সুচিপত্র:
- স্ট্রেস
- একাকীত্ব
- অনুভূতিহীন জীবনধারা
- অনেক বেশি ব্যায়াম
- নিকোটিন
- অতিবেগুনী বিকিরণ
- ডায়াট
- অ্যালকোহল
- দুঃখ
কী গ্রহণকারী
মানসিক স্বাস্থ্য শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়া যা জীবনধারা ও পরিবেশের মতই প্রভাবিত করতে পারে।
চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বিকে অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ানো এবং লবণ এবং চিনিতেও নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপের ফলে সংক্রমণের ঝুঁকি কম হতে পারে, তবে খুব বেশি ব্যায়ামের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।
এটি এমন কোন আশ্চর্যের কথা নয় যে, আপনার হাত ধোয়ার সময় সম্পূর্ণভাবে টিকা দেওয়া, পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার জন্য ভাইরাস এবং অন্যান্য জীবাণুর বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার কার্যকর উপায়। আপনি কি অনুভব করতে পারেন না যে আপনার জীবনের অন্যান্য কারণগুলি আপনার শরীরের নিজের রক্ষা করার ক্ষমতা নিয়ে আপস করতে পারে।
আপনি কিভাবে আপনার নিখরচায় সময় কাটিয়েছেন, আপনার চাপের স্তর, কতবার আপনি পান করবেন, আপনি কতটা শারীরিক কার্যকলাপ পাবেন এবং এমনকি আপনি যে বাতাসে আপনার শ্বাস নিতে পারেন তা আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর একটি টোল নিতে পারে।
স্ট্রেস
দীর্ঘস্থায়ী তীব্রতাগুলি জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেন হরমোন করটিসোলের মস্তিষ্ককে বিকাশে সহায়তা করে, যা সংক্রমন প্রতিরোধী টি কোষগুলির কার্যকারিতাকে দুর্বল করে দেয়, উত্তর ক্যারোলিনাের ওয়েকে ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টারে পরিবার ও কমিউনিটি মেডিসিনের অধ্যাপক জন স্প্যান্গললার, এমডি, ব্যাখ্যা করে।
সমর্থন লাভ বন্ধুবান্ধব, নিয়মিত চর্চা, নিয়মিত ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম এবং তাইই শিওর মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে সহায়তা করে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (এনআইএমএইচ)।
একাকীত্ব
একা একা অনুভব করে আপনার ইমিউন সিস্টেম ব্যাহত হতে পারে। ২014 সালের ডিসেম্বরে জার্নাল অব নিউরোইমিনোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত গবেষণা, একরৈখিকতার সাথে সম্পর্কিত বাড়তি উদ্বিগ্নতার কারণেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং অধিকতর অক্সিডেটিভ চাপ, বা বিনামূল্যে র্যাডিকেলের ফলে ক্ষতি হতে পারে। ফেব্রুয়ারী 2015 সালে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানে প্রকাশিত গবেষণায় জানা যায় যে, কেবল কাউকে জড়িয়ে ধরার ফলে একটি চাপ বাফার প্রভাব হতে পারে এবং অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
অনুভূতিহীন জীবনধারা
সময়ের সাথে বেশী ব্যায়াম করা এবং ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া আপনার শরীরের যুদ্ধের ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে সংক্রমণ, জানুয়ারী 2012 প্রিভেন্টিভ মেডিসিন আমেরিকান জার্নাল মধ্যে গবেষণা। ধূমপান ও পানীয়ের মতো বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক অভ্যাসের উপর নির্ভর করে, একটি বাসস্থানহীন জীবনধারা অনধিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। অবশেষে, নিষ্ক্রিয়তা একটি অসুস্থ প্রতিষেধক সিস্টেম, প্রদাহ, এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ হতে পারে, গবেষণা সতর্ক করে দেয়। আপনার দৈনন্দিন রুটিনের 30 মিনিটের নিয়মিত ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে, NIMH পরামর্শ দেয়।
অনেক বেশি ব্যায়াম
সোয়াই আল্ট্রা হওয়ার ফলে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয়, তবে বিপরীত চরম একটি টোল লাগতে পারে। অ্যাক্টা ক্লিনিকোক ক্রোনিকাতে ২01২ সালের ডিসেম্বরের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, অত্যধিক কঠোর ব্যায়াম, যাকে বলা হয় ওভারট্রেনিং সিনড্রোম, শরীরের জন্য দুর্বল করে দিতে পারে এবং এটি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে ২014 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে নিয়মিত, মধ্যপন্থী শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ভাইরাসে সংক্রমিত করতে পারে।
নিকোটিন
আপনি ঐতিহ্যগত সিগারেট বা ই-সিগারেট ধৌত করছেন কিনা, আপনি এখনও নিকোটিন-এর মুখোমুখি হতে পারেন আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর ক্ষতিকর প্রভাব। বিটি সেল অ্যান্টিবডি গঠন এবং এন্টিজেনের টি কোষের প্রতিক্রিয়া হ্রাস করার সময় নিকোটিন করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, ডাঃ স্প্যান্জলার ব্যাখ্যা করেন। ই-সিগারেটগুলি থেকে বাষ্পের ফলে ফুসফুসের ক্ষতি হতে পারে এবং তাদের সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে, ফেব্রুয়ারী ২015 সালে পিএলওএস ওয়ান-এ প্রকাশিত মায়েদের একটি গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী গবেষকরা ই-সিগারেটগুলি অনিরাপদ কারণ তাদের বাষ্পে রয়েছে বিনামূল্যে র্যাডিকেল ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসে বাতাসের প্রদাহ এবং অস্বস্তিকর প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
অতিবেগুনী বিকিরণ
কিছু বায়ু দূষণকারীর রাইজিং স্তরগুলি ওজোন স্তরকে হ্রাস করে, সূর্য থেকে ক্ষতিকারক অতিবেগুনী (UV) বিকিরণের মাত্রা বৃদ্ধি করে। পরিবেশ সুরক্ষা সংস্থা (EPA) এর মতে, এর ফলে চামড়ার ক্যান্সার, ছানি, এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেমের উচ্চ হার হতে পারে। পরিবেশগত ইউভি রেগুলির এক্সপোজার এছাড়াও ইমিউন প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগারের জন্য দায়ী কোষগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায় এবং সম্ভবত ত্বকের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা কমানোর জন্য, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সতর্ক করে দেয়। সানগ্লাস, প্রতিরক্ষামূলক পোশাক এবং এসপিএফ 30 বা উচ্চতর সানস্ক্রিন পরিধান করে, ইPA পরামর্শ দেয়।
ডায়াট
ভারসাম্যযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারে ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দেয় এবং লবণ ও চিনির নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে। পুষ্টি জার্নাল প্রকাশিত একটি জুন 2014 পর্যালোচনা। সংক্রমণ প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় সাদা রক্তের কোষের সংখ্যা ও কার্যকারিতা কমিয়ে আক্রান্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে, মে ২01২ এর রিপোর্ট অনুযায়ী পুষ্টিবিষয়ক সোসাইটির কার্যধারা আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের উপর ভিত্তি করে বলা যায় যে সুস্থ প্রতিষেধক সিস্টেমের জন্য ভাল পুষ্টি অপরিহার্য।
অ্যালকোহল
অত্যধিক মদ্যপানের এক বিঘত আক্রমণকারী জীবাণুকে প্রতিষেধক পদ্ধতির প্রতিক্রিয়াটি কমাতে পারে, স্প্যান্জলার বলেছেন। "অ্যালকোহলের প্রধান মেটাবলাইটাইটি, এসিটিডডিহাইড, ফুসফুসে সিলেটি ফাংশনকে দুর্বল করে দেয়, যা ব্যাকটেরিয়াল এবং ভাইরাস আক্রমণের প্রবণতা বৃদ্ধি করে," তিনি ব্যাখ্যা করেন। অ্যালকোহল ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস আক্রমণ ও ভাঙার প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে দেয়, তিনি বলেন, এবং যেগুলি লোকেদের সংক্রমনের ঝুঁকির ঊর্ধ্বে ঝুঁকির মুখে ঠেলে দেয়।
দুঃখ
আকস্মিক বা দুঃখজনক ঘটনা আপনার শরীরের ইমিউন প্রতিক্রিয়াকে দুর্বল করে দিতে পারে এনআইএমএইচ এর কাছে উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয়জনকে হারানো, স্নায়ু রাসায়নিক এবং হরমোনের উৎপাদনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ফ্লু হিসাবে আরো ঘন ঘন এবং গুরুতর ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়, সংস্থাটি বলে। ক্লিনিক্যাল নিউরো সসিয়েন্স ডায়ালগস-এর প্রকাশিত জুন ২01২ সালের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, বিরাট সংখ্যা ক্রমোন্নতির প্রতিক্রিয়া এবং ইমিউন ভারসাম্যতার সাথে যুক্ত। এনআইএমএইচ অনুযায়ী 99 দশক ধরে ফ্লু শটসহ কয়েকটি টিকা গুরুতর ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার জন্য কম কার্যকর হতে পারে।
