সুচিপত্র:
যদি আপনার সেরারিটি আর্থ্রাইটিস থাকে, তবে পানি ব্যবহার করে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ ছাড়াই ফিট রাখতে পারবেন। এমনকি যদি আপনি এটি একটি জল এরিবিক্স বর্গ না করতে পারেন, আপনি স্থানীয় পুল আপনার নিজস্ব ব্যায়াম রুটিন সেট আপ করতে পারেন।
যে কোন নতুন ক্যালোরি regimen সঙ্গে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন এবং ধীর শুরু। "শারীরিক থেরাপির ডাক্তার এবং আমেরিকান ফিজিক্যাল থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জলযাত্রা বিভাগের সভাপতি শার্লট নর্টনকে সতর্ক করে দেয় যে," জল সাধারণত কিছুটা প্রতারণা করা হয়। "
ড। Norton আপনার শরীরের শোনার এবং অনুযায়ী আপনার workout সময় সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি ক্লান্তি বা অস্বস্তি বোধ করেন, পানিতে আপনার সময় হ্রাস করুন আপনি ধীরে ধীরে চলতে, স্থির অবস্থায় থাকতে বা কম পুনরাবৃত্তি করে আপনার তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন। নোর্টন বলেন, "ধীরে ধীরে সেটি থেকে সহনশীলতা তৈরি করুন।"
সাধারণভাবে, তিনটি সেটের জন্য আট থেকে দশ বার ব্যায়াম করুন বা যতক্ষণ না আপনি কিছু হালকা পেশী ক্লান্তি বোধ করেন। এখানে কয়েকটি ওয়ার্কআউট রয়েছে যা মূলত psoriatic আর্থ্রাইটিস দ্বারা প্রভাবিত এলাকার উপর ফোকাস করে।
কব্জি, হাঁটু এবং হিপস
- আপনার অস্ত্রগুলি পানির নিচে এবং আরামদায়ক অবস্থানে দিয়ে, আপনার কব্জি দিয়ে এক দিক দিয়ে বৃত্ত তৈরি করুন, অন্যটি অন্যদিকে।
- আপনার গোড়ালিগুলি একই সাথে করুন, পুলের পাশে ধরে রাখুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
- আপনার পায়ে আলাদা করে, আপনার কাঁটাগুলি একটি প্রশস্ত, ধীর বৃত্তে সরান, যেন আপনি খেলছেন একটি হুলা-হুপ বিপরীত নির্দেশাবলী।
কাঁধ, বাইসেস এবং ট্রিসপস
- আপনার বাহুর সাথে আপনার অস্ত্রগুলির পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার পাত্রের সামনে এগিয়ে আসুন।
- আপনার পৃষ্ঠপোষণ করে আপনার পৃষ্ঠপোষণ করুন। আপনি সরাসরি আপনার কোষে এটি করতে পারেন, কিন্তু লক না, অথবা আপনার elbows সামান্য বাঁক যাতে আপনার হাত একটি বক্ররেখা তোলে।
- তারপর, আপনি পৃষ্ঠ ভাঙ্গা আগে, আপনার হাতল চালু করুন এবং আপনার অস্ত্র নিচে ধাক্কা।
বুকে এবং উচ্চ পিছনে
- আপনার বাহুগুলি আপনার পক্ষ থেকে সোজা বাইরে, এবং সম্মুখের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে, একটি পূর্ণ হাত, "তিরস্কার করা" করুন। আপনার কোষগুলি লক করবেন না।
- তারপর আপনার হাত পিছনের দিকে ধাক্কা দিয়ে প্রারম্ভিক গতিতে ফিরে যান, যতক্ষণ না আপনার অস্ত্রগুলি আবার শুরু হয়।
পা
- পুল প্রাচীরের সমান্তরালে দাঁড়ানো এবং ধরে রাখুন আপনার হাতকে সমর্থন করার জন্য এক হাত দিয়ে।
- আপনার স্থায়ী লেগ সোজা এবং আপনার হাঁটু ফাঁক দিয়ে, লক করা না থাকলে, আপনার অন্য লেগকে লিক করুন, আপনার বাঁশঝাড়ে হালকা প্রসারিত অনুভব করার জন্য যথেষ্ট উচ্চ। (আপনি আপনার পিছনে আপনার পাটি লাথি করতে পারেন, পাশাপাশি পাশ থেকে।)
- তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।
- অন্য হাত দিয়ে প্রাচীর ধরে এবং অন্য লেগ সঙ্গে একই পদক্ষেপ করতে চালু করুন ।
জল পান করার সময় যদি আপনি আরও প্রতিরোধ করতে চান তবে নর্টন প্রস্তাব দেয় যে আপনি প্রথমে গতি বৃদ্ধি করবেন, একই সময়ে স্থিতিশীল পদবি রাখার সময়। যখন আপনি আরামদায়ক মনে করেন, তখন আপনি পুলের ওজন, ভেতরে ঢোকার জলের গ্লাভস, বা স্ফীত বাজ যেমন জল সরঞ্জাম যোগ করতে পারেন।
