সুচিপত্র:
আপনি জানেন যে ফাইবারের একটি ভাল খাদ্যের জন্য দৈনিক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, তবে আপনি আপনার IBS উপসর্গের উপর সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবের ব্যাপারেও চিন্তিত হতে পারেন। অধিকতর ফাইবার খাওয়া আইবিএস-এর সাথে যুক্ত কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া বাড়াতে সহায়তা করে, তবে এটি সব ধরনের ফাইবারের খাবারের উপর নির্ভর করে। যেহেতু শরীরটি দ্রবীভূত এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের সাথে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেয়, তবে প্রতিটি ধরণের আইবিএস উপসর্গগুলির উপর ভিত্তি করে আপনি সাহায্য করতে পারেন বা আঘাত করতে পারেন।
দ্রাবক ভারসাম্যহীন ইনসুল্যুবল ফাইবার
ফাইবার একটি বন্ধ-বন্ধ সুইচ ভ্রাম্যমান বিচ, ভিএ এবং গর্ভনোইনস্টাইটিনাল কনসালটেন্টস লিমিটেডের প্যাট্রিকিয়া রেমন্ড, MD, এবং নরফোকের পূর্ব ভার্জিনিয়া মেডিক্যাল স্কুলে ক্লিনিকালের অভ্যন্তরীণ ঔষধের সহকারী অধ্যাপক ড। দ্রাব্য ফাইবার স্ফুলিঙ্গের প্যাটার্নে জিনিসগুলিকে নিচে ফেলে দেয়, ডায়রিয়াতে সাহায্য করে, এবং অদ্রোহী ফাইবারের সংকোচন দূর করে, গতি বাড়িয়ে দেয়।
"দ্রাবক ফাইবার জলকে একটি বড়, গ্লাবি জেল গঠন করে, যা ধীরে ধীরে হজমশূন্য ট্র্যাক্টটি হ্রাস করে"। ডঃ রেমন্ড বলছেন।
পানি আকৃষ্ট করে, দ্রবণীয় ফাইবার অতিরিক্ত তরল সরিয়ে দেয়, যা এটি ডায়রিয়া হ্রাসে সাহায্য করে। তিনি সুপারিশ করেন যে, ডায়রিয়া প্রতিরোধের জন্য তার আইবিএস রোগীগুলি দ্রবণীয় ফাইবার-সমৃদ্ধ ফল ও সবজি, যেমন কমলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কাবাব, এবং গাজরগুলি বৃদ্ধি করে।
আপনার ডাক্তার সাইিলিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলিও সুপারিশ করতে পারে, যা তৈরি করা হয় একটি দ্রাব্যযুক্ত উদ্ভিজ্জ ফাইবার এর রেমন্ড ফাইবারের সাপ্লিমেন্টের প্রতি লক্ষ্য রাখে না বলে তিনি বলেন, তার মতে, তার ফলশ্রুতিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্য ফল পাওয়া যায় যাতে তারা আরও ফল ও সবজি খেয়ে অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা কাটাতে পারে।
অপ্রয়োজনীয় ফাইবার, অন্যদিকে হাত, জলে ভুগবেন না, তাই এটি আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে প্রবাহিত হয়ে অপরিবর্তিত থাকবে।
"এটি মূলত খাদ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে যোগ করে - এটি কোলনটিতে পানি উত্তোলন করতে সাহায্য করে," রেমন্ড বলে। তিনি বলছেন এই কারণে অপ্রয়োজনীয় ফাইবারটি লিক্যটিভ হিসাবে ভালভাবে কাজ করে, যা সেগুলি আইবিএস রোগীদের জন্য উপকারী কারণ যারা ক্যাপসিলের সাথে কাজ করে।
রেমন্ড তার রোগীদেরকে অলস ফাইবার-সমৃদ্ধ সবজি যেমন উচচিনি, ব্রোকলি, বাঁধাকপি, গাঢ় সবুজ শাক, আঙ্গুর, এবং রুটি সবজি যখন ইনসুলবল ফাইবার তাদের ভোজনের বৃদ্ধি করার চেষ্টা। পুরো শস্য, কাঁকড়া, বাদামি বাদামি, শস্য এবং রোলিত ওট থেকে তৈরী ব্রেড এবং অন্যান্য পণ্যগুলি অ অদ্রবণী ফাইবারের ভাল উৎস।
আপনার ফাইবারের খাবার বৃদ্ধি করা
যদিও খাদ্যতালিকাগত ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, আপনার একসাথে একবারে খাওয়া আপনার শরীরের উচ্চ পরিমাণে ব্যবহৃত না হলে ফুসফুস এবং গাসি অনুভব করতে পারে।
"যখন আপনি এই সব সুন্দর ফল এবং সবজি খান, আপনি কিছু গ্যাস বিকশিত হবে," রেমন্ড বলে। "প্রত্যেকেরই ফাইবারের সাথে সময়সীমা স্থায়ী হয় এবং এটিই ঠিক।" কিছু কিছু সময় পরে, আপনার শরীরকে আপনার উচ্চতর ফাইবার খাওয়াতে আরো বেশি ব্যবহার করা উচিত।
আপনার খাদ্যে ফাইবারটি অন্তর্ভুক্ত করতে, ২ কাপ উচ্চতার খাবার খাওয়ার লক্ষ্য - ফাইবার ফল এবং 2-কাপ উচ্চ-ফাইবার সবজি প্রতিদিন। এছাড়াও, পুরো শস্য সঙ্গে বিশুদ্ধ শস্য প্রতিস্থাপন পরিবর্তে সাদা রুটি, রেফ্রিনেড সিরিয়াল এবং সাদা চাল, পুরো শস্যের রুটি, ব্রান মফিন, ওটমিল, পুরো শস্য শস্য এবং বাদামের চাল নির্বাচন করুন।
প্যাকেজ খাবারের জন্য কেনাকাটা করার সময়, পুষ্টি লেবেলগুলি চেক করুন এবং পাঁচ গ্রামের সাথে কেনাকাটা করুন ফাইবার বা সেবা প্রতি আরো।
একটি সহজ পরিবর্তন জন্য এই পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে করা মনে রাখবেন।
