কালো-আচ্ছাদিত মটরশুঁটি ও হলুদ চালসহ চিকেন

6 | মোট সময়: 35 মিনিট উপকরণ

1 চামচ তেল, জলপাই

1 কাপ পেঁয়াজ, লাল কাটা

1 1/2 পাউন্ড মুরগির, স্তন tenderloins

2 রসুন রসুন minced

1 শ্বেত, মুরগির, কম সোডিয়াম 14 ounces

1/2 চামচ পোল্ট্রি মজাদার

1/4 চা চামচ মরিচ, কালো জমির

1/4 চা চামচ মরিচ, লাল, গুঁড়ো

3/4 কাপ ভাত, কেজরিত গুঁড়ো চালের মিশ্রণ

1 মটরশুটি, কালো-চোখ, শুকনো শুকিয়ে (15 আউন্স) ধুয়ে নিলে এবং

1 টেবিল-চামচ থিমমাইং

পেঁয়াজ, লাল বাদামি (ঐচ্ছিক)

থেইমে snipped (ঐচ্ছিক)

নির্দেশাবলী

1। একটি 12-ইঞ্চি স্কিললেটে, তাপের তাপ মাঝারি তাপে 1 কাপ কাটা কাটা যোগ করুন; প্রায় 4 মিনিট বা টেণ্ডার পর্যন্ত রান্না করুন। চিকেন এবং রসুন যোগ করুন; প্রায় 4 মিনিট রান্না করুন বা মুরগির মাংস না হওয়া পর্যন্ত, একবার বাঁক।

2 মুরগির মাংস, হাঁস মুরগী, কালো মরিচ, এবং গুঁড়ো লাল মরিচ ফুটন্ত মিশ্রণ আনুন।

3 ভাত রান্না তাপ কমাও. কভার করুন এবং প্রায় 10 মিনিট বা রান্না করুন। কালো-আচ্ছাদিত মটরশুটি এবং 1 টেবিল-চামচ থেরামে সতেজ করুন কভার করুন এবং প্রায় 10 মিনিট বা রান্না করুন এবং তরল দ্বারা শোষিত হয়।

পুষ্টির বিবরণ

(প্রতি সেবা)

ক্যালোরিস 280, ফ্যাট 4 জি, কোলেস্টেরল 66 এমজি, সোডিয়াম 641 এমজি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট 1 জি, প্রোটিন 32 জি, ফাইবার 4 জি। , কার্বোহাইড্রেট 28g উত্স: ডায়াবেটিক জীবন