এমএস জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কৌশল।

ব্যায়াম ধৈর্য গড়ে তুলতে, ব্যথা ও ক্লান্তি নিরসন করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করে। আলেম

কী গ্রহণযোগ্যতা

ইনফেকশন এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, যেমন আপনার হাত ধুতে এবং বার্ষিক ফ্লু শট পেতে।

শারীরিক কার্যকলাপগুলি খুঁজুন আপনি উপভোগ করেন, তারপর সর্বাধিক উপকারিতা কাটাতে তাদের নিয়মিত অনুশীলন করুন।

এমএস সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা দিয়ে এবং অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়া দ্বারা চাপ কমানো।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, একটি সুষম খাদ্য খাও এবং আপনার চাপ পরিচালনা করুন। এটা প্রত্যেকের জন্য ভাল পরামর্শ, কিন্তু আপনার একাধিক স্ক্লেরোসিস (এমএস) থাকলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এটা সত্য - আপনি এমএস নিয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য যা করতে পারেন তা একই জিনিস যা আপনি করবেন না যদি আপনি না করেন নিউ ইয়র্কের এনএইউ ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টারের মাল্টিপল স্যাকারোসিসের সমন্বিত কেয়ার সেন্টারের একজন নিউরোলজিস্ট জনাথন হাওয়ার্ড বলেনঃ এই ​​প্রচেষ্টায় আপনার এমএস লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে এবং তারা আপনার সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করতে পারে। হার্টের রোগ বা ক্যান্সার, যা এমএস নিয়ে ডায়ালাইসিসের জন্য প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। ডাঃ হাওয়ার্ড বলেছেন।

এমএস সহ সুস্থ থাকার কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

1। ধূমপান করবেন না।

আলো জ্বলতে থাকা বিপদগুলি ভাল-প্রচারিত এবং হার্টের রোগ এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ানো অন্তর্ভুক্ত। ২011 সালে

জামে নিউরোলজি প্রকাশিত একটি গবেষণা যে ধূমপান ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এমএস (এমআর) থেকে এমএস (আরআরএসএস) এমএস (MSR) থেকে এমএস (MSR) এর অগ্রগতিকেও দ্রুতগতিতে উন্নীত করে। এমএএস-এর সৃষ্টির ঝুঁকি বাড়ায় সুইডেন গবেষকরা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখেছেন। একাধিক স্লেয়ারোসিস

2015 সালে। 2 নিয়মিত ব্যায়াম করুন। "অধিকাংশ লোক জানে যে তাদের কার্ডিওভাসকুলারের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করা উচিত, কিন্তু এমএস নিয়ে অনেক লোকের পরামর্শ দেওয়া পরিমাণের ব্যায়াম পায় না," ক্লাইভল্যান্ডের এমএল এর জন্য মেলেন প্রোগ্রামের একটি নিউরোলজিক্যাল ড। লাস ভেগাসের ব্রেইন হেলথের ক্লিনিক লুই রুভো সেন্টার। ব্যায়াম ধৈর্য তৈরি করতে, ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।

এওরবিক্স, ব্যায়াম, স্ট্রেচিং, যোগ এবং তাইই চীকে শক্তিশালী করা এমএস নিয়ে মানুষের জন্য সবই মহান, ডাঃ হুয়া বলেছেন। যদি আপনি কম মোবাইল থাকেন, তবে সক্রিয় থাকতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন অভিযোজিত কৌশল রয়েছে। "যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন," হাওয়ার্ড পরামর্শ দেন। তিনি একটি শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশিকা অধীনে চর্চা করার পরামর্শ দেন, যারা আপনার যথাযথভাবে কীভাবে কাজ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে দেখায় এমন ব্যায়ামগুলি চিহ্নিত করতে পারেন।

3 একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া।

এমএস-এর জন্য নির্দিষ্ট করার দাবি করে এমন অনেকগুলি খাবার আছে, কিন্তু এই পর্যন্ত কোনও রোগের পুনরুৎপাদন বা অগ্রগতি বন্ধ করতে প্রমাণিত হয় না। কিন্তু হাওয়ার্ড বলেন যে সাধারণত একটি সুস্থ খাদ্য আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনি হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি থেকে বাঁচতে সহায়তা করেন।

আন্দ্রে হ্যানসন, এমএস

এর ইনসাইড গাইড এবং স্বাস্থ্যের প্রশিক্ষক ডালাসে ২000 সাল থেকে এমএস-এর সাথে বসবাস করে, তার ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দেয় যে কিভাবে কিছু খাবার তাদের অনুভব করে। হ্যানসনের নির্ণয় হওয়ার পর, তিনি তার খাদ্য থেকে কিছু খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করে দেখতে পারেন যে এটি কী হতে পারে। তিনি বলেন, গ্লুটেনকে নির্মূল করার ফলে চিনির বর্ধিতকরণের ফলে অনেক পার্থক্য হয় না। হ্যানসন এক সময়ে শুধুমাত্র এক খাদ্য বা উপাদানকে দূর করার পরামর্শ দেয় যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রভাবটি মূল্যায়ন করতে পারেন, এবং তিনি উৎসাহিত করেন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সামগ্রিক বজায় রাখা, কোন ব্যাপার কোন খাবার আপনি খেতে বা খাওয়া সিদ্ধান্ত না। 4 চাপ কমানো।

"স্ট্রেস এমসি লক্ষণ যেমন ক্লান্তি, জ্ঞানীয় ব্যাধি [চিন্তাধারা এবং মেমরি সমস্যা] এবং ব্যথা, এবং রিল্যাপস হতে পারে", হুয়া বলছে।

এমএস-এর সহিত লোকেরা কখনো কখনো তাদের অবস্থার জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করে , অযাচিত চাপ এবং অপরাধবোধের সৃষ্টি করে, হাওয়ার্ডের নোটগুলি। হ্যানসন প্রস্তাব দেয় যে যখন কিছু চাপ সৃষ্টি হয়, অথবা আপনি নিজেকে এমন কিছু ভাবছেন যা আপনাকে আরও বেশি চাপের সম্মুখীন করবে, তখন আরও বেশি ইতিবাচক কিছুকে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পিন এবং সূঁচগুলি অনুভব করছেন - এমএস-এর সাথে যুক্ত একটি সাধারণ সংবেদী উপসর্গ - চিন্তা করার পরিবর্তে, "এটি ভয়াবহ। আমি মাইক্রোসফট অপছন্দ হ্যানসন আপনার মত কিছু বলার পরামর্শ দেয়, "এখন এটি অসুখী, তবে এটি আরও ভাল হবে, এবং আমি আমার ডাক্তারের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলতে পারি।"

অন্য কথায়, আপনার আবেগ থেকে ঘটনাগুলি আলাদা করুন যাতে আপনার চাপ কিছুটা প্রতিক্রিয়াশীল হয় আরো ইতিবাচক, সে বলে।

সম্পর্কিত: স্ট্রেস এবং চিন্তার ভীতিকর চক্র শেষ কিভাবে

5 সংক্রমনের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করুন।

এমএস আপনাকে ঠান্ডা বা ফ্লু হওয়ার সম্ভাবনা বেশি রাখে না, তবে অসুস্থতা সহ ক্লান্তি সহ প্রভাব ফেলার সম্ভাবনা বেশি।

অসুস্থতা রোধ করতে, আপনার বার্ষিক ফ্লু দিন শট, হাওয়ার্ড পরামর্শ দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছেন তবে আপনার কার্যকলাপ যতটা সম্ভব কমিয়ে আনুন যাতে আপনি বিশ্রাম করতে পারেন, হ্যানসন যোগ করেন।

ভেনেসা ক্যাসেয়ারের অতিরিক্ত রিপোর্ট।