হাঁটুর ব্যথা থাকলে ভ্রমণের সময় কঠিন সময় কাটাতে পারেন। এনওয়াইউ স্কুল অব মেডিসিনের অস্থির চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের পরিচালক স্টিভেন স্টুচিন বলেন, "গাড়ি বা প্লেনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা অবস্থায় প্রায়ই হাঁটুতে হাঁটুতে প্রভাব ফেলতে পারে এমন রোগের কারণে ক্লান্তি দেখা দেয়।" নিউ ইয়র্ক সিটি. সৌভাগ্যবশত, অস্বস্তি হ্রাস করার উপায় আছে। হাঁটু ব্যথা সঙ্গে ভ্রমণ করার জন্য এই টিপস চেষ্টা করুন।
ভ্রমণের সময় হাঁটু ব্যথা হ্রাস
- আপনার সীট থেকে বেরিয়ে যান। পর্যায়ক্রমে আপ এবং একটি বিমান কেবিন বা ট্রেন বিভাগের কাছাকাছি হাঁটা হচ্ছে থেকে অস্থিরতা এবং হাঁটু ব্যথা সহজে সাহায্য করবে আপনি ভ্রমণ যখন একটি সীট মধ্যে cramped ডাঃ স্টুচিন বলেন, "এটি বিশেষ করে বাত রোগীদের জন্য সহায়ক।"
- প্রসারিত করুন। আপনার আসনটি পিছনে সরানো এবং আপনার পায়ে প্রসারিত করুন, আপনার সামনে সীটের নীচে এলাকাটি ব্যবহার করুন। স্টুচিন বলছেন, "আপনি সম্ভবত আপনার পায়ে সম্পূর্ণ সোজা করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনি কিছু ত্রাণ পেতে পারেন।
- একটি মোড়ের সীট বাছাই করুন। পলায়নকারীর উপর বসা আপনার আসন থেকে উঠতে সহজ করে তুলবে । প্লাস, আপনি এটি তীক্ষ্ন মধ্যে এটি প্রস্থান দ্বারা অন্তত এক পা সোজা করতে সক্ষম হতে পারে। এমনকি আরও ভাল, একটি বিমানের মধ্যে গোড়ালি বাল্কহেড আসন পেতে চেষ্টা করুন, স্টুচিনের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। বাল্কহেড আসনগুলির অধিকাংশ লেগরুম আছে।
- ছোট ফ্লাইটগুলি নিন। উড়ন্ত উড়ন্ত ফ্লাইটের পরিবর্তে বুকিং সংযোগগুলি বুকিংয়ে অতিরিক্ত সময় ব্যয় হতে পারে যদি আপনি উড়ন্ত গলিতে হাঁটুতে আঘাত পান আপনার হাঁটুগুলি অল্প সময়ের জন্য চূড়ান্ত করা হবে, যা হাঁটু ব্যথা কমিয়ে অনুবাদ করতে পারে।
- একটি গাড়ী ভ্রমণের কথা বিবেচনা করুন। আপনার যদি কোনও পছন্দ থাকে, তাহলে আপনার গন্তব্যস্থলে গাড়ি চালানোর জন্য বেছে নিন। স্টুচিন লিখেছেন, "ড্রাইভিংয়ের চেয়ে হাঁটুর তুলনায় ড্রাইভিং সহজতর হয় কারণ আপনি আপনার সিট পজিশনকে আরও উপায়ে পরিবর্তন করতে পারেন"। আপনার আসনটি পিছনে সরান, এটি কমিয়ে দিন, এবং 90-ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু নমন এড়ানোর জন্য এটি পুনরায় টিপুন। যদি সম্ভব হয়, অন্য কাউকে চালাতে দাও যাতে আপনি সামনে যাত্রী সীটে বসতে পারেন, যেখানে আপনার আসনটি ফিরে আসার জন্য সহজতর হবে।
- ক্রুজ নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন। ড্রাইভিং করলে ক্রুজ কন্ট্রোল অপশনটি ব্যবহার করুন। দ্রুতগতিতে আপনার পা রাখার জন্য আপনার হাঁটু নমন প্রয়োজন। Interstates উপর ক্রুজ মোডে থাকা আপনি আপনার পায়ের প্রসারিত প্রসারিত করতে পারে।
- একটি বক্রতা পরেন। ড। স্টুচিন দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য একটি ইলাস্টিক kneecap ডোনাট ব্রেসেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। স্টুচিন বলছেন, "বক্রবন্ধিকে দুর্বল বা ক্ষতিগ্রস্ত লিম্ফমেন্ট এবং কার্টাইলেজের জন্য স্কিবিলাইজ করা হবে"। একটি স্থিতিশীল kneecap কম ব্যথা হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম। ওজন মেশিনের মাধ্যমে লেগ lifts বা শক্তি প্রশিক্ষণের সঙ্গে আপনার quadriceps পেশী নির্মাণ আপ একটি হাঁটু হাঁটু জন্য ক্ষতিপূরণ সাহায্য করতে পারেন। স্টুচিন বলছেন, "স্টুথথ ট্রেনিং হাঁটুতে ব্রেস করে একইভাবে হাঁটু স্থির করে।" আপনার যাত্রা শুরু করার কয়েক মাস আগেই আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা ভাল।
- ঘনঘন স্টপগুলি তৈরি করুন। ড্রাইভিং করার সময়, আপনার পা প্রসারিত করতে কয়েক ঘণ্টার বিশ্রামে বিশ্রাম নিন এবং আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর জন্য এটি বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আপনি সেখানে যাবেন যখন আপনি ভাল বোধ করবেন।
এই সহজ ব্যবস্থাগুলি আপনার ভ্রমণকে কম বেদনাদায়ক এবং আরও আনন্দদায়ক করতে সহায়তা করবে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় আপনার হাঁটু আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।
