নিজেকে দৃঢ়ভাবে গ্রহণ করার সময় ব্যায়াম শুরু করার সময়টি সহজ হওয়া উচিত - এটি যে ব্যায়াম করার অনেক সুবিধা আছে। কিন্তু একটি অনুশীলনের রুটিন খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য কাজ করে - এবং এটি সঠিক পথ শুরু করে - এটি কঠিন হতে পারে।
যদি আপনি কোন ব্যায়াম থেকে একটি মাইল বা দুটি চালানোর চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনি খুব তীব্র এবং ক্লান্ত হয়ে পড়বেন যে আপনি আবার ছেড়ে দিতে সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য এটি পুরোপুরি জরিমানা - আপনি এখনও ব্যায়াম উপকার পাবেন এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যালিস বেরন, এম এস, বলছেন, "সময়ের সাথে সামান্য পরিবর্তনের ফলে বড় ফল পাওয়া যায়"। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম এবং লেখক চার সপ্তাহের জন্য ভীতিকর । ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে আরও শারীরিক কার্যকলাপে পরিণত করতে এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। সেগুলি যোগ করে।
আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের মধ্যে পার্থক্য গড়ে তুলতে এবং সর্বাধিক ব্যায়াম সুবিধা পেতে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য মনের মধ্যে "আপনি দেখতে পাবেন, ধীরে ধীরে শুরু এবং সঠিক মানসিকতার সঙ্গে, একটি ফিটনেস রুটিন তিন মাসের মধ্যে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে", জোনাথান এইচ। ভাইটসন, MD, কার্ডিয়াক এবং পালমোনারি ভ্যালেন্স এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির মেডিকেল ডিরেক্টর নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার।
আসুন শুরু করা যাক: প্রথম ধাপঃ
আপনার প্রথম দিনের সীমাতে নিজেকে সরাতে হবে না। "গতকালের তুলনায় আজকের চেয়ে আরও বেশি কিছু করার সাথে ফিটনেস শুরু করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন," ডঃ হোয়েসন বলেন। "তাই সোফ আল্টা জন্য, এমনকি বসার পরিবর্তে কিছু সক্রিয় কিছু 30 মিনিট ব্যায়াম একটি ফিটনেস প্রোগ্রামের শুরু হয়।"
আপনি বর্তমানে চলন্ত হয় কতটা খুঁজে বের করতে, একটি ব্যয়বহুল pedometer বাছাই। "একটি pedometer ব্যবহার করে কার্যকলাপ বৃদ্ধি শুরু সেরা উপায় এক," Burron বলেছেন। গড় পেতে প্রায় তিন দিনের জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি রেকর্ড করুন তারপর একটি সংখ্যা সেট করার জন্য যে সংখ্যাটি ব্যবহার করুন, আপনার পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন প্রতিদিন 20 শতাংশ দ্বারা আপনার পদক্ষেপ বাড়িয়ে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ পৌঁছান।
"চলতে চলতে শুধুমাত্র সক্রিয় করার জন্য অনেকগুলি বেছে নেওয়া বেছে বেছে এক" "তবে, যদি আপনি ভ্রান্ত হয়ে যান তবে এটি ফিটনেস ফিরে পেতে প্রায়ই একটি ভাল উপায়।" এটা সহজ ব্যায়াম, সুবিধাজনক এবং উপভোগ্য।
কার্যক্রমগুলি আপনি উপভোগ করেন
আপনি চলমান ঘৃণা যদি প্রতিদিন চালানোর জন্য নিজেকে জোর করবেন না, এবং জিম এ উল্লম্ব মেশিন বা স্থির সাইকেল cursing ঘন্টা ব্যস্ত না যারা workouts আপনি আপীল না। "আপনি যে ব্যায়ামটি উপভোগ করছেন তা খুঁজে বের করার জন্য একটি জীবনধারার আচরণ পরিবর্তন এবং আপনার সারা জীবনের সক্রিয় থাকা একটি কৌশল।" "আপনি পছন্দ করেন এমন ব্যায়ামের ধরন যা প্রকৃতপক্ষে চলন্ত হওয়ার জন্য আপনার প্রেরণাকে প্রভাবিত করে।" সম্ভবত এটি একটি যোগব্যায়াম ক্লাস কিছু দিন এবং টেনিস বা অন্যদের উপর একটি বন্ধু সঙ্গে হাইকিং। বিভিন্ন ব্যায়াম করা আপনার workouts তাজা রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আগ্রহী করে তোলে।
হোম ও ওয়ার্ক এ সহজ ব্যায়াম
বাড়ির চাহিদা অনুসারে একটি তীব্র কাজের সময়সূচী সহ, এটি একটি ট্রিপ জিম। ভাল খবর আপনি একটি ভাল workout পেতে কোথাও যেতে হবে না হতে পারে। "কোন ধরনের আন্দোলন কার্যকলাপ বিবেচনা করা যায় এবং ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে।"
আপনার দিনে সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন:
- পার্কিং লটের পিছনে পার্ক যাতে আপনি হাঁটতে পারেন আপনার গন্তব্য সামান্য দূরে। একটি যোগশিল্পের জন্য, একটি কার্টে চাপের পরিবর্তে আপনার মুকুটটি বহন করুন।
- আপনার বাড়ির সত্যিই ভাল পরিচ্ছন্নতার দিন। যখন আপনি কাজ করেন তখন আরও বেশি ক্যালোরি, গাত্তয়া এবং নাচতে
- আপনি যখন কোনও পছন্দ করেন, তখন একটি এস্ক্যালেটর বা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। আপনার সময় গ্রহণের পরিবর্তে সিঁড়ি আরোহণ করার চেষ্টা করুন।
- যখন সম্ভব, ড্রাইভিং চালানোর পরিবর্তে, ট্রেন গ্রহণ করে বা বাসটি ঘুরে বেড়াতে হয়।
- আপনার চেয়ারে কাজ করার সময় এ্যান্টিসি পাচ্ছেন? বিচ্ছুরিত জরিমানা - এবং ক্যালোরি পোড়া।
- একটি চেয়ার এর পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন। এটা আপনাকে শক্তির মধ্যে আপনার মূল পেশীগুলি ক্রমাগত সংকীর্ণ করতে এবং সুষম বজায় রাখার জন্য আপনাকে বাধ্য করে।
- আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলা করুন - হৃদয়কে পাম্প করার জন্য ট্যাগটি একটি দুর্দান্ত খেলা।
- হাসা, উপরে উঠুন, নিচে নাচুন, নৃত্য করুন, এবং শুধু জীবন উপভোগ করুন।
ব্যায়াম করার জন্য আপনার কাজ করতে একটি কৌতুক হতে হবে না তালিকা বা কিছু যে আপনি ভয় যদি আপনি প্রতিটি দিন জুড়ে পছন্দগুলি বেছে নেন তবে আপনার হৃদয়কে আরও বেশি করে নেওয়াতে, আপনার হৃদয় বেনিফিট কাটাবে।
