আপনি যদি ডায়াবেটিসে টাইপ করেন তবে বেল ফ্যাট হারাতে পারেন।

আপনার মাঝখানে খুব বেশি ওজন থাকলে ইনসুলিন প্রতিরোধের মাত্রা মাত্রা, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের আলিঙ্গন। IStock.com

সবাই মনে করে একটি পাতলা মাঝারি, একটি ছোট প্যান্টের আকার - আপনি ড্রিল জানেন কিন্তু আপনার কটিরেখা ছাঁটাই কি আপনি আয়না তাকান তুলনায় অনেক বেশি; এটি আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, গ্লুকোজ মাত্রা এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং ক্যান্সারের মতো ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকির উন্নতি সম্পর্কে।

"বর্তমান গবেষণা দেখায় যে পেট ফ্যাট ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের বিকাশের পিছনে একটি ড্রাইভিং ফ্যাক্টর। , পাশাপাশি [একটি ফ্যাক্টর যা প্রভাবিত করে] কীভাবে মানুষ এই অবস্থার পরিচালনা করে, "নিউ ইয়র্কের সেন্ট জোসেফ কলেজে সার্জারিকৃত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং নার্সিংয়ের সহযোগী অধ্যাপক, মার্গারেট ইকার্ট-নোর্টন, পিএইচডি, আরএন ব্যাখ্যা করে।

ভেতরের ফ্যাট এবং উপবিষ্ট চর্বি মধ্যে পার্থক্য

পেটে বা ভেতরের চর্বি হিসাবে পরিচিত চর্বি, চর্বি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্যে এবং চারপাশে হ্যাঙ্গ আউট। এটি প্রোটিন বিভিন্ন প্রাদুর্ভাব প্রকাশ করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং আপনার শরীরের হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করে, এবং এটি বিভিন্ন শর্তের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে (তবে পরবর্তীতে আরও)। এই কারণে, কিছু বিশেষজ্ঞরা আসলে এটা "সক্রিয় চর্বি" বলে। এটি আপনার চামড়া নীচে সরাসরি বসা এবং খুব বেশি মাত্রায় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব বিস্তার করে না এমন একটি শক্তির রিজার্ভ হিসাবে কাজ করে, ড। ইকার্ট-নোর্টন বলে।

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

তাই পেট চর্বি প্রভাবিত হয় যারা শর্ত কি? ডায়াবেটিসের সঙ্গে যে কেউ প্রথম এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য এক ইনসুলিন প্রতিরোধের, সে বলে। খেলাটির বেশিরভাগই হল রেটিনোল-বাইন্ডিং প্রোটিন 4 (আরবিপি 4), একটি যৌগ যা ভিসারাল কোষ ছড়ায়, হরমোনের ইনসুলিনের শরীরের সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এর জটিলতার উন্নয়ন ও অগ্রগতিকে উৎসাহিত করে। এই জটিলতাগুলি পেরিফেরাল এবং সেন্ট্রাল ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথ থেকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং এমনকি ক্যান্সার থেকে পরিসীমা।

এর মধ্যে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, অতিরিক্ত চর্বি বেশি পরিমাণে হৃদরোগ ও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আগস্ট ২017 আগস্ট ২017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, অনকোজিন , ভিসারাল ফ্যাট কোষগুলি ফাইবারব্ল্লাস্ট বৃদ্ধির ফ্যাক্টর 2 বা FGF2 নামক প্রোটিনের উচ্চ মাত্রার উত্পাদন করে যা ক্যান্সার গঠনকে ট্রিগার করতে পারে। আরও কি, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভেতরের ফ্যাটটি আপনার অঙ্গের পাশে (এবং এমনকি ভিতরের) পাশে অবস্থিত, যার মানে এটি আপনার যকৃত, হৃদয় ও ফুসফুসের স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি কি খুব বেশি পেট মোটা? খুঁজে বের করার সহজ উপায়

আপনার পেটে চর্বি মাত্রা এবং পেটে স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত অবস্থার ঝুঁকি গেজ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার হিপবোনের উপরে আপনার কোমরের পরিমাপ পরিমাপ করা। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুসের এবং ব্লাড ইনস্টিটিউটের জার্নালটি সার্কুলেশন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি বিবৃতি অনুযায়ী মহিলাদের 35 ইঞ্চিেরও বেশি পরিমাপ এবং 40 জন পুরুষদের পেটে স্থূলতা ও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য ঝুঁকি বোঝায়।

পেট ফ্যাট হারানোর জন্য ক্যালোরি কাটার তুলনায় কেন বেশি ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ

পেট ফ্যাটের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য স্ট্র্যাশিং স্ট্রাইটি থেকে কিছুটা কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খেতে সাহায্য করা হয়েছে, ব্যায়ামটি হল সর্বোত্তম জিনিস যা আপনি কম করতে পারেন এই এলাকায় ওজন এবং ডায়াবেটিস সঙ্গে স্বাস্থ্যবান বাস বলেছেন, ডক্টর Weighs ইন একটি internist এবং প্রতিষ্ঠাতা প্যাট সেলবার, বলেছেন।

তিনি মতে যে একটি ম্যাটা বিশ্লেষণে ফেব্রুয়ারী 2013 প্রকাশিত জার্নাল PLoS এক , ক্যালোরি কাটা না থাকলেও ব্যায়ামের মানুষদের ভেতরের চর্বি মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম দেখায়। আরো কি কি, যখন ব্যায়ামের সবচেয়ে ভাল ফর্ম আসে, গবেষণায় দেখা যায় যে উচ্চতর তীব্রতা শক্তি যেখানে এটি রয়েছে।

গবেষণায় উচ্চ-তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণের উপকারিতা সম্পর্কে বলা হয়ঃ উদাহরণস্বরূপ, ২015 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে জার্নাল

স্থূলতা এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের গবেষকরা 10,500 জনকে অনুসরণ করে। 1২ বছর ধরে, তারা দেখে যে, প্রতি মিনিটে মিনিট, শক্তি প্রশিক্ষণের লক্ষ্য কার্ডিও তৈরির চেয়ে ভালো চর্বি। এবং অক্টোবর ২013 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় কার্ডিওলজির অভ্যন্তরীণ জার্নালে উচ্চতর তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি ভাস্কর্যের চর্বি মাত্রা হ্রাস এবং বিপজ্জনক সিনড্রোমের লোকেদের লক্ষণ প্রতিরোধে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে। -শিক্ষিত workouts মেটাবোলিক সিন্ড্রোম হল হাইপারটেনশন, উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত পেট ফ্যাট এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সহ একটি ক্লাস্টারের শর্ত। মনে রাখবেন আপনার ব্যায়ামের সম্ভাব্য উপকারিতা কাটানোর জন্য সময় নেই? সত্য না. "উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সৌন্দর্য হল যে, ফিটনেস সুবিধা অর্জনের মোট সময় কম তীব্রতাতে কাজ করার চেয়ে ছোট," ডাঃ সালফার বলেন।

ডায়াবেটিস রোগীদের কি তা পরীক্ষা করার আগে জানা উচিত

চিন্তিত হন না: উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার শরীরকে যেভাবে চ্যালেঞ্জ করে তা আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যায়, এবং এটি উচ্চ-প্রভাব হতে পারে না মনে রাখবেন, আপনার ফুট নিরাপদ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এবং উচ্চ প্রভাব ব্যায়ামের সঙ্গে পটভূমিতে বা জ্যামের তলায় ঝাঁকান আপনার কাট, ফোসকা, এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। কেউ চায় না।

উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের ব্যায়াম গঠন করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। সব পরে, আপনি ফিটার হয়, আরো ওজন আপনি প্রতিটি প্রতিনিধি সঙ্গে সরাতে পারেন এবং আপনি সেট মধ্যে বাকি থাকা প্রয়োজন কম। কিন্তু ২01২ সালে

এসিএসএম এর স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জার্নাল বিশ্রামের জন্য নিবন্ধে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধ অনুসারে সঠিক আকার দিয়ে প্রতি সেটের 15 থেকে 20 টি প্রতিমূর্তি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়া উচিত কিন্তু থাম্বের সাধারণ নিয়ম হিসাবে। সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বা তার কম।

এবং, যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতই, আপনার উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের আগে আগে উষ্ণ এবং শীতল করা গুরুত্বপূর্ণ। 5 থেকে 10 মিনিট হাঁটা, জগিং, বা মৃদু শরীরের ব্যায়াম সম্পাদন ব্যয়। আপনার ট্রেনিং সেশনের পরে যেকোনও স্ট্রেচিং সংরক্ষণ করুন।

আদর্শভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, অনিয়ন্ত্রিত দিনগুলিতে। এটা আপনার শরীরের প্রতিটি workout থেকে আগের চেয়ে শক্তিশালি এবং স্বাস্থ্যসম্মত থেকে ফিরে বসতে প্রয়োজন বিশ্রাম সময় দিতে হবে।

আপনি উপকারী ফ্যাট ফাস্ট হারান সাহায্য ডায়াবেটিস-বন্ধুত্বপূর্ণ শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম

এখানে, আমরা পাঁচ উচ্চ-তীব্রতা ভাগ ( কিন্তু কম প্রভাব) প্রতিরোধের ব্যায়াম যা আপনার ডেন্টাল ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পেট ফ্যাটের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। সর্বদা হিসাবে, আপনার workouts আগে, সময়, এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা চেক করতে ভুলবেন না। একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জের জন্য, প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য: আপনার নিয়মিত workouts জুড়ে তাদের ছিটিয়ে বা তাদের সব একসাথে সঞ্চালন:

1। ডাম্বব্লব স্কোয়াট থেকে ওভারহেড প্রেস

আপনার কী দরকার: আপনার পছন্দসই ওজনে ডাম্বেলের একজোড়া

আপনার পায়ের সাথে কাঁধের প্রস্থের সাথে লম্বা দাঁড়ানো এবং আপনার কাঁধের সামনে এবং আপনার কাঁধের পাশে ডাম্বেলের একটি জোড়া রাখুন একে অপরের এবং আপনার elbows তল দিকে নিক্ষিপ্ত নিচে আপনার কাঁধ ফিরে টানুন এবং আপনার মূল বক্রবন্ধনী এটি আপনার শুরুর দিকের অবস্থান।

এখানে থেকে, আপনার হিপগুলি পিছনে ধাক্কা দাও এবং আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন যাতে আপনার আরামদায়ক শরীরটি নিম্নমুখী হয়ে যায়, আপনি আপনার ধোঁয়ার দিকে তাকাতে পারেন যেমনটি আপনি করেন। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার squat সর্বনিম্ন পয়েন্ট আঘাত, অবিলম্বে দাঁড়ানো ফিরে আপনার হিল মাধ্যমে ধাক্কা, এবং simultaneously পর্যন্ত আপনার অস্ত্র সোজা হয় dumbbells আপ চাপুন, কিন্তু লক আউট না। আপনার বাকি রেস্পন্সের জন্য এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।

2 একক আর্ম কেবল সারিতে লঞ্চার উল্টোটি

আপনার কী দরকার: ডিলার হ্যান্ডেলের সাথে একটি কেবিন মেশিন (অধিকাংশ gyms পাওয়া যায়)

হাঁটু উচ্চতার একটি তারের মেশিনে ডি-আকৃতির হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। আপনি একটি বলিষ্ঠ বস্তু সুরক্ষিত একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পা দিয়ে লম্বা লম্বা লম্বা লম্বা দাঁড়িয়ে থাকা হিপ-প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার ডান হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন, আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত এবং পামভূমিতে মুখোমুখি। আপনার কাঁধগুলিকে পিছনে টানুন এবং আপনার কোরকে শক্ত করুন এটি আপনার শুরু করার অবস্থান।

এখানে থেকে, আপনার ডান পা দিয়ে একটি বিশাল ধাপ ফিরে নিন, তারপর আপনি ঘনঘন করতে পারেন হিসাবে আরামদায়ক হিসাবে দূরে হিসাবে আপনার হাঁটু বাঁক। বিরতি দিন, তারপর আপনার কাঁধের পাশে মিলিত হ্যান্ডেলটি টানুন, আপনার কাঁধে রেখে আপনি সরাসরি পিছনে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন যেমনটা আপনি করেন। থামান, সারি বিপরীত, তারপর দাঁড়ানো আপনার ফিরে পাদদেশ মাধ্যমে চাপুন। এটা এক প্রতিনিধি সব রেজাল্ট সম্পাদন করুন এবং তারপর বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

3 EZ-Bar Deadlift

আপনার কী প্রয়োজন: আপনার পছন্দসই ওজন (এছাড়াও বেশীরভাগ gymsের মধ্যে উপলব্ধ) এর একটি EZ- বার

আপনার পায়ের পাশে দাঁড় করান হিপ-প্রস্থ আলাদা এবং একটি লোড রাখা, ইজেড-বার (এটি একটি আপনার হাত দিয়ে আপনার বাঁশিগুলি, দুটি হাতি দিয়ে ছোট বৃত্তাকার রেখা) আপনার শরীরের মুখোমুখি দাঁড়িপালের পাশে হাতের কাঁধের প্রশস্ততা এবং হাতল। এটি আপনার শুরুর দিকের অবস্থান।

এখানে থেকে, আপনার মূল টাইট, ব্যাক ফ্ল্যাট এবং কাঁধগুলি পিনাকে রাখা আপনার পিছনে আপনার হিপগুলি ধাক্কা করে এবং আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে আপনার পায়ে নিচে ঢুকিয়ে দেয় যতক্ষণ না এটি নিচের দিকে থাকে আপনার kneecaps বা আপনি আপনার hamstrings মধ্যে সামান্য টান অনুভব। বার পুরো পদক্ষেপ জুড়ে আপনার পায়ে সঙ্গে যোগাযোগ থাকতে হবে, এবং আপনার shins উল্লম্ব থাকা উচিত। বিরতি দিন, তারপর দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিপসকে এগিয়ে রাখুন।

4 ইন্ক্লাইন পুশ-আপ

আপনার কী দরকার: একটি রান্নাঘরের কাউন্টার, একটি দৃঢ় বেঞ্চ, আসবাবপত্রের একটি অংশ বা একটি প্রাচীর

পছন্দসই পৃষ্ঠের উপর আপনার হাত রাখুন যাতে তারা আপনার কাঁধের তুলনায় একটু বেশি হয় , এবং আপনার পিছনে পিছনে আপনার পিছনে পদক্ষেপ আপনার শরীর মাথা থেকে হিল জন্য একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান ফিরে দূরে টান, এবং আপনার মূল বক্রবন্ধনী এটি আপনার শুরুর দিকের অবস্থান।

এখানে থেকে, আপনার কোষকে মোড়ান এবং আপনার বুকটি আপনার হাতের মাঝখানে রাখুন যতক্ষন না পর্যন্ত এটি বেঞ্চটি স্পর্শ করে। আপনার কনুই আপনার ধড়া থেকে তির্যকভাবে বিস্তারণ অনুমতি দিন; তারা আপনার পিছনে tucked না করা উচিত বা পক্ষের সরাসরি। নীচের দিকে বিরতি দিন, তারপর শুরু করতে ফিরে আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা, আপনি এটি করতে হিসাবে আপনি একটি সরল রেখায় আপনার শরীর রাখা নিশ্চিত। যে এক প্রতিনিধি।

5 Kettlebell সুইং

আপনার কি প্রয়োজন হবে: আপনার পছন্দসই ওজন একটি কেটব্লেল (অধিকাংশ gyms এ উপলব্ধ)

কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি ক্যাটলবেল, আপনার সামনে এক ফুট সম্পর্কে দাঁড়ানো । একটি ফ্ল্যাট পিছনে রাখুন, আপনার হিপ ফিরে ধাক্কা, এবং আপনার হাঁটু বাঁক শুধু সামান্য (আপনার শিখা উল্লম্ব পালন) উভয় হাত, আপনি সম্মুখীন খড়ের সঙ্গে ঘণ্টা খপ্পর। বেলটি এখনও মেঝেতে রেখে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসঙ্গে একত্রে চাপুন এবং একসঙ্গে ঘণ্টাটি আপনার দিকে ছিদ্র করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।

এখানে থেকে, আপনার পায়ে মধ্যে ঘণ্টা বাড়িয়ে নিন। হিসাবে ঘণ্টা ফিরে আসা শুরু, বিস্ফোরক স্থায়ী অবস্থান ফিরে এবং আপনার কাঁধ উচ্চতার উপর আপনার শরীরের সামনে সোজা বাহির চালনা করার জন্য আপনার কাঁটা ফোলা ফাঁদে। (আপনার অস্ত্র দিয়ে ঘণ্টা টানবেন না।) ঘণ্টাটি তার নিজের উপর কমিয়ে আনতে দিন, যেহেতু এটি আপনার শরীরের নিকটবর্তী হয়, আপনার হিপগুলিকে অবিলম্বে পরবর্তী প্রতিনিধিকে সরানোর জন্য ধাক্কা দিন।