এখন যে আপনি আপনার ডায়াবেটিস-যত্নের সদস্যদের সদস্যদের তালিকাভুক্ত করেছেন, এটি সময় আপনার পরিকল্পনা মূলসূত্র পেতে সংগঠিত। আপনি এই যুদ্ধ শুরু করার সময়, আপনি আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার এবং আপনার পরিবার, বন্ধু, এবং সহকর্মীদের সাহায্য এবং সমর্থন আহ্বান করা হবে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য একটি সফল পরিকল্পনা cornerstones হয়:
- স্বাস্থ্যকর খাওয়া । আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস মানে আপনার পুনর্বিবেচনা এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরায় সেট করতে হবে। প্রত্যেকের জন্য কাজ করে এমন কোনও খাদ্য নেই, অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা শিখছে, খাবারের ধরন সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি তৈরি করে এবং খাদ্য জার্নালে আপনি যা খেতে চান তার নজর রাখলে আপনাকে ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি বজায় রাখতে ও বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে খাদ্য সঙ্গে একটি জীবনব্যাপী সুস্থ সম্পর্ক আমরা আপনাকে সুস্বাদু (সত্যিই!) ডায়াবেটিস-নিরাপদ রেসিপি ধারণাগুলি, কোনও রেস্টুরেন্টে ডাইনিংয়ের উপদেশ এবং ডেজার্টের উপভোগের বিষয়ে সহায়ক টিপস প্রদান করব।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া। নিয়মিত ব্যায়াম করা হবে আপনি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ হিসাবে আপনার জন্য একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার, এবং এটি একটি আশ্চর্যজনক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকবে। যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে থাকুন - এবং আপনাকে প্রয়োজন - আপনি বছরের পর বছর ধরে যে সেরা আকৃতিতে আছেন তা ভালভাবে শেষ হতে পারে। এই ধারণাটি আপনাকে ডুবে যেতে দিবেন না: আমরা আপনাকে কিভাবে শুরু করতে হয় তা সহজেই দিতে পারি, এমনকি যদি আপনি আগে কখনো ব্যবহার করেন নি প্রথম ধাপ শুধু পালঙ্ক বন্ধ করে।
- আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিরীক্ষণ করুন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য স্ব-যত্নে সক্রিয় ভূমিকা নিতে আপনাকে আপনার রক্তের ট্র্যাক রাখতে শিখতে হবে- গ্লুকোমিটার ব্যবহার করে নিয়মিত পরীক্ষার সাথে গ্লুকোজ মাত্রা, যা আপনার রক্তের একটি ছোট ড্রপের মধ্যে গ্লুকোজ মাত্রা বহন করে।
- সময়সূচি অনুযায়ী আপনার ঔষধ গ্রহণ করা। টাইপ ডায়াবেটিস সহ কিছু, একক ঔষধ কার্যকর; অন্য ক্ষেত্রে, ঔষধের সংমিশ্রণটি আরও ভালভাবে কাজ করে। এবং কিছু মানুষ ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে না। একবার আপনার ডাক্তারের দল আপনাকে জানতে দেয় যে আপনার জন্য কি সঠিক, একটি সময়সূচী তৈরি করা এবং আপনার সাথে এটি করা নিশ্চিত করার উপায়গুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার কেয়ার টিমের সাথে কাজ করা, আপনি এই চারটি কোণটি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে তৈরি করবেন । আপনার অভ্যাস সম্পর্কে আপনার যত্ন দলের সাথে সৎ হতে গুরুত্বপূর্ণ - এবং আপনার জীবনধারা এবং আপনি করতে ইচ্ছুক যে পরিবর্তন সম্পর্কে নিজেকে সৎ হতে। শুরু করার আগে, নিজেকে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন। তারপর আপনি সুস্থ অভ্যাস যে শেষ হবে গ্রহণ সম্পর্কে সেট করতে আরো সজ্জিত হতে হবে।
পরবর্তী পদক্ষেপ: Carb কাউন্টিং 101
