ব্যায়ামটি আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম জিনিসগুলির একটি হতে পারে - এবং এটি বিশেষত psoriatic আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে। ব্যায়াম আপনি অতিরিক্ত শরীরের ওজন হারান বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার দ্বারা যৌথ ফাংশন উন্নত, যা জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করে। এবং শারীরিক সক্রিয়তাও নমনীয়তা এবং যুগ্ম গতিশীলতা উন্নত করে এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে।
"শক্তি প্রশিক্ষণ এবং মূল সুদৃঢ়করণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," ব্রাইঘাম ও মহিলাদের হাসপাতালের মহিলাদের অস্থি ও সংযুক্ত রোগ কেন্দ্রের পরিচালক এলিনর মোডি বলেন বস্টন। "হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করা, জয়েন্টগুলোতে চাপ সৃষ্টি করা এবং নরম-টিস্যু আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে সহায়তা করে যেমন বার্সাইটিস এবং টেননাইটিস যা জয়েন্টের ব্যথার কারণ হতে পারে। শক্তিশালী পেশীগুলি, সেইগুলি কম ঘটে। "
ড। মোডির পরামর্শ দেওয়া হয় যে, গোটা স্ফটিকের সাথে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য কাজ করে। "চতুর্ভুজকে [জংয়ের সামনে] এবং কাঁধের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা - আবর্তক কফ - এটি অপরিহার্য," তিনি বলেন। "মূল ব্যায়ামগুলি যে স্থিরীকৃত পেশীগুলির কাজ করে - ল্যাটসিমাস ডর্সি, অ্যাডামিন, গ্লোটাল পেশী - এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" নিয়মিত চলাচল রক্তের সংমিশ্রণে কোর্তালয়ে সরবরাহ করতে সহায়তা করে, এরিবিক কার্যকলাপটি আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তৈরি করে।
সাইরিয়াতিক আর্থ্রাইটিস সহ মানুষদের জন্য ব্যায়াম করা পরামর্শ
বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যায়ামের সাথে চলছে , এবং তারা সাধারণত psoriatic আর্থ্রাইটিসের জন্য নিম্নলিখিত ধরনের ব্যায়ামের সুপারিশ করে:
- সঙ্কোচন বা নমনীয়তা ব্যায়াম কঠোরতা কমাতে এবং যৌথ গতিশীলতা এবং গতির পরিধি বাড়ানোর জন্য। যোগটি একটি ভাল কার্যকলাপ কারণ এটি একটি শিথিল উপাদান আছে।
- ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ , যেমন হালকা ওজন সঙ্গে কাজ, পেশী স্বন, ধৈর্য, এবং শক্তি বজায় রাখা এবং বজায় রাখার জন্য।
- এরিবিক ব্যায়াম , যেমন হাঁটা, সাঁতার, এবং সাইকিং হিসাবে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে এবং একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
Psoriatic বাতেরযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিরাপত্তার পরামর্শগুলি ব্যায়াম করুন
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়ামের রুটিনগুলি নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে:
- পরিকল্পনা করুন। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার লক্ষণগুলির জন্য সর্বোত্তম ধরনের ব্যায়াম খোঁজার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- ধীর গতিতে শুরু করুন। চলাফেরার সাথে শুরু করুন সাঁতার, সাইক্লিং বা অন্যান্য নিম্ন-প্রভাবের কার্যক্রম হিসাবে।
- আপনার সংমিশ্রণকে সুরক্ষিত করুন। চলাচল বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যান যা জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যেমনঃ আকস্মিক টুইস্ট বা উচ্চ প্রভাবযুক্ত এরিবিক্স।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক, লাল বা ফোলা মনে হয় তবে বিশ্রাম করা নিশ্চিত করুন।
- অনুমোদন অপ্রচলিত পোশাক। আপনার চামড়া ফুসকুড়ি বা সংবেদনশীল হয়, বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কিছু কিছু আলগা করা ডানা। পলিয়েস্টার মত জ্বালাময় কাপড় এড়িয়ে চলুন; cottons এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক fibers জন্য যান।
- বন্ধ টয় জুতা জন্য নির্বাচন করুন। আপনি পেরেক psoriasis আছে যখন আপনি ব্যায়াম যখন আপনার toenails রক্ষা করবে।
- বুদ্ধিমান ওয়ার্কআউট সময়সূচী। সময়ে সময়ে ব্যায়াম আপনি সবচেয়ে শক্তি এবং যৌথ stiffness অন্তত পরিমাণ আছে জানি। সেরারিটি আর্থ্রাইটিসের সাথে অনেকেই সকালের ক্লান্তি অনুভব করে এবং এটি দেখায় যে বিকেল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আরও আরামদায়ক। যদি আপনি সকালে বিশেষ করে শক্ত হয়ে থাকেন তবে একটি গরম ঝরনা আপনার পেশীকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে।
- তাপমাত্রা দেখুন। আপনি যেখানে উষ্ণ, আরামদায়ক তাপমাত্রায় কাজ করছেন সেখানে রুম রাখুন।
অনেক বেশি ব্যায়াম বা ভুল ধরনের, তবে, psoriatic আর্থ্রাইটিস আরও খারাপ হতে পারে সুতরাং, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য যথাযথ ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ তৈরি করবে।
