অনেকে তাদের মেটাবোলজিমের উপর তাদের ওজনকে দোষারোপ করে, যার হার শরীরের ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এভাবে ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখতে পারে। কিন্তু কম ওজন বজায় রাখা একটি চলমান সংগ্রাম হবে কারণ আপনার সাথে জন্ম নেওয়া বিপাকীয়তা ক্রমাগত প্রচেষ্টার পরেও বৃদ্ধি পাবে না।
"অধিকাংশ লোকের জন্য, আপনি ওজন হ্রাস করার জন্য যে জীবনযাত্রায় যে পরিবর্তনগুলি করেছেন তা আপনাকে আরও ভালভাবে চালিয়ে যেতে হবে নিউ ইয়র্কের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল কলেজে ক্লিনিক্যাল পেডিয়াট্রিক এবং ক্লিনিকাল ঔষধের সহযোগী অধ্যাপক মাইকেল রোসেনবাম বলেন, "ওজন কমে যাওয়ার সময় এটি বন্ধ রাখা"। "যারা সাধারণত ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম, তারা নিজেদেরকে পুনর্বিন্যাস করতে পারে।"
আসলে, আপনার বিপাকটি দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রতিরোধে নির্মিত হয়েছে, যা শত শত বছর ধরে বোঝা যায় যে খাদ্য যদি দৌড়াচ্ছে, তাহলে আপনার শরীর বিপাক দ্বারা বেঁচে থাকার উপায় "জীববিজ্ঞান শিল্প বিপ্লবের আগে আমাদের সকল পূর্বপুরুষদের জন্য অত্যন্ত সুবিধাজনক ছিল," রসেবাম বলেন। "আমরা 300,000 বছর ধরে কাজ করেছি। আমরা এটাকে খুব ভালো বলেছি। এটি এই পরিবেশের জন্য ভাল নয়।"
আপনার ওষুধের ক্ষতি কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে
খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করে শুরুর দিকে দ্রুত ওজন-হ্রাস পাওয়া যায়, তবে আপনি ওজন কমাতে আসলে আপনার বিপাকটাই ধীরে ধীরে শুরু হবে। "ওজন কমানোর জন্য একটি বিপাকীয় বিরোধী আছে," রোজেনবাম বলেন। "ওজন হারাতে বা ওজন হারাতে চেষ্টা করে, আপনার শরীর আবার যুদ্ধ করছে। এটি ক্যালোরিকে আরো দক্ষতার সাথে পুড়িয়ে ফেলছে, বিশেষ করে ক্যালোরি যা আপনি এরোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বা হাঁটার মতো কাজ করেন।"
-লস প্রোগ্রাম কখনও কখনও একটি মালভূমি সম্মুখীন হবে। তারা একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে ওজন হারাতে অসাধারণ সাফল্য আছে, কিন্তু তারপর হঠাৎ ফলাফল দেখতে বন্ধ বন্ধ তাদের মেটাবলিজম তাদের নতুন স্তরের ফিটনেস মেলানোর জন্য ধীর হয়ে গেছে; জ্বালানী কম শরীরের ভর আছে, তাই বিপাক কাজ কঠোর হিসাবে কাজ করতে হবে না।
মনে রাখবেন, যে একজন ব্যক্তির ওজন হারাতে তাদের বিপাক বৃদ্ধি করতে হয়েছে সবসময় রাখতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে একটি স্বাভাবিকভাবেই ক্ষত ব্যক্তির তুলনায় ওজন বন্ধ "আপনার যদি দুইজন লোক থাকে যারা 150 পাউন্ডের ওজন করে, তবে ঐ ওজন পাওয়ার জন্য 150 পাউন্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে ওজন কমানোর জন্য 300 থেকে 400 ক্যালোরি খেতে হবে বা ব্যায়ামের মাধ্যমে 300 থেকে 400 ক্যালোরি খেতে হবে। দিন স্বাভাবিকভাবে 150 পাউন্ডের চেয়ে বেশি, "রসেবাম বলছেন।
ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য মেটাবলিক প্রতিরোধের উপর নির্ভর করা
ওজন হ্রাসের স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি অনস্বীকার্য। আপনার ওজন কমানোর জন্য ও এটি বন্ধ রাখার জন্য আপনার বিপাক পদার্থকে অতিক্রম করতে পারেন:
- আপনার শক্তির ভারসাম্য পুনর্বিবেচনা করুন। আপনার ওজন হারাতে আপনার কম খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে কারণ আপনার শরীরের জন্য নিজের প্রয়োজনে কম ক্যালোরি প্রয়োজন। অন্যদিকে, আপনি আপনার workouts এর তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। এক্ষেত্রে কৌশলটি ফিটনেস প্লেটেলকে ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার ফিটনেস রুটিন পরিবর্তন করুন। নতুন পেশীর কাজ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরকে অনুমান করা। বিশেষ করে স্ট্রেনথের প্রশিক্ষণ আপনার চারাচাপকে উচ্চতর রাখতে সহায়তা করে, কারণ পেশীটি ফ্যাটের চেয়ে বেশি বিশ্রামে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
- আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের অন্তত 50% বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে আপনার শরীরকে যথাযথভাবে জ্বালানী রাখুন। কিন্তু যদি আপনি কয়েক দিন কম কার্বোহাইড্রেট এবং আরও পাতলা প্রোটিন খেতে ব্যয় করেন, তাহলে পরিবর্তন আপনার প্লেটোর থেকে আপনাকে ছিটকে দিতে পারে। কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটের চেয়ে প্রোটিনকে জ্বালানী রূপান্তর করার জন্য শরীরের আরো ক্যালোরি লাগে।
ওজন কমানোর জন্য আপনার শরীরের নিজের বেঁচে থাকার প্রক্রিয়ায় দীর্ঘমেয়াদী সংগ্রাম থাকবে, যা সবসময় আপনার খাদ্য সরবরাহ যেকোন মুহূর্তে চালাতে পারে বলে অনুমান করে। রোজেনবাম বলেন, "এটা আসলেই হারানোর তুলনায় ওজন কমাতে অনেক কঠিন কাজ, যে সব লোকের দ্বারা ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য দ্রুত ওজন হয়"। "75 শতাংশেরও বেশি ব্যক্তি আবার তাদের সফলতার হার কমিয়ে আনার কয়েক বছরের মধ্যে তাদের শরীরের চর্বিতে ফিরে আসবে। এটি যৌগিক মেটাবলিক, আচরণগত, অন্তঃস্রাব, এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনের ফলাফল যা পুনরুজ্জীবনের পক্ষে 'শত্রু' হারানো ওজন। "
রোসেনবামকে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, "আমাদের গবেষণায় দেখা যায় যে, ওজন হ্রাসের এই বিরোধের ফলে সময় কম হয় না এবং ওভারওয়েট এবং ওভারওয়েট ব্যক্তিদের সমানভাবে শক্তিশালী হয়। তাই, ওজন কমানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন।"
