মেটাবলিজম হচ্ছে এমন হার যা আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে এবং ক্যালোরি ব্যয় করে। এটি একটি বায়োকেমিক্যাল প্রক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ জড়িত যার মাধ্যমে আপনার শরীর আপনার শরীরের কোষের জন্য খাদ্যকে জ্বালানী রূপে রূপান্তর করে। তাই এটি কারণ আপনি আপনার বিপাক গতি আপ, কারণ, ওজন হ্রাস সহজ হবে দাঁড়িয়েছে? বাস্তবতা যে সহজ নয়।
কেউ লাভ বা ওজন হারায় কিনা তা সবচেয়ে বড় কারণটি বিপাকীয়তা নয়। আপনার ওজন হ্রাস প্রাথমিকভাবে আপনার শরীরের দৈনিক শক্তির ভারসাম্য উপর hinges - আপনি প্রতি দিন ভিজ মধ্যে কত ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়। আপনি কত expending হয়।
"আপনি ওজন হ্রাস বা হারাতে হয় কিনা তা নির্ধারণ করে কিনা আপনি আরো খাওয়া হয় নিউ ইয়র্কের কলাম্বিয়া ইউনিভার্সিটি মেডিকেল কলেজে ক্লিনিক্যাল পেডিয়াট্রিক্স এবং ক্লিনিকাল মেডিসির সহযোগী অধ্যাপক মাইকেল রোসেনবাম, এমডি, বলেন, "আপনার চেয়ে ক্যালোরি জ্বলছে।" "ব্যায়ামের মাধ্যমে আরো ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে আরও বেশি খেতে বা বেশি ওজন হ্রাস করতে দেয়।"
ব্যায়াম এবং খাদ্যশস্য আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হারকে বাড়িয়ে তোলে, যা আপনার শরীর প্রতিদিন জীবন্ত থাকা প্রক্রিয়ায় ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনার বিপাক শক্তি বৃদ্ধির মাধ্যমে, আপনি বিশ্রাম বা স্বাভাবিক কার্যকলাপের সময় আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করুন, যা আপনার ওজন কমানোর সহায়ক। ওজন কমাতে মেটাবলিক রেট বিশ্রামের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু চূড়ান্তভাবে ব্যায়াম এবং খাদ্য আপনি কতটা পরিমাপ করেন তা নির্ধারণ করুন।
আপনার মেটাবলিজম বিকাশ: ডয়েট
ডায়টাকে আপনার বিপাকের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি খেতে থাকেন আপনি একটি খামখেয়ালী খাবার বা খাওয়ানো খাবারের মাধ্যমে খাওয়া খাবারের পরিমাণটি কাটাতে আপনার শরীরকে চর্বি-স্টোরেজ ক্ষয়ক্ষতির মোডে পাঠাতে পারেন, আপনার বিপাক্সাকে ক্রমবর্ধমান করে এবং স্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে বাধা দিতে পারেন।
আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানোর জন্য, আপনি উচিত:
- ব্রেকফাস্ট খাও, যা আপনার শরীরকে তাড়াতাড়ি শক্তির উত্স প্রদান করে এবং এটি চর্বি সংগ্রহস্থলের থেকে আটকায়।
- সারা দিন আপনার চারাবতিকে ব্যস্ত বার্ন জ্বালানোর জন্য প্রচুর খাবার ও খাবার দিন।
- বাড়ান আপনি খাওয়া পাতলা প্রোটিন পরিমাণ আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সাথে তুলনায় প্রোটিন হ্রাস করার সময় আরো ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
আপনার মেটাবলিজম বিকাশ: ব্যায়াম
এ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার বিপাককে একটি অস্থায়ী বুস্ট প্রদান করে, তবে ব্যায়াম শেষ হওয়ার অল্প সময়ের মধ্যেই এটি স্থায়ী হয় । এ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রধান ভূমিকা ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে এবং আপনার শরীরের দৈনিক শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের আকার যা আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হারের উপর প্রভাব ফেলতে পারে আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার বিপাক বৃদ্ধি। প্রকৃতপক্ষে, আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার বিপাক চাপগুলি হ্রাস করে: আপনি বয়সের মত, আপনি পেশী হারান পেশী এবং চর্বি স্ফুলিঙ্গে ঠিক একই, যখন পেশী কম্প্যাক্ট টিস্যু হয় এবং এটি সক্রিয় টিস্যু হয় - এটি ক্যালোরি পোড়া।
ক্রিয়াকলাপ যা স্বাভাবিকভাবেই আপনার বিপাক শক্তি চালায় - শক্তি প্রশিক্ষণ এবং খাওয়া প্রোটিন খাওয়া - ওজন কমানোর অবদান। কিন্তু মনে রাখবেন যে যখন আপনি এই ক্রিয়াকলাপগুলি বন্ধ করবেন, তখন আপনার শরীরটি তার মূল বিপাকীয়তায় ফিরে আসবে। ওজন কমানোর জন্য, আপনার সুস্থ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘদিনের সাথে থাকতে সক্ষম হবেন।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্রে আরও জানুন।
