।
