২003 সালে একটি স্বাস্থ্য সম্মেলন এ সেলিব্রিটি গেস্ট হিসাবে, এমি এবং গোল্ডেন গ্লোব-পুরস্কার বিজয়ী অভিনেত্রী এস এপা মারকারসন, তারকা শিকাগো মেড, টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে নির্ণিত হতে পারে না। Mercerson একটি রক্তের গ্লুকোজ ক্যামেরাতে পরীক্ষা করার জন্য একটি মেডিকেল টেবিলের উপর বসেছিলেন, হাসিখুশি এবং উচ্ছ্বসিত যে তিনি সুই চিকনি থেকে একটি জিনিস বোধ না। কিন্তু যখন ক্যামেরা লাইট বন্ধ হয়ে গেল, তখন ডাক্তার তাকে একপাশে টেনে নিয়ে গেল। "আমি মনে করি তিনি একটি ছবি বা স্বাক্ষর চেয়েছিলেন," তিনি বলেছেন। "পরিবর্তে, তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমার রক্তে শর্করার উচ্চতা ছিল এবং আমি আমার ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত"। কয়েক দিন পরে, এটি নিশ্চিত করা হয়: তিনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস তিনি 50 বছর বয়সী ছিলেন।
যদিও নির্ণয়ের বিস্ময়কর ছিল, পেছন দিকে তাকিয়ে, Mercerson বলেছিলেন যে স্পষ্ট লক্ষণগুলি ছিল। "আমি মনে হচ্ছে সত্যিই, সত্যিই তৃষ্ণার্ত মনে হচ্ছে। আমি ক্রমাগত প্রস্রাবের সাথে কাজ করছিলাম, ক্লান্তি অনুভব করছিলাম যদিও আমি যথেষ্ট ঘুমানো ছিলাম এবং ক্ষুধার্ত ছিলাম যখন আমি জানতাম যে আমি সম্প্রতি খেয়েছি ", তিনি ব্যাখ্যা করেন।
তখন তার গভীর পারিবারিক ইতিহাস ছিল, তার পিতা সহ মৃত টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জটিলতা থেকে 57 বছর বয়সে তবুও, তিনি নিজের জন্য এটি দেখার জন্য জানতেন না। "আমরা আমাদের পরিবারের ডায়াবেটিস নিয়ে আলোচনা করিনি", তিনি বলেন।
সম্পর্কযুক্ত: আপনার পারিবারিক সদস্য ডায়াবেটিস হলে আপনার রোগের ঝুঁকি সম্পর্কে কি জানা যায়
এখন 65 বছর বয়সেই Mercerson, Merck এবং আমেরিকার ডায়াবেটিস চ্যালেঞ্জের উপর ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন, একটি প্রোগ্রাম যা প্রতিযোগীদের তাদের A1C লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে সহযোগিতা করার চ্যালেঞ্জ করে, যা গত তিন মাস থেকে আপনার গড় রক্ত গ্লুকোজ মাত্রা। তিনি কেবল প্রচারাভিযানের মুখোমুখি নয় বরং এটি একটি উদাহরণ যে কিভাবে জীবনযাত্রায় ঔষধের সাথে সংযুক্ত হয়, প্রয়োজন হলে, রোগীদের নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
প্রাথমিকভাবে তার ডায়াবেটিসে টাইপ ডায়াবেটিসটি তার হিলটি টেনে এনে রেখেছিল। খেলার মধ্যে সুস্থ অভ্যাস করা, কিন্তু তার পরিবারের সাথে কথা বলা এবং অন্যান্য আত্মীয় কারণে অন্ধত্ব বা amputations ছিল কারণ আবিষ্কার তার একটি বাস্তবতা চেক দিয়েছেন। "এইসব বিষয়গুলি ঘটতে পারে যখন আপনি বিষয়টির যত্ন নেন না। আপনি দূরে থেকে এটি চালানো যাবে না, আপনি পরিবর্তন করতে হবে। আমি জানতাম যে এটি গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করার সময় ছিল। "
সম্পর্কযুক্ত: টাইপ ২ ডায়াবেটিস জটিলতাগুলি আপনি এড়িয়ে চলতে পারেন
এক চ্যালেঞ্জ যখন আপনি বয়স্ক হিসাবে রোগ নির্ণয় করছেন, সে বলে: আপনি ইতিমধ্যে স্রাব অভ্যাস যে বিরতি কঠিন হতে পারে কিন্তু এটি করা যেতে পারে। সাধারণ চ্যালেঞ্জের মুখোমুখিদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য এখানে কীভাবে পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে:
ভাষা শিখুন তার নির্ণয়ের আগে তার আগের ডাক্তারের পরিদর্শনে তার A1C নিয়ে আলোচনা করার সময় তিনি মনে করেন, "আমি কি A1C ছিল না জিজ্ঞাসা করেছি", তিনি বলেছেন। আপনার স্তর জানতে এবং কেন গুরুত্বপূর্ণ আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনাকে সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করুন আপনার ভালোবাসা খুঁজুন। Merkerson স্বীকার করেন যে একটি workout রুটিন মধ্যে পেতে প্রথম ছিল কঠিন। "আমার একজন বন্ধু আছেন যিনি একটি প্রধান স্পিন ব্যক্তি এবং আমি একটি ক্লাসে গিয়েছিলাম কিন্তু বুঝলাম এটা আমার জন্য ছিল না। যে কাজটি হৃদয়ের দুর্গন্ধের জন্য নয়, "সে বলে।
তিনি একজন প্রশিক্ষক পেয়েছেন এবং বুট ক্যাম্পের চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু আসলে কি একটি পার্থক্য ছিল হাঁটা। তিনি বলেন, "আমি একদিন আমার সোনিয়ার উপর দিয়েছিলাম, এবং এক ব্লকের সাথে শুরু করেছিলাম, তারপর দুই, তারপর তিন, যতক্ষণ না আমি উপলব্ধি করেছিলাম যে আমি এক ঘণ্টার জন্য হাঁটছি," সে বলে।
আপনি যা পছন্দ করেন তা খোঁজা হচ্ছে জীবনযাত্রার অনুশীলন । "রিসার্চ বলছেন যে অন্য কোন ব্যক্তির তুলনায় এটি একটি সুনির্দিষ্ট কার্যকলাপ নয়। ক্যালিফোর্নিয়ার উইডল্যান্ড হিলস ভিত্তিক একটি কায়সারের স্থায়ী বয়স্ক ওজন ব্যবস্থাপনা নেতা এবং নেফ্রোলজিক্সের একজন পরিচালক সান হাশমি বলেন, "বিশ্বের সেরা ব্যায়ামটি হল আপনার জীবনের বাকি অংশে লাগতে পারে"। তিনি মনে করেন যে 30 মিনিটের সকালের নায়ক হিসাবে যতটুকু না শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উত্তোলন করে তবে সফলতার জন্য আপনার পুরো দিন সেট করতে পারেন। তিনি বলেন, "ব্যায়ামের মত একটি ছোট জয়ের মাধ্যমে, আপনি বাকি দিনগুলিতে প্রলোভন ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।"
সম্পর্কযুক্ত: যদি আপনার টাইপ ডায়াবেটিসের 2 টাইপ আছে তবে আগে কাজ করার আগে বা পরে খেতে ভালো হয়?
আপনার খাদ্যের বিশ্লেষণ করুন। "আমি জানি যে আপনি যদি খাবার ছেড়ে দেন এবং নিজের থেকে বঞ্চিত হন, তবে তা সুস্থ নয়, তাই নিয়মিতভাবে কীভাবে কাজ করা যায় তা শিখতে হবে" Merkerson বলেছেন। এর মানে হচ্ছে তিনি টেবিলের সাথে ডেসার্টের কয়েকটি কামড় ভাগাভাগি করে নিয়েছেন যখন নিজের সাথে একের থেকেও বেশি বন্ধুদের সাথে থাকার সময়। যদিও প্রথমবারের মতো চিনির খাবারগুলি কাটা কাটা কঠিন হতে পারে, ততক্ষণ আপনার স্বাদ কমাতে ফলের মত খাবারে স্বাভাবিক মিষ্টি ব্যবহার করতে হবে বলে ড। হাশমী বলেন।
আরেকটি পরিবর্তন মর্কেসন তৈরি করেছেন: খাওয়া দাওয়া একটি হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট অন্য বিজয়ী কৌশল, বিশেষ করে যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে, হাশমী বলে তিনি জুলাই ২013 সালে জার্নাল স্থূলতা এ প্রকাশিত একটি গবেষণা উদ্ধৃত করেন যা দুই দলের দিকে তাকিয়ে ছিল। এক একটি 700-ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট, একটি 500-ক্যালোরি লাঞ্চ, এবং একটি 200-ক্যালোরি ডিনার নেন। অন্য একটি 200 ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট, একটি 500 ক্যালোরি লাঞ্চ, এবং একটি 700-ক্যালোরি ডিনার নেন। বড় ব্রেকফাস্ট গ্রুপ যারা ছোট-ব্রেকফাস্ট গ্রুপ তুলনায় আরো ওজন হ্রাস, এবং তারা তাদের কোমর পরিধি ছাঁটা, এবং 33% দ্বারা তাদের triglyceride মাত্রা কমে। বড় ডিনার গ্রুপের তুলনায় তারা তাদের গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনকেও কমিয়ে দেয়। ওমসেল শীর্ষস্থানীয় ওষুধের সঙ্গে তাল মিলিয়ে এক স্বাস্থ্যকর বিকল্প বলে উল্লেখ করেন।
সম্পর্কযুক্ত: টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য 7 টি সহজ ব্রেকফাস্টের ধারণা
প্ল্যান পরিবর্তন করুন। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার জন্য tweaking প্রয়োজন হতে পারে বা আপনার A1C আবার climbs এবং আপনি একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে হবে যেখানে জীবনের পর্যায়ে হতে পারে। Merkerson এর লক্ষ্য তার A1C 7 বা তার নিচে রাখতে হয়, তাই তিনি তার সংখ্যা পরীক্ষা করার জন্য প্রতি দুই থেকে তিন মাস তার ডাক্তার যায়। তিন মাস আগেই তিনি তার লক্ষ্যের দিকে তাকিয়ে ছিলেন, কিন্তু সে ছিল না। "আমি এমন কিছু খাচ্ছিলাম যা করা উচিত ছিল না, তাই আমি একটি পরিবর্তন করেছিলাম। আমার ডাক্তার আমাকে নিরুৎসাহিত করতে বলেন না, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। এটা হাশমী তার রোগীদের মধ্যে echoes কিছু, অত্যধিক। "আপনার রক্তে শর্করার সময় এটি প্রতিদিনের দৈর্ঘ্যের বিরুদ্ধে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে। ছোট সংক্রমণ বা চাপ আপনার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ বাইরে যেতে পারেন, "তিনি বলেছেন। এজন্যেই আপনি নিজের ভুলের জন্য নিজের ওপর কঠোর পরিশ্রম করতে চান না। "ক্ষমাশীল ও মগ্ন আজ আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, "তিনি বলেন।
অন্যদের সাথে কথা বলুন। টাইপ ২ ডায়াবেটিস হল একটি রোগ যা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। "আমার ভাই, যিনি আমার চেয়ে দুই বছর বয়সের বড়, টাইপ 2 আছে। আমাদের কথোপকথন সঙ্গীত সম্পর্কে ব্যবহৃত হয়। এখন আমরা আমাদের A1C সম্পর্কে কথা বলি, "Merkerson বলে এই রোগের সাথে জড়িত অন্যদের আছে এবং আপনি যে প্রতিদ্বন্দ্বিতার মুখোমুখি হয়েছেন তা নিয়ে কথা বলার সহায়ক হতে পারে। আপনি ADA ওয়েবসাইটের মাধ্যমে কমিউনিটি সাপোর্ট রিসোর্স খুঁজে পেতে পারেন।
সম্পর্কিত: 4 টি উপায় ডায়াবেটিস সাপোর্ট গ্রুপ আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে
আপনার ডক সঙ্গে কাজ করুন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে গুরুত্বপূর্ণ এক ফ্যাক্টরটি আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করে এমন চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে চটকায়। "আমাকে নিশ্চিত করে দিলে যে ঔষধ আমাকে নির্ধারিত করে দিবে তা গুরুত্বপূর্ণ," মারকসন বলেন। "প্রত্যেকেরই আমি যা যাচ্ছি তা জানতে চায়, কিন্ত চাবিটি চিকিত্সা প্রোগ্রামে লাগে," সে বলে।
