তারা কিছুই তাদের জন্য শীতকালীন অসম্মান কল না। দীর্ঘ শীতের মাসগুলিতে মূল্যবান সূর্যালোকের ঘাটতি হ্রাস করা যে কারো মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতা, বিশেষ করে ঋতুগত প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএডি) মধ্যে ফ্যাক্টর, এবং যারা শীতকালীন দিন মাধ্যমে আপনার বছরের সবচেয়ে কঠিন সময় হতে পারে।
যদিও, শীতকালে ব্লুজ হচ্ছে বিষণ্নতা বা SAD হিসাবে একই নয়। শীতকালীন সময় অনুভূতি অনুভব করে এবং মৌসুমি ফ্যাক্সগুলি সাধারণ হয়, কিন্তু তারা সব নির্ণায়ক নয়, সাইমন রেগো, সাইয়িদ বলেছেন, মেডিসিনের অ্যালবার্ট আইনস্টাইন কলেজের মনোবিজ্ঞান ও আচরণবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক এবং মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণের পরিচালক এবং জ্ঞানীয় নিউ ইয়র্ক শহরের মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টারের আচরণগত থেরাপি ট্রেনিং প্রোগ্রাম।
যদি আপনি সত্যিকারের বিষণ্নতা অনুভব করছেন - এবং এসএএডি ডিপ্রেসনের একটি উপমূখী - এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করবে, আপনার দায়িত্ব আপনার বাড়িতে এবং কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করবে, রেগো ব্যাখ্যা করবে । প্রধান বিষণ্নতা এবং এসএএডি সহ যারা, আপনি শীতকালে মাস সময় আপনার অবস্থার পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন পদক্ষেপ আছে। পরিবর্তনের ঋতুগুলি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা স্বীকার করতে শুরু করে।
ঋতু সংযোগ বোঝা
বিষণ্নতা এবং এসএএডি মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলো বিষণ্ণতা সারা বছর ধরে থাকে এবং এসএডি একটি বিষণ্নতা যা শীতকালের মাধ্যমে চলে যায় এবং চলতে শুরু করে যখন বসন্ত হিট, শুধুমাত্র পরের বছর পুনরাবৃত্তি।
যাইহোক, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে বিষণ্নতা সঙ্গে বসবাস করছেন, এটা শীতকালে খারাপ পেতে পারে। এটি আংশিকভাবে কারণ সূর্যালোক এবং ঠান্ডা আবহাওয়াতে হ্রাস মানুষ মানুষ এবং ভিতরে একা থাকতে চান প্রায়ই, Rego বলেছেন।
বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত না কেন সূর্যালোক অভাব কিছু মানুষের মধ্যে বিষণ্নতা এনেছে, কিন্তু তারা পয়েন্ট নির্দিষ্ট মস্তিষ্ক রাসায়নিকের জন্য তত্ত্বের অংশ হল যে সূর্যের আলো হিপোথલামসকে প্রভাবিত করে, মস্তিষ্কের অংশ যা আপনার মেজাজ, ঘুমের নিদর্শন এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করে।
সূর্যালোক এছাড়াও নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন মুক্তির সাথে সম্পর্কিত। কম সূর্যালোক মানে আপনার সিস্টেমে কম সেরোটনিন আছে, যা আপনার মেজাজ কমিয়ে দিতে পারে। হিরোইন মেলাটিনিন পিনিলেট গ্রন্থি দ্বারা উৎপন্ন হয় যখন ঘুমের জন্য আপনাকে অন্ধকারে বেরিয়ে আসে, সুতরাং যখন দিনটি ক্ষুদ্র এবং অন্ধকারের আগে আসে, তখন আপনার সিস্টেমে আপনার আরও মেল্যাটনিন থাকতে পারে। শীতের সময় ম্যালোয়াতনিনের উচ্চ স্তরের কারণে শয়তানরা ক্লান্ত ও নিরুৎসাহিত বোধ করতে পারে।
সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলিও জড়িত হতে পারে। যেভাবেই দিন ও রাতের সময় শরীরটি হালকা এবং অন্ধকারে সাড়া দেয়। আপনার সার্ক্যাডিয়ান ছন্দ আপনার ঘুমের নিদর্শন প্রভাবিত করে।
বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা এবং এসএডি
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য ক্যালেন্ডারের রহমতে থাকতে হবে না। শীতকালীন অন্ধকার, ঠাণ্ডা দিন যদি আপনি আগে আগে একটি খেলা পরিকল্পনা পেতে ভাল অনুভূতি আনতে পারেন।
আপনার বিষণ্নতা উপর শীতকালে হতে পারে যে প্রভাব কমানোর জন্য এই পাঁচটি টিপস চেষ্টা করুন:
সূর্য শুকিয়ে দিন যখনই সম্ভব। শীতের সময় উপভোগ করার জন্য কম সূর্যালোক থাকে, তবে সূর্যের উজ্জ্বলতা এবং আবহাওয়ার পারমিটগুলির বাইরে বাইরে যাওয়া এবং হাঁটার সময় একটি বিন্দু তৈরি করুন। যখন আপনি ভেতরে থাকেন, তখন রেগো আপনাকে অন্ধকারে খোলা রাখে এবং আপনি যখন কাজ করেন তখন একটি জানালার পাশে বসতে দেন।
একটি হালকা বাক্সে বিনিয়োগ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু লোকের জন্য, হালকা থেরাপিটি কতটা গুরুতর শীতকালীন সময় বিষণ্নতা অনুভব করে বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রথম উপসর্গের সময় থেকে 30 থেকে 120 মিনিট পর্যন্ত আলোকসজ্জা প্রকাশের সুপারিশ করে থাকেন যতক্ষণ না আপনি বসন্তে ভাল বোধ করেন না।
সক্রিয় থাকুন। প্রতিক্রিয়া আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করার একটি খারাপ ধারণা একটি কম মেজাজে, রেগো বলেছেন। যদি আপনি সামাজিকতা বন্ধ করেন, আরো বাসস্থানহীন হয়ে যান, এবং একা একা আরও বেশি সময় কাটান, তবে আপনার মেজাজটি হয়তো বেশিরভাগ কষ্ট ভোগ করবে। কিছু নতুন অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ চেষ্টা করার জন্য শীতকালীন একটি মহান সময় হিসাবে চিন্তা করুন, একটি পরিবার খেলা রাত বা একটি শীতকালীন খেলা মত। ড্রাইভওয়েটিও শুকিয়ে যায়।
আপনার থেরাপির ব্যবস্থা করুন। শীতের মাসগুলিতে প্রবেশ করার সময়, আপনার ডাক্তার কর্তৃক নির্ধারিত বিষণ্নতার চিকিৎসায় এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি থেরাপিস্ট নিয়মিত দেখতে না পান, তবে শীতের মাসগুলিতে এটি দেখতে একটি অগ্রাধিকার দিন, রেগো প্রস্তাব দেয়। বিশেষত, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, বিষণ্নতা এবং এসএডি জন্য কার্যকর হতে পাওয়া গেছে।
উষ্ণ সমুদ্রের সন্ধান করুন। "আমার বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করা অনেক সাহায্য করেছে," বইয়ের লেখক ক্যাটরিনা স্টারঝিনস্কা বলেন, ক্যাটরিনার রিকভারি । লিমি রোগে ভুগছিলেন তিন বছর ধরে। তার বিষণ্নতা সব বছর অবশেষ, কিন্তু শীতকালে তার জন্য বিশেষ করে চ্যালেঞ্জিং ছিল। তার সমাধান এক সম্ভব হলে সপ্তাহান্ত ট্রফি নিতে ছিল, বিশেষ করে ফ্লোরিডা হিসাবে চমত্কার জায়গা যেমন যদি আপনি একটি বার্ষিক পারিবারিক ছুটি নিয়ে থাকেন, তাহলে জানুয়ারী বা ফেব্রুয়ারি মাসে আপনার পতনশীল মানসিকতার বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিকল্পনা করুন।
