সায়ারিটিথ আর্থ্রাইটিস যৌথ দৃঢ়তা সুনিশ্চিত করার জন্য মর্নিং রুটিন।

শাটারস্টক

এই মিস করবেন না

ক্যুইজ: আপনি কি সাইরিয়াসিস আর্থ্রাইটিসের সাথে ভালোভাবে বসবাস করতে পারেন?

সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ !

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

সেরারিটি আর্থ্রাইটিস সহ অনেক লোকের জন্য, জাগ্রত হচ্ছে দিনের হাইলাইট নয়। ডালাসের বায়োলার ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের বেইল্ট স্কট অ্যান্ড হোয়াইট রিসার্চ ইনস্টিটিউটের ক্লিনিকাল রিউম্যাটোলজি পরিচালক ড। ডালাসের পরিচালক জন জে কুশ বলেছেন, "জ্বর কোনও যৌথ সমস্যা নিয়ে আসে, তবে সকালের মধ্যে প্রদাহে এটি সবচেয়ে গুরুতর।" > ফুসফুসের কোষগুলি আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান লাইটের কারণে রাতে উড়ে যেতে পারে এবং ঘুমের সময় ঘুমের অভাব ব্যথা এবং অস্বস্তিতে অবদান রাখতে পারে। "এটি আপনাকে গোমাঘাতের অনুভূতি অনুভব করে এবং এটি সরানো কঠিন হতে পারে। কিন্তু এটি ব্যায়াম এবং আন্দোলনের সাথে আরও ভাল করে তুলতে পারে "। তিনি বলেন,

কম ব্যথা এবং অধিকতর তরলতা সঙ্গে আপনার দিন শুরু করার জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন।

1। পূর্বের সময়ের জন্য আপনার অ্যালার্মটি সেট করুন।

আপনার উপসর্গগুলির তীব্রতার উপর নির্ভর করে, সেরেমিয়ার আর্থ্রাইটিস সহ অধিকাংশ মানুষ সকালে যাবার জন্য তাদের দেহগুলি পেতে একটু বেশি সময় প্রয়োজন। অ্যান আর্রেশ বিশ্ববিদ্যালয়ের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ওপেশনাল থেরাপি সুপারভাইজার এবং ক্লিনিক্যাল বিশেষজ্ঞ ক্যারোল ডজ বলেছেন, "আপনার দিনে অন্তত অন্তত 15 মিনিট বিশ্রাম দিন।" "আপনি দৌড়ানোর সময়, আপনার শরীরকে গরম করার জন্য কম সময় দিন, যা ব্যথা এবং শক্তিকে আরও খারাপ করতে পারে।" দিনের শুরুতে আরও ধীরে ধীরে আপনি দিনের শেষ দিকে কম ব্যথা অনুভব করেন, কারণ আপনি নিজেকে সরাসরি না পেলেও গেট এর "যদি আপনার ব্যথা মাত্রা ছয়ের পরিবর্তে দুইটি হতে পারে, তবে এটি অগ্রাধিকারযোগ্য।" ২.

সহজ সম্প্রসারিত ধারাবাহিক সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করুন। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য সময় তৈরি করা সহজ, মৃদু প্রতিটি সকালে শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করতে পারেন। "আমি প্রায়ই যোগব্যায়াম যেমন সূর্য salutations, যোদ্ধা অবস্থানের, এবং নিম্ন বিকল্প হিসাবে ভাল কুকুর হিসাবে অঙ্গবিন্যাস সুপারিশ," Dodge বলছেন। ডজ বলছেন যে তীব্রতার পরিপ্রেক্ষিতে, যখন আপনি ব্যায়ামগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করবেন তখন আপনার পেশীগুলির মধ্যে একটি মৃদু মলাটুকু অনুভব করা উচিত, কিন্তু যদি আপনি পেশী ব্যথা অনুভব করেন, তবে আপনি এটির বেশি ব্যবহার করছেন। আপনার জন্য সেরা রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। 3 একটি উষ্ণ ঝরনা নিন।

আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, তাপচলন - যেমন বৃষ্টি, বাথ এবং গরম প্যাড - প্রচলন বৃদ্ধি এবং পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে শক্ত জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীকে প্রশমিত করে। কিন্তু Dodge তাপমাত্রা খুব গরম তৈরীর বিরুদ্ধে সতর্কতা, যা চামড়া জ্বালা হতে পারে। যদি আপনি বৃষ্টিপাতের উপর স্নান পছন্দ করেন, তাহলে সমুদ্রের লবণ, ওটমিল, বা আপনার ত্বককে মৃদু ও ময়শ্চারাইজ করে কোয়েলের টানযুক্ত একটি স্নান জেল যুক্ত করুন। 4। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট করুন।

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিক্যাল ধারণ করে এমন খাদ্যগুলি আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, শরীরের প্রদাহ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল যে flaxseeds বা আখরোট, যা উভয় ওমেগা 3s উচ্চ সন্নিবিষ্ট আছে দেখুন। এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে psoriatic আর্থ্রাইটিসের রোগীরা সাধারণত ভিটামিন ডি কম করে থাকে, তাই দুধ এবং রসের জন্য কেনাকাটা করুন যা এই অপরিহার্য ভিটামিন দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। এবং যদি আপনি একটি গুজব শুনে থাকেন যে কফি খাওয়ার ফলে চর্মরোগ খারাপ হতে পারে, তাহলে বিব্রত হয় না: ন্যাশনাল সেরিয়াসস ফাউন্ডেশন বলে যে এটি একটি কাহিনী। 5 প্রতিদিন আপনার ওষুধ গ্রহণ করুন।

আপনার চিকিত্সার পরিকল্পনা অনুসরণ করার সময়, সুসংহততা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সকালে রুটিনে নির্ধারিত ডেসিল নির্ধারণ করা হলে শর্তটি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। "এটি আপনার জিনিসগুলিকে আরও সহজ করে তোলে, কারণ আপনার ঔষধটি আপনার কাজের পরিবর্তে আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে যায় যা আপনাকে মনে রাখতে হবে"। কিছু ঔষধ খালি পেটে নিয়ে যাওয়া উচিত নয়, তাই আপনার নির্দিষ্ট কোনও ঔষধ দিনে অন্য সময়ে ভালভাবে নেওয়া হয় তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।