রেসিপি রিহ্যাব: চিক্চিক্ বিকিকির বেকড ডিম চিকেন অ্যাপল সসেজ এবং মিষ্টি আলু মশ

পর্বের থেকে আরও বেশি:

Quintilone এর আসল রেসিপি ছিল 1600 ক্যালোরি এবং 4040 মিলিগ্রাম সোডিয়াম!

দেখুন কি শেফ বিকিকিকে রিফ্রার্ডের Frittata Pizza এর সাথে সুরিত্র টমেটোর সাথে দেখা হয়েছিল, মজাজার্লা, এবং কানাডিয়ান বেকন।

রেসিপি রেহাবের এই মৌসুমে আগের রেসিপি তৈরি করুন।

পরিবেশন 4
প্রস্তুতির সময় 10 মিনিট
রান্নাঘরের সময় 35 মিনিট
উপকরণ

4 বড় ডিম
8 টেবিল-চামচ তরল ডিম সাদা
½ কাপ 1% দুধ
4 টেবিল চামচ কম চর্বি মোজাজারেলা
1 মাঝারি লাল ঘণ্টা মরিচ, ডাইংস
1 মাঝারি সবুজ মরিচ, ডাইংস
1 ছোট সাদা পেঁয়াজ , পাসপোর্ট
2 3 ওজ। চিকেন আপেল সসেজ লিংক (আপেলগেট অর্গানাইজেশন), ডাইজড
২ কাপ সামান্য গুঁড়ো, প্রায়শই কাটা
২ বড় মিষ্টি আলু, ডাইজড
নারকেল তেল স্প্রে
1 চামচ নারকেল তেল
½ চা চামচ জিরা
½ চা চামচ রসুন গুঁড়া
½ চা চামচ অরিগান
½ চা চামচ কোষের লবণ
মাটি মরিচ স্বাদ
পাশে পরিবেশিত শ্রীরাকা,
নির্দেশাবলী
375 ডিগ্রী ফারেনহাইটের আগে চুলা।
হালকাভাবে 4 4-আউন্স ডিম্বাকৃতির র্যামিঙ্কিন নারকেল তেল স্প্রে দিয়ে স্প্রে করুন এবং একটি বড় শীট প্যানের উপর একপাশে রেখে দিন।

ঘণ্টা মরিচ, পেঁয়াজ, মিষ্টি আলু এবং আপেল সসেজের মাধ্যমে আপনার সমস্ত উপাদানগুলিকে প্রস্তুত করুন।

মাঝারি উচ্চ তাপে একটি মাঝারি ওভেন-নিরাপদ সতেঁ প্যান বা ঢালাই লোহা কুচি, 1 টেবিল-চামচ নারকেল তেল যোগ করুন। পেঁয়াজ পরার পর তেলটি দারুচিনি পেঁয়াজ, ধানের লাল মরিচের গুড়, দারুচিনি সবুজ মরিচ, এবং মাঝারি তাপের ড্রেস মিষ্টি আলু যোগ করুন। জিরা, রসুন গুঁড়া, এবং অরেগন যোগ করুন। আধা চা চামচ কোষের লবণ এবং স্বাদে তাজা মরিচের গুঁড়ো যোগ করুন, 5 মিনিটের জন্য প্যানের কিছুটা সস করে দিন। ওভেনে প্যানটি রাখুন এবং 25 মিনিটের জন্য veggie মিশ্রণ রান্না করুন, বা আলু কাঁটাচামচ টender, বাদামী, এবং মাধ্যমে রান্না করা হয় না।
আপনার ডিম জড়ো করার জন্য, ডাইংস সসেজ রাখুন, আপনার diced লাল এবং সবুজ মরিচ, এবং প্রতিটি রুমিন মধ্যে কাটা spinach। ডিশ প্রতি 1 ডিম ক্র্যাক, এবং তরল ডিম সাদা 2 টেবিল চামচ যোগ করুন। প্রতিটি ramkin কম চর্বি দুধ দুটি tablespoons যোগ করুন ডিম উপর grated পনির 1 চামচ চামচ ছাঁটা। টাটকা ফাটল মরিচ সঙ্গে ঋতু 20 মিনিটের জন্য চুলা এবং বেকিং মধ্যে ramkins সঙ্গে শীট ট্রে রাখুন।
মিষ্টি আলু হ্যাশের পাশ দিয়ে বেকড ডিমগুলিকে উপভোগ করুন।

পুষ্টির তথ্য (প্রতি সেবা: রেসিপি 1/4 তম): ক্যালোরি: 307, মোট চর্বি: 14g, চর্বিযুক্ত চর্বি: 6.4 গ, কোলেস্টেরল: 249 মিলিগ্রাম, প্রোটিন: 22 গ্রাম, কার্বোহাইড্রেট: ২4 গ্রাম, ডায়রিটি ফাইবার: 4.4 জি, মোট শূকরস: 9 জি, ক্যালসিয়াম: ২57.5 মিলিগ্রাম, ম্যাগনেসিয়াম: 53 মিলিগ্রাম, পটাসিয়াম: 627 মিঃ, সোডিয়াম: 6২8 মিলিগ্রাম, ভিটামিন সি: .69 মিলিগ্রাম, বিটা-ক্যারোটিন: 6955 মিলিগ্রাম