সুচিপত্র:
এটাকে মিস করবেন না
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সহ আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যখন আপনি স্পন্ডাইলাইট - অন্য কোনও ধরনের আর্থ্রাইটিসের মতো - আপনার অবস্থা আপনার শরীরের প্রদাহের সার্বিক স্তরের সংবেদনশীল হতে পারে। ইনফ্ল্যামমেন্ট একটি শরীরের প্রশস্ত প্রতিক্রিয়া যা সংক্রমণের ক্ষতি করতে সাহায্য করে এবং আঘাতগুলি সুস্থ করার জন্য ডিজাইন করে এবং এই পরিস্থিতিতে আপনার সুস্থতার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
কিন্তু যখন আপনার স্প্যানালাইটিস অ্যানালাইজ করা হয়, তখন প্রদাহ ব্যথা উপসর্গ বৃদ্ধি করতে পারে , দৃঢ়তা, এবং সোজাল। নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই মেডিক্যাল সেন্টারের পুনর্বাসন এবং শারীরিক ওষুধ বিশেষজ্ঞ জেরার্ডো মিরান্ডা-কমাস বলেন, "যখনই আপনার শরীরের প্রদাহ হয় তখন কোনও সময় অটোইমিউন অবস্থায় থাকে।"
সোডিয়াম আরও দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। অরোরা বিশ্ববিদ্যালয়ের কলোরাডো হাসপাতালের রিউম্যাটোলজিস্ট কেভিন দেইনি বলেন, "অ্যানোকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিসের মত রোগগুলি, দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ হঠাৎ ক্ষতির এবং জয়েন্টের সংযোজন হতে পারে"। "এবং যে গতির অভাব এবং সত্যিই রাস্তা নিচে আর্থ্রাইটিস অক্ষম হতে পারে।"
ভাল খবর আপনি আপনার শরীরের মধ্যে প্রদাহ কমানোর জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। এই টিস্যুগুলি প্রদাহ কমাতে এবং anykylosing স্পন্ডাইলাইট এর দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে চেষ্টা করুন।
1 নির্দেশিত হিসাবে আপনার ঔষধ গ্রহণ করুন।
ড্রাগস স্প্যান্নালাইটিস অ্যানকিলাইজ করার পদ্ধতিতে ব্যবহার করা হয় - কিনা তারা ওভার-দ্য-কাউন্টার অ-স্টেরয়েডাল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগ (এনএসএআইডি) যা ইবোপ্রোফেন বা ন্যাপরোক্সেন বা টিএনএফ ইনহিবিটরস মত প্রেসক্রিপশন থেরাপী - সব আছে শরীরের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমানোর প্রভাব।
উদ্ভিদ হ্রাসে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হিসাবে ড্রাগ থেরাপির পরিপ্রেক্ষিতে "স্প্যানলিঅলাইটিস অ্যানকিলোজিংয়ের সাথে" তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং রিউম্যাটোলজিস্টদের সুপারিশ অনুসরণ করে "বিবেচনা করা উচিত।
2। আপনি তামাক ধূমপান করলে পদত্যাগ করুন।
Deane অনুযায়ী, ধূমপান না করা সম্ভবত একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারক ফ্যাক্টর যা অ্যানক্লাউজিং স্পন্ডলাইটিস এ প্রদাহ কমাতে পারে। যদি আপনি ধূমপান করেন, সে বলে, পরিত্যাগ করা "সমালোচনামূলকভাবে গুরুত্বপূর্ণ"।
"আমরা জানি যে ধূমপান প্রতিরোধ ব্যবস্থাটি চালায়, এটি পুনরায় প্ররোচনা করে, এবং প্রদাহকে আরও খারাপ করে তোলে।"
প্রমাণের একটি বড় অংশ আছে শরীরের বৃদ্ধি প্রদাহে ধূমপান সম্পর্কিত লিংক। একটি সাম্প্রতিক উদাহরণ, মার্চ মাসে ২017 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত বিএমসি সম্পূরক এবং বিকল্প চিকিৎসা , দেখায় যে ধূমপায়ীদের উচ্চ সংবেদনশীল সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের উচ্চ স্তরের - প্রদাহের একটি মার্কার - nonsmokers এর চেয়ে বেশি।
3। আপনার খাদ্যের মধ্যে ভাল চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।
স্পনলাইটিস অ্যানোকিলাইজ করার জন্য কোনও সঠিক, সুষম খাদ্য না থাকলেও, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুসরণ করে ডেইনে বলেন - ফলের ও সবজি, গোটা শস্য, জলপাই তেল, বাদাম এবং বীজ সমৃদ্ধ। এবং মাছ - সম্ভবত শরীরের প্রদাহ কমাতে খাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে - নির্দিষ্ট ফ্যাটি মাছ, বাদাম এবং বীজগুলি পাওয়া যায়- প্রদাহ প্রদাহ হতে পারে। মার্চ 2017-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অব রিইম্যাটোলজি , গবেষকরা দেখেছেন যে psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ - একটি প্রদাহজনক টাইপের আর্থ্রাইটিস ঘনিষ্ঠভাবে স্প্যানাইলাইটিস অ্যানিলাইজিং - যা ওমেগা-3 সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করে কম রোগের কার্যকলাপ, প্রদাহ কম চিহ্নিতকারী দেখিয়েছেন, এবং তাদের অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় ডোজ কমিয়েছে।
অন্যদিকে, মিরান্ডা-কমাস নোট, রেড মাংস এবং পূর্ণ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের মত স্যাট্রাটেড ফ্যাটগুলি সংযুক্ত করা হয়েছে শরীরের প্রো-প্রদাহী প্রক্রিয়াগুলি এবং যতটা সম্ভব এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
হাই-তাপ রান্নার থেকে বিরত থাকুন।
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, উচ্চ তাপমাত্রায় খাবার খাওয়ার জন্য উন্নত গ্লাইকারেশন এন্ড প্রোডাক্ট (এজেড) নামে রাসায়নিক রাসায়নিক গঠন হতে পারে, যা আপনার শরীরের প্রদাহ প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করতে পারে এবং এর সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে বিভিন্ন স্বাস্থ্য শর্তের একটি সংখ্যা।
আপনার ডায়াবেটিস বয়সের হার কমানো, এটি বিশেষ করে গ্রীল, শুষ্ক, বা ভাজা গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, চিকেন এবং মাছের জন্য উচ্চ তাপ ব্যবহার না।
5। এন্টি-প্রদাহী মশলা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আপনার খাদ্যের মধ্যে রসুন, হলুদ, আদা, দারুচিনি ও সিঁড়ি মরিচের মত মশলা অন্তর্ভুক্ত করে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।
ডাইনটি লক্ষ্য করে যে, এই মশলাগুলি তাদের খাদ্যতালিকায়, "তারা প্রায়ই এই সম্ভাব্য অত্যন্ত মূল্যবান আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের রান্নার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করে" - সবজি এবং তাদের ভাজা খাবার বৃদ্ধি এবং ভাঙা খাবার হ্রাস করে যা আরও তীব্র প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
6 নিম্ন-প্রভাব বিস্তারের ব্যায়াম করুন।
স্পন্ডাইলাইটিস অ্যানকিলোফেজের লোকেদের জন্য, "আমরা এক্সটেনশান ব্যায়াম পছন্দ করি - সাঁতারের মতো জিনিসগুলি, যেখানে পেছন দিকে পিছন দিকের খিলান থাকে, এটি একটি খুব সুস্থ আকারে রাখে," ডীন বলে। এই কম প্রভাব ব্যায়াম আপনার পিছনে মস্তিষ্কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে স্ট্রেনিং হয় না, যা আরও প্রদাহ হতে পারে।
শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কোর নির্মাণ আপনার মেরুদণ্ডকে সহায়তা করতে সহায়তা করে, মিরান্ডা-কমাস বলে। "সাধারণভাবে, যদি রোগীর ভাল ফিরে নমনীয়তা থাকে, তবে তারা কোনও ধরনের ব্যায়াম করতে সক্ষম হবে", তিনি বলেন - সীমাবদ্ধ গতিশীলতার কারণে আপনি যে কোন সীমাবদ্ধতাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন, এবং যে কোনও কার্যকারণকে বাধ্য করবেন না সঠিক মনে হয় না।
7 তাপ বা ঠান্ডা থেরাপির ব্যবহার করুন।
বেশিরভাগ আঘাতের জন্য ঠান্ডা প্রয়োগ করার সুপারিশ করা হয়, "যখন কেউ দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় থাকে তবে এটি তীব্র আঘাত নয়, তারা ঠান্ডা বা তাপ ব্যবহার করতে পারে," মিরান্ডা-কমাস বলেন। সাধারনত, তিনি কার্যকলাপ থেকে ব্যথা নিয়ে চিকিত্সা করার জন্য নিষ্ক্রিয়তা এবং ঠান্ডা থেকে কঠোরতা ব্যবহার করার জন্য তাপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, তবে আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত মতামত ও পরীক্ষা করতে পারেন।
আপনি ঠান্ডা বা তাপ ব্যবহার করছেন কিনা, মিরান্ডা-কমাস বলছেন, আপনি ২0 মিনিটের অন্তর জন্য সর্বাধিক উপকার পেতে প্রতিদিন এটি একাধিক বার প্রয়োগ করতে পারেন। এই সময়সীমা সাধারণত বাঞ্ছনীয়, তিনি বলেন, কারণ ঠান্ডা প্যাকগুলি তাদের প্রভাব হ্রাস, এবং তাপ সম্ভবত দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রয়োগ করা হলে জ্বলন কারণ হতে পারে।
8 একটি ভালো রাত্রি ঘুম পান।
স্পন্দিলিটি অ্যানিসিলজিং সহ লোকেদের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন মিরান্ডা-কমাস। "দুর্বল ঘুমের অভ্যাসগুলি প্রো-প্রদাহজনক অবস্থায় হতে পারে।"
প্রদাহের সরাসরি প্রভাব ছাড়াও, নিদারুণ নিদ্রা আপনার মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার এবং খাওয়ার জন্য আপনার প্রেরণা অনুভব করতে পারে, বলেছেন মিরান্ডা- কমাস - আপনার শরীরের সম্ভাব্য আরও বৃদ্ধিমূলক প্রদাহ।
9 শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
প্রদাহের সরাসরি প্রভাবকে সমর্থন করার জন্য কোন বড় প্রমাণ নেই তবে "আমি মনে করি, মানুষের সামগ্রিক ফাংশন এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করে", এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, Deane বলে।
কিছু প্রমাণ আছে, ডীন বলে, বিষণ্নতা বৃদ্ধি প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে, তাই যে কোনও চাপ-হ্রাস কৌশলগুলি যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সাহায্য করে সেগুলিও সুস্থতা প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।
অভ্যাস যেগুলি আপনাকে আরাম এবং মর্মবেদনার বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে ধ্যান, গভীর শ্বাস, নির্দেশিত চিত্রাবলী, এবং যোগব্যায়াম বা কিগং মত মৃদু ব্যায়াম।
