সুচিপত্র:
ডায়াবেটিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
রক্তের চিনির পরীক্ষাগুলি, ইএএইডি রিডিং, ক্যালোরি কাউন্টিং - যদি আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করছেন, তবে আপনি জানেন যে এই অবস্থার সফল ব্যবস্থাপনা একটি সংখ্যা খেলা হতে পারে। ট্যাবগুলি রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার A1C।
A1C পরীক্ষার ফলাফলটি আগের দুই থেকে তিন মাস ধরে আপনার গড় রক্তের শর্করার (গ্লুকোজ) স্তরকে প্রতিফলিত করে, আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে আপনার দৈনিক স্ব-চেকের তুলনায়, দীর্ঘকাল ধরে, যা আপনার অস্থির রক্তের শর্করার মাত্রার এক-সময় ছবি সরবরাহ করে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) একটি বেসবল খেলোয়াড়ের ব্যাটিং গড়ের A1C পরীক্ষাটি তুলনা করে - এটি আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পরিচালনায় আপনার সামগ্রিক সাফল্য সম্পর্কে আরো সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়।
একটি A1C পরীক্ষা করা - যা আপনার ডাক্তারের অফিস দুই থেকে চারবার বছর - গুরুত্বপূর্ণ কারণ ফলাফল আপনার এবং আপনার ডাক্তার আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা কৌশল কাজ করছে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার পরীক্ষা ফলাফল পরিমাপ না হলে, আপনার দুটি আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ লাভ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস দীর্ঘমেয়াদী জটিলতা প্রতিরোধ করতে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে পারেন।
A1C পরীক্ষার এছাড়াও রক্ত শর্করার স্ব-পর্যবেক্ষণের সাথে সম্পর্কিত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে। নিউইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের আইকান স্কুল অব মেডিসিন এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস, ও হাড়ের রোগের প্রফেসর ডেরেক ল্যারিওথ, এমডি, পিএইচডি বলেছেন, "মানুষ কখনও কখনও গ্লুকোজ মনিটরগুলি ভুল বা ভুলভাবে ব্যবহার করেন।" "আমরা A1C ফলাফল এবং উভয়ই দেখতে পাচ্ছি যে কোন ব্যক্তি একটি বিচ্যুতির ঘটনা দেখতে পায়।"
কি স্বাস্থ্যকর A1C ফলাফলগুলি কেমন দেখায়?
জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং ডাইজেস্টিভ এবং কিডনি অনুসারে রোগ, যে ব্যক্তিটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস না রাখে তার সম্ভবত A1C স্তরের কোষ 4.5 এবং 6 শতাংশের মধ্যে থাকে। যদিও আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষ প্রায়ই একটি 7% বা তার কম A1C স্তর জন্য লক্ষ্য। 8 শতাংশ বা তারও বেশি উচ্চতা অনিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিসকে নির্দেশ করে।
A1C পরীক্ষা আসলে কি পরিমাপ করে? ড। লিওইথ ব্যাখ্যা করেন যে হিমোগ্লোবিন একটি প্রোটিন যা লাল রক্ত কোষে পাওয়া যায়। যখন গ্লুকোজ রক্তক্ষরণে থাকে, তখন এটি চিনির প্রোটিনকে কোট করে দেয় - একটি প্রক্রিয়া যা গ্লাইকশন নামে পরিচিত। আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য A1C পরীক্ষায় আপনার হিমোগ্লোবিনের শতাংশের পরিমাপ করা হয়।
আপনার আনুমানিক গড় গ্লুকোজ স্তরের (ইএএএএ) জানতে সহায়ক হতে পারে। এটি মূলত আপনার A1C পরীক্ষার ফলাফলের মতই, তদ্ব্যতীত যে মানটি ইউনিট (এমজি / ডিএল) রূপান্তরিত হয় যা আপনি যখন বাড়িতে আপনার রক্তে শর্করার স্ব স্ব-চেক করে দেখেন। যদি আপনি A1C এর 7 শতাংশের কম ফলাফলের জন্য লক্ষ্য রাখেন, তাহলে আপনি একটি EAG এর শুটিং করছেন যা 154 mg / dl এর নীচে। এডিএ একটি অনলাইন টুল প্রদান করে যা আপনার A1C লেভেলটি EAG এ পরিবর্তিত করে এবং তদ্বিপরীত হয়।
আপনার A1C কমিয়ে নেবার 8 টি উপায়
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার A1C লেভেল কমিয়ে সময় লাগে - এটি আপনাকে সময় লাগে এটি আপনার বর্তমান রক্ত শর্করার মাত্রা এবং জীবনধারা অভ্যাস উপর নির্ভর করে যেহেতু পড়াটি দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে একটি গড় স্তরের প্রতিনিধিত্ব করে, আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের ঠিক আগে 20-মিনিটের জগতে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার A1C কম করতে সক্ষম হবেন না।
যাইহোক, যদি আপনার পূর্ববর্তী পড়া না হয় সুস্থ পরিসীমা, আপনি আপনার ডাক্তারকে আবার দেখতে আগে আপনার A1C কমানোর জন্য কিছু করতে পারেন এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
আপনার ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করুন । যদি আপনার শেষ A1C পরীক্ষার ফলাফল খুব বেশী হয়, এটি একটি চিহ্ন যা আপনি কিছু মাত্রা নিয়ন্ত্রণ হারিয়েছেন। "একটি লক্ষ্য A1C পৌঁছানোর জন্য, টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তি এবং তার ডাক্তার তার পুরো রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনাকে অবশ্যই জানাতে হবে"। "এটি ওজন হ্রাস, ফিটনেস বৃদ্ধি, অথবা ঔষধ পরিবর্তন তৈরীর মানে হতে পারে।" পরিকল্পনাটির প্রয়োজন কি কোন ব্যাপার না, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি এটিতে আটকে যায়।
প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিউইয়র্ক সিটির এন্ডোক্রিনোয়োলজিক্সের পরিচালক, গ্রেগরি ডডেল বলেন, "আমি কঠোর ডায়াবেটিসে টাইপ ২ ডায়াবেটিস নিয়ে মানুষদের ডুবিয়ে দিচ্ছি না"। "পরিবর্তে, আমি তাদের সাথে একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসা। আমি তাদের স্মরণ করিয়ে দিই, 'এটা এমন কিছু যা আপনি আপনার বাকি জীবনের জন্য পরিবর্তন করতে যাচ্ছেন।' "
ADA অনুযায়ী, রক্তের শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এমন সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারগুলি বিভিন্ন ধরনের খাবারের জন্য জায়গা করে দেয়, সবজি, পাতলা মাংস, মাছ, গোটা শস্য, ফল এবং ননফাত ডেইরি পণ্য সহ - এবং হ্যাঁ, এমনকি মাঝে মাঝে ডেজার্ট।
যখন আপনি সামগ্রিকভাবে খাওয়ার উপায় পরিবর্তন করছেন, তখন ছোট ছোটটি শুরু করা ঠিক। "তুমি কি চালে ভালোবাসো? সাদা চাল থেকে বাদামী চাল থেকে স্যুইচ করুন, "ডাঃ ডডেল বলেছেন। আপনার ডাক্তার বা একটি নিবন্ধিত ডায়াবেটিস আপনার সাথে বাস্তবিকভাবে খাদ্যতালিকার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারে।
লেবেল সচেতন থাকুন "বেশিরভাগ লোকই খাদ্যের লেবুর ক্যালোরির সন্ধান করে," লেয়েরথ বলছেন। "টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ মানুষ পুষ্টির দিকে নজর দিতে হবে - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যোগ করা সুগার।" স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা থেকে যে নিম্ন রক্তের শর্করা পুষ্টির সমৃদ্ধ খাবারকে অন্তর্ভুক্ত করে, এডিএ মোট কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, মোট চর্বি, সোডিয়াম, এবং চিনির অ্যালকোহল।
ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন। এডিএ পরামর্শ দেয় যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা 30 মিনিটের মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন পান। ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য ভাল, তবে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের লোকেদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
যদি আপনি বর্তমানে একটি ব্যায়াম না করেন তবে আপনাকে 0 থেকে 60. "চলুন আমরা বলি যে আপনি চালানোর মতো পছন্দ করেন না কিন্তু আপনি হাঁটা উপভোগ করেন," ডডেল বলে। "আপনি কি প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য তিন মিনিট হাঁটাতে শুরু করতে পারেন? আপনি কি ট্রেনটি প্রথম দিকে বন্ধ করে দিতে পারবেন এবং বাকি পথ ধরে হাঁটতে পারবেন? এটি একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা সঙ্গে আপ সম্পর্কে সব। "
LeRoith সম্মত যে হাঁটা একটি ভাল প্রথম ধাপ। "কোন ব্যায়াম কাজ করবে, কিন্তু হাঁটা দুটি কারণে মহান। প্রথমত, ডায়াবেটিস সহ অনেক মানুষ যতটা উচিত ততটা হাঁটবেন না। দ্বিতীয়ত, হাঁটা সাধারণত পিছন দিকে, পায়ে এবং অন্যান্য শরীরের অংশে আরও তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় কম ক্ষতি করে। "
আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণে ট্যাব রাখুন যদিও আপনার ডাক্তার কয়েক মাস ধরে আপনার A1C পরীক্ষা করছেন, এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ঘন ঘন স্ব-চেক করেন - এবং আপনার ফলাফলগুলি - বাড়িতে রাখুন। LeRoith বলেছেন, "রক্তের শর্করার মাত্র তিন বার একবার পরীক্ষা করা খুব দেরি হয়ে যায়।"
লরিওথ খাবারের পর পরীক্ষার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন (সকালে শুধুমাত্র আপনার উপশমকারী গ্লুকোজ স্তর পরীক্ষা করার বিরোধিতা করার কারণে)। তিনি বলেন, "এভাবে আপনি দেখতে পান যে, খাবারের সাথে আপনি কীভাবে মোকাবিলা করছেন," আপনার খাবারে চিনির পরিমাণ কমাতে কতটা গুরুত্বপূর্ণ। "আপনার রক্তে শর্করার রিডিংগুলিতে ট্যাবগুলি রাখা আপনার বাড়িতে সাহায্য করবে কিনা তা যাচাই করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে" আপনার পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টের দ্বারা আপনার লক্ষ্য A1C পরিসীমা হবে - এবং আপনি সেখানে পেতে খাদ্য এবং ফিটনেস সমন্বয় করতে হবে কিনা।
আপনার ট্র্যাকিং সঙ্গে techy পান আপনার যদি একটি স্মার্টফোন থাকে, আপনি ভাগ্য হয় আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ লাভ করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইনের একটি সংখ্যা রয়েছে। গ্লুকো এবং বিজি মনিটর ডায়াবেটিস, উদাহরণস্বরূপ, আপনার রক্তে শর্করার রিডিংগুলির নজর রাখা এবং আপনার ডেটা বিশ্লেষণ করতে আপনাকে সক্ষম করে, আপনাকে আপনার ডাক্তার দেখানোর আগে আপনার A1C কী হবে তা ভালভাবে অনুধাবন করতে সহায়তা করে।
ওজন-ক্ষতির অ্যাপ্লিকেশন যেমন ইহা হারাই! ওজন পরিচালনার সঙ্গে সাহায্য করতে পারেন, এবং প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের ডায়াবেটিস চেকের সাথে একটি ক্যারব ট্র্যাকার এবং বিল্ট-ইন ডায়াবেটিস কোচ নিয়ে আসে। স্মার্টফোনের অ্যাপস, লিওইথ বলছেন, আপনার পরবর্তী ডাক্তারের নিয়োগের জন্য আপনাকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করাতে কার্যকরী সরঞ্জামগুলি রয়েছে।
চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। সবাই তত বেশি চাপ দেয়, কিন্তু যদি আপনি সম্ভবত চাপের পরিমাণ কমিয়ে আনতে পারেন আপনার জীবন, আপনি ভাল আপনার রক্তে শর্করার পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারে - এবং পরিণামে আপনার A1C স্তরের নিচে। ADA ব্যাখ্যা করে যে যখন আমরা মানসিক বা শারীরিক চাপ ভোগ করি তখন আমাদের দেহে হরমোনের পরিমাণ হ্রাস পায় যা আমাদের ইনসুলিনের জন্য কম সংবেদনশীল করে দেয় - এর ফলে, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটে। দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস-হ্রাস কৌশল (যেমনঃ সপ্তাহে একবার যোগ করা, প্রায়ই ব্যায়াম করা, অথবা আপনার দিনে গভীর শ্বাসের ব্যায়াম যোগ করা) গ্রহণ করার ফলে আপনার টান এবং আপনার A1C হ্রাস করতে সাহায্য করে।
বড় ছবিতে ফোকাস করুন। "এমনকি যখন কারো টাইপ 2 ডায়াবেটিস অনিয়ন্ত্রিত হয়, তখন তারা অনুভব করে এবং কোনও উপসর্গ দেখা যায় না," ডডেল বলেন। "তারা বলবে, 'আমি ঠিক আছি, তাই আমি যা করছি তা পালন করতে যাচ্ছি।' আমি তাদের বলি, 'দেখো, এই প্রতিরোধকারী।' "তিনি পরামর্শ দেন যে আপনার ভবিষ্যতের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আপনার A1C- কে একটি সুস্থ পরিসরে পৌঁছানোর একটি সক্রিয় সিদ্ধান্ত নিন। সুস্থ জীবনযাত্রার মানসিকতা তৈরি করে আজকের টাইপ 2 ডায়াবেটিস - যেমন স্ট্রোক, কিডনি রোগ, অন্ধত্ব এবং আবর্জনা - এর জটিলতা প্রতিরোধে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
উন্নত A1C ফলাফলগুলি দেখে না?
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ' আপনি সবকিছু ঠিক করেছেন কিন্তু আপনি এখনও আপনার A1C লক্ষ্য আঘাত না, নিরুৎসাহিত না করার চেষ্টা করুন, LeRoith বলেছেন। "যে সময়ে, আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা পুনর্বিবেচনা এবং কি কাজ করা হবে না - এটি খাদ্য বা ব্যায়াম হতে পারে কিনা। তারপর তিনি ওষুধ সম্পর্কে কথা বলবেন। "যদি আপনি ইতিমধ্যেই ঔষধে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তার ডোজ বৃদ্ধি করতে পারেন অথবা অন্য ঔষধ যুক্ত করতে পারেন।
একসঙ্গে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার - কিছু স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলির সহায়তায় - আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা একটি স্বতন্ত্র পরিসরের নিচে নিয়ে যান।
