সুচিপত্র:
একটি workout দশক ধরে বিতর্ক করা হয় পরে, এবং ডায়াবেটিস আছে যদি সিদ্ধান্ত এমনকি আরও জটিল হয়ে ওঠে। "ডায়াবেটিস সহকারে কারো জন্য, কেবল ব্যায়ামের জন্য জ্বালানী সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়, তবে গ্ল্যাসিক নিয়ন্ত্রণ সম্পর্কেও ভাবতে হবে" বোস্টনে মোসেট এস। ব্ল্যান্ডস বলেন, বস্টনে জোসিলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী এবং ডায়াবেটিস শিক্ষিকা।
ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার প্রভাব, তাই আপনি আপনার ব্যায়াম শুরু যখন আপনার স্তর খুব বেশী না নিশ্চিত করা প্রয়োজন, কিন্তু তারা আপনার workout সময় plummet হবে তাই কম না। তাই ২010 সালের নভেম্বরে জার্নাল অফ ফিজিওলজিতে একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ব্যায়াম না করার আগে মানুষকে চর্বি বাড়ে, ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে হবে, এবং আগে, পরে এবং খেতে হবে কখনও কখনও সময় ব্যায়াম, Bland বলছেন।
যে সাধারণ সুপারিশ, কিন্তু এটি একটি আকার-ফিট-সব পদ্ধতি নয় আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে একটি নজর রাখা প্রয়োজন, "কিছু মানুষ অন্যদের ব্যায়াম ব্যায়াম প্রভাব বেশী সংবেদনশীল হয়," ব্লেড বলেছেন। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? ব্লন্ড একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা একটি ব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার পরামর্শ দেয় যা রক্তের গ্লুকোজ লক্ষ্যমাত্রা এবং একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা যা আপনার জন্য নিরাপদ।
যাই হোক না কেন, আপনি কাজ করার আগে আপনার রক্তে শর্করার চেক করতে চাইবেন যাতে আপনি কিভাবে জ্বালানিতে পারেন । আপনার লক্ষ্য একটি ডিলিলিটার (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি 100 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি স্তরের - কিন্তু যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল এবং কিটোসিসের চেয়ে বেশি থাকে বা 300 মিগ্রা / ডিএল থেকে কিটোসিস না থাকে তবে সবসময় কাজটি এড়িয়ে যান। ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তের গ্লুকোজ লক্ষ্যমাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার ব্যাপারে নিশ্চিত হোন।
সর্বোত্তম প্রাক-কর্মভিত্তিক স্নেকস
আপনার সর্বোত্তম পন্থাটি আপনার ব্যায়ামের এক-দেড় ঘণ্টা আগে একটি সুষম খাবার খাচ্ছে, বলছে লোরি জ্যানিনি, আরডি, সিডিই, সাত দিনের ডায়াবেটিস খাবারের পরিকল্পনার স্রষ্টা। 30 গ্রাম (গ) উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট, 3 থেকে 4 ounces (ওজ) পাতলা প্রোটিন, 5 থেকে 10 গ্রাম সুস্থ ফ্যাট এবং ননস্টার্কি শাকসব্জির দুই সারি (একটি পরিবেশন 1 কাপ কাঁচা veggies বা ½ কাপ রান্না করা veggies), Zanini বলেছেন। একটি টর্চী স্যান্ডউইচ দিয়ে পুরো গ্রীষ্মের রুটির আভাকাডো, লেটুস, টমেটো, এবং 1 কাপ চিনির পিঠের মটর দিয়ে সব বাক্সে চেক করে।
আপনি যদি সময় কম করেন বা আপনার কাটনাটি প্রথম জিনিসটি খুঁজে পান তাহলে জেসিকা ক্র্যাণ্ডাল, আরডিএন, সিডি, ডেনভার ওয়েলনেস এবং এনলউড, কলোরাডোতে পুষ্টি বিভাগের ওয়েলস সেন্টার পরিচালক, সকালে, আপনার পদ্ধতিটি সমন্বয় করুন এবং সুস্থ কার্বোহাইড্রেট (আদর্শভাবে 15 গ্রাম) সঙ্গে প্রোটিন সংমিশ্রণ করে নিন। কার্বন-প্লাস-প্রোটিন কম্বো "দীর্ঘ সময় ধরে আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখতে সাহায্য করে," তিনি বলেন। একটি তিক্ত ডিম এবং 1 কাপ বীজ, 1 কাপ কুটির পনির, এবং আনারস আধা কাপ, বা 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ (টিপসপি) চিনাবাদাম মাখন এবং একটি আপেল চেষ্টা করুন, Zanini বলছেন।
ব্যায়াম সময় পৌঁছানোর জন্য কি
আপনার ব্যায়াম কতদিন এবং কত তীব্র হয় তার উপর নির্ভর করে, আপনার ব্যায়াম করার সময় আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়। প্রায় 15 থেকে 20 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট নিয়ে একটি স্নেক রাখুন - ক্র্যাণ্ডল শুকনো ফলের পছন্দ করে কারণ এটি একটি কক্ষপথের ব্যাগের মধ্যে ছড়িয়ে পড়া সহজ। এবং হাইপোগ্লাইসিমিয়া হলে এটির জন্য পৌঁছান, বিলল্যান্ড বলেন।
সর্বোত্তম পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্যাকেট
আপনি ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ইনসুলিনকে আরও কার্যকরীভাবে ব্যবহার করবে, যা ২4 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা "লেগ প্রভাব হিসাবে পরিচিত" তৈরি করে। "এটি ডায়াবেটিসে হিউগোগ্লিসেমিয়ার ঝুঁকির মধ্যে একজনকে ক্লিনিকাল সমাপ্তির পর ঝুঁকি নিচ্ছে , "ব্লেড বলছে।
এটি পাল্টাবার জন্য, আপনার cooldown 15 মিনিটের মধ্যে একটি জলখাবার জন্য পৌঁছনো। স্নেকের 15 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকতে হবে, যা আপনি ½ কাপ ওটমিল, 1 কাপ বীজ বা অর্ধেক মাঝারি আকারের মিষ্টি আলুতে পাবেন, জ্যানিনি বলেছেন। Crandall পেশী ভর সমর্থন করতে সাহায্য করার জন্য বাদাম, স্ট্রিং পনির, বা কুটির পনির হিসাবে প্রোটিন যোগ সুপারিশ।
অবশেষে, এক বা দুই ঘন্টা মধ্যে একটি খাবার জন্য বসতে, Zanini বলেছেন। শুধু এটা অতিরিক্ত না সতর্কতা অবলম্বন করা আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আপনার ঘরে কোনও অতিরিক্ত কার্বোড যোগ করার প্রয়োজন হবে না, যদি না আপনি এক ঘণ্টার বেশি সময় ব্যায়াম করেন। দত্তক গ্রহণ করা সহজ "আমি ঠিক কাজ করেছি, তাই আমি এই ডোনাট এর প্রাপ্য" যুক্তি, কিন্তু ওভারবোর্ড যাওয়া আপনার ব্যায়ামের প্রচেষ্টা বাতিল করতে পারে।
