যদি আপনি হরমোন নিতে না চান তবে গরম ফ্লেচার, রাতের ঘাম এবং অন্যান্য মেনোপাসাল উপসর্গগুলি সম্পর্কে কী করতে হবে? এখানে পাঁচটি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা মেনোপজের উত্তাপের জন্য ভাল লাগতে পারে …
এটি মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করে - গরম জ্বলজ্বলে, রাতের ঘাম এবং মেজাজের হ্রাস - এক জিনিস হল: হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি।
ডাক্তার দীর্ঘ বিশ্বাস করতেন যে হরমোনগুলি কেবল সেই বিরক্তিকর মেনিপোজাল উপসর্গকে আক্রমণ করে না, বরং হৃদরোগ ও অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
তবে ২000 সালের প্রথম দিকে, একটি প্রধান মার্কিন গবেষণায় দেখা গেছে যে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপির কোনও শর্ত ছাড়াই প্রতিরক্ষামূলক ছিল না এবং প্রকৃতপক্ষে স্ট্রোক এবং স্তন ক্যান্সার উভয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
ফলস্বরূপ, অনেক মহিলা হরমোন থেরাপি বন্ধ করে দেয়।
আজ আমরা জানি কিছু ক্ষেত্রে হরমোন থেরাপি কার্যকর এবং নিরাপদ হতে পারে। তবুও, বেশিরভাগ মহিলারা মস্তিষ্কের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি পছন্দ করে যা আমাদের 40 ডিগ্রী এবং 50 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ঘটতে পারে কারণ আমাদের সংস্থা কম ইস্ট্রজেন উত্পাদন করতে শুরু করে।
বেশিরভাগ মহিলা মাঝারি থেকে তীব্র হট ফ্ল্যাশ গড়তে থাকে মেনোপজের প্রায় 5 বছর পর, ২013 সালের প্রথমার্ধে পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে: মেনোপজ প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের থেকে এক তৃতীয়াংশেরও বেশি মেনোপজের পরে 10 বছর বা তারও বেশি সময় ধরে মধ্যপন্থী বা গুরুতর গ্ল্যাশে আক্রান্ত হয়।
এস্ট্রোজেন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন - কিন্তু ত্রাণ পেতে পারেন - কিছু মহিলা যেমন সোয়া, শাক ও অন্যান্য কাজী নজরুল ইসলাম। কিন্তু এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি কি মেনোপজকে সহজ করে তুলতে পারে?
"[সাপ্লিমেন্টস এবং হেরোবারা] সাধারণত না খুব কার্যকর [ভালভাবে করা চিকিৎসা গবেষণাপত্র অনুযায়ী]," ডায়না বিটনার, এমডি, একটি ওবি - গ্র্যান্ড রেপিডস, মাইকেলের স্পেকট্রাম হেলথ মেডিক্যাল গ্রুপে গাইনি, মিড-লাইফ এবং মেনোপাসাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ।
"কিন্তু কিছু কিছু নারীর জন্য তারা কার্যকর।"
ফলাফল পরিবর্তিত হতে পারে কারণ মেনোপজ ভ্যাকুয়ামে নাও হতে পারে।
"এই উপসর্গগুলি অনেক সহ-কারণের ফলাফল হতে পারে, যেমন ঘুম বঞ্চনা, জীবন ঘটনা এবং সংশ্লিষ্ট স্ট্রেস, ভিটামিন এবং ডায়াবেটিসের আধিক্য বা ঘাটতি, চিকিত্সা সমস্যা। একটি পৃথক মহিলার অবস্থার উপর নির্ভর করে, একটি প্রদত্ত চিকিত্সার কাজ হতে পারে বা এটি নাও হতে পারে "ড। বিটনার বলেন।
দেখুন যে একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার আপনার menopausal উপসর্গ থেকে ত্রাণ দিতে পারে।
1 সোয়া
মেনোপজের জন্য সব প্রাকৃতিক উপায়ে, সোয়া ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। তবে এটি কার্যকর কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।
সোয়েতে রয়েছে উচ্চ স্তরের ইস্ট্রোজেন-মতো যৌগিক যা ফিটোয়েস্ট্রাগেন নামে পরিচিত, যা মহিলাদের প্রাকৃতিক ইস্ট্রজেনের অনুকরণ করে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই ফায়োটেস্ট্রাগন আপনার শরীরকে মেনোপজ লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে দিতে পারে।
গরম ফুলে যাওয়া এবং অন্যান্য উপসর্গের উপর সোয়ানের প্রভাবের দিকে লক্ষ্য করে অধিকাংশ প্রধান গবেষণাপত্র অনিয়মিত হয়েছে। কিন্তু এক বিশ্লেষণ দেখিয়েছে ফলাফল: ডেলাওয়্যারের গবেষকেরা ২01২ সালে গবেষণায় 19 টি পূর্বের গবেষণায় দেখিয়েছেন 1,200 এরও বেশি মহিলা তারা দেখেছে যে ছয় সপ্তাহের জন্য ছয় সপ্তাহের মধ্যে দুই ধরনের দৈনন্দিন সয়াবিন নারীদের গরম ফ্ল্যাশ ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা ২6% দ্বারা কমিয়ে দেয়।
সয়াবিনের জন্য গরম ত্বককে মুক্ত করার জন্য, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াটিকে একটি যৌগ রূপে রূপান্তর করতে হবে সমীকরণ, ডাঃ বিটনার বলেছেন। সব নারীরই তাদের অন্ত্রের মধ্যে সঠিক ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকে না।
"নতুন সোয়াল সাপ্লিমেন্টসগুলির কিছুতে, সোয়িকে [ইতিমধ্যে] সুষম রূপে রূপান্তরিত করা হয়েছে এবং এটি নারীর স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং এর উপর নির্ভর করে আরো কার্যকর হতে পারে। "
" সাবধানতা: সোয়ানের উচ্চ মাত্রা স্তন ও অন্যান্য হরমোনের সংবেদনশীল ক্যান্সার যেমনঃ ডিম্বাশয় ও গর্ভাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, কিছু গবেষণায় দেখা যায়। (আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির ওপর কী প্রভাব পড়বে সে বিষয়ে আরও জানুন।)
সুতরাং যদি আপনার এই ক্যান্সারগুলির মধ্যে একটি থাকে বা তাদের মধ্যে কোনওটি গড়ে তোলার জন্য উচ্চ ঝুঁকি বলে বিবেচিত হয়, তাহলে খাদ্য বা সম্পূরনে সোয়াইন গ্রহণ করার আগে সবসময় আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন ফর্ম, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেল্থের ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড বিকল্প মেডিসিন সুপারিশ।
2. Flaxseed
কিছু গবেষক পরীক্ষা করেছেন যে লিউনিজিন নামে পরিচিত আরেকটি ফ্যটোস্ট্রোজেন, মেনোপাসাল উপসর্গ হ্রাস করতে পারে কিনা।
লিনগ্যান্সগুলি উচ্চতর ফাইবার খাদ্য যেমন সিরিয়াল, শস্য এবং মটরশুটি, পাশাপাশি flaxseed ।
তবে ২011 সালের মেয়ো ক্লিনিক গবেষণায় দেখা গেছে, গবেষকরা 188 জন নারীর গরম ফ্লেচার নিয়ে মূল্যায়ন করেছেন। মহিলাদের এলোমেলোভাবে দুটি গ্রুপ বিভক্ত করা হয়, এক গ্রুপ প্রতিদিন flaxseed বার খাওয়া, এবং অন্য প্লাবন সঙ্গে একটি ফাইবার বার খাওয়া।
ছয় সপ্তাহ পরে, দুই গ্রুপের মধ্যে কোন পার্থক্য পাওয়া যায় নি। আকর্ষণীয়ভাবে, উভয় গ্রুপের একটি তৃতীয়াংশ হট ফ্ল্যাশে 50% হ্রাস পায়।
সাবধানতা: যেহেতু সয়া যেমন flaxseed, দেহে ইস্ট্রজেনের মতো আচরণ করতে পারে যারা ইস্ট্রোজেন রিসেপটর-পজিটিভ স্তন ক্যান্সার আছে তারা ফর্মে ফর্মে থাকা উচিত এবং শুধুমাত্র মধ্যম পরিমাণে ফ্ল্যাকসড (প্রতিদিন ২ থেকে 3 টেবিল-চামচ না) খাওয়া উচিত, অ্যানড্রয়েড অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্সের অনকোলজি নিউট্রিশন অনুশীলন গ্রুপ।
3। ব্ল্যাক কোহোশ
কালো কোহোশেও হট ফ্ল্যাশ হ্রাসের জন্য মিশ্র ফলাফল রয়েছে।
নেটিভ আমেরিকান মেডিসিনে দীর্ঘ ব্যবহৃত, এটি বেশ কয়েকটি রঙিন নাম দ্বারা পরিচিত: কালো স্নেককারি, বাগবোন, বাগবোরে, র্যাটারলুট, র্যাটলেটপ এবং ট্র্যাভেলওয়েড।
এই দিন, কালো cohosh হৃৎপিণ্ডের অন্ধকার, gnarled শিকড় ঘন ঘন মহিলাদের discomforts উপশম করতে উপসর্গ এবং প্রতিকার ব্যবহৃত হয়।
মেনোপজ সময়, পিটুইটারি গ্রন্থ (মস্তিষ্কের বেস এ একটি মটর আকারের অঙ্গ) উত্পাদন করে এলএইচ (luteinizing হরমোনের) এর পরিমাণ বৃদ্ধি, যা হট ফ্ল্যাশের কারণ বলে মনে করা হয়। ব্ল্যাক কোহোশ এই হরমোনের উৎপাদনকে ব্লক করার কথা বলে মনে করে, হট ফ্ল্যাশের হ্রাস হ্রাস করে।
কোচারেন লাইব্রেরী এ প্রকাশিত কালো কোহোশ গবেষণার একটি 2012 পর্যালোচনা অনুসারে কোন কঠিন বিজ্ঞান তা সমর্থন করে না। বিশ্লেষকরা ২,027 জন পুরুষতান্ত্রিক নারীদের 16 টি অধ্যয়ন-এর মূল্যায়ন করেছেন, যাদের গড় দৈনিক 23 মিলিয়নের জন্য 40 মিলিগ্রাম কালো কহোশের প্রস্তুতি ছিল। হিট ফ্ল্যাশের বারকোডের মধ্যে কালো কোহোশ এবং প্লেসাবোস এর মধ্যে কোন গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য ছিল না।
সাবধানতা: কিছু গবেষণায় কালো কোহosh এবং লিভার ক্ষতির মধ্যে একটি সম্ভাব্য লিঙ্ক পাওয়া গেছে। নীচের লাইন: কালো কোহosh বা অন্য কোনও ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4 মন-শরীরের কৌশলগুলি
যোগব্যায়াম, ধ্যান ও অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি সমস্ত চাপকে উপভোগ করে, যা আপনাকে মেনোপাসাল মেজাজের ঝুলিতে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
এই 5 মিনিটের ধ্যানের ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
ক্লিনিকাল হিমোনিস হ্রাসের জন্য উপকারী হতে পারে টেক্সাসের ওয়াও, টেক্সাসের মাইন্ড-বডি মেডিসিন রিসার্চ ল্যাবরেটরির গবেষকদের মতে,
২01২ সালের গবেষণার পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে, 187 জন মহিলা চিকিত্সক দ্বারা হিপনোটিক রিলিজ থেরাপির সাপ্তাহিক সেশন গ্রহণ করেন। তারা অডিও রেকর্ডিং এবং ভিজুয়ালাইজেশনের মাধ্যমে স্ব-সম্মোহন অনুশীলন করে, যেমন একটি তুষারপাত বা একটি শীতল পর্বত ক্রিক। চতুর্থ অধিবেশন অনুযায়ী, হট ফ্ল্যাশ 70% হ্রাস পেয়েছে এবং তিন মাসের ফলো-আপে, 80% হ্রাস পায়।
আপনার নিকটবর্তী ক্লিনিক্যাল হিপনোসিসের আমেরিকান সোসাইটির সদস্য খোঁজার জন্য, সমাজের সদস্য পরিদর্শন করুন রেফারেল অনুসন্ধান পৃষ্ঠা।
5 স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -২3 ও ওমেগা -6 ফ্যাটি এসিডের ভারসাম্য খাওয়া মহিলাদের মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মেনোপজ হৃদরোগের কারণ হয় না, তবে মেনোপজ হওয়ার পরে, উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল সহ হৃদরোগের কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ।
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর ক্ষেত্রে বিশেষভাবে ভাল, ডাঃ বিটনার বলেছেন।
ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ এই রেসিপিগুলি দেখুন।
বড় ছবি
একটি নির্দিষ্ট উপাদানের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার সামগ্রিক অভ্যাসগুলি স্বাস্থ্যকর।
অর্থাৎ স্বাস্থ্যকর খাবার অনুসরণ (সহজ কার্বক্সে কম এবং ফল, সবজি ও গোটা শস্যের উচ্চ) নিয়মিত ব্যায়াম করে ধূমপান না করা, প্রতিদিনের চাপ কমানোর কৌশল অনুসরণ করে এবং ওজন হ্রাস যদি আপনি ওজন বেশি করেন।
"একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সবকিছু," ড। বিটনার বলেছেন। "মহিলাদের যে কয়েকটি উপসর্গের মাধ্যমে মেনোপজের মাধ্যমে পাওয়া যায়, তারা খুব ভাগ্যবান, যা বিরল, অথবা প্রকৃতপক্ষে একটি সুস্থ জায়গা যেখানে তারা মেনোপজ শুরু করে।"
রোগীরা প্রায়ই দ্বিতীয় মতামত নিয়ে আসে কারণ তারা হরমোন ওষুধ গ্রহণ করছেন ডঃ বিটারনার বলেন।
"তারা মনে করে যে হরমোন কাজ করছে না," তবে এটি প্রায়ই দেখা যায় যে তাদের উপসর্গের প্রকৃত কারণটি হচ্ছে ডিহাইন্ড্রেশন, ওজন বৃদ্ধি, ঘুমের অভাব , অ্যালকোহল, চিনি বা স্ট্রেস।
"একবার আমরা কর্মক্ষেত্র এবং সুস্থ সমাধান খুঁজে পাই যেমন ট্রিগারগুলি এড়িয়ে যাওয়া, উপসর্গগুলি চলে যায়," তিনি যোগ করেন।
"গবেষণায় দেখায় যে হট ফ্ল্যাশগুলি মস্তিষ্কের মহিলাদের নিউ ইয়র্কের মন্টেফিওর মেডিসিন সেন্টারের ওব-জিওয়াইএন-এর একজন মেরি রসার, এমডি-এর মতে, একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখার জন্য ন্যূনতম গরম গরম করার সময় সাহায্য করবে।
ডাঃ রজারের সবচেয়ে বেশি ব্যবস্থাপনার জন্য মেনোপজের সাধারণ লক্ষণগুলি:
হট ফ্লাশ / নাইট পার্স্যাটস
- যখনই সম্ভব, ca ফাফিন, অ্যালকোহল, মসলাযুক্ত খাবার এবং গরম স্নান এবং ঝরনা।
- ধূমপান করবেন না
- দিনের সময় জল পান করার জন্য প্রচুর পানি পান করুন, তবে রাতে ঘুমাও। (আপনি সারা রাত বিশ্রামাগারটি ব্যবহার করে পানির গুণগত ঘুম ভাঙ্গতে চান না।)
- আপনার বেডরুমটি শীতল রাখুন, তুলো শীটগুলি ব্যবহার করুন এবং কুলিংয়ের বালিশের মত কুলিং পণ্যের চেষ্টা করুন।
- লাইটওয়েট, প্রাকৃতিক ফাইবার, নিদ্রা-শোষণকারী পোশাক ঘুরাতে দিন।
- দিনের সময় স্তরের পোশাক পরেন, কারণ গরম ফ্ল্যাশের পরেই এটি চকচকে হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা
- নিয়মিত ঘুম / জাগন নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করুন।
- ঠান্ডা, অন্ধকার, শান্ত কক্ষে ঘুমাও।
- ঘুমের আগে অন্তত 30 মিনিট আগে টিভি এবং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন।
- দিনের মধ্যে দেরি করে ক্যাফিন ও অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- একটু দুধ পান করুন বিছানা। ট্রপটফ্যান ঘুমের সাথে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনি ঘুমাতে পারছেন না, তবে এটির সাথে লড়াই করবেন না।
আরো বিশেষজ্ঞ পরামর্শ এবং তথ্যের জন্য, লিফেস্রিপ্টের মেনোপজ হেলথ সেন্টার দেখুন।
আপনি পেরিমেনোপজে আছেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি পেরিমেনোপোজ হতে পারে? সময় মেনোপজ পর্যন্ত নেতৃস্থানীয়? এটি আপনার দেরী 30s হিসাবে যত তাড়াতাড়ি হিসাবে ঘটতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, আপনি লক্ষণগুলির সম্মুখীন হয়েছেন, এমনকি যদি আপনি মেনোপজ থেকে বছর দূরেও হতে পারেন। আপনার পারফরম্যান্সপোজ ক্যুইজটি নিয়ে নিন যে কিনা মেনিপশাল পরিবর্তন আপনার উপর নির্ভর করে।
