ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনার ডায়াবেটিস থাকলে তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রনে সক্ষম, যার ফলে তাদের ডায়াবেটিস জটিলতা দেখা দেয়। তবে এই উপকারিতা সত্ত্বেও, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মত 39 শতাংশ লোক নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ পরিচালনা করে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায়।
ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: ফিট থাকা গুরুত্বপূর্ণ কেন?
যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং স্নায়ু সমস্যা সহ কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থা উন্নয়নশীল একটি ঝুঁকি বৃদ্ধি। আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি এই জটিলতাগুলি তৈরির ঝুঁকি কমাতে পারেন।
গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন:
- নিম্ন রক্তচাপের মাত্রা
- নিম্ন রক্তচাপ
- ভালো কোলেস্টেরল মাত্রা
- ইনসুলিন ব্যবহার করতে উন্নত ক্ষমতা
- স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস
- হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস
- শক্তিশালী হাড়
- পতনের কম সম্ভাবনা
- সহজে ওজন হ্রাস
- কম শরীরের চর্বি
- আরো শক্তির
- ঘন ঘন চাপ
উপরন্তু, আপনি আপনার ডায়াবেটিস আচরণ ইনসুলিন ব্যবহার করে, ব্যায়াম দৈনিক কর্মসূচির অংশ হতে পারে যে আপনি এবং আপনার ডায়াবেটিস স্বাস্থ্যের যত্ন দল আপনার রক্ত নিয়ন্ত্রণ করতে গ্লুকোজ মাত্রা।
ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: শুরু করা
আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডায়াবেটিস স্বাস্থ্যসেবা টিমের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে। কোন সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। যদি আপনার হৃদরোগ, কিডনীর রোগ, চোখের সমস্যা বা পাদদেশের সমস্যা থাকে তবে এমন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে যা আপনাকে করা উচিত নয়।
ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে শুরু করতে:
- শারীরিক কার্যকলাপগুলি আপনি পছন্দ করেন। আপনি যা পছন্দ করেন তা পছন্দ করুন এবং এটি সুবিধাজনক। নতুন কার্যকলাপগুলি চেষ্টা করুন, যেমন হাঁটা, নাচ, সাঁতার বা সাইকেলে চলা, যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দ মত খুঁজে পান।
- আপনার workouts নির্ধারণ করুন। কাজ এবং ডাক্তারের নিয়োগের মতই আপনার সময়সূচির অনুশীলনের অংশটি করুন। সপ্তাহের সর্বাধিক বা সর্বনিম্ন দিনে কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা কাজ করার জন্য লক্ষ্য করুন
- ধীরে ধীরে আপনার সময় ও তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। খুব বেশি কাজ করা শুরু করবেন না, অথবা আপনি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন। মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই শুরু করুন, এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কশয়ে একটু সময়, দূরত্ব বা তীব্রতা যোগ করুন।
- একটি ব্যায়াম পার্টনার খুঁজুন। আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাতে আপনার সাথে যোগ দেওয়ার জন্য একটি বন্ধু বা প্রতিবেশীকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক লোকের জন্য, আপনার উপর গণনা করা একজন ব্যক্তির থাকার ফলে আপনাকে কোনও কর্মক্ষেত্র এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
- একটি ওয়ার্কআউট জার্নাল রাখুন। প্রতিটি সময় আপনি ব্যায়াম করবেন, আপনি কি করবেন তা লিখে এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা । যেভাবে আপনি আপনার অগ্রগতির নজর রাখতে পারেন এবং দেখুন যে কার্যকলাপটি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।
ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম: হাইপোগ্লাইসিমিয়া সম্পর্কে একটি নোট
যদিও ব্যায়ামটি আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার একটি চমৎকার উপায়, এটি ব্যতীত নয় তার ঝুঁকি ডায়াবেটিস হলে চর্চা করার সবচেয়ে গুরুতর ঝুঁকি হ'ল হাইপোগ্লাইসিমিয়া।
হাইপোগ্লাইসিমিয়ার সঙ্গে, বাড়তি কার্যকলাপ আপনার রক্তে গ্লুকোজটি বিপজ্জনকভাবে নিম্ন স্তরে ঘটাচ্ছে। আপনি ব্যায়াম বা এমনকি অনেক ঘন্টা পরে এটি ঘটতে পারে। হাইপোগ্লাইসিমিয়া আপনাকে অস্থির, দুর্বল এবং বিভ্রান্ত মনে করতে পারে। যদি আপনার রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা কম হয়, হাইপোগ্লাইসিমিয়া আপনাকে হতাশ হতে পারে বা জখম হতে পারে।
হাইপোগ্লাইসিমিয়া প্রতিরোধের কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ব্যায়াম করার পূর্বে, সময় এবং পরে আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা নিরীক্ষণ বা নজরদারী করার আগে আপনাকে একটি জলখাবার করতে হবে।
স্বাস্থ্যবান খাওয়ার এবং ইনসুলিন বা অন্যান্য ডায়াবেটিস ঔষধ গ্রহণের পাশাপাশি ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখার একটি মূল্যবান হাতিয়ার। । একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম জমা দিন, এবং আপনি শুধুমাত্র আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ ভাল হবে না, কিন্তু আপনি আরও আত্মবিশ্বাস এবং মঙ্গল ভাল জ্ঞান লাভ হবে।
