অনলাইন ব্যায়াম ফোরামে অংশগ্রহণকারী একটি নারী বলেছেন, "আমি জিমের মধ্যে যেতে এবং কাজ করার জন্য একেবারে ভয় পাই"। "আমি জনগণের সামনে ব্যায়াম করতে পারি না। আমি আমার বেসমেন্টে জগতে থাকব যাতে কেউ বাইরে যেতে না পারে"।
যদি এই মন্তব্যগুলি আপনার কাছে পরিচিত হয় তবে আপনার ফিটনেস কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ অনিরাপদতা, অথবা কমপক্ষে আপনার ব্যায়ামের অগ্রগতির পথে দাঁড়িয়ে থাকুন।
"যখনই আমরা নতুন কিছু শুরু করি, তখন নিরাপত্তাহীনতা এবং অস্বস্তির অনুভূতি রয়েছে", টিওরো টাটেল, এম.এস. বলেছেন, টেক্সাসের ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাস হিউস্টন স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্র "একটি ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিজ্ঞানী হিসাবে, আমি ফিটনেস আন্দোলনগুলি ঠিকভাবে চালানোর জন্য নয়, কিন্তু স্বাস্থ্য প্রচার এবং স্বাস্থ্যের আচরণ সংশোধন কৌশলগুলিতে কীভাবে কাজ করা যায় তা প্রশিক্ষণে পেয়েছি। কিছু লোককে শর্টস থেকে বাড়ির প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য সহায়তা প্রয়োজন এবং একটি টি-শার্ট এবং কিভাবে তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে ধাক্কা কিভাবে টিপস। "
ব্যায়াম: ফিটনেস চিত্তাকর্ষক অতিক্রম
" প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনি আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু যখন বুঝতে, আপনি একটি বিশ্বব্যাপী আন্দোলনে যোগদান করছেন টাটল বলেন, "আপনি ওজন হারাতে, ভালো দেখতে এবং ভাল বোধ করতে চান। সবাই জানেন যে আপনার মত পরিধান করা এবং একই ইচ্ছা আছে। সঠিক পোশাক কেনার, ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিলে এবং তারপর আরো শারীরিকভাবে উপযুক্ত হওয়ার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করার জন্য ড্রাইভটি চালানো হবে। একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এখন একটি বিশাল ফিটনেস পরিবারের অংশ, স্বাস্থ্যের প্রতি সুশৃঙ্খল, আপনি আপনার নতুন সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন কাজটি একুশ rm। "
Tuttle বলছেন যে আপনি ফর্ম-ফিটিং স্প্যানডেক্সে শুরু করতে হবে না - আপনাকে কেবল আরামদায়ক মনে করতে হবে। "টি-শার্টটি এক আকারের বড় আকারের, আলগা করা শর্টস বা ঘাম, এবং কিছু খুব সুন্দর জুতা চালচলনের কাজ করে। এটি টিটল সম্পর্কে পরামর্শ করে শরীরের ইমেজ এবং লজ্জা সম্পর্কে কোনও সমস্যা হ্রাস করতে সাহায্য করে।"
আপনার ফিটনেসের খোঁজে সাহায্য করার জন্য এখানে অন্যান্য টিপস রয়েছে:
- সঠিক স্থানটি নির্বাচন করুন। আপনি একটি জনাকীর্ণ জিমের মধ্যে আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করতে হবে না। "যারা পোশাক পরিধানে অত্যন্ত লজ্জা করে, তাদের জন্য আমি একটি স্থানীয় পার্ক, আপনার বাড়ির বাইরে বা আপনার বাড়ির ভিতরে চর্চা শুরু করার সুপারিশ করি। আপনি একটি স্বতন্ত্র বা স্পেস খুঁজুন, আপনি সম্পূর্ণ আরামদায়ক এবং পরিচিত হয়েছেন," Tuttle recommends।
- একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজে নিন। আপনি একটি জিম বা বাইরে অনুশীলন করেন কিনা, আপনি আপনার সাথে একটি ব্যায়াম ব্যায়াম যদি আপনি কম লাজুক বোধ করবেন। "একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে একটি বন্ধু খুঁজুন। একটি অংশীদার সঙ্গে অনুশীলন কিভাবে আপনি আপনার কোন লাজুক সমস্যা সম্পর্কে ভুলবেন করতে হবে এ আশ্চর্য করা হবে," Tuttle বলেছেন।
- একটি কোচ চয়ন করুন। ব্যায়াম নতুনদের মধ্যে অন্য একটি সাধারণ উদ্বেগ সঠিকভাবে জিম সরঞ্জাম ব্যবহার করতে কিভাবে বুদ্ধিমান হয় না। "যখন আপনি একটি জিমের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তখন আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি নিজের উপর ছেড়ে যাওয়ার আগে ফর্ম এবং টেকনিকের উপর চমৎকার কোচিং পেতে পারেন। একটি প্রধান কারণ কেউ কেউ জাগ্রত হতে পারেন কারণ এটি একজন ব্যক্তির ব্যায়াম করা ভুল, এটি ব্যবহার করছে অনুপযুক্ত ফর্ম বা ফিটনেসের জন্য যথাযথভাবে উপযোগী পুনরাবৃত্তি করা যাচ্ছেনা.শিক্ষার জন্য সময় নিন এবং আপনার আন্দোলনে আস্থা অর্জন করুন। "
- সঠিক জিমটি সনাক্ত করুন। কিছু মহিলা একটি সমস্ত মহিলা ব্যায়াম প্রোগ্রাম আরো আরামদায়ক হতে। ওভারওয়েট মহিলাদের জন্য একচেটিয়াভাবে প্রোগ্রাম এমনকি আছে "আমি আপনাকে একটি দীর্ঘ চুক্তি করার আগে একটি একমাসের সদস্যপদ লাভ করার সুপারিশ করবো।" লোকটি জানতে এবং দেখুন যে এই ভিড়টি আপনার জন্য সত্যিই সত্য কিনা। "
সেই সময়ে অনুশীলন করুন জিম কম ভীড়। আপনার হেডফোনগুলি নিন এবং আপনার নিজের ব্যক্তিগত জগতে আপনার মত মনে করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সঙ্গীত শোনার করুন। কিছু লোক এমনকি স্টেশনিশ সাইকেল বা টাইটামিলের উপর হাঁটার সময় একটি বই পড়ে।
ব্যায়াম ওজন হ্রাস এবং ফিট পেতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। লজ্জা কারণ নিজেকে পরিবর্তন না। মনে রাখবেন যে অনেক অন্যদের আপনি একই ভাবে অনুভব করেন এবং আপনি সব একই লক্ষ্য দিকে কাজ করছেন। একবার আপনি অন্য মানুষের সাথে ব্যায়াম এবং ভাল চেহারা এবং মনে শুরু করতে ব্যবহার করা হলে, আপনি এমনকি এটি উপভোগ করতে শুরু হতে পারে। "ভাল খবর হল যে একবার আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে এবং আপনার লাজুকতা কাটিয়ে ওঠেন, গবেষণায় দেখায় যে প্রায় মানুষ আপনার পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে," টাটল বলেন।
