ভ্যালেনটাইন ডে ২014 দ্বারা, জোসেফ মার্টেসেল্লা একটি অনুশীলনের রুটিনের 730 সপ্তাহের বেশি সম্পন্ন করেছে যা 10 সপ্তাহের প্রোগ্রাম হিসাবে শুরু হয়েছিল। তিনি উচ্চ কোলেস্টেরলকে জয় করার জন্য প্রোগ্রামটি শুরু করেছিলেন এবং এর ফলে তার জীবন রক্ষা করেছিলেন। এখন ফিলাডেলফিয়ায় বুকলি অ্যান্ড কোংয়ের 83 বছর বয়সী ভাইস প্রেসিডেন্ট, তিনি ধীরে ধীরে হতাশার চেষ্টা করেননি।
মার্টেসেলা বলেছেন যে তিনি 1998 সালে হার্ট অ্যাটাকের জন্য কৃতজ্ঞ ছিলেন। কেন? এটি তাকে স্বাভাবিক কলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে বাধ্য করেছিল। তিনি বলেন, "যদি আমি হৃদরোগ না করে থাকি তবে আমি পরে মারাত্মক হতাম।"
হার্ট এ্যাটাক যে তার জীবন পরিবর্তন করেছে
মার্টেসেল্লা স্বীকার করেছে যে তার ডাক্তার তাকে অনেককে বলেছে তার হার্ট অ্যাটাকের বছর আগে তার কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি ছিল এবং তিনি তার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন প্রয়োজন। তবে যতক্ষণ না তিনি আসলে হার্ট অ্যাটাক করেন, ততক্ষণ সে কখনোই আটকে যায় না।
আগস্ট 1998 সালে, হার্ট অ্যাটাকের কিছু আগে, তার মোট কলেস্টেরলটি তার এইচডিএল (বা "ভালো" 189 সালে এলডিএল (বা "খারাপ" কোলেস্টেরল)। তিনি 190 পাউন্ডের তুলনায় বড়। এখন, 15 বছরের সর্বাধিক কলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা, জীবনধারণের পরিবর্তন সহ, তার বর্তমান মোট কলেস্টেরল 130. তার এইচডিএল 62, তার এলডিএল 61 এবং তার ওজন 172.
পরিবর্তনটি সহজেই বা দ্রুত আসেনি।
তার হার্ট অ্যাটাকের পর, তিনি ফিলাডেলফিয়ার চেস্ট্রনুট হিল হাসপাতালের কার্ডিওলজি টিম দ্বারা পরিচালিত হার্ট প্রোগ্রামের স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনটি খুঁজে পান। 10-সপ্তাহের প্রোগ্রাম খাদ্য, ব্যায়াম, চাপ ব্যবস্থাপনা, এবং কোলেস্টেরল ওষুধ সম্পর্কে অংশগ্রহণকারীদের শেখায়। আজকে, অষ্টগ্যাজেনেরিয়ান বলেছেন যে তিনি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং চার-দিন-এক সপ্তাহের ব্যায়ামের রুটিনে থাকবেন না, তবে তার চারটি প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরাও শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।
মার্টেসেলা বলেছেন তিনি মাছ এবং হাঁস খাওয়ার এবং উচ্চ সামান্য লাল মাংস খাওয়ার দ্বারা উচ্চ কোলেস্টেরল খাবার এড়িয়ে চলে। তিনি সন্তুষ্ট চর্বি এড়িয়ে যান, নিয়মিত পানিতে পান করেন এবং সিগারের ধূমপান ছেড়ে দেন যা তিনি একবার দিনে তিন বা চার বার ভোগ করতেন। "আমি এখনও সপ্তাহে 45 থেকে 50 ঘন্টা কাজ করে যাচ্ছি, এবং আজকের মতো, অবসরপ্রাপ্ত কোন অভিপ্রায় নেই," তিনি বলেন। হেলথ প্রোগ্রামের স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন মাধ্যমে তিনি তার চাপ কমানোর বিষয়েও শিখেছেন - যা তিনি স্বীকার করেন যে তার হৃদযন্ত্রের আক্রমণে অবদান রাখতে পারে - যাতে তিনি একটি নির্মাণ প্রতিষ্ঠানের সাধারণ পরামর্শ হিসাবে তার ভূমিকা অব্যাহত রাখতে পারেন।
আপনার কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় কোলেস্টেরল
মার্টেসেলা তার অভিজ্ঞতায় একা নয়। চেস্টনাট হিল হাসপাতালের স্টাফদের কার্ডিওলজিস্ট ডেভিড বেকের বলেন, 10-সপ্তাহের প্রোগ্রামের মাধ্যমে তিনি ট্র্যাক পেতে শুরু করেন, তবে অধিকাংশ মানুষই তাদের জীবনের নতুন হৃদয় স্বাস্থ্যের অভ্যাসকে কমিয়ে আনার জন্য অন্তত একটি বছর ব্যয় করতে চায়। হার্ট প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন "আপনি 10 সপ্তাহের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য দেখতে পারেন, কিন্তু আপনি জীবনের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।"
ড। বেকার জোর দেন যে কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনার জন্য সাম্প্রতিকতম নির্দেশিকা নিয়মিত ব্যায়াম, একটি হৃদরোগপূর্ণ খাদ্যের মত লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার গুরুত্ব, এবং আপনার ত্বক পরিকল্পনা থেকে অংশ নেওয়ার গুরুত্বকে গুরুত্বের উপর জোর দেয়, যদিও কোলেস্টেরল ঔষধ গ্রহণের ক্ষেত্রেও এটি একটি অগ্রণী ভূমিকা রাখে। জাতীয় নির্দেশিকা।
মার্টেসেলার মতো যারা ইতিমধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছে, ঔষধ গ্রহণ প্রায় সবসময় প্রয়োজন, বেকার বলেছেন। যদি আপনি হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে চান, তামাক বাদ দিতে পারেন, কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে পারেন, প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করবেন, সপ্তাহে চার দিন স্বাভাবিক কলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে দীর্ঘ পথ যেতে পারেন। এমনকি যারা কোলেস্টেরল ঔষধে আছেন তারা অবশ্যই এই জীবনধারার পরিবর্তনগুলি তৈরি করতে হবে, বেকার বলেছেন।
২013 সালের এপ্রিল মাসে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার মতে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলে ছয় মাসের কম কলেস্টেরল হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষকরা 133 জন প্রাপ্তবয়স্কদের অনুসরণ করেছেন যারা কর্মক্ষেত্রে সুস্থ জীবনযাত্রার প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল, যা দেখিয়েছে যে ওল্ড ম্যানেজমেন্টের সময় উন্নত কোলেস্টেরল।
এবং যদি আপনার ব্যায়ামের রুটিন 5:45 এ উঠা এবং কাজ শুরু করে এবং মঙ্গলবার সকালের মধ্যে কাজ করে, তাহলে আপনি এবং মার্টেসেলার মধ্যে যে সাধারণ বিষয় আছে তা জানার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে চর্বি কাটা, আরো ফাইবার খাওয়া, এবং তার মত মিষ্টি এড়িয়ে যান, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল স্তর আপনার পথ ভাল হতে হবে।
