পরিবেশন 6
প্রস্তুতির সময়: ২5 মিনিট
কুক সময়: 35 মিনিট
উপাদানসমূহ:
½ পাউন্ডের স্থল অ্যাম্বার সসের মধ্যে 1 টি চিপোলেট মরিচ, কাটা কাটা
1 টন শস্যের কান, কব্জিটি কব্জি থেকে সরিয়ে ফেলা
1 টি চামচ মাটি জিরা
1 চা চামচ রসুন গুঁড়া
1 চা চামচ পেঁয়াজ গুঁড়া
1 চা চামচ কোশার লবণ
1 চামচ কম সোডিয়াম ওরচেস্টারশায়ার সস
1 চামচ লাল ওয়াইন ভিনেগার
1 চামচ অগভীর অম্বর
1 14.5 ওজ। কম সোডিয়াম আগুন রোস্টেড টমেটো
1 15 ওজ। কম সোডিয়াম কালো মটরশুটি, rinsed
1 চা চামচ জমিতে মরিচ
রন্ধন স্প্রে
24 3-ইঞ্চি wonton স্কিনস
1 কাপ কম চর্বি Monterey জ্যাক পনির
3 কাপ romaine লেটুস, কাটা
1 পিন্ট চেরি টমেটো, অর্ধেক কাটা
1 8 ওজ। কন্টেনার লাইট খরা ক্রিম
দিকনির্দেশনা:
350 ডিগ্রী ফারেনহাইটের পূর্বের তাপ।
মাঝারি উচ্চ তাপের একটি লোহা-কুঁড়ে মাংস, বাদামি জমিতে বায়ু, প্রায় 8 মিনিট।
একবার মাংসটি বাদ দেওয়া হয়, ময়দা এবং চিপটল এবং sauté আরো 2 মিনিটের জন্য যোগ করুন। জিরা, রসুন গুঁড়া, পেঁয়াজ গুঁড়া, লবণ, ওরচেস্টারশায়ার সস, রেড ওয়াইন ভিনেগার, অগভীর আম, এবং আগুনে-ভ্যান্টেড টমেটো সিকিটিতে যোগ করুন এবং অতিরিক্ত 15 মিনিটের জন্য রান্না করুন। মিশ্রণ সংরক্ষণ করুন।
রান্নার স্প্রে দিয়ে 1২ কাপ মফিন টিনের স্প্রে করুন এবং প্রতিটি বিভাগে দুটি ওভারল্যাপিং ওয়ান্টন স্কিন রাখুন। সামান্য crispy পর্যন্ত চুলা মধ্যে সেট করুন। এই সময়ে তারা সম্পূর্ণরূপে রান্না করা প্রয়োজন হবে না, কারণ তারা দ্বিতীয়বার বেকুব করার জন্য চুলাটিতে ফিরে যাবে।
শুকনো বীজ মিশ্রণকে মফিন টিনের কাপের মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করুন। প্রতিটি কাপ উপরে পনির ছিটিয়ে দিন
একটি অতিরিক্ত 12 মিনিটের জন্য চুলা মধ্যে ফিরে রাখুন, পনির গলানো এবং বুদবুদ পর্যন্ত।
মিনি burritos সামান্য সামান্য আগে সামান্য অনুমতি দেয়।
সাবধানতা অবলম্বন করা প্রতিটি প্লেটের উপর প্লেট 2 মিনি ব্রীটো এবং রোম্যান লেটুস, চেরি টমেটো এবং হালকা মেদ ক্রিমের একটি পুতুল দিয়ে আঠা।
পুষ্টির তথ্য (প্রতি সার্ভিং: রেসিপিটির 1/6 তম):
ক্যালরি: 388, মোট চর্বি: 1২ গ্রাম, স্যাচুরাটেড ফ্যাট: 6.5 জি, কোলেস্টেরল: 49 এমজি, প্রোটিন: 24 জি, কার্বোহাইড্রেট: 47 জি, ডাইরিটি ফাইবার: 8.6 জি, মোট শূকরস: 8 জি, ক্যালসিয়াম: 254 এমজি, ম্যাগনেসিয়াম: 52 এমজি, পটাসিয়াম: 700 এমজি, সোডিয়াম: 659 এমজি
