সুচিপত্র:
একটি মহান ব্রেকফাস্ট খাওয়ানোর জন্য আপনার দিনের জন্য টোন সেট করতে পারেন। তাই সকালের মধ্যে আপনার কোনও বেদনাদায়ক মনে হয় না, ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়ার প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন বা ডোনাট বা পেস্ট্রিগুলির মত জাঙ্কি "সুবিধার্থে" খাবারগুলি উপভোগ করুন সুগন্ধি চিনি, প্রক্রিয়াজাত মিষ্টি, এবং অন্যান্য খাবার প্রদাহ হতে পারে এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে।
অনুপ্রেরণা করুন
নাস্তা করার সময় যখন তা প্রস্তুত খাবারের জন্য পরিবর্তিত হয় এবং অন্যান্য বিপদজনক খাবার যে প্রদাহ বাড়াতে সাহায্য এবং RA ব্যথা আরাম করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যখন সকালের ক্লান্তি আপনাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নষ্ট করে দেয়, তখন ব্রেকফাস্টগুলি এই সহজ-প্রস্তুতির পরীক্ষার মধ্যে তাজা ফল এবং সতেজী প্রোটিনের সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে বৃদ্ধি করার সুযোগ প্রদান করে। আরএর সাথে মানুষের জন্য শীর্ষ মৌসুমি পছন্দগুলি হল:
বেঁদা এবং চেরি
অন্য ফলগুলির তুলনায় ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি, এবং ব্লুবেরি শর্করাতে কম থাকে এবং তাদের সমৃদ্ধ রং মানে এন্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চতর। উভয় গুণ মানুষের শরীরের প্রদাহ কমাতে চাইবার জন্য সহায়ক, কারণ চিনি জ্বর হতে পারে, সোনিয়া এঞ্জেলোন, আরডিএন, একাডেমি অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিসিকের মুখপাত্র এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সান ফ্রান্সিসকোতে অবস্থিত একটি পুষ্টি কাউন্সেলিং ফার্মের মালিকের নোট।
২005 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে জার্নালটি আর্থ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ এ প্রকাশিত একটি জরিপে ব্লুবেরিগুলি কম আরএ লক্ষণের সাথে যুক্ত ছিল। নির্দিষ্ট খাবার এবং উপসর্গের মধ্যে কারণ-এবং-প্রমাণ প্রমাণ করার জন্য আরো বেশি গবেষণা প্রয়োজন, কিন্তু এটি স্পষ্ট যে ব্লুবেরি একটি খারাপ ব্রেকফাস্ট পছন্দ নয়।
অনুরূপভাবে, চেরি খাওয়া, বিশেষ করে খাদের বা খিঁচুনি বা চেরি রস, উপকারী হতে হবে, রবিন ফরাউটান, RDN, নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক একটি সংহত ঔষধ ডায়ালিসিয়ান বলছেন। জার্নাল অস্টিওআর্থ্রাটিস এবং কার্তুজিজ মধ্যে আগস্ট ২013 সালে প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয় যে, এই ফলগুলি অস্টিওআর্থারাইটিস এবং গ্যোটের মতো অন্যান্য প্রকারের বাতের জন্য প্রদাহী প্রদাহের সুবিধা প্রদান করতে পারে, তবে আরএর গবেষণার অভাব রয়েছে।
এখনও, আপনার সকালে খাদ্যশস্য, দই, বা কুটিরযুক্ত পনিরতে এই প্রস্তুত খাবার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা দেখুন।
তৈরি করুন আহারের খাবার
ফোলা জয়েন্টগুলোতে জাগ্রত হওয়ার ফলে এটি কঠিন হতে পারে প্রস্তুত - কোনমতে খাই - একটি সুস্থ সকাল খাবার মাইক্রোওয়েভ শেষ রাতের ডিনার বাকি রাখা আপ গরম বিবেচনা। আরেকটি বিকল্প: একটি প্রোটিন smoothie করুন, Angelone বলেছেন মসৃণতা ফল এবং সবজি সব খাদ্যভান্ডার অংশ মিশ্রিত, যেমন সজ্জা বা ত্বক এই ফাইবার ভরা অংশ একটি সম্পূর্ণ খাদ্য একটি smoothie করতে সাহায্য; অন্যদিকে জুসিং, শুধু রস ব্যবহার করে, এবং ত্বক বা সজ্জা থেকে কোন ফাইবার বাদ দেওয়া হয়।
নিঃশব্দ, প্লাম, বা পীচ, যেমন পটাসিয়ামের সাথে বস্তুযুক্ত খাবার যোগ করুন, যেমন বিরোধী প্রদাহ গ্রীষ্মের উত্পাদন কাটা। অর্ধেক হিমায়িত কলা, স্পিনহা, বা ক্যান্টলোওপ। (রিসার্চ প্রস্তাব দেয় যে RA- র সঙ্গে মানুষ প্রায়ই কম পরিমাণে পটাসিয়াম দেখায়, প্রায়ই ওষুধের কারণে।) তারপর তাদের একটি গবেষণামূলক প্লাস্টিকের ব্যাগ বা পাত্রে রাখুন, এবং রাতারাতি ফ্রিজ করুন। পরের দিন সকালে, ব্যাগের উপাদানগুলিকে একটি ব্লেন্ডারে ঢেলে দাও, অতিরিক্ত বেনিফিটের জন্য কিছু প্রোটিন বাদাম যোগ করুন, এবং কিছুটা লেবুর বা লেবু রস যোগ করুন।
ডিম
আপনি তাদের হার্ড বা নরম-পাকানো, scrambled, বা অন্য উপায়, ডিম প্রোটিন একটি মহান উৎস, নোট Angelone সকালে ক্র্যাকিং করা ডিম খুব কঠিন হয়ে গেলে, "শক্ত কাগজ থেকে তাজা তরল ডিম সহজ এবং দ্রুত", তিনি বলেন। যদি আপনি একটি আমুলেটের মধ্যে পুষ্টি বৃদ্ধি করতে চান, broccoli florets বা ঘণ্টা মরিচের মত precut veggies কিনতে, বা আপনি আপনার স্থানীয় কৃষক বাজারে ঋতু মধ্যে খুঁজে উত্পাদন যাই হোক না কেন, এবং অতিরিক্ত veg servings জন্য তাদের টুকরা।
ওমেগা -3-বর্ধিত ডিম ব্যবহার করে বিবেচনা করুন।
সবুজ পানীয়
লিমনের ত্বক দিয়ে সবুজ তুষারগাহী চা একটি দুর্দান্ত এন্টি-প্রদাহী পানীয় তৈরি করে, ফরোটান নোট করে। রসুন বা অন্যান্য সবুজ শাক সবজি দিয়ে রস বা সুগন্ধি তৈরি করা ভাল হতে পারে, তবে যদি আপনি তার স্বাক্ষর তিকর স্বাদ সাথে পরিচিত না হয় তবে এটি কালের উপর অতিরিক্ত না। "আপনি শূন্য থেকে কয়লা যেতে হবে না," ফোয়াতান নোট এটি গন্ধক বা বীট মত সোয়েটারের সাথে মিশিয়ে দিন, যাতে গন্ধে গন্ধ বের হয়। "একটু লম্বা পথ চলে যায়," সে বলে।
