যদি আপনি সম্প্রতি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে নির্ণয় করা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ভীতু বোধ করতে পারেন। আপনার গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা, খাবার পরিকল্পনা এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঔষধ গ্রহণ করার কথা মনে করার চিন্তাধারা হতাশাজনক হতে পারে। কিন্তু যখন এটি কিছু পরিশ্রম করে, তখন আপনি একটি দৈনন্দিন রুটিন স্থাপন করতে পারেন যা আপনার দৈনন্দিন ব্যবস্থাপনায় আপনার কমপক্ষে প্রভাবের সাথে আপনার অবস্থা পরিচালনা করবে।
সঙ্গতি হল কী
সুস্থ রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখে এমন ব্যক্তি একটি কী ফ্যাক্টর উল্লেখ: সঙ্গতি "এটি নমনীয় হতে পারে না, কিন্তু রুটিনকে আটকে রাখার বিষয়ে কিছুটা সান্ত্বনাদায়ক বলে কিছু নেই", ভেন্টি ইস্যুসের সহ-লেখক ন্যান্সি সাইলস কানেরেশো বলেছেন: ওজন কমানোর সার্জারির উপর চিকন পেতে, যিনি টাইপ দিয়ে থাকেন ২ ডায়াবেটিস।
"1 সালের ডায়াবেটিসের সাথে ডায়াবেটিস নির্ণয় করা জিম স্মিথ বলেন," এটি একটি নিয়মিত সময়সূচী বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "২010 সালে টাইপ ২ ডায়াবেটিসটি বিকাশকারী বিলি ব্রেনান বলেন:" একটি সময়সূচী উভয়ের ভারসাম্য রক্ষার একটি উপায় আমার রক্ত এবং সুগার একটি সুস্থ পরিসরে আমার রক্ত ও চর্বি রাখার জন্য। "
যদিও শব্দসূচী আপনাকে ক্রন্দন করতে পারে, আপনার দিনের গঠন তৈরি করতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মজা করতে বা খাদ্য উপভোগ করতে পারবেন না। এটা সহজভাবে আপনি আপনার খাওয়া, ব্যায়াম, এবং আপনার গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা সময় সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে উঠবে মানে। "শূন্যতা বিকাশ কিছু সময় নিয়েছিল, কিন্তু এখন এটি রুটিন হয়ে গেছে," স্মিথ বলে। "যতক্ষণ পর্যন্ত আমি আমার সময়সূচী থেকে বিচ্যুত না করি, ততক্ষণ পর্যন্ত আমি আমার সুগারের উপর স্থির অবস্থান নির্ণয় করতে পারি," ব্রেনান যোগ করেন।
আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সূচি
টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য চিকিত্সা পরিকল্পনার মতই কাস্টমাইজ করা হয় প্রতিটি ব্যক্তি, অবস্থার পরিচালনার জন্য কোন এক-আকার-ফিট-সমস্ত সময়সূচী নেই। তবে, একটি সফল রুটিনের জন্য কয়েকটি সাধারণ ডিনোমিনেটর রয়েছে যা আপনি নিজের পরিকল্পনা তৈরির সময় ব্যবহার করতে পারেন।
প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন আপনার খাবার এবং স্নেকের বারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করে যে আপনি খাবারের মধ্যে অনেক সময় অপেক্ষা করবেন না, যা গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, অথবা খাবার এবং খাবারগুলি খুব একসঙ্গে একসঙ্গে খাওয়াতে পারে, যা গ্লুকোজ মাত্রা বাড়াতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, হাঁটা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং তারপর এক ঘণ্টা ব্যায়ামের মধ্যে একটি সুষম সুষম ব্রেকফাস্ট যা সমগ্র শস্য এবং বিষাক্ত প্রোটিন ধারণ করে। স্মার্ট বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে পুরো ফসলের এক টুকরোগুলো অথবা কম চর্বিযুক্ত কটন প্যাজিসহ একটি ডিম।
সফল ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের মধ্যে ব্যায়াম আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। একটি সুস্থ শরীরের ওজন প্রচারের সময় নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করে। একইভাবে ব্যায়াম করুন যেমন আপনি কোনও অ্যাপয়েন্টমেন্টের কথা চিন্তা করুন আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সময় নির্বাচন করুন এবং এটি আপনার ক্যালেন্ডারে লিখুন। নিজের সাথে "অ্যাপয়েন্টমেন্ট" তৈরি করে, আপনি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে আরো বেশি করতে পারেন। ব্যায়াম সময় নির্ধারণ করার সেরা সময় কি? ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে যারা সফলভাবে ডায়াবেটিসের আয়োজন করে তাদের জন্য এটি একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় পছন্দ ছিল। দিনের শুরুতে ব্যায়াম করে, আপনি নিশ্চিত হবেন যে আপনার কর্মসূচীটি আপনার কর্মসূচিতে কী কী পপ আপ করবে তা নিয়ে নিন।
আপনার গ্লুকোজ ট্র্যাকিং - এবং আরো
সুস্থ গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনাতে ট্র্যাকিং অপরিহার্য। আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন, আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ কর্তৃক প্রস্তাবিত একটি সময়সূচী, আপনাকে গ্লুকোজ মাত্রার প্রবণতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার রুটিনটি আপনার জন্য কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে বা এটি সামঞ্জস্য করতে হবে। স্মিথ বলেন, "আমার দৈনিক রোযা রক্তে শর্করার উপর নজর রাখা একটি উপায় যা আমি পরের দিন খাওয়াতে চাই।"
এবং এটি শুধু রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা অনুসরণ করে না যা সহায়ক হতে পারে। আপনার দৈনিক ব্যায়াম, খাদ্য গ্রহণ, এবং এমনকি আপনার আবেগ এবং স্ট্রেস লেভেল রেকর্ডিং আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে এই সমস্ত কারকগুলি গ্লুকোজের মাত্রাগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা প্রচেষ্টাগুলির ইতিবাচক বা নেতিবাচক প্রভাব আপনার রুটিনের কোন দিকগুলি সত্যিই বুঝতে পারে তা আপনাকে এটিকে সক্ষম করে।
আপনার রুটিনে মিক্স আপের জন্য প্রস্তুত হোন
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি সুসংগত সময়সূচী অনুসরণ করার সময় শর্তটি ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে, এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার সময়সূচির থেকে আলাদা হতে পারবেন না। কানশিরো স্বীকার করেন যে ভ্রমণ এবং ডাইনিংয়ের বাইরে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, সেটি আপনার পরিচালন পরিকল্পনা থেকে ব্যাপকভাবে ভ্রান্তির জন্য এটির অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। ব্রেনান বলছেন, "আমার জন্যই কেবল মনোযোগীতা।" "আমি হোটেলে একটি জিমে খুঁজি বা ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার জন্য হাঁটার স্থান খুঁজে পাই। আমি একটি রুমে বুক করার চেষ্টা করি যেখানে একটি ছোট রান্নাঘরের এলাকা রয়েছে যেখানে আমি আমার নিজের খাবার রান্না করতে পারি। "সামান্য পরিকল্পনার সাথে, আপনি জীবন যাপন করলেই ডায়াবেটিস সফলভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন।
যে কেউ পরিচালনার একটি নমুনা তালিকা ডায়াবেটিস
6:30 am: জাগা এবং উপবাস গ্লুকোজ মাত্রা পরীক্ষা। রেকর্ড সংখ্যা।
6:45 টা: মর্নিং হাঁটা (দ্রুত গতির 45 মিনিট)।
7:30 অপরাহ্ন: (1 টি চামচ মাখন দিয়ে ২ টুকরো ডিম, 1 টুকরো 100 টন পুরো শস্য মাংস, এবং 1 টি ছোট আপেল) এবং ডায়াবেটিকস গ্রহণ করুন।
12:00 অপরাহ্ন: দুপুরের খাবার খাবেন (3 কাপ গোলাপী সালাদ 3 আউন্স ভাজা মুরগি, 1 টেবিল চামচ কাটা আখরোট, এবং ২ টেবিল-চামচ শুকিয়ে ২ টেবিল-চামচ বীনাগুলেট ড্রেসিং এবং একপাশে 1 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই)।
3:30 অপরাহ্ন: একটি বিকেলে নাচ খান (2 টেবিল চামচ সিলেটের প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন)।
6:30 অপরাহ্ন: ডিনার (5 ounces স্যামন 2/3 কাপ বাদামি চিকেন এবং ২ কাপ চিকেন ব্রোঙ্কোলি) এবং ঔষধ গ্রহণ করুন।
9:00 অপরাহ্ন: রক্তের গ্লুকোজ এবং রেকর্ড সংখ্যা পরীক্ষা করুন। শয়নকাল।
