কী গ্রহণযোগ্যতা
WHO 18 থেকে 64 বছরের বয়স্কদের কমপক্ষে 150 মিনিট সুপারিশ করে প্রতি সপ্তাহে মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম - দ্রুত হাঁটা, বাইকিং, বা এমনকি ভারী দায়িত্ব গৃহকর্মের কথা মনে রাখবেন।
শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশকৃত পরিমাণের সাক্ষাৎ আপনার জীবনের প্রত্যাশাতে 3.5 থেকে 4.5 বছর যোগ করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম একটি মানুষের প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি।
আমরা সবাই জানি যে কাজ করা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে, শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং ওজন হ্রাস ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যদি আপনি আরও বেশি কিছু অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, তবে এই আটটি বিস্ময়কর সুবিধাগুলি কেবল কৌতুকের জন্যই করতে পারে।
1 এটি আল্জ্হেইমের রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কমাচ্ছে। বিশ্বব্যাপী ডিমেনশিয়া থেকে প্রায় 44 মিলিয়ন মানুষ ভুগছেন, এবং 50 থেকে 75 শতাংশ ক্ষেত্রে এই অ্যালজাইমারের অ্যাকাউন্ট আছে - ২030 দ্বারা এই সংখ্যা দ্বিগুণ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে আপনি আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন যারা সোয়াইকস রাখে: ২014 সালের বিশ্ব আল্জ্হেইমারের প্রতিবেদন অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম রোগের সূত্রপাত এবং অগ্রগতির মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি, যা একটি প্রগতিশীল মানসিক দুর্বলতা যা সময়ের সাথে মেমরি এবং জ্ঞানীয় দক্ষতাকে আবদ্ধ করে। শারীরিক কার্যকলাপ এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি সংগঠন প্রস্তাবিত একটি বড় সংখ্যক নিরীক্ষণীয় গবেষণায়ও নেই, তবে ব্যায়াম ভাস্কুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, যার ফলে ডিমেনশিয়া এর ঝুঁকি কম হতে পারে। আসলে, ২014 সালের এপ্রিল মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন দেখিয়েছে যে এরিবিক ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের আয়তন বৃদ্ধি করে, মস্তিষ্কের একটি অংশ যা মেমরি ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
2। এটি আপনার ত্বক উজ্জ্বলতা সাহায্য করবে। আমরা আগেই বলেছি, এবং আমরা আবার বলব: যখন আপনি চলবেন, তখন আপনার ত্বক খুশি হবে। প্রারম্ভিকদের জন্য, কাজ করে ত্বকের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির মাধ্যমে আপনি একটি প্রাকৃতিক গ্লাছ দেন। অধিকন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ হয়ে যায়, এমনকি বৃদ্ধিকরণের লক্ষণগুলিও উল্টো দিকে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন 65 বছর বা তার বেশি বয়সী স্বেচ্ছাসেবকদের একটি দল তাদের বয়সের জন্য একটি স্বাভাবিক চামড়ার সংযোজক ছিল, তখন তাদের তিন বছরের জন্য একটি নিয়মিত ব্যায়াম নিয়মিত রাখা হত আমেরিকান মেডিসিন সোসাইটির ২014 সম্মেলনের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ২0 থেকে 40 বছর বয়সী একটি চামড়া সংযোজকটি এই রোগের প্রতিরোধ করার জন্য ব্যায়ামের ক্ষমতা এবং একই সাথে বিপরীত বৃদ্ধির জন্য একটি প্রতিশ্রুতিশীল কেস তৈরি করেছে। জন্য স্পোর্টস মেডিসিন।
3 আপনি আপনার যৌন জীবন উন্নত হবে। জিম এ একটি ঘাম আপ কাজ করে বেডরুমের মধ্যে জিনিষ তাপ সাহায্য করতে পারেন। গবেষণায় দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম শক্তি এবং আকর্ষণের অনুভূতি বৃদ্ধি করে, যা যৌন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। প্লাস, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা সিঞ্চন ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে।
4। মার্চ ২014 এ আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম ঘ্রেলিনকে দমন করে, মস্তিষ্কে ক্ষতিকর মস্তিষ্কে হরমোন, অনাকাঙ্ক্ষিত ক্ষুধার্ততা। এর মানে হল যে আপনার দৈনন্দিন রুটিন ব্যায়াম যোগ করার মাধ্যমে আপনাকে আপনার বিকালে বিক্রি করা মেশিনের অভ্যাসকে আক্রান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। তাই পরের বার আপনি চাপ, ক্লান্ত, বা উদাস, আলোর চিপ থেকে দূরে সরান এবং এর পরিবর্তে হাঁটতে যান!
5 এটি আপনার মেজাজকে হালকা করে দেয়। সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে কেবল শারীরিক কার্যকলাপই দেখানো হয় নি, তবে তাত্ক্ষণিক মেজাজও বাড়ানো হয়েছে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা সুখের অনুভূতিতে বিশেষ করে উদ্বিগ্ন হয়ে যাচ্ছেন, বিশেষ করে এমন দিনগুলিতে যখন তারা শারীরিকভাবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় ছিল। এই অর্থ বুঝায়, যেহেতু ব্যায়াম এন্ডোরিফিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে - ইতিবাচক আবেগ সৃষ্ট করার সময় ব্যথা অনুভূতি কমাতে রাসায়নিকগুলি। অন্য কথায়, যদি আপনি উদ্বিগ্ন বা উদাসীন বোধ করেন, তাহলে জিমের একটি ট্রিপ সত্যিই আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
6. এটি সর্বাধিক প্রচলিত ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে। এই বছর একা, স্তন ক্যান্সারের ২3২,000 টিরও বেশি নতুন ক্ষেত্রে রিপোর্ট করা হবে, তবে সাতজনের মধ্যে একজনকে তার জীবদ্দশায় প্রস্টেট ক্যান্সার ধরা পড়বে। কোন অকার্যকর প্রতিকার ছাড়াই, রোগ প্রতিরোধের সর্বোত্তম মোডটি রোগের বিরুদ্ধে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি থেকে সবচেয়ে সাম্প্রতিক প্রতিবেদন আমাদেরকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আমাদের কাছে আমাদের নিয়ন্ত্রণে সর্বোত্তম প্রতিরোধ কৌশল রয়েছে: আমাদের দেহগুলি সরানো! একটি নিয়মিত ভিত্তিতে শারীরিক সক্রিয় হওয়ার ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে - এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, বিশেষ করে মেনোপজের পরে সুস্থ ওজন বজায় রাখা। প্লাস, নিয়মিত ব্যায়াম একটি মানুষ প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
7 এটি পিএমএস এর উপসর্গ সহজ করে। যদি আপনি বিরক্তিকর, এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক, আপনার সময় আগে এবং সময় উপসর্গ থেকে ভোগে, আপনি আপনার বিছানা জন্য চালাতে চান হতে পারে - কিন্তু এটি একটি রান জন্য শিরোনাম আউট যে অনেক ভালো হয় ধারণা. মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস থেকে সাম্প্রতিকতম নির্দেশিকাগুলি উচ্চ-তীব্রতা এবং মাঝারি ব্যায়ামের একটি কম্বো সুপারিশ করে, শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি মহিলাদের জন্য যারা নিয়মিত প্রিভেনশিয়াল উপসর্গগুলি রিপোর্ট করে। একটি ঘাম কাজ একটি সাধারণত পিএমএস উপসর্গ মোকাবেলা করার একটি উপায় হিসেবে সেইসাথে ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা যে প্রায়ই তাদের "মাসের সময়" মহিলা plague।
8 আপনি দীর্ঘদিন বাঁচবেন। ব্যায়াম বার্ষিকভাবে সামগ্রিক জীবনধারা উন্নতি দেখানো হয়েছে, কিন্তু এই আর একটি জীবদ্দশায় এর অনুবাদ? গবেষণার এক সেট ধারণাটি সংজ্ঞায়িত করার লক্ষ্য ছিল, এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ একটি রুটিন জীবন প্রত্যাশা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে যে পাওয়া। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের গতিবিশিষ্ট হাঁটার একটি ব্যক্তিগত জীবন প্রত্যাশা একটি 3.5 থেকে 4.5 বছরের লাভের সাথে সংশ্লিষ্ট ছিল, যখন মাত্র অর্ধেক প্রস্তাবিত পরিমাণ এখনও একটি ব্যক্তি এর জীবদ্দশায় প্রায় দুই বছর যুক্ত - সব যেটি কতটা সময় আছে তা সত্ত্বেও, সেই সোফ এবং মুভিটি বন্ধ করার জন্য একটি শক্তিশালী কেস তৈরি করুন।
